所谓“清淡”，不仅意味着少油，还意味着少盐。盐能破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃黏膜的屏障功能丧失，致癌物质极易入侵，导致胃癌发病率提高，所以要少吃腌腊制品。如果喜欢吃腊鱼、腊肉等容易致癌的食品，可以与富含维生素Ｃ的蔬菜，如甜椒、花菜、豌豆苗、芹菜、苦瓜等搭配食用。
３．谨慎用药
不少年轻人都有这样一种习惯：身上一有毛病就立刻吃药，结果让自己染上了用药太滥的毛病。与其平常一生病就用药，倒不如随季节变更注意饮食调节，因为饮食本来就可以很好地改善体质。“是药三分毒”，长期依赖药物，反而会让身体更加吃不消。
４．生活要有规律
健康常识的最核心，就是生活规律。有的年轻人常通宵看电影、泡网吧。但是经常熬夜会导致身体激素分泌紊乱，体力消耗极大。如此长年累月，便会在身上产生反应，患病也就成了必然。所以，想要活得健康，就必须调整自己的生活规律。“以自然之道，养自然之身”，这才是我们最应该做的。
５．白领的办公室“健康常识”
在２０多岁的年轻人中，白领的比例不占少数。相比较体力工作者，白领更应掌握足够多的健康常识。因为办公室的环境不比户外，空气流动性较差，同时还要时刻接受电脑的辐射，健康状态可想而知。当然，只要能做到以下这些，白领们不必再为身体而唉声叹气。
◆灵活头部的运动
白领长时间坐在办公椅中，不免会出现头部姿势不正确的情况。如果这种情况持续发展，那么很容易引发头痛或头部的疾病。
这个时候，我们不妨抽时间学习一些方法，使头部回复灵活健康的状态：
１解决方法：活动头部。
（２）动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。
接下来，就要开始正式的运动了：
①头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸。但不要勉强，然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。
②头向右倾，但不要耸肩头。只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起。到顶点之后头再向左倾，如此反复３次。
③头往后仰，整个头先向右后方转动，再向左后方转动。
④将前面3个动作联合起来，依顺时针方向向前方低头而后向右仰、头向左做圆形的转动。再逆时针由前方向左后仰、向右做圆形的转动。
◆活动自己的手腕
由于白领需要使用电脑工作，长时间握持鼠标，就会出现压迫正中神经引起一系列症状，从而引发腕管综合征。
所谓腕管综合征，主要表现为食指与中指麻木，拇指无力，伴有手腕感觉障碍，一些患者半夜会被手指刺痛惊醒。不仅是白领，长时间驾车的司机也是它的高发人群。
除了手握鼠标，白领还需要长时间拖动鼠标。久而久之，这就会伤到脖子，由于前臂持续僵直不动，颈肩部肌肉因此过度紧张而引发疼痛，医学上称为“颈肩腕综合征”。而由于女性腕管比较狭小，要更注意预防。
想要预防这两种情况的出现，那么这就要求你工作时不要将鼠标和键盘放在过高位置，避免手腕在操作中形成背屈过度的角度，应尽量保持手腕平直。必要时，你可在腕部下方垫一个小的支撑物将腕部抬起。
除此之外，我们还可以通过活动来预防：
（１）将手掌自然伸开，轻轻握拳然后再缓慢松开，同时做腕关节上下活动。
（２）将手臂举过头顶，停留1０秒钟后再放下，反复数次，可以增加上肢静脉及淋巴液回流，减轻腕部水肿。
（３）双手置于脑后以肘部为圆心，做顺时针画圈运动，然后反向再转动。可以全面放松肩、颈及腕部肌肉群。
◆保护颈椎的小活动
由于静坐时间较长，白领上半身得不到活动，因此可能诱发颈椎病出现。想要不受病痛的侵袭，首先要做的是预防：
（１）面对大量的工作，白领的精神状态不可避免地出现紧张，这就会使颈部肌群不自觉地紧绷，加重颈椎损伤。因此，保持放松的身体状态，可以为颈椎创造更良好的环境，避免颈椎病的出现。
（２）在工作间隙，经常摇头晃脑活动一下脖子。夏天要避免空调冷风直吹颈部。
（３）从改变办公姿态做起，工作中避免让颈椎长时间固定于同一体位。
想要颈椎健康，关键就在于一些活动。如果你能在办公室选择合适的时机锻炼，那么就可以很好地活动颈椎：
１耸耸肩
坐在座位上来回耸肩，通过放松肩部肌肉缓解颈椎压力。
２抬头望
低头办公一段时间后，主动抬头望天花板，然后复原到颈椎直立位置，反复数次。
３隔墙张望 (1)
在等电梯时，可以略抬起脚后跟，使劲向前上方伸长脖子，感觉脊背部的肌肉被拉直，好像隔墙张望的姿态，对颈椎有很好的锻炼效果。
如此多的健康知识，相信对你都会有着最直接的帮助。只要你能够准确掌握，那么同时拥有成功和健康就不再是奢望！
再敬业也不能亏了睡眠
很多人总是在说：“为何现在的年轻人总是那么急躁，甚至偏执？”其实，造成２０多岁人群体性急躁的原因，最重要的一点就是——睡眠质量不佳。青年人群体中，患睡眠障碍的人呈快速增长的趋势，可以说，睡眠问题已经成了当代困扰年轻人健康的主要问题之一。
