过江以后，他在淮阴屯驻，一面打造兵器，一面招兵买马。淮河流域的农民纷纷参加，很快就组成了一支两千多人的队伍，并得到了各地人民的积极响应。祖逖收复部分国土后，还在当地发展农业生产，招收从匈奴和羯族统治地区逃亡出来的人民，改善军民生活，受到了人民的称赞。
◎故事感悟
祖逖每天早起晚睡，刻苦练剑，只为报效祖国。他坚持体育锻炼，以身作则，在军队中要求战士们也是如此。事实证明，祖逖的决策是正确的。可以说，我们既要需要学习祖逖的雄心壮志，更应该学习他为做大事先从身边小事做起的精神。
◎史海撷英
匈 奴
匈奴是一个生活在欧亚大陆的古老的游牧民族。据《史记·匈奴列传》记载：“匈奴，其先祖夏后氏之苗裔也，曰淳维。夏桀无道，汤放逐之鸣条，一年而死。其子獯粥妻桀之众妾，避居北野，随畜迁徙，秦时族人渐众，中原谓之匈奴。”译成白话则是，匈奴的祖先是夏后氏的苗裔，曰淳维。夏朝的最后一个王，就是桀，亡国以后，他的儿子獯粥娶了他老爸桀的几个妃子，然后带着她们和一些人往北方逃跑，随畜而迁徙。那时就称他们这些逃亡的夏朝后人和桀的儿子为“獯粥”，也称“荤粥”、“淳维”，其实指的就是桀的儿子和他带往北方的那些人。经历千年之后，就形成了独立的民族——匈奴。后来，内迁中原的匈奴人在十六国时期成立地方政权，如汉赵、北凉、胡夏等。
◎文苑拾萃
祖 逖
（南宋）文天祥
平生祖豫州，白首起大事。
东门长啸儿，为逊一头地。
何哉戴若思，中道奋螳臂。
豪杰事垂成，今古为短气。
岳飞练武强兵
◎经常体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。——（苏联）苏霍姆林斯基
岳飞（1103—1142年），字鹏举，相州汤阴（今属河南）人，中国历史上著名的民族英雄。据传，岳飞留有《岳武穆集》（又称《武穆遗书》）。
岳家世代务农，岳飞出生那年，黄河决口，家乡闹了一场水灾，生活十分艰苦。岳飞从小刻苦读书，尤其爱读兵法，酷爱习文练武。当时宋朝时常遭到北方女真族的侵扰，岳飞便立志要练好身体，学好武艺，赶走金兵，平定天下。他力气很大，十几岁的时候就能拉300斤的大弓。后来，他听说同乡人周侗武艺高强，是著名的武术大师，就拜他为师，刻苦学艺。
岳飞在学艺期间，每天天不亮就起床到树林中去练武。他舞剑弄枪，举石锁（我国民间体育锻炼用的器械。用石料制成，锁形。重量大小不同，练习方法有抓举和摆举，还有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成的花式练法。练习石锁能发展体力，训练动作的准确性和灵敏性）练臂力，拉弓射箭，每次都要练得满身大汗方才罢休。无论严冬酷暑，还是刮风下雨，从不间断。由于岳飞勤学苦练，所以他身强体健，武艺超群，并独创了后来名震天下的岳家枪法。他学得一手好箭法，射箭能左右开弓，百步穿杨，百发百中。周侗十分欣赏岳飞的才能，把自己的武艺毫无保留地传授给岳飞。
后来，金兵大举入侵，岳飞投军参加抗金队伍，作战十分英勇，多次立功，被升为八品秉义郎。他在宗泽帐下时，一直保持着“每出必捷”的纪录，所以又被宗泽提升为统领。1129年，金兵渡江南犯，宋兵闻风而逃，只有岳飞率部英勇抗击。在1130年4月的一次大战中，岳飞率兵奋勇拼杀，杀得金兵大败。金兵被歼3000余人，横尸15里，宋军一举收复了建康。由于他战功赫赫，又被提升为镇抚使。
1134年，岳飞率兵北伐。在他渡江时，发誓说：“飞不擒贼帅，复旧境，不涉此江！”经过两个多月的战斗，宋军歼敌数十万，取得了北伐的胜利。到32岁的时候，岳飞已经从一个普通将领提升到节度使的地位，跟当时的名将韩世忠、刘光世、张俊并驾齐驱了。
就在这个时期，他写下了传诵千古《满江红》，抒发了抗金的壮志豪情。
岳飞对自己要求也十分严格。宋高宗曾经为他建一座府第，岳飞推辞了，他说：“敌人还没消灭，哪里顾得上家呢？”有人问他说天下什么时候能够太平，岳飞回答说：“文官不贪财，武将不怕死，天下才有太平的希望。”
