在我国历来就有“早睡早起的身体好”之说，所以，培训良好的睡眠习惯则是保持身体健康当务之急。通常是指人们的睡眠应根据四时的季节相应的变化，来调整自己的睡眠变化规律。
清晨的睡床贪恋不得
马王堆汉墓出土的医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、粛霜【鷫鸘】、蛇檀【鳝】、鱼鳖、耎【蠕】动之徒，胥【须】食而生者，胥卧而成也……。故一昔【夕】不卧，百日不复……”由此可见，早在两千多年前，我们的祖先就已经认识到了睡眠的重要性，任何生物的生命活动都离不开睡眠，如果没有正常的睡眠，生物就不能很好地维持正常的生命活动。
人在睡眠时，五脏安舒，气血和调，体温、血压、心率都相对下降，内分泌和呼吸也明显减少，这样就使代谢率降低，体力逐步得到恢复，从而消除了疲劳，这也就是为什么人累了，睡上一觉，醒来就会感觉好多了的原因。
人的大脑处在睡眠状态中时，耗氧量大大减少，因此，睡眠有利于储存脑细胞能量，帮助恢复精力，提高脑力的效率。
睡眠不但是人的体力、智力的再造过程，而且也是疾病康复的重要手段。人在睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体的抵抗力，对治疗某些顽固性疼痛及精神疾病能起到很好的效果。
儿童的生长发育也与睡眠息息相关，保证足够的睡眠时间是儿童身体增高的条件之一，因为在睡眠状态下儿童的生长速度较快。
人在睡眠过程中，皮肤表面的毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生速度，使得因劳累过度而造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹得以恢复。所以，睡眠也是皮肤美容的基本保证。
睡眠的重要性尽人皆知，但却不是所有的人都拥有科学保健的睡眠，清晨恋床就是一个很不好的习惯。
现代人生活节奏加快，一到周末，许多人就与床打成一片，久卧不起。他们认为，清晨醒后恋床不起，只不过是睡眠时间长点而已，对健康没什么大碍，而且，这是一种多么轻松惬意的感觉。恋床确实是满足了人们心理上的享受，但天上是不会掉馅饼的，人们为这种享受所付出的代价，就是身体因不健康的睡眠而受到的不良影响。
1、大脑功能受到影响
清晨醒来后恋床，人虽赖在床上，大脑却是清醒的，这一时间大脑的工作一般都是漫无边际地胡思乱想。用脑就需要耗氧，恋床易导致脑组织出现暂时性的“营养不良”，人们在床上赖得越久，起床后就越觉得头脑昏沉，干什么事都难以集中精力，其原因就在于此。
2、人体正常的生物节律被扰乱
人体激素的分泌是有规律的。如果人们平时的生活比较有规律，而到了节假日却大睡不已，人体内的生物钟的节律就会被扰乱，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，导致白天的激素水平上不起，夜间的激素水平又下不来，结果白天虽然睡了很长时间，却仍然心绪不宁，疲惫不堪，而到了晚上却又兴奋得难以入睡。
3、胃肠功能受到影响
一般而言，一顿适量的晚餐，到次日清晨7时左右，已基本消化殆尽，大脑就会发出“饥饿信息”，而胃肠也会根据大脑的指令开始活动，准备接纳和消化新的食物。此时如果恋床不起，不按时进餐，势必会打乱胃肠功能的规律。长此以往，就会损伤人们的胃肠黏膜，诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等消化道疾病。
4、肌肉张力受到影响
人体一夜睡眠后，肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，肌肉组织就能处于活动的修复状态，使肌肉增粗变韧，张力增强，同时也能将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。而恋床的人因错过了活动的良好时机，起床后常会感到腰酸背痛，易导致腰部扭伤。
5、呼吸道的抗病能力受到影响
早晨卧室里的空气十分浑浊，有大量人体排出的废气，也有大量细菌、病毒和尘埃，人的呼吸道受此影响，抗病能力降低，很容易感冒、咳嗽，甚至患上咽炎。
6、心脏活动受到影响
人体处于活动状态时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；而人体休息时，心脏也同样处于休息状态。长期恋床，会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动就觉得心跳、气短、四肢无力，使身体的健康受到影响。
中国历代医家和养生家对睡眠的养生作用都非常重视。“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，这是历代养生家们都提倡并身体力行的养生原则。一定不要恋床，醒后即起，散散步、做做操、打打拳，舒活一下筋骨，排除肺部的废气，促进血液循环，对一个人的健康大有裨益。“有啥别有病”，一个人没有疾病缠身才是真正的幸福。
健康习惯小贴士：