为什么睡眠对健康有着如此重要的影响？因为人体的各种活动要消耗能量，人体内各种器官的正常运行也要消耗能量。所以整个白天，人体都是处于能量消耗状态的。电池用光了要充电，人的能量消耗完了也要补充。睡眠，就是一个能量补充的过程。
但是，因为为了３０岁时的辉煌，２０岁的年轻人不得不放弃了这个充电的过程，或者使这个过程很不完善。这样就很容易造成神经系统功能紊乱，从而导致免疫力下降，甚至可能导致人的死亡。这样的例子在现实中不是没有。
陈诚今年２８岁，已经是一家外贸公司的销售副总。为了早一天跻身公司的高层，他没日没夜地工作，放弃了一切假日，终日便是思索如何才能将销售进一步扩大，让自己的地位进一步提升。
有一天，一位员工不到７点便来到单位。他以为自己已经是最早的了，结果推开门他发现，陈诚居然坐在办公室里对着电脑。他好奇地说：“陈总，您怎么这么早就来单位了？”
陈诚一脸惨白，有气无力地说：“我昨晚就没有回去，一直在这里加班……”
陈诚的话让那位员工大吃一惊。他说：“陈总，不睡觉很影响健康的！你看你的脸色这么差，就是因为熬夜造成的！您赶紧回家休息吧！”
谁知，陈诚疲惫地挥了挥手，说：“没关系，我刚才已经在桌子上趴着休息了一会儿。好了，赶紧忙吧，今天还有好多事要做呢！”
这件事很快在公司传开了，陈诚的上司也找他谈话，在表扬他工作努力的同时，也劝他应该注意休息。谁知，陈诚却这么说：“没关系的，我年纪轻，少睡一会儿问题也不大！让公司发展得越来越好，这才是我的目标！”
就这样，陈诚按着自己的理解干了下去。没过3年，他就因为成绩斐然成为整个公司的一把手。然而令人没想到的是，就在他走马上任的第三天，他却因为心血管破裂住进了医院。
医生检查后发现，正是因为长期睡眠不足，导致了陈诚的血压极其不稳定，心脏有着严重的隐患。一旦遇到突发事件，身体就会迅速崩溃。而头个晚上，陈诚就是因为应酬到了４点才导致急性病的出现。经过抢救，陈诚虽然保住了命，但却成了一动也不会动的植物人。
长期睡眠不足，导致陈诚成了植物人，这是多么耸人听闻的事情！所以，我们必须保证好睡眠质量。一场好觉起来，我们总会感觉神清气爽；睡眠不足的时候，我们总会觉得疲惫委靡。可见睡眠的充足与否，直接影响着人的精神状态。而人的精神状态，又直接关系着人的健康。熬夜或者长时间的睡眠不足，则会降低人体的免疫力，让身体无法恢复能量，甚至可能导致人的精神崩溃，进而引起自杀。
不过通过调查发现，如今睡眠质量不佳的年轻人不在少数。北京的一家卫生部门在一次“健康睡眠”的咨询活动中发现，在前来咨询的人群中，３５岁以下青年咨询者竟然占到了４０％，而这些年轻人普遍都存在失眠或者睡眠质量欠佳等问题。这与其他卫生部门的调查结果大致相同。参与调查的专家一致认为，现代青、壮年人的睡眠问题日趋严重，因此保持充足的睡眠变得尤为重要。
那么，我们该如何做才能保证睡眠？是不是睡得越长越好？答案自然是否定的。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对１００万名美国人进行了长达６年的追踪调查，结果显示：每晚平均睡７~８小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多的人，提早死亡的可能性就愈大。那些每晚睡眠不足4个小时的成年人要比那些每天睡眠正常的人的死亡率高出１８０％。从这些数据中我们可以得出结论：只有适当的睡眠才可以有助于延长人体寿命。
所以，我们在重视睡眠的同时，也别陷入对睡眠的误区。为了达到良好的睡眠效果，我们可以在睡觉前做一些准备工作，来帮助提高睡眠质量，比如，睡前用热水烫烫脚、对身体进行按摩、喝点热牛奶等都有助于睡眠质量的提高。此外，人们最好在11点之前睡觉，因为身体的各个器官修复的时间大都在半夜或者凌晨。只有在这个时间里保持熟睡，才能最大限度地缓解疲劳，修复身体。
提倡在１１点之前睡觉，这是有科学根据的。下面是在夜晚时分人体内脏的休息时间列表。了解这些，你才能明白为何提倡早睡早起：
１．淋巴系统排毒时间：晚上９~１１点。请保持心情放松。
２．肝脏排毒，晚上１１点~凌晨１点，需在熟睡中进行。
３．胆的排毒，凌晨１~３点，需在熟睡中进行。
４．肺的排毒，凌晨３~５点。咳嗽的人在这个时间容易咳得剧烈，因为这是肺在排毒。所以这时候不要吃止咳药，以免抑制了肺部的排毒。
５．脊髓造血，半夜至凌晨４点，需在熟睡中进行。
大自然的法则严格而细致，任何试图更改生物钟的行为，都只能给身体留下各种莫名其妙的疾病。而当你发现生病的时候，健康早已离你远去再难追回。所以，保证健康，从睡眠做起，请改变熬夜的生活习惯，保证充足的睡眠吧。
劳逸结合才是正道
我们都知道，想要高效地完成一件事，就必须保持头脑的清醒。否则，就算我们花费再多的时间，效果也会很差。磨刀不误砍柴工，先让头脑清醒再去工作，有时这反而会起到事半功倍的效果。
