3.如果间隔时间较长，就可以适当加大运动量，但应注意不影响正常的睡眠。
家务劳动并不能替代体育煅炼
家务劳动也是非常消耗体力的劳动，所以就有人认为，家务劳动就可以达到运动的效果，如果用做家务代替体育锻炼，一样可以达到强身健体的目的。其实，经过专业人士的研究证实，家务劳动并不能代替体育锻炼，想要达到强身健体的目的，必须要通过坚持体育锻炼来进行。
这是因为家务劳动虽然也有肌肉和关节参与活动，能促进新陈代谢和血液的循环，并能在一定程度上改善呼吸和消化功能，但是由于它的琐碎性，造成了它的运动幅度比较小，运动范围具有局限性。另外，家务劳动是一种单纯的体力付出，体力消耗较小，只能算做一种轻体力劳动，其动作呈不规则状，只局限于某部分肌肉或某几处关节；而体育锻炼是一种系统的、有规则的体力消耗过程，它的运动特点更具全面性，而且它不仅仅是一种体力上的付出，还是一种补偿与调节的运动，能够增强身心功能，强身治病。
既然家务劳动并不能替代体育锻炼，那么，长期进行家务劳动的人，应该如何在家务劳动之余进行体育锻炼呢？
1．把家务劳动变成健身运动。
许多的家务劳动中都可以找到锻炼身体的方法。比如购物、倒垃圾时需要上下楼梯，这时可以采用步行的方式，不要坐电梯。站立劳动时可以有节奏地运动腰部等。
需要指出的是，虽然家务劳动不能代替体育锻炼，但是家务活当中的拖地板却属于一种有氧运动，所以平时拖地板的时候应该更加注意加大一下幅度和力度，这对于锻炼身体是非常有益的
2．在家务劳动的间隙，可以利用家中的健身器材进行一下短暂的运动，也可以在原地进行一下踢腿、压腿等动作。还可以买一些健身光盘，在家务之余学做一些健身操。
3．不论选择何种运动方式，户外运动都是不可缺少的体育锻炼方法。我们可以在晨起后或者晚上外出进行一段时间的散步、慢跑或者做户外健身操等，业余时间也应该尽量安排一些户外活动，比如游泳、爬山等，还可以和较大的孩子一起打打羽毛球，跳跳绳。
4.民间的一些健身活动往往是有组织的，活动时间也一般都安排在早晨和晚上，你可以每天跟他们在一起锻炼一段时间，这也是非常有助于健身的。
运动时不要乱穿鞋
现代人不论性别、不论年龄都越来越重视到运动对于健康的重要性，但是，却有相当一部分人，在运动时容易忽略一个重点，那就是要穿一双合适的鞋子。许多人在参加运动时，往往喜欢穿一双平时不穿的旧鞋子，这些鞋有的是塑料底布鞋，甚至还有的是旧皮鞋，其实，运动乱穿鞋对脚的伤害是最大的。
为什么这么说呢？这是因为，人在运动时，双脚要承受数倍于站立时的压力，如果穿了不适合运动的鞋，很容易让双脚出现起泡、发炎症状，甚至会造成脚趾关节肿胀的症状，这种症状极易演变成足部关节变形。不仅如此，由于穿了不合适的鞋子进行运动，鞋子与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，会形成鸡眼。因乱穿鞋子而造成的这些后果如果仍不能被加以重视，那么，造成足底筋膜炎，出现足后跟及足弓疼痛或者骨刺症状，会给人带来很大的痛苦。如果再不加以治疗，更严重的结果就是造成膝盖骨软骨软化或者盘骨劳损。
所以说，穿上运动鞋对于日常进行运动是十分重要的。那么，究竟什么样的运动鞋才能满足不同运动的需求呢？这要根据人们日常从事的运动项目而定。
1．一般性运动。经常进行一些强度不大的普通运动，从来不参加或者偶尔参加专项运动的人，只需要准备一双多功能运动鞋就可以了，因为多功能运动鞋脚掌部分灵活，侧面支撑也比较可靠，可以避免脚踝受伤，能够满足大多数日常运动所需。
2．专项运动。对于经常参加某一专项运动的人来说，就不能用多功能运动鞋去“一鞋走遍天下”了。因为经常做某些专项运动，对于脚的某个部分造成的压力比较大，这是多功能运动鞋的承受力所无法担负的。
