人每笑一次,就能够刺激大脑分泌出能让人欣快的激素--内啡肽。内啡肽的止痛作用相当于吗啡的40倍,对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。
笑还能够驱散愁闷,减轻各种精神压力,有助于增进人与人之间的友谊。著名科普作家高士其说得好:“笑在胸腔,能扩张胸肌,肺部加强了运动,使人呼吸正常。笑在肚子里,腹肌收缩了而又张开,及时产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进人体的新陈代谢。笑在心脏,血管的肌肉加强了运动,使血液循环加快,使人面色红润,神采奕奕。笑在全身,能让全身肌肉都动作起来,兴奋之余,使人轻松,睡眠充足,精神饱满。……笑,你是嘴边一朵花,在颈上花苑里开放。你是脸上一朵云,在眉宇双目间飞翔。你是美的姐妹,艺术家的娇儿。你是爱的伴侣,生活有了爱情,你笑得更甜。笑,你是治病的良方,健康的朋友,你是一种动力,推动工作与生产前进。……”
笑是这么的和于身,悦于情,真不愧是命运赐给我们的一笔弥足珍贵的财富,那么,我们为什么不笑口常开呢?生活中当然会有不顺心不如意,你可以有一千种苦闷埋怨的理由,但你更应该有一千种笑的理由,因为待到雨过天晴时,你就会看到绚丽的彩虹。最后,送一首老歌给你:“啊朋友你是喜欢哭来还是喜欢笑,啊我看如果能笑还是笑笑笑笑笑,在生活当中忧愁苦闷虽然免不掉,人生路上幸福欢乐总是会找到……”
健康习惯小贴士:
许多中老年人选择用大笑来进行晨练。笑对身体健康确实有益,无论大笑还是狂笑,对身体状况良好的人都没有坏处,但身体有潜在疾患,特别是有心脏病或者血压不稳定的中老年人就要慎重了,“大悲伤肺,大喜伤心”,在用大笑来进行晨练的时候,一定要根据自身的健康状况来进行适度运动,以防“乐极生悲”。
在生活中加点自嘲
《红楼梦》中,布衣素食的乡民刘姥姥第二次来到锦衣玉食的大观园,养尊处优的贾府老太太以酒宴招待。席间,刘姥姥自嘲道:“老刘,老刘,食量大如牛,吃个老母猪不抬头。”一席话惹得贾府一众女眷笑得忘了体面,而精于世故的刘姥姥也由此获得了大家的喜爱。
而文人的自嘲又别有一番风味。清代画家王士慎善画梅花,后来不幸一目失明,但他并未怨天尤人,而是以“尚留一眼看梅花”为题刻了一枚闲章,印在自己的画作上。王士慎这番聊以自慰的表白,颇受后人称道。
人在旅途,谁都不可能事事一帆风顺,有时候,难堪的场面就像一个幽灵,在你毫无防备的时候来袭,如果应对不力,那么尴尬的情景就会在心里留下阴影,加重你的心理负担。但如果你能像刘姥姥和王士慎那样勇敢地自嘲一番,局面就打开了,你会由被动变为主动,不仅使自己的不满情绪得到缓解,为心灵覆上一层保护膜,还能刷新别人对你的认识。
心理学家认为,大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面不平衡引起的。可见,心里平衡是人体健康长寿的基础,有了心理平衡,才能有生理平衡,有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各个器官的代谢功能才能处于最佳的协调状态,从而减少疾病的发生。而自嘲,无疑是一剂自我调整心理平衡的良药。
“提得起,放得下,想得开”,自嘲能使人从心情抑郁中解脱出来,从尴尬处境中摆脱出来,既能化解僵局,免除尴尬,又能增加情趣,恢复愉悦的心态。
自嘲,是一种豁达的人生态度,绝不等同于自轻自贱,因为自嘲是建立在自知、自爱和自信的基础上的。一个人只有了解自己,敢于正视自己的缺陷、不足和失误,才能避免盲从;而一个接纳自己、爱惜自己、重视身心健康、珍惜品德和荣誉、对自己充满信心的人,才能经受住别人的嘲弄并能用适度的“自嘲”来保护自己。
在困境与失败面前,在出于孤立无援的境地的时候,一个有自信的人总能化悲痛为力量,变失意为动力。在这个基础上再来一点自嘲,不仅能使自己在精神上获得解放,还会使原本艰难的奋斗过程变得轻松了几分。
心境在很大程度上是取决于主体的,自觉保持心里平衡既是一门健康的科学,又是一门生活的艺术,就看你是用“一日看尽长安花”的积极乐观心态看世界,还是用“江枫渔火对愁眠”的消极悲观心态看世界了。
自嘲有益身心健康,所以我们不妨在生活加点自嘲,就像在菜里加点盐能使味道更鲜美一样,懂得自嘲,就等于掌握了制造愉快、摆脱困境的能力和反嘲别人的权利,能让你从容应对生活,游刃有余。
健康习惯小贴士:
社交活动中运用“自嘲”的原则:
1、 审时度势,相机而用。如果不看场合时机,随意使用自嘲,就会弄巧成拙。
2、 避免采取玩世不恭的态度。自嘲是一种貌似消极,实则积极的促使交际向好的方向转化的手段,而玩世不恭则会起相反作用。
3、 适可而止。过分的自嘲,会因其“嘲人”的刺激作用而导致交际出现危机。
如何解除心理疲劳
有这样两组数据:中国知识分子的平均寿命只有58岁,低于全国平均寿命10岁左右;在北京,知识分子的平均寿命只有53-54岁,比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。也就是说,在当前,青壮年事业有成者英年早逝已不再是个案,而成为了一种群体现象。为什么有那么多事业处于巅峰时期的中青年精英,没有输给竞争对手,却输在了自己手里呢?一个相当重要且不容忽视的原因,就是心理疲劳。
