6.运动能增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此，我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。
癌症病人手术后适当的全身活动是必要的，但要以身体状况允许为前提，因人而异。
癌症病人康复体育锻炼有主动和被动两方面：主动锻炼，是指自己能做的各种形式的运动，以提高肌肉张力，改善持久力和忍耐力。术后如无禁忌症，病人应在1～7天后离床活动，即早期离床活动，可由家属搀扶在病房里走动，促进身体各部机能的恢复。被动锻炼，是指借助于他人的操作如按摩而使病人被动接受运动，改善局部血液循环，放松身心，从而帮助机体功能的康复。如果手术创伤较重，术后体力较差，不能下床时，可在床上做肢体运动和翻身动作。如果身体恢复良好，可逐步加大运动量，变换锻炼内容，从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。
康复体育锻炼可由简到繁，由轻微运动逐渐加大运动量，根据自己的承受能力，逐步坚持运动，使自己能适应日常生活需要。所以开始只能作些简单的小动作活动，如料理自己的简单生活，然后视体力增加运动量。适当的锻练对增进食欲、恢复体力及睡眠均有裨益。
高血压患者运动宜知
1.高血压患者适于做一些动态的等张性运动，如散步、骑自行车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，可引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。
2.运动量为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。
3.每天一次，每次30一60分钟。
4.运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。
5.血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等）的重症高血压病患者，以及出现高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高（血压大于220/110毫米汞柱）者，均属禁忌之列。
糖尿病患者运动宜知
临床证明：不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼，并注注意饮食控制，即能康复，所以，糖尿病患者特别适合于运动。
运动宜坚持从小到大循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。
小贴士
注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
如何培养运动的恒心
如果你从来没有运动的习惯，要开始参与运动已经相当不容易，要坚持下去，就更加困难。但只要坚持下去，自可修成正果。
1.真正认识到经常运动的好处。这会为自己不断地补充运动的动力。特别是当疲劳时，准备打退堂鼓时会提醒自己坚持下去。
2.选择一些趣味性较高的运动项目和方式。培养运动的兴趣非常重要，有兴趣才容易坚持。例如，你可以不再每天在跑步机或健身单车上花上30分钟，而改在公园的缓跑径上跑步，或改为选择一些趣味性较高的健身舞、郊外远足，或选择一些群体的运动，例如球类活动等。
3.找个运动伴侣。当一个人不能坚持下去时，找一个一起做运动的伴侣很可能是个好方法。一个积极的运动伴侣可以加添运动的趣味，也能大大减少你“失约”及缺课的机会。对女性而言，家人的支持特别重要，如果你的运动伴侣就是你的家人，能成功保持运动习惯的机会便更高。
4.订立目标，挑战自己。对很多人来说，健康的改善就是一个目标。为了更有效改善自己的健康，你不妨为自己订立一些较短暂及明确的目标。例如：完成3个月后将举行的10公里跑步赛事；在6个月内将完成200米游泳的时间减少10秒。当然，订立的目标一定要合理和可行。
5.多元化的运动计划。添加不同的运动模式于运动计划中，也能帮助自己坚持下去。你大可以在每星期的运动计划中参与不同的带氧运动，而避免每次都以跑步刺激心肺功能，例如星期一跑步，星期三游泳，而星期六就可以远足。
6.在生活中锻炼，在锻炼中生活。利用一切生活中要做的事情进行锻炼。例如：刻意的不坐车而选择走路上下班、经常做一些双手腕绕环等简单动作、按摩穴位，甚至于或站、或坐、或仰、或卧，使精神和肌肉全部放松，或闭目、半闭目，心平气和地什么也不想，安静地呆一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。每个人都可根据自己的生活选择不同的锻炼方式。
小贴士
只要停止运动4至8星期，便会前功尽弃。
健身房运动宜知
成为一家健身俱乐部的会员是都市中的时尚。和朋友相约一起去流汗健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛在外面不容易找到。但不要忽略健身房运动人危害。
1.注意健身房里的有害气体：一方面来自装修，另一方面来自人们呼出的废气。锻炼最好选择室外。
2.健身房的运动多是无氧的高强度运动，如果不是出于增加耐力，锻炼肌肉健美的目的，这种高强度的无氧运动并不值得提倡。
3.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。
快走和慢走哪个更能锻炼身体？
快走和慢走是长期缺乏运动、身体相对较弱的人选择最多的运动方式。对于一般的人来说，快走更有助于锻炼身体。
快走的好处
所谓快走就是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以降低到40％。
