善养生者养内，不善养生者养外。
积极心态的两大报酬就是心理健康和身体健康。
如何避免追求完美的负面影响？
怎样才能摆脱厌职情绪的困扰？
……
善养生者养内
冰心曾经说：“养生没有什么灵丹妙药，重要的是保持乐观的情绪和好的修养。”“善养生者养内，不善养生者养外。” 所谓养内，就是养心、要保持心态平衡，不断地清理心理垃圾，保持积极的心态，才能享受快乐与幸福。
生活中，我们只有用积极的心态才能感受到幸福，如果用阴郁心态、愁眉苦脸，用一颗充满怀疑的心去触摸世界，你会觉得世界是如此黑暗。
在积极的心态下，快乐、成功是激励，挫折、失败则是考验和磨炼。
心态平和，来自内心的修炼，而不是伪装。
一个人要长期保持朝气蓬勃，其中最重要的就是定期清理所有老旧、疲弱、衰亡、没精打采、不快乐的想法。如果我们每天都给自己来个心智上的清洗，那么，我们的医院就会减少求诊的人。具体地说养内应从以下几方面着手：
1.抛弃有害的想法，排除紧张，抛弃所有的怨恨，重视爱。
2．建立互利共赢的思维方式。哪怕是对待自己的竞争对手也需要互利共赢的思想，只有这样，你的内心才会充满爱，才会得到灵魂的自在和安然。
3．平息内心的冲突。只要你身在职场，你就避免不了内心的冲突，关键是不要让这种冲突成了破坏性的行为。要善于平息这种冲突，为自己的内心创造一种安全感。
积极心态的报酬
美国的成功学大师拿破仑?希尔说，一个人能否成功，关键在于他的心态。成功人士与失败人士的差别在于成功人士有积极的心态。成功人士始终用积极的思考、乐观的精神和辉煌的经验支配和控制自己的人生。
拿破仑?希尔还说“积极心态的两大报酬就是心理健康和身体健康。真的，要努力实践才能获得和保持积极的心态。但是，确定的目标、正确而清晰的思考、创造性的想像力、勇敢的行动、长期的坚持和真正的洞察力，这些如果被你满怀热情和信心地应用起来，你就能有把握地取得和保持积极的心态。”
现我提供一些获得和保持积极心态的小建议：
1．积极行动。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的人生心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。
2．用积极的心态面对一切，哪怕是困难、挫折和失败。
3．用积极的行动和心态去影响别人。随着你的行动与心态日渐积极，你就会慢慢获得一种美满人生的感觉，信心日增，人生中的目标感也越来越强烈。紧接着别人会被你吸引，因为人们总是喜欢跟积极乐观者在一起。运用别人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助别人获得这种积极态度。
4．使周围的每一个人都感到你很重要。美国19世纪哲学家兼诗人拉尔夫沃尔都爱默生说的：“人生最美丽的补偿之一，就是人们真诚地帮助别人之后，同时也帮助了自己。”使别人感到自己重要的另一个好处，就是反过来会使你自己感到重要。在大多数情况下你怎样对别人，别人就怎样对你。
5．心存感激。对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。
6．学会赞美他人。莎士比亚曾经说过这样一句话：“赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长。”心理学家威廉姆?杰尔士也说过这样一话：“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏。”邱吉尔曾经说过这样一句话：“你要别人具有怎样的优点，你就要怎样地去赞美他。”
7．学会微笑。真诚的、发自内心的微笑是一种令人愉悦的表情，微笑会使人感到你的友好与容易亲近，微笑可以融化人们之间的陌生和隔阂。所以微笑对于发展良好的人际关系，建立积极的心态非常有帮助。
8．不要小题大做。有积极心态的人不把时间精力花在小事情上，因为小事使他们偏离主要目标和重要事项。
9．坚信你能，并不停地去做。永远也不要消极地认定什么事情是不可能的，首先你要认为你能，再去尝试、再尝试，最后你就发现你确实能。
10．经常自我鼓励。积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的词语，都可以作为自我提示语。每当自己低落时，就针对自己的问题鼓励自己，结果，你会发现，你总是能够跨过当前的槛。
快乐建立在和谐的人际关系之上
人际关系是一门大学问，如果能够与周围形形色色的人相处好，于人于己皆有利，而且容易营造一种和谐的气氛，有利于彼此的身心健康。一个人是否快乐，一大半建立在和谐的人际关系之上。既然良好的人际关系对健康的意义如此重大，那么，如何创建和谐的人际关系呢？