一般说来，不同的专项运动鞋具有的特点各不相同。例如：
（1）跑步鞋重量轻，吸震力强，前脚掌位置弹性高。
(2)网球鞋因要承担较多的停扭动作，因此防滑性比较好。
(3)篮球鞋因承受的撞击和跳跃较多，因此避震功能强，靴型的篮球鞋还能给脚踝以很好的保护。
(4)羽毛球鞋因为需要灵活走动，因此柔软性强，质地较轻。
小贴士
旅游鞋不能被当做运动鞋，因为旅游鞋不但容易造成扁平足，而且透气功能不强，对于脚部的运动和放松都没有好处。
晨炼并非起得越早越好
不少健身族热衷于早起进行体育锻炼，许多老年人也认为“晨练起得越早越好”，其实这是不科学的。
晨练的误区
早晨的空气并不像我们想象的那么新鲜。日出前后，空气污染较重，各种有害物质充斥在空气中，长期吸入这种有害气体对于人体无益。另外，清晨起床时，人体的各部分器官功能正处于一天之中最低的水平，难以适应运动带来的压力，尤其是老年人，容易因心跳及血压的突然改变而发生意外。因此，晨练并非起得越早越好。
晨炼的最佳时间
专家认为：晨炼的时间至少应该在太阳出来之后，最理想的时间是上午10点钟左右。由于日出后，地面温度上升，污染物会逐渐扩散，到了早上10点钟左右，空气的质量达到最高，此时锻炼，可以避免有害物质对身体的侵袭，对人体的新陈代谢也十分有利。
晨炼宜知
1．不要空腹晨练。
专家指出，营养物质经过一夜的消化吸收，清晨时，人的身体处于低代谢阶段，空腹晨练会导致热量不足，还会因体力的消耗而造成脑供血不足。
2．不要在树林中晨练。
很多人认为早晨树林中氧气充足，可以满足锻炼的需要。事实上，植物的叶绿素需要在光合作用下才能制造出新的氧气，如果在太阳未出时在树林中晨练，或者在阴雨天在树林中晨练，由于没有阳光的原因，植物不但不能制造氧气，还会释放出大量的二氧化碳，被吸入人体后对健康同样不利。
3．不要在道路旁尘练。
晨练时，人体处于运动之中，肺活量明显加大，而道路上大量的车流带来的废气和灰尘浓度也很大，废气被吸入肺部后，容易引起肺部及呼吸系统疾病。所以，应该应该选择空气洁净，地面比较空旷的地方进行晨练。
4．雾天不要晨练。雾是酸、胺、苯、酚、病原微生物等一些有害物质的混合物，被吸入人体后容易诱发鼻炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。因此在雾天，人们最好选择在家中封闭的阳台上进行晨炼。
外出锻炼要注意天气情况
到了周末及假期，许多人喜欢外出体育锻炼，这种坚持户外锻炼的精神可佳，但是在出行前也要留意一下天气情况，以便于对锻炼情况进行随时的调整。在外出锻炼前，应注意观察天气是否有如下特殊变化：
1．温度过高。人体对于高温的适应过程需要半个月左右的时间，在突然而来的高温天气外出锻炼，易生“热病”，出现热惊厥、热衰竭或者中暑的症状。因此最好选择早晚较凉爽时外出，在温度升高的正午不宜进行户外锻炼，在较热的天气里，锻炼的场地也应该选择阴凉的地方。
2．温度过低。过低的温度会导致伤风感冒甚至冻伤，还会使人体各器官系统出现保护性收缩，容易发生肌肉拉伤及关节扭伤现象。外出锻炼需注意多穿些衣服，并提前做热身运动，待热身后逐渐减衣，锻炼时及时把汗擦干，锻炼后立刻穿好厚衣服。运动间隙不宜过长，不能长时间在冷空气中站立，冷空气直接刺激到咽喉，也会引起上呼吸道感染及咳嗽等病症。
3．雨雪大风天气。雨雪天气，路面较滑，运动不当容易发生跌倒甚至骨折事故，因此一定要注意脚下。大风天气在户外锻炼时要用鼻吸口呼，以免戗风或者风尘进入口中。
4．阴雨天气。
阴雨天气温度转凉，如果必须进行户外锻炼应该注意加衣，并带雨具。在阴雨天气应注意不要到树林或树丛中进行锻炼，因为太阳未升起，植物中的叶绿素不能进行光合作用，不但无法释放氧气，反而会消耗掉大量氧气，呼出大量的二氧化碳，这样的空气对人体无益。