岳飞平时十分注意练兵，部队休整的时候，他也带领将士们穿着铁甲冲山坡，跳壕沟，要求像打仗时一样严格。有一次，岳云在骑马冲山坡的时候，因为战马失足，摔倒在地。岳飞知道后，狠狠责打了岳云。别的士兵看到主将对自己的儿子也这样严格，就格外认真操练了。
岳飞带兵纪律严明。一次，有个兵士擅自用百姓一束麻来缚柴草，被岳飞发现，立刻按军法严办。岳家军行军经过村子，夜里都露宿在路旁。老百姓请他们进屋，没有人肯进去。岳家军中有一个口号，叫做：“冻死不拆屋，饿死不掳掠。”
经过严格训练，岳家军将士士气旺盛，作战勇猛。岳飞在作战之前，总是先召集将领，共同商量作战方案，然后才出战。所以打起仗来每战必胜，从没有打过败仗。
◎故事感悟
岳飞十分注重军队的锻炼，使得将士们的体质有了很大提高，从而为保卫国家奠定了坚实基础。岳飞给我们留下的不仅仅是壮志未酬的情怀，也有对康体健身的明确认识和实践精神。
◎史海撷英
郾城大捷
宋高宗绍兴十年（1140年），金朝撕毁和约，再次以兀术为统帅，兵分四路大举侵宋，岳飞奉命坐镇郾城，指挥抗金。
兀术得到郾城兵少的消息，亲率龙虎大王、盖天大王、昭武大将军等将，及1。5万精锐骑兵突袭郾城，企图一举摧毁岳飞的指挥部。当时岳飞手下只有背嵬军和部分游奕军，其余兵力来不及集结。这是场前所未有的恶战。当日下午开始交战，岳飞命令岳云率领背嵬军和游奕马军首先出城应战，他对岳云说：“必胜而后返，如不用命，吾先斩汝矣。”岳云挥动两杆铁槌枪率背嵬军直贯敌阵。在岳云的骑兵打败金军的第一批骑兵后，金军后续的10万步兵也全部开入战场，岳家军与金军开始全面接战。杨再兴要活捉兀术，单骑冲阵，杀金军百余人，自己受伤几十处仍然战斗不止。
在战斗最激烈的时刻，岳飞亲率40名骑兵突出阵前，都训练霍坚急忙上前挽住战马，说：“相公为国重臣，安危所系，奈何轻敌。”岳飞用马鞭抽在霍坚的手上说：“非尔所知。”岳飞跃马驰突于敌阵之前，左右开弓，箭无虚发。全军士气大振。连担任参谋的文官幕僚都参加战斗，并立有战功。最终宋军取得全胜。
戚继光强调体质全面训练
◎我们深信健康是生活的出发点，也是教育的出发点。——陶行知
戚继光（1528—1588年）字元敬，号南塘，晚号孟诸，山东登州人。明朝著名抗倭将领、军事家，与俞大猷齐名。率军于浙、闽、粤沿海诸地抗击来犯倭寇，历10余年，大小80余战，终于扫平倭寇之患，被誉为民族英雄，卒谥武毅。世人称其带领的军队为“戚家军”。戚继光平生著述甚丰富，除了诗文集《止止堂集》之外，其他多为兵书，其中以《纪效新书》、《练兵实纪》影响最大，一直被兵家奉为必读之书。他对练兵、治械、阵图等都有创见。
戚继光出身将门，曾祖父谏，膂力过人，曾和猛虎斗。父景通，曾任都指挥使，武艺精熟。戚继光武举出身，17岁以世萌袭职登州卫指挥佥事，从此开始了戎马生涯。嘉靖三十四年（1555年）调浙江，任参将，抵御倭寇。
此时，他见旧军素质不强，至义乌招募农民、矿工，编练了一支“戚家军”作为抗倭主力。他练兵有方，士兵身体素质好，武艺高，先后在浙江、福建、广东等地连战连捷，屡破倭寇，从而解除了东南倭患。隆庆元年（1567年）被调至北方，镇守北方要塞蓟州，在镇16年。他严格训练士卒，并制定了一套守边方略，修筑和改建了部分长城。
戚继光治军30多年，重视军事体育，善以武艺强兵，并总结了一套武艺训练的经验。他的军事体育理论和实践，对后世军事训练和武术运动有重要影响。他在武术训练方面的思想与名将俞大猷有共同之处，主张武艺训练重实战，讲实效，反对“花法”、“虚套”，提倡“对打”、“对练”，反对脱离攻防的“单练”。尤其强调体质全面训练，主张“练心之力”、“练手力”、“练足力”、“练身力”。在此基础上提出“因材授器”等原则。这种既强调体质“全面训练”，又主张“因材授器”，因人而宜，把古代武艺训练理论大大推进了一步。这是他对中国武术理论发展的重要贡献。