每个人的最佳睡眠时间各不相同，大致可以分为“夜晚型”、“清晨型”和“白昼型”三类。夜晚型的人表现为夜间思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；清晨型的人表现为早睡早起，白天精力充沛，夜晚则疲惫不堪；白昼型的人居于二者之间。了解自己的睡眠类型，从而可以合理安排睡眠时间。
不和黑夜抢时间
古人惜年华易逝，好秉烛夜游，“约客不来过半夜，闲敲棋子落灯花”；“明朝风起应吹尽，夜惜衰红把火看”；“只恐夜深花睡去，故烧高烛照红妆”……这些美丽的诗句既给人以意趣隽永的感受，也是古人夜不思寐的明证。
今人的秉烛夜游，与古人相比，有过之而无不及。当然，今人的夜不思寐也早就超出了古人下棋、赏花等有限的娱乐范围，为了手头的工作或是即将到来的考试而挑灯夜战、废寝忘食自不必说；泡酒吧、呆网吧，到歌厅里吼两嗓子，到深夜的街头飚车……不到天明不归家，也成了时下许多人追求的时尚，还为此造了一个挺时髦的词语“刷夜”。
“刷夜”，无论是为考试为工作而刷，还是为狂欢而刷，其实都是得不偿失的。
中医认为，睡眠与清醒之间是人体阴阳动静统一的功能状态，是一种正常的生理现象。由于日月星辰的运转，自然界处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，而人体的阴阳之气也随着变化，于是就有了睡眠和清醒的交替。《灵枢·口问》中说，人体夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤【清醒的意思】矣”，这两句话解释了人类活动的规律--日出而作，日落而息。
而“刷夜”恰恰违背了这一活动规律，无疑是在拿自己的健康作为赌注，和黑夜抢时间。
很多人熬夜之后，都会感到头脑晕眩，四肢乏力，其直接原因就是睡眠不足。英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自己的生命。”他认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人体健康和长寿的因素。
科林埃斯皮教授的话是有其科学依据的。现代医学研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。而经常好也的人长期处于应激状态，生物体的正常运行规律被扰乱，激素的分泌规律也受到不同程度的损害，从而危害身体健康。
1、易遭受癌症之害
癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜打乱了人的正常睡眠规律，影响了细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
2、增加心脏病风险
由于人体的生物钟受灯光、时间的影响，进而就给心脏等器官带来影响，长期熬夜，将会增加心脏病等心血管病的风险。
3、易患感冒
熬夜会使人疲劳不堪，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，感冒自然就会如影随形。
4、易患胃肠疾病
熬夜消耗体力，许多人就用“夜宵”来补。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行，从而诱发相关的胃肠疾病。
5、肥胖几率增高
熬夜吃“夜宵”，不光能诱发胃肠疾病，还会造成营养不均衡，引起肥胖。
6、皮肤出现不适
皮肤的自我修补通常在人体的睡眠中进行，长期熬夜，皮肤得不到及时修复，就容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等症状。
7、易导致视力下降
泡网吧或是做文字工作的人，在灯光下苦战一夜之后，往往会感到眼肌疲劳，视力下降。过度的疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不畅，以致出现难看的黑眼圈和眼袋。
人生苦短，所以人们才要与黑夜抢时间。然而，熬夜是岁月飞刀中的极品，刀刀中的，毫不留情地割去你的健康，使你老得更快，因此，一定要把握好工作和娱乐的度，切勿熬夜，更不可长期地熬夜，以免一晌贪欢而江山尽失啊！
健康习惯小贴士：
中医专家认为，晚上9-11时，是免疫系统的排毒时间；晚间11时至凌晨1时，是肝的排毒时间，需要在熟睡中进行；凌晨1-3时，是胆的排毒时间，也需要在熟睡中进行；凌晨3-5时，是肺的排毒时间；凌晨5-7时，是大肠的排毒时间，应上厕所排便。由这个时间表来看，人一天中的最佳睡眠时间是晚上10时到次日凌晨6时。
睡眠时间太短或太长都不好
人各有所好，体现在睡眠上也是这样，有的人拼命刷夜，有的人则过午不起。少睡还是嗜睡，应该说是各人对自己生活方式的一种选择，本无可厚非，但如若与健康挂上钩，则这两种睡眠方式就都是不健康的生活习惯了。
睡眠时间过短会给身体的健康带来哪些影响呢？
1、诱发糖尿病
长期睡眠不足，会导致血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病。
2、造成体重增加
长期睡眠不足，人体内的生物碱含量就会偏高，而这种物质会诱发暴饮暴食，导致身体因营养过剩而发胖。
