睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。科学家说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自己的生命。”
现代医学研究还证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也受到不同程度的损害，从而危害健康。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平509／5，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩水平较早睡早起的人高出50％。
此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
科学家们证实，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。
为了健康，不管多么忙，都需要把握好工作和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时期“熬夜”。
不要让健康向你“讨债”
您有过夜已深却辗转反侧无法入睡的经历吗？您是否总是依赖小小的安眠药片为自己营造睡意？
我们已经说过，人的一生中有1／3的漫长时光是在睡眠中度过的。在睡眠过程中，人的全身包括中枢神经系统，都得到了恢复和休息。所以说，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加活力充沛、更加精神焕发才睡的。
可是，您是否拥有过真正健康的睡眠呢？睡眠会影响人的健康，也影响生活质量。如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。长期睡眠不足，往往会欠下“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。如果长期这样生活，身体健康将会过度透支，到最后，身体会要求你偿还这些欠债。
温馨提示
为了确保足够睡眠，我们应该尽量改变熬夜的习-质，就像我们努力每天抽出时间做最想做的事情一样，每晚一定要“腾出”7小时用于睡觉。
生命在于运动，睡眠在于质量
其实，很多人不会睡
大家都知道，生命在于运动，那么睡眠的关键在哪里呢？
睡眠不但要求一定的时间，质量也很重要，质量好的睡眠，醒后精力旺盛，头脑敏捷。而有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这种睡眠即便很长，白天还是没精打采。良好、充足、健康的睡眠取决于一系列因素，其中很多因素可以很容易改变。
有人天天都按时睡觉，但醒来后还是疲乏无力，不思饮食，效率低下，这些人看起来是睡了，但大脑没有休息，仍在思考问题，梦境缠身，久而久之，往往会导致神经衰弱、失眠等症，这就是睡眠质量差。
一些人倒是每天都早睡早起，就是喜欢在晨练以后回到家睡“回笼觉”，这个习惯对心肺功能不利，既影响晨练效果，也不利于保健。
还有些人坚持午睡。但是午睡的时间过长，一般午睡时间以30～60分钟为宜，过短不易解乏，过长会影响大脑的适应能力，不仅使人精神萎靡，影响身体健康，还会造成夜间入睡困难。
还有一些人为了熬夜而先睡几个小时，这叫“睡眠储存”，这种习惯对人体没有多大的帮助。其实，人体只需要有一定质量的睡眠，多睡反而对健康无益，总之，评价一个人睡眠的好坏不在于时间，而在于睡眠的质量，最好养成良好的睡眠习惯，做到劳逸结合，平时要多参加一些适合自己的体育项目和有益的健身活动。
特别是晚上睡眠不好的人，尽量做到白天不睡或者少睡，以保证夜间的睡眠时间和睡眠质量。若出现失眠、神经衰弱等症，不要轻易借助安眠药，必要时可到专科医院或专科门诊诊治。
好睡眠是这样的
良好睡眠质量的标准是，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦或少梦，睡眠深沉。
并且，睡眠的好与坏，不是简单地用睡眠时间的长短来衡量。关键在于睡眠是不是消除了疲劳，睡醒之后精力是否充沛。只要一觉醒来，第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人则是在此基础上减少1～3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
另外，普通人最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。但这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。
温馨提示
体育锻炼最好在白天进行。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。
云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类？
睡眠分为哪几种类型？
世上的每一个人都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，有的则习惯晚睡晚起。不同的睡眠方式各有哪些特点呢？
如果把人们按照不同的作息习惯分类的话，可以分为哪几类呢？事实上，不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠分为以下几种类型：
天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投人到一天的工作中，我们常常把这类人称为“云雀”。
要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便开始生龙活虎，很多灵感和创意都是在此时油然而生，这种人往往被比作“猫头鹰”。
而既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟就早早起床的人，则被归为“蜂鸟”型。
不同类型，不同特点
所谓“云雀”型的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜幕降临，即呵欠不断，昏昏欲睡．急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少会失眠。
而蜂鸟型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟早早起床，一般在晚上ll点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但是为了某一种爱好，他们既可以偶尔早起，也可以时不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮时就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨3点也誓不罢休。
所谓“猫头鹰式”，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢地来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。
如果你常常习惯于在半夜还要忙碌家务，或者在凌晨1点还对着一部令人兴奋的电视节目恋恋不舍，想必你就应该属于猫头鹰型。
云雀型的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰型的人总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。
在夜间，猫头鹰型的人总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛，而云雀型的人则早早进入香甜的梦乡。如果你属于云雀型，你更适合做一位勤奋工作的晨间新闻主播，却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。
研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫头鹰型的人往往会比云雀型的人推迟10～40分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型的人体内有一种特定的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你充分发挥自己优势的工作。
研究结果显示，在20～29岁的人群中，几乎有50％的人属于“猫头鹰型”，但在30～49岁的人群中只有20％具有猫头鹰的特征。随着年龄不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。
但是，不管是哪一种睡眠类型，都是经过长期适应养成的睡眠习惯，而不是与生俱来的，因此，睡眠类型是可以改变的。最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后，睡眠类型会发生较大改变，原因是环境变了，主客观要求也变了。
尽管睡眠是一种个人行为，但工作性质和环境条件对睡眠都有影响，因此，适应或选择何种睡眠类型，还要根据自己的具体情况而定。
校准你的生物钟
我们都有一种倾向，要么是云雀型的，要么是猫头鹰型的，或是蜂鸟型的，只有这种倾向过于明显时，才是患了时间紊乱症。所以说，一定要按着上面的分类，校准自己的生物钟。
1.要有一个始终如一的作息表。周末起床和睡觉的时间应和其余五天一样。这有助于把生物钟重新调回来。
2.如果你属于超前型的，早上避免光线照射（有副墨镜好一些），下午要在明亮的阳光下停留两个小时。卧室里挂上厚重的窗帘或百叶窗，遮住黎明。同时关上卧室的门，防止其他房间的光渗透进来。
3.如果你是延迟型的，早晨的光线有助于加快生物钟。睡觉前10小时内饮用含咖啡因的饮料是不可取的。虽然看起来苛刻了一点，但一定不要尝试！咖啡因是药力很强的药物，持续时间很长，能严重干扰你的睡眠。
一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，但建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。
温馨提示
在睡觉前，你可以尝试下将全部精力集中在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。
你到底需要多少睡眠？
悄然扩展的都市流行病
当今社会，人们为了工作往往是废寝忘食。当我们白天没有足够的时间完成我们要做的事情时，我们自然就会将工作延续到夜晚来完成。你到底需要多少睡眠时间呢？
