写作可以算是心理治疗的方式之一，因为写作可以让人安静下来，与自己同在。相信你已经意识到了，因为我在前面的部分里，很多次建议你写信。
有不少心理咨询师（包括我在内）都有写作的习惯，这一方面是工作需要，另一方面也是自我探索的好方式。
当人进入写作状态，就会进入心无杂念、注意力集中的半催眠状态，在手指动作里感受表达的快感，在自我表达中感知自己、环境和关系，每一段文字都相当于在进行连接自我的动作。这是一种很放松的状态，并且写作本身就有纾解情绪、整理思路的作用。
所以我也建议你尝试开始写日记。
在写日记时，重点不是记录生活事件，而是写下那些生活事件引发的想法和感觉，以及你在那事件中的感悟。
比如今天有朋友未经你允许，就将你的私事告诉了他人，这件事让你感到非常不开心，所以你觉得有必要在日记里谈及此事。那么在写日记时，你要写的重点不是写这件事发生的经过（当然也可以写），而是更多地写当你得知这件事时，所带给你的震惊、懊恼、生气的感觉；以及你从这件事上，想到人与人之间社会交往的界限问题，以及你对交朋友的原则和尺度把握的反思等等。
每篇日记写完之后，再从头仔细阅读一遍，边读边留意你的感觉，包括留意身体的感觉。这时候你很可能会对日记中表达的人和事会有不同的看法，当然也可能没有任何不同，但最起码的，你通过阅读刚刚完成的日记，又一次感受了自己，连接了自己，进入了自己的内在空间。
随着时间的流逝，几个月乃至是几年过去了，你可以再回头看你的日记，相信那时你又会有不同的感受和想法，以及，也许你会真切地感受到自己的成长，并为自己的成长而心存感恩。
12.记录你的梦
有些人说自己从不做梦，或者坚信做梦是影响睡眠质量的。每每这个时候，我都要耐心地解释：健康的人必须要做梦，也一定会做梦的，以为自己从不做梦，只是因为不记得梦，不记得不代表没有做梦。
我们和自己的潜意识之间，像是有一堵墙，有些人的墙薄一些，而有些人的则厚一些。薄的墙让人们更容易听到潜意识的声音，梦境就会更清晰；而那些潜意识之墙越厚的人，就越不容易亲近自己的潜意识，也就以为自己很少或者不做梦了。
国外的心理学家曾经做过“梦剥夺试验”，即只要看到被试者进入快速眼动期（将要做梦），就把他叫醒，阻断被试的梦境。这样过了几天之后，所有的被试者都会出现幻觉、记忆障碍、紧张和焦虑不安等不适症状，陷入接近疯狂的状态。并且在试验结束之后，凡参与试验的人，都会更多地睡眠，更多地做梦，就像要把被剥夺的那些梦补偿回来似的。
所以做梦其实是身体和心理的需要，人们需要通过梦的形式让身体和心理得到平衡。
随着心理学的逐渐普及，人们已经接受了“梦是潜意识的表达”这样的观点。也有一些人会同意，梦是通往内心感觉的最佳通道。梦里所反映的内容，往往也是人们对自己的现实生活、故事、感觉、关系等元素的感觉和看法。
对于人们的自我探索来说，梦是如此重要。以至于在心理咨询领域，有专门的梦治疗师，有那么多关于梦的专著和工作坊，所以我们在与自己进行连接时，记录自己的梦势必是不可缺少的一环。
建议你买一本喜欢的日记本，并为它取一个你喜欢的与梦有关的名字，然后在扉页上写：
让梦赋予我智慧和能量。
把梦的日记本和一支笔放在枕头旁边，以便于你在醒来时，趁着梦境还尽量清晰快速地记录它们。因为如果离开床铺来回走动一下，再回来记录时，就会发现还记得的内容变得很少很少，甚至可能荡然无存。