3、增加心血管疾病风险
长期睡眠不足，导致心率加快，交感神经系统活性增高，迫使心血管系统在一个较高的血压水平上工作，增加了罹患心血管疾病的风险。
睡眠时间过长又会给身体的健康带来哪些影响呢？
1、中风
睡眠时间是增大中风危险的独立因素，每天睡眠超过9小时的人中风的危险比睡7个小水的人要增加70%。对老年人而言，睡眠时间过长其风险更大，老年人的血液黏稠度较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液粘稠度增加，从而诱发中风风心脑血管疾病。
2、糖尿病
研究表明，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。
3、呼吸道疾病
早晨，卧室中的空气最污浊，不洁的空气中含有大量细菌、病毒和尘埃，使呼吸道的抗病能力受到影响，再加上闭门贪睡，运动量不足，体质不强，从而引发感冒、咳嗽等症状。
4、越睡越懒
很多人认为，都睡觉就能消除疲劳。这种想用增加睡眠时间来获得健康的观念是完全错误的。睡眠时间过长的人由于睡眠中枢长期处于亢奋状态，抑制了其他神经中枢的活动，恢复活动的功能就变得相对缓慢，因而起床之后会感到昏昏沉沉、无精打采，身体慵懒而不思劳作。
那么，每天究竟要睡多久才有利于健康呢？英国伦敦大学医学院的专家简·费里斯关于睡眠的最新研究结果表明，每晚持续睡眠7-8个小时最有利于健康，而睡眠时间过短或过长都会增加患病死亡的风险。
睡眠习惯于人的身心健康有着非常重要的关系，每个人都应该根据自己的身体情况，以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛为标准来确定自己的健康睡眠时间，以使自己的身心受益。那么，就让我们从今天起，改掉熬夜或是睡懒觉的坏习惯，每天给身心以充足的休息和睡眠吧！
健康习惯小贴士：
健康睡眠的有效方法：
1、 睡眠时间有规律；
2、 睡前6小时内避免剧烈运动；
3、 就寝前放松心情；
4、 既不要饱腹也不要空腹睡觉；
5、 睡前不要饮用有刺激性的饮料。
春困也要注意睡眠适度
“春眠不觉晓”，好容易送走漫长的寒冬，迎来天朗气清，惠风和畅，鸟语花香的春天，人却整天昏昏欲睡，无精打采，疲惫不堪，眼前有景而无心赏玩，这到底是怎么了？
这就是人们常说的“春困”。造成春困的原因主要有三。
一、天气冷暖变化大。春天乍暖还寒，血管、体表、内脏突然要由冷天环境下的收缩状态进入到热天环境下的扩张状态，体表血管的膨胀让血液扩充到体表，影响了脑部的供血能力。当脑部缺血，人就会感到头昏脑胀，四肢无力，做什么都打不起精神来。
二、空气湿度较大。春雨潇潇，空气中湿度较大。潮湿的空气通过人的呼吸进入体内后，容易湿困脾胃，造成脾胃的运作失常，使人中气不足，气血虚弱，从而产生疲劳、乏力、头晕等不良感受。
三、大脑缺氧。现在很多设在高楼大厦里的办公室，窗户基本不打开，空气的流通主要靠空调系统来调节，造成空气中的二氧化碳增多，使大脑缺氧而产生困乏的感觉。
而容易被春困近距离接触的人，通常是体质差，容易疲劳或患有心脑血管病的人。现脑血管病人由于血管情况不佳，血液循环不良，大脑缺氧、缺血的情况较一般人严重，因而春困反应就比较明显且持续时间也较长。
脑力劳动者也比较受到春困的青睐。脑力劳动者长期坐着办公，双腿下垂，肌肉松弛，血液流通不畅，血液经常滞留在脚布，使大脑缺血，困意也就时时来袭了。
由此可知，春困是由于人体全身的器官对季节变化反应不及时而引发的不适症状，它并非一种病态，但却不利于人的身体及精神状态的健康协调。
于是，就有人想到了用增加睡眠的办法来解决春困的问题，孰料越睡越困，这又是为什么呢？科学研究表明，人每天睡眠7-8小时就可以了，增进睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，其结果是越睡越困，越困越睡，形成恶性循环，使人的精神长时间振作不起来。
《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”其意思是说，春季万物萌生，大自然欣欣向荣，人也应该晚些睡觉早些起床，多到室外走走，从自然界中汲取动力。因此，春天不仅不能贪睡，还应当减少睡眠的时间。
那么，春困时该如何解乏呢？专家建议，经常开门开窗，使室内的空气流畅；适当增加户外活动，进行适度的体育锻炼；犯困的时候闻一闻风油精、清凉油或是花香，对驱除困意振作精神有很好的效果。此外，饮食调节也能有效帮助消困，例如午餐时尽可能少摄入脂肪，可以减轻胃肠的消化和吸收负担，并保证大脑供血充足，从而提高大脑的工作能力。
了解春困，应对春困，让春困不再干扰你的工作，让优质的睡眠陪伴你度过每一个美好的春天。
健康习惯小贴士：
氨基酸中的酪氨酸是保证大脑功能的物质基础，它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。食用富含酪氨酸的酸奶、新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜、豆腐等食物，可以缓解春困，提高工作效率。
醒后不要马上起床