5、雾霾天气。
雾天气压低，风力小，湿度大，汗液不易蒸发。空气中含有的各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物等有害物质，吸入人体后容易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。
霾由数百种大气化学颗粒物质组成，其中的有害物质随呼吸进入人体后，会附着在呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，甚至会诱发肺癌。霾天近地层紫外线较弱，空气中的传染性病菌活性增强，易发传染病。除此之外，雾霾天气的共同特点是能见度低，易发生各种交通事故。所以，在雾霾天气坚决不应该外出进行锻炼。
全家共同运动 全家共收健康
一人运动，一人健康。全家运动，全家健康。一个家庭只有拥有了健康，才会拥有更大的活力，更多的发展机会，更快乐的家庭氛围。
一个家庭之中，不同的家庭成员常常有着不同的生活习惯。
有的喜欢呆在家里做家务，有的喜欢沉溺于看电视，上网，有的则喜欢外出运动。
往往身体健康些的，就不太重视运动，而身体出了各种问题的，运动的欲望就比较迫切。还有的即使身体已经非常虚，但仍然为懒散的生活习惯所左右，根本不愿意运动。
……
小贴士
一个家庭养成共同运动的习惯，关键需要一个核心家庭成员的感召。
北京有一个老人，他的运动方式非常奇特：他通过模仿各种动物爬行的样子来锻炼身体。起初，他的运动让人觉得非常怪异，甚至有人讽刺他。于是，他就改在暗中进行。经过细心模仿和摸索，他发明了一套模仿动物爬行的特殊的运动方法。这种运动方法让他受益非浅，并受到了媒体的关注。在新闻报道之下，越来越多的人幕名而来，向他学习，于是，他的运动方法得到了有效的推广。就连原来对他的运动方法颇有意见的老伴也开始和他一起开始了爬行运动。参与过的不少人，都说他们参加这种锻炼后，健康有明显的改善，不少疾病居然好了。这个例子说明，具有一定的影响力，或者说感召力的人，他才能够有效地号召全家和他一起运动。
现提供一些游说家庭成员中不爱运动者的小技巧：
1.对于中青年夫妇来说，如果对方不想和自己运动，你就告诉他运动可以提升脑力，提升工作效率，使身体强健，可以美容，可以塑身，更可以提升性能力……还有，用晚年的各种疾病吓唬对方，经常这样的利诱和“恐吓”，还愁对方不“就范”？
2.如果是孩子，可以告诉他运动可以使自己长得更高，更强壮，可以磨练意志，可以增加身体的耐受力，可以防止发胖，可以提高学习效率，可以是大脑得到休息，运动有学习、电视、电脑和网络里体会不到的乐趣！
3.如果对方身体肥胖，已经出现了职业病，或者是其他疾病，那你就可以针对性地谈运动的好处。
其实一家人往往就是一个很好的运动组合，适合的运动也比较多。适合典型的两口或三口之家的运动有很多。
比如打羽毛球，两个人打，一个人暂时休息，一个人出局了，休息的再上场，运动与休息相结合，非常好。羽毛球运动还有一个好处，场地好找，不一定找很规范的专门场地，不一定在室内无风的状态下进行。在自然状态下活动，也许更有利于锻炼一个人的球技。
还有，打乒乓球也比较适合两口或三口之家。只是要寻找到器材。如果小区内有乒乓球桌，那再好不过。
还有，两人或三人组合踢毽子，踢毽子这种组合运动技巧性要求较高，可以使全身得到有效锻炼，而且可以锻炼相互间的合作能力。
除了以上项目，其他一些对打式的项目，比如扔飞盘等许多项目都比较适合，其实，还可以自行发明一些运动项目。
还有，跳绳，一起到舞场跳舞，一起参与附近群体性的健身操，或者是丰富多彩的各式各样的中国武术，或者是杂技项目，或者跑步，或者是一起边散步边谈心……
