生活中形形色色的睡眠习惯，关系到我们第二天的精力和工作状态，甚至未来的成功、幸福。所以一定要养成科学、健康的睡眠习惯。
不良习惯知多少
1.吃得过饱。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
2.剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
3.情绪激动。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
4.睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
5.对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
6.坐着睡。坐着睡会使心率减慢、血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
7.枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“反流性食道炎”。
8.以被蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
9.张口呼吸。张口呼吸会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及胸部受到冷空气的刺激，最好用鼻子呼吸。
健康好习惯
1.睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
2.睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以使皮肤清洁，从而使得睡眠舒服、轻松。
3.用双手手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，保护头发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4.平心静气地散步10～20分钟，可以使血液循环到体表，入睡后皮肤得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，可较快地进入睡眠。
5.开窗通气保持卧室内空气新鲜，睡前开一会儿窗，临睡时关好，有助于睡得香甜。
6.俗话说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
睡眠误区
误区1：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区2：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区3：在一些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。但医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。入睡时开灯将抑制人体中一种褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍。
习惯小提
有许多人习惯在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。专家认为，这种做法不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还会伤害视网膜，并使身体适应能力下降。