在记录你的梦时，先注明做梦的日期，然后再开始写梦的内容。不要加入任何解释性的与梦无关的文字——比如你的评价、思考、与现实生活联想说明等等，只忠实地记录梦的原貌。
你需要重点留意记录的，是那些含有强烈情绪的梦。比如梦里你感到非常愤怒、悲伤、内疚、痛苦等等。在记录这样的梦时，你也许还能清晰地感受到梦里的情绪，我建议你可以在记录完之后，再回头来好好感受一下那些情绪，就像梦里的你的感觉，重新又在现实的你身上游走一遍那样。
也许你会问：我又不懂解梦，不知道梦里的内容是在向我传达什么，这样做能有什么意义呢？
我必须要告诉你的是，也许你无法明白梦的寓意，可是梦里你的情绪感受，却是真实的。如果你在梦里感到害怕，那往往意味着你在自己的生活中感到害怕——也许是过去或现在的某人某事，也许是你的生活状态，也许是其他什么东西。但不管怎样，只要你的梦里出现了强烈的情绪，那就一定是你的内心潜意识在努力地向你诉说，想要让你更多地关注自己的内心感觉。
那么在记录这些梦的时刻，就是你重温梦境反映的情绪的时刻（情绪越强烈，梦对你的呼声就越大）；有些时候，当你在记录梦的内容时，可能灵光一现而让你有所启示；还有些时候，你在记录时对梦的指引一无所知，但是一段时间之后当你再回头翻看它，很可能就对它要说的话有恍然大悟之感。
记录梦并不完全是为了理解它的意义，事实上记录梦的动作，更多的是你和潜意识进行沟通的方式。你记录得越多，潜意识之墙就越薄，记录得越久，潜意识就越容易收到你的信号，那么它创造的梦境内容就越清晰，你也就越容易领会到它的意义。
到那时，你的自我成长之路将会走得更快，更轻松。
13.每天半个小时独处
每天留出半个小时，关掉手机、电脑、电视等所有的电子设备，安静地独自待着。
这个时间可以用来回顾一天的生活内容。做了什么事，遇到什么人，去了什么地方，读了什么书，看了什么影视剧，吃了什么东西，等等。这将让你清晰地看到自己的生活状态，从而更明确自己想要的东西，以及想要去的人生方向。
你也可以在这个时间里，回顾某次与伴侣的争吵，自问你的处理方式是否妥当，是否还有待提升的空间，或者尝试换位思考伴侣的需求，他当时的反应表明了他什么样的需求和期待。也许你会发现，你还需要就某事再专门与伴侣沟通一次，提出你的想法和要求，再听听他的意见和反馈，或者向他表示歉意或谢意，或者，你希望他来道歉或感谢你。你应该能想到，这将有助于感情关系的良好维系。但也许你不知道的是，和谐的亲密关系能带来的幸福感，对你身体、心理和精神健康的助力，是你难以想象的。
你还可以利用这个时间，回想你与父母、孩子、工作伙伴等任何人际关系，也可以对自己的某个想法、性格、习惯进行反思，也或者，你什么都不愿意想什么也不想做，只是放空自己，感受片刻的宁静。
重点并不是你在这三十分钟里做了什么，而是你真正能够让自己停下手上所有的事情，把注意力从外界收回到你的内心，与自己待在一起。
试试坚持一段时间，你会发现自己更容易静下心来，注意力更容易集中，身体健康得到改善，对自己的感觉也会更好。
14.与友人放松地倾谈
心理咨询能够起效的关键因子（不是之一），是心理咨询师与来访者之间的关系。在这段关系中，咨询师是真诚而真实的，来访者是信任而投入的。来访者能在这段关系中感受到被接纳、被关注和被尊重，而这是他之所以能够勇敢地面对自己，然后去成长自己的关键因素。
