第十一章第三节 运动着，健康着，美丽着
1 坚持跑步，奔向快乐
有效的运动最重要的是选择适合的运动方式并持之以恒。对女性来说，跑步无疑是一项上佳的选择。
燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其他某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”在你开始跑步之前，首先要作好耐力训练准备。比如从小跑开始或间歇或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。
小跑——开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15～20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