快走作为有氧运动的最简便方式可以调节心肺功能。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑及打网球、骑脚踏车等较激烈快节奏的运动是相同的。如果能每日坚持，有助于降低患心脑血管疾病的危险。研究早已表明，缺乏体力活动是冠心病的主要危险因素。不活动又吃得过多，可导致高血压、高胆固醇血症、肥胖甚至糖尿病，而以上这些都是冠心病的危险因素。
怎样快走？
1.许多人找不出一个长时间段进行30～60分钟的快走锻炼，那不要紧。最近的研究表明，你走3个10分钟或2个15分钟和1个30分钟，效果是一样的，只需每日累计行走30～60分钟即可。
2.要长年累月坚持你的快走计划，挑选一个固定的地点是十分重要的。
3.如果选择室外，应该远离交通要道。
4.室内亦可，但不管是哪，光线应该充足。
5.一个人快走当然没有问题。但是如果有一个伙伴，可以使你的行走锻炼变得有趣并容易坚持。
6.鞋的选择很重要，一定要柔软和富有弹性，能够减轻震动。
7.在快步行走前要有5分钟的慢走热身运动。
8.之后你可以做做伸展运动，活动一下关节和韧带。
9.在行走时要掌握节奏，避免过快。
需要提醒的是，在你制定进行快走锻炼计划之前，你要仔细考虑有无以下情况。
1.饭后30分钟内。
2.胸骨后、左前胸、颈部、肩部或上臂经常有疼痛感觉，特别是在体力活动时。
3.有过晕厥或近似晕厥。
4.稍事活动即感气短、呼吸困难。
5.因为高血压或心脏病正在服用药物。
6.有骨或关节的疾病。
7.已是中年或老年，平时不爱活动，而现在计划进行较剧烈的快走锻炼。
如果存在上述情况，应谨慎选择快走，根据你的具体情况决定是否运动，及运动量的大小。
如果出现以下情况：
1.与别人谈话时感觉吃力；
2.停止运动后，需要5分钟或更长时间才能使你的脉搏恢复到平时水平；
3.你感觉精疲力竭，或呼吸费力。
这表明你的行走速度可能过快，你应该减慢行走速度，甚至调整运动计划。
“饭后百步走”还是“饭后不要走”？
一种说法是“饭后百步走，活到九十九”，而一种相反的说法却称“要活九十九，饭后不要走”。究竟谁对谁错呢？
因人而宜
其实，这两种说法各有道理。只是这两种说法是适应于不同的人的。
1.对于那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人，适合饭后散步。如果吃了晚饭就看电视到睡觉，或工作学习到睡觉，长此以往，必然会造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。另外，还会降低运动能力，导致活动缓慢，未老先衰。所以，利用晚饭后，散散步，放松一下紧张了一天的身心，有益于身体健康。
专家建议，饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
2.对于那些体质较差、体弱多病，特别是患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等病人就不合适饭后散步。对于有动脉粥样硬化身体状况的人，餐后血液多呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增多，心脑的血液供给相应减少。此时再“百步走”，则为了满足对下肢肌肉的供血，势必减少供给胃肠的血液。这不仅影响胃肠消化功能，还会增加心脏负荷，冠心病患者则会诱发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，高血压动脉硬化患者会发生头昏、乏力、眩晕，肢麻等症状，而且对胃肠疾病的恢复也不利。
因此，以上几种人饭后最好不要出去散步了。
(1)平卧，抬高双上肢和双下肢，休息一段时间，使四肢的血液回流到循环中去，增加消化道的血流量，帮助消化，减轻腹胀。
(2)患有胃下垂的人应在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
饭后不宜立即运动
“要活九十九，饭后不要走。”还有一层含义即是饭后不应立即走。这就是说即使是身体健康的人，要搞饭后散步，最好也要间隔一段时间。这是因为：
1.从消化生理功能来说，饭后胃部正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。脑生理专家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良等疾病。
2.如果在冬季，室外气温低，室内外温差较大，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，如果立即外出，在凛冽的冷风中行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管就会骤然收缩，容易引发风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
3.如果在饭后立即外出驾驶，很容易出车祸。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。刚吃过饭就开车，血液本来都集中于胃部，大脑缺氧严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降，自然容易出车祸。
所以对于正常的人，要注意以下几点：
1.如果想出去走走或者做些轻微运动，也不要刚放下饭碗立即就走，可以闭目静坐，或以自己喜欢的方式休息20～30分钟后，再慢慢开始活动。
2.饭后的活动量要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
