人的睡眠姿势可谓千姿百态，但基本姿势不外3种：仰卧、俯卧和侧卧。据统计，人类睡眠时仰卧的约占60%，侧卧的占35%，俯卧的只占5%。一般认为，睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸；仰卧时手易放在胸前压住心窝部，往往导致梦魇；且仰卧时舌根往后附缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声；左侧卧时心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡。
相比之下，右侧卧最理想。右侧卧时，双腿微曲，全身自然放松，呼吸通畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺能自由呼吸，以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气，大脑亦因此而得到充分的休息；肝脏处于右侧低位，可获得较多的供血，“人仰血归于肝”，有利于促进新陈代谢；胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧，在这种睡姿态下，有利于食物的消化。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。
事实证明，人的睡眠姿势并非固定不变，而是在不断地改变。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势，每隔10～15分钟睡眠姿势就要变动。在整个睡眠过程中，体位要变动20～60次。总之，睡眠姿势的选择，应以睡得自然舒适为佳。
“高枕”并非无忧
俗话说：高枕无忧。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头昏脑涨、眼皮浮肿。“高枕”确能减轻头部血管的充盈度，头部温度会因此较躯体体温低，使人容易安睡。但是，如果长期垫高枕头睡觉，颈椎就可能出现形态上的改变，颈部肌肉也会因长时间被动牵拉而致慢性肌劳损，肩臂及颈项酸痛、疲劳，而脑部则因血流量减少、供氧量不足使其新陈代谢和生理功能的恢复受到影响。长此下去，不但可造成神经功能失调，常做噩梦、睡眠障碍，以及加重颈椎前部的磨损，使椎间盘劳损及退化，还会因颈部活动受限，缩小了颈椎间隙，加速了颈椎病的发生。
因此，高枕有忧！枕头科学的高度应为6～9厘米，即人的颈至肩外侧的宽度，睡眠应选用这样高度的软枕为佳。
几种病人适宜的睡姿
高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势，枕头一般高15厘米左右，过高或过低都会产生不适感。
患心脏病而心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫；若已出现心衰，最好采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或仰卧。
脑血栓患者宜采取仰卧，因为侧卧会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，尤其会使颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。
肺气肿患者宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
习惯小提醒
有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且也会给背部和颈部带来伤害。据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。
人的背部在伸直时，感觉最舒服。因此，不要老是曲着腰，应让周身舒展而眠。