但是自我成长不一定非要通过心理咨询才能达到。只要有人能够提供类似咨询关系那样的关系，人们就能够获取成长的力量。在我们的生活中，伴侣、朋友、亲人都可以承担这个角色。只要你能经常与友人进行放松的倾谈，在倾谈过程中彻底放松自己，其实也是与自己连接的好方式。
既然与友人倾谈可以有这么好的效果，那么你对友人的筛选就变得非常重要。
首先他一定不是你工作上的朋友，即不是有利益关系的朋友，更不是只能一起打牌逛街的泛泛之交。其次，古语说“人以群分”，所以这位朋友一定在某些层面与你有共鸣感，也许是价值观，也许是个性，也许是精神追求，只有这样你们才能彼此欣赏，互相吸引。最后，他最好足够成熟，能够聆听你，不会过多地评价你的好与坏，更不会批评和嘲笑你，起码他能够很深地理解你。你们互相信任，可以自由地表现真实的自我，当他指出你的不足时，你不会以为他在说你不好，也不用费力隐瞒自己的尴尬和欠缺感。
能够达到如此的关系深度，建立起足够的安全感，势必需要有一定程度的自我暴露，即你们之间秘密很少，话题禁区也少，大家的关系是平衡的（付出与索取的平衡）。
你们在倾谈时可以谈论任意话题，只要是你们都感兴趣的话题。此时重要的是那无须斟酌就可以自由表达的氛围，可以让人进入自我潜意识的氛围，而不是你们谈了什么。
在这样的氛围里，看起来你是在和友人聊天，但其似乎也是在和自己聊天。那些说出去的话，带着你内心的感觉，带着你真实自我的想法，友人会听到，你也会听到，但被你听到对你来说更有意义。因为你将在自由的表达中聆听自己，看到自己，感受自己，甚至有一些深藏在潜意识里的东西，可能会上升到意识层面让你知晓，从而让你对自己有更深的认识。
所以试试把打游戏、购物、刷微博的时间，分一部分出来和友人做专门的倾谈，你会发现高质量的关系带给你的快乐和满足感，是无可替代的。
当然，也许你会说不是每个人都能遇到这么亲密的友谊，也许你会说这样的朋友多在外地无法相聚。
我很乐意和你分享我的友情故事。
读书时代我的另一个外号是“独行侠”，每天沉浸在书籍和思想的世界里，至今朋友们谈起那时的我，还在学我抱着一本书，微仰着头若有所思的样子。那时我并没有觉得朋友对我有什么意义，有几个泛泛之交可以一起吃饭逛街的朋友就可以了。当然，那时候我常常感到很强烈的孤独，耽溺于阅读和思考，很难说不是一种逃避这种感觉的方式。
可是后来，我愿意带着只有几个月大的孩子，乘三小时飞机，再转两小时汽车去和友人会面，也仅仅是为了如前文所述的那样，和她们（另一人乘三小时火车，再转两小时汽车过去）歪在沙发里倾谈。我们的话题从电影到音乐，从彼此的生活再到某个国家领导人，丝毫不觉得话题太过跳跃。我们都感到非常快乐，也感到自己的心得到了真正的安歇。
深深的友情就是这样被培养起来的。如果你发自内心地认为友情很重要，那么就会愿意为这份关系做点什么。
与朋友亲密无间的友情关系，可以让你有机会卸下伪装，做真实的自己。在安全的氛围里放松倾谈，能让你静下心来体会自己，触摸到自己的内在，与自己的内心在一起。
如果你现在就有这样的朋友，那么恭喜你，你可以现在就建立起常与他们倾谈的习惯。如果你现在暂时没有，那么你可以现在开始留意身边的人，去着意培养亲密安全的友谊，只需要秉承“友人筛选三原则”，你一定能找到这样的关系。
15.对宇宙空间祈祷
近些年有个很受欢迎的理论叫“吸引力法则”，该理论认为当人们的思想专注于某一个领域，那么与该领域相关的人、事、资源等就会被吸引过来。基于这样的理论，就产生了通过“向宇宙下订单”来达成愿望的方法。