1.保持情绪平和。健康实验证明：人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态，人际关系紧张时，随着情绪的剧烈波动，血液和尿中儿茶酚胺（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等）含量明显升高。肾上腺素是人体重要激素之一，参与人体代谢活动，可使中枢神经系统兴奋，并与心脏、血管和其他器官有密切关系，经常人际关系紧张可发生多种身心疾病。如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡病、妇女月经不调、神经官能症和精神分裂症、厌世、自杀和走上犯罪道路。
2.多与人交往。密执安大学的流行病学专家对2700多人进行了长达14年的调查研究，发现人际关系好的长寿者居多；而那些性情孤独，不愿与邻里及亲友来往的人，其死亡率要比喜欢交际的人高出2.5倍。
3.乐于助人，广结善缘。心理生理学的研究表明：良好的人际关系对于调节改善内分泌和免疫系统的功能亦颇有助益。美国心理学家麦克利兰认为，友谊是人际关系良好的体现。诚挚的友情对于身心健康也是至关重要的。生活中善于理解别人，并乐于助人者，自己可获得欣慰感；而对于被援助的人来说，则更能产生情感上的良性感染与反馈作用，以至获得积极、向上、进取的勇气、力量。这种精神上的快慰和舒畅，对于机体健康有重要意义。麦克利兰研究发现，注重培养良好的人际关系者绝大多数身体健康——体内免疫活性物质抗体免疫球蛋白A明显高于一般人，血清素和多种酶的生物流行性水平亦增高，能有效地改善促进机体的生化代谢及神经传导过程，并可增强免疫系统功能，提高抵御疾病的能力。
要想赢得更多的友谊，关键是要使自己首先充满友爱之情。在与人交往时最好要注意下面几点：
1．先听后说、多听少说。
2．要注意设身处地地了解对方。
3．充满热情。
4．尊敬他人。
5．不要过问他人隐私 不传“闲话”。
6．求同存异。
7．注意多发现别人的优点，取长补短。
8．多赞美、少批评。
9．不要直接批评他人。
10．宽以待人。
11．富有人情味。
12．以诚待人。
13．要靠近人缘好的人。
14．不同性格的人有不同的特点，要因人而异采取恰当的态度。
你觉得自己与周围的人际关系和谐么？如果你觉得存在一些问题，你觉得应该怎样改善？
减压方法大推荐
我们的身心对一切需求所做出的无固定形式的反应都会对自身形成压力。研究证明，外来压力并不是直接导致疾病的原因，直接的原因往往是外来压力的变化引发的个人情绪的恶化。所以说，个人对外来压力的认识和应对方式，对外来压力产生的结果有重大影响。
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就应该注意减压了。
中青年人是社会的中流砥柱，是社会财富的直接创造者，同时又承担着更多的压力，那么，如何才能智慧减压，轻松上阵呢？以下是智慧人士应对压力的智慧方式：
1．坚持持之以恒的运动。选择“有氧运动”，像游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够强化心脏与肺功能，直接增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”去应对随时可能出现的各种压力。
2．主动学习应付压力的心理方法。像各种成功励志书倡导的各种理念，大多都是一个人获取成功应该采取的正确的心理方法和理念。当然，将一些简单的运动和心理结合起来的具有东方特色的静功，如气功、太极、瑜珈、静坐、自我催眠、练习吐纳（呼吸）、循序式肌肉放松法等方法都十分有效。
3．放松训练。从大脑的脑波的活动规律中，脑科学家研究发现，人的紧张、焦虑的压力来源主要是我们的大脑的脑波频率过高导致的。我们在清醒时正常的脑电波频率是14到21周波/秒（这个脑电波的频率被定义为beta脑波），然而，当我们脑波频率超过21周波/秒时，我们会感觉到精神紧张和心理上的压力加重。通过训练，可以放松身心，减轻精神压力。方法是让吸气，自己通过动作的辅助（比如握拳，或者是提肛，动作可以随心所欲，任意而为）让自己先紧张起来，然后，放松吐气，从躯干到四肢，再到神经末梢，如此反复，很快就能放松下来。
4．做深呼吸。其实，不用辅助动作，仅仅有深呼吸也可以很快地使自己放松下来。
5．按摩穴位。当按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
6．培养自己的兴趣，进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
7．学会忙中偷闲，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间……