戚继光所说的“因材授器”，就是因其材力授习武艺。他说：“藤牌宜于少年便捷；狼筅、长牌宜于健大雄伟；长枪、短兵宜于精敏有杀气之人，皆因其材力而授习不同。苟一概给之，则年迈四旬筋力已成，岂能以圆径二尺之牌，而跪伏委曲，蛇行龟息，以避堂堂七尺之躯，伸缩进退、神出鬼没，以纵横于锋镝耶？即若狼筅、长牌授之以少年健儿，筋力未成，岂能负大执重、老老成成，立于前行，以为三军之领袖翼蔽也载！”基于上述原因，戚继光主张择年老力大一人付以长牌，年少便捷一人付以藤牌，将年力健大老成二人为狼筅，将有杀气、有精神30岁上下的身强力壮好汉为长枪手，又长枪之次者二人为短兵，将老实有力者一人为火兵。这样用长牌一面，藤牌一面，狼筅两把，长枪四支，短兵两件，火兵一名为一队，结成一个作战小组。这样就形成了一个组织严密。长短兵器选用、刺卫结合的战斗小组。经过严格训练，战士各有专长，又能紧密配合，就是一个坚强的战斗集体了。
当每个人的训练项目确定之后，戚继光又对训练提出“从严从难，赏罚分明”的要求。他说：“凡人之血气，用则坚，怠惰则脆。劳其筋骨，饿其体肤，君相亦然，况于兵乎。但不宜过于太苦，是谓练兵之力。凡兵平时所用器械，轻重分两，当重于交锋所用之器。重者既熟，则临阵用轻者，自然手捷，不为器械所欺矣！是谓练手之力凡平兵时各兵须学趋跑，一气跑得一里不喘气才好。如古人足囊以砂，渐渐加之，临阵去砂，自然轻便，是谓练足之力。凡平时习战，人必重甲，何以重物，勉强加之。庶临战身轻，进退自速，是谓练身之力。”这些只是一般的身体训练。此外还对各种军事武术训练提出了严格的要求，并在一定时间内进行检验。初试定为上、中、下三等，每等又分上、中、下三则。再试时“如原等者不赏，进一则者赏银一分，进二则者赏银二分，趋进一等赏银五分。一次原等免责，二次原等打五棍，三次原等打十棍，五次以上原等不进者，打四十棍革退。”这样严格要求，又配以赏罚，将士的军事武艺日渐精进。
戚继光不仅在军事训练实践中积极探索大胆改进，培养了一批武术人才，而且在武术研究上也卓有创见。他在《纪效新书》的“长兵短用篇”、“比较武艺赏罚篇”和“拳经捷要篇”中，对中国武术提出了许多精辟论述，详细记述和分析了当时的武术状况，提出了枪、棍、拳、刀的各种诀要，对总结和发展古代武术作出了贡献。
“拳经捷要篇”记载有宋太祖三十二势长拳、六步拳、猴拳、囵拳、温家72行拳等。他提出练拳要“身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜，腿可飞腾”的技术要则。同时，他根据当时流传的拳种，博采16家之长，编制了“势势相承，遇敌制胜，变化无穷”的三十二势。他认为“大抵拳、棍、刀、枪、叉、钯、剑、戟、弓、矢、钩、镰、挨牌之类，莫不先有拳法活动身手”。他提出了“其拳也，为武艺之源”的论断，并大力提倡各种拳法“兼而习之”，以达到“上下周全”、“首尾相应”的全面技能。戚继光所有这些武术思想，对中国武术和军事体育的发展起到了积极的作用。
◎故事感悟
戚继光，中国历史上的抗倭名将。为了将兵士锻炼成一支有强壮体魄、军事素养良好的部队，他自行创造了一套理论，坚持从严从难训练队伍，为取得抗倭的斗争胜利打下了良好的基础。这充分显示了他的军事才能。
◎史海撷英
戚家军
“戚家军”成军于治世，所面对的敌人以倭寇中的萨摩人为主。“戚家军”赖以成名的是严明的军纪、职业化的训练水平、东亚最先进的装备、百战百胜的战绩和高达十余万级的斩级记录。
“戚家军”纪律严明闻名天下，但凡出征时有扰民行为的一律斩首示众，所以“戚家军”无论在哪里作战都能够获得当地百姓的支持，就连少数民族都愿意为之誓死效命。这样的军队在封建王朝是独一无二的。
明朝为加强北方防线，将长城沿线划分为九个防御区，分别驻有重兵，称之为九边或九镇，每镇均设有总兵官管辖。蓟镇东起山海关，西至居庸关，拱卫京师，是九镇中最重要的一镇。戚继光就曾长期担任蓟镇总兵官。
◎文苑拾萃
登石门驿新城眺望
（明）戚继光
万壑千山到此宽，边城极目望长安。
平生自许捐躯易，遥制从来报国难。
尚有二毛惊岁变，偶闻百舌送春寒。
庙堂只恐开边衅，疏草空教午夜看。