日本医学界发现,猝死的中青年精英往往原先就有疾病存在,只是他们不知道或不以为然,任由疲劳蓄积,压力渐增,终至于诱发旧病,突然恶化死亡。
从医学上讲,人一旦遇到压力,身体就会分泌出交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。如果交感神经素太多,血液就会比较浓稠,易堵塞血管引发高血压、心血管疾病等。同时,巨大的压力还会使人的抵抗力减弱,造成身体内部的防御力不足,从而增加生病的几率。而令人可怕的是,疾病的侵害过程无声无息,在这个过程中,首先是稍微累一点、休息一下就会好的“生理疲劳”;接着就是逐步“累积疲劳”,身体器官渐渐失去平衡,也就是人们常说的“亚健康”状态,人虽然觉得不舒服,但医学上的检查却可能是正常的;如果此时不引起重视,改变一下生活形态,最后就会步入“病态疲劳”,身体与心理真的出现病症,使人对工作和生活的热情与兴趣明显降低,甚至产生厌倦情绪,此时再来亡羊补牢,为时就太晚了。
心理疲劳常常带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映,所以,不太容易引起人们的重视。人们在出现厌恶、逃避工作、学习、生活等较轻的症状时往往会不以为然,直到出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变时才会对问题的严重性有所感悟。
那么,人们为什么会产生心理疲劳呢?
一个主要的原因是精神紧张和学习、工作过量。现代社会是一个快节奏、高度竞争的社会,很多人害怕在竞争中失败,遂由此导致了心理的紧张与疲劳。
而繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音干扰、工作条件恶劣、疾病缠身、家庭不和、人际关系紧张、事业进展不顺等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。
心理疲劳不仅降低工作效率,而且对心理健康有很大的影响。长期的心理疲劳,使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病,包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病,如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
如何才能解除心理疲劳呢?
1、正确认识自我
一个人对自我要有一个客观正确的评价和要求。不能不能对自己要求得过高过急,做事宜量体裁衣,适可而止,要避免长期的超负荷运转。对自己力所不能及的,就应放松压力,随便一些。
2、要有明确的目的
不管做什么事情,都要有明确的行动目标,有了目标才能有动力,才能不断激励自己,以取得预期的成功。
3、培养工作兴趣
人们常说:“热爱和兴趣是最好的老师。”对自己感兴趣的事情,人们做起来总是乐此不疲,而不感兴趣的事情就容易产生疲劳。因此,如果发现自己对手头的工作不感兴趣,不必紧张也不必忧虑,想办法去培养自己的兴趣就是了。
4、改变工作环境
如果认为自己所从事的工作不能充分发挥自己的价值和潜力,且过于单调机械使自己产生了厌烦的心理,那就不必勉强自己。条条大路通北京,与其继续饱受心理折磨,不如三十六计走为上计,另打一片江山去。
5、注意劳逸结合
如果实在不能改变自己的工作环境,那就在工作中注意劳逸结合,根据自己的性格和爱好,通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容,例如散步、聊天、读书、看电影、听演唱会等等,同时保证每天7-8小时的睡眠。这样就可以避免自己陷入单调、消极的心境。
6、和谐人际关系
良好的人际关系是工作的助推力。一个生活在融洽、快乐的氛围中的人,总能享有愉快的心境、开朗的性格和健康的身心,而不会给疲劳以可乘之机。
7、按压劳宫穴
这是一种物理解压方式。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。当人的心理出现疲劳时,心包经的功能就会紊乱,进而会引起全身的植物神经失调,而按压劳宫穴,可有效消除心理上的疲劳。
“生如夏花之绚烂,死如红叶之静美”,生命是如此短暂,我们没有理由不让它过得美好。那么,就从现在开始,适当了解和学习一些行为上的放松方法来保健身心,解除心理疲劳,给自己营造一个平和安详的心境吧!
健康习惯小贴士:
消除心理疲劳的几个办法:
1、 开怀大笑,既能消除疲劳,也是一种愉快的发泄。
2、 在从事脑力劳动是要聚精会神,劳逸结合,重视积极性休息。
3、 沉默有助于降压,在没有必要说话的时候最好保持沉默。
4、 放慢节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。
5、 处理各种问题时沉着冷静,有助于舒缓紧张压力。
6、 做错了事不要总是自悔自责,要能拿得起放得下。