8．隔断或远离“压力源”。如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法隔断或远离“压力源”。
9．户外走动，晒太阳。现代人多数时候都在户内，自然光照得不够。晒太阳有利于趋散内心的压力，因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
10．印度滴油。印度油滴对解除压力很有帮助。它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里。平躺在床上，把壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙地变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。
12．香精水疗法。日本人天天爱泡澡，并非为了清洁，多半是为了放松身心。忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
13．颜色减压。《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加激动。
至于，以上方法，采用哪一种，或者兼用，完全取决于个人偏好和个人适应性。个人只要积极探索，体验，很快就能找到一套适合自己的减压方法。总之，只要采用积极的方式应对外来刺激，就能够正确评价，并达到缓解和避免压力的目的。
不要事事追求完美
追求完美固然是一种积极的人生态度，但事事苛求完美，不但不利于事情本身，还会严重影响自己的身心健康。那么，如何有效地避免片面追求完美的负面影响呢？
1.不要过分追求完美。完美是充满诱惑的美丽陷阱。过分追求完美可能会造成不必要的心理负担、心理障碍乃至疾病。多少人不知道迂回，不知道变通，不知道适时调整自己的心态，心理在一瞬间脆弱地垮掉，一辈子在完美的误导下过得非常不完美。完美主义者对自己要求严格，追求完美，同时又有些墨守成规。他们谨小慎微，因为过分重视事物的细节而忽视全局……过分追求完美是一种强迫症。不由自主地出现某些想法和动作，本人不能以主观意志加以控制。有强迫倾向的人明知这些行为不必要、不合理，但无法控制和摆脱，因此感觉痛苦和焦虑。如果对生活造成严重影响，甚至不能工作，就成为强迫症。这些都是追求完美所带来的问题。
2.不要为了追求完美付出不必要的代价。为了最终达到完美的程度，往往为最终的那0.1％付出了多出正常标准很多倍的时间、精力等资源。事实上，最后的那0.1%最难获得，往往是得不偿失的，所以，我们实在没有必要去刻求它。
3.坚持正常的学习和工作，使生活节律紧凑有序，同时培养广泛的兴趣爱好，通过社交及文体活动，分散和转移对完美的关注。
4.保持一颗平常心，知足常乐才是完美的心境。该干什么时，就干什么。工作要重视过程，不要过分重视结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情。要争取每时每刻都能从工作中感受到快乐。
5.把追求完美变成追求完成。“完美”只是一个目标，惟有透过每一次的“完成”才能使工作更趋于“完美”，不要让“完美主义”阻碍了事情的“完成”。如果一个人为了追求完美，而不敢去完成第一个作品，他便永远品尝不到完美的果实。如果能够把“完美主义”变成“完成主义”，不必在乎成果如何，也不要管别人怎么说，不断行动，不断收获成果，那么离完美才能越来越近。
少忧愁，不白头
俗语说：愁一愁，白了少年头。如果一个人长期抑郁寡欢，心境不佳或精神高度紧张、惊恐，操劳过度，均可使头发由黑变白。那么，如何防止少白头呢？
一、不要过分忧虑。毛囊组织内含有血管和神经，而血管和内分泌激素，又受神经支配调控。当神经紧张时，自律神经会失调，肾上腺皮质激素激增，容易消耗大量酪氨酸脢(黑色素形成的重要成分)降低黑色素代谢合成，使毛发变白。此外，精神紧张会紊乱血管扩舒功能，紧张的血管影响了毛乳头血液循环，妨碍养分正常供给。造成毛发细胞过早衰老，头发枯黄脱落现象。
二、消除诱发白发的心理因素，这是最重要的。如果生了几根白发，也不要精神过于紧张。不可过于劳累、紧张，心胸要宽广，情绪要乐观，要保持良好的心境。
三、注意科学配餐，多吃粗食、杂粮、干鲜果品及各类蔬菜，不挑食、偏食。
四、养成规律、良好的生活习惯。
几个疗方
目前，治疗少年白发的主要方法是用中药内服或外擦、按摩等。现例举几法如下：
1.用清水浸泡桃仁3天左右，然后取掉外皮，放入白糖水中煮成桃仁糖每日两次，每次8～10粒，连服2～3个月；
2.将首乌、当归、女贞子、菟丝子、旱莲草等量混均，碾碎后制成10克重的蜜丸，每日3次，每次1丸，连服3月；
3.用浓度为60％的酒精100毫升，浸泡40克侧柏叶7天，此后用其药液擦头皮，每日2～3次，连用2～3个月；
