当然，最主要的还是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。室外不能运动时，可以进行室内运动，比如进行原地跑、高抬腿跑、后踢跑等，既可增加运动的乐趣及新鲜感，又易于坚持锻炼。特别是那些肥胖者，最好不要找各种借口不运动。假如晚上饱餐一顿后就想睡觉，把运动推到明天，那就完了，因为机体可没闲着，它可乘机把多余的热量变成脂肪储存起来，您若想把这多余的脂肪去掉，就不那么容易了。
二、健康运动方式的多项选择
运动的内容包括合适的运动类型和合理的运动强度、运动持续时间、运动频率等。不同的运动强度、运动形式、运动时间和频率，对健康会产生不同影响。
对于不同人群的不同生理、病理状态，适量运动的内涵也不同。对于平时缺乏身体活动的人，如果能够有规律地参加中等强度的身体活动，他们的健康状况和生活质量都可以得到改善；促进健康的身体活动不必从事很剧烈的运动；对于平时已经有适量运动的人，增加身体活动量可以获得更大的有益健康的效应。由于不同人群的运动能力、对运动的反应和适应过程有差异，进行运动时应从实际出发，既要有针对性，也要有兴趣性和可操作性。
1.盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花，四肢无力，使原本除了肥胖以外的健康身体变得弱不禁风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪，这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
既然节食不可取，那么素食是否可以呢？很多爱美心切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”，餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不会长胖。真的是这样吗？笔者曾经遇到一个病例，一位女士经过两周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0.8公斤。该女士懊恼不已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。
其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄人比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。
个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1.食物多样，谷类为主；2.多吃蔬菜、水果和薯类；3.每天吃奶类、豆类及其制品；4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油等。按照均衡膳食食谱进餐，既能满足肥胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让肥胖者感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。
健康的生活方式应终身保持
减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些女士之所以减肥失败，体重反反复复，就是因为想求“速效”，希望在短期内“突击”减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。
不管是出于减肥的目的，还是为了促进身体健康、预防疾病，健康的生活方式都应终生保持。这也是保证减肥效果的最有效、最科学的方法。
2.七种运动方式最有效
近来，很大专家指出并非所有的锻炼方式都是一样的。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？这里主要介绍七种方式供大家参考：
（1）散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有—双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-女口果你不做其他的事情。
特别提示：刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
（2）间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
此方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。
具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
（3）蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。
一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。
他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
特别提示：在锻炼时双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。
弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多入的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
（4）跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀朋。
特别提示：跨马步时一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。
弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
（5）俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌，而且适合不同的人群。
特别提示：对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：
面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。
注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
（6）仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
特别提示：仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
（7）深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。
特别提示：正确锻炼的姿势是双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
3.时常散步益处多
散步的好处
（1）有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量，加速血液循环。其次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，压挤或减压四肢及全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，能降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三，加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血脂，减轻体重，能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。
（2）可提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能。
（3）可缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离散步可促进脑分泌内啡呔，使人产生欣快感，镇静神经系统，使人心情舒畅，促进食欲、营养吸收和睡眠。
散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气，此时散步可提高人体的血氧饱和度，有益于人体健康。每次散步的距离应是4000～5000米，时间应持续30～40分钟。可分为慢速80步／每分钟、中速100步／每分钟、快速120步／每分钟。因各人的体力不同而分别选择适合自己的速度。应从慢速开始锻炼，每3天上一个档次，循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸，可提高吸入更多的氧气，以利健康。
4.办公室做运动
日常工作中，由于竞争的激烈性许多人缺乏运动，极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。健康专家提醒那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的健身效果。
（1）转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。
（2）耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。
（3）运目
以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。清除眼疲劳，提高视力的功效。
（4）扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手放于颈后并交差，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。
现在大家可以微闭双眼，稍做休息。虽然工作重要但是做下运动，缓冲一下紧张的神经，更可为下一阶段的工作充电加油。
5.健身房运动的三大误区
科学合理的运动可以强身健体，反之却会对身体造成伤害。健康专家指出，运动健身谨防走入三大误区。
误区一：过度运动
到了春夏季，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失陕，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区二：集中运动
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区三：盲目运动
对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。
6.对心脏更有好处的运动方式
在这里我们有必要强调一点，就是运动和心脏的关系，是一个两面的或者说运动对心脏的影响是两面的，是双刃剑。
