上班族由于工作压力大、脑力劳动繁重、精神紧张等，各种不健康行为率较高，如吸烟、饮酒、膳食不平衡、缺乏锻炼、情绪长期紧张等，都可能引发某些慢性疾病。所以，上班族应改变健康观念，学习一些具体的健康技能，逐渐改变不良的生活方式。
1.坚持合理运动
办公族的工作状态多处于静态，这极易让人感到疲劳，脑子反应慢，严重的会引起失眠、神经衰弱，还可能引发肥胖、脂肪肝等。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3～4次适量的户外活动，每次30分钟。
2.别老待在空调房
否则会有头疼、眩晕、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短等症状。应常开窗通风，定期对空调进行清洁。
3.不“迷恋”电脑
与电脑“亲密”久了，会使你眼睛疲劳、视线模糊，甚至视力明显下降；肩、腕酸胀，腰背疼痛，精神不振，头晕头痛。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，连续工作时间不要超过一个小时。平时可以吃一些蔬菜、水果。
4.学会主动休息
若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此，要学会主动休息。
5.善于劳逸结合
要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。
6.保持心情舒畅
失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。
7.保证睡眠时间
睡眠不佳，则会导致疲劳、精神不振和头痛不时发生。睡眠紊乱还会导致产生癌细胞。尽量保证睡眠时间。如无法保证，可以多吃蛋、奶、鱼、干果、动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。
工作餐如何吃
许多上班族中午进餐时懒得到餐厅吃饭，干脆在附近快餐店叫外卖，在办公室里边看报纸边进餐，这一习惯很不好。办公桌面所含有的细菌数量远远超过厨房餐桌。尤其是电脑键盘和电话比办公桌更脏。在这样的环境里进食，会给健康带来一定隐患。盒饭、洋快餐属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症等病。因此，专家建议：
1.只吃八成饱
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
2.食物合理搭配
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更全面。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但导致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶或一小份水果沙拉。
小心憋出毛病
有些上班族“忍”功很厉害，经常憋尿，使尿液较长时间地潴留在膀胱内，造成膀胱内压力过高。正常人膀胱壁承受的压力是有限的，在正常压力的情况下，膀胱内膜有自我保护机制，可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多，超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，这种自我保护的能力也会受到损伤，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路黏膜，经输尿管上行至肾盂，引起肾盂肾炎。临床上表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至尿毒症。
习惯小提醒
1.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作。
2.如果工作需要接听长时间电话，就使用无线耳机。
3.复印文件时，与复印机至少保持一米的距离。
4.只在非常必要时才使用滴眼液。
5.不趴在办公桌上午睡。
6.该午休的时候不玩电脑游戏。
7.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部。
8.从不戴着眼镜接听手机。
9.别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更强。
10.不要将笔记本电脑放在膝上使用。
11.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射。
12.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨。
13.每30分钟伸一次懒腰。
14.办公室地毯定期清洗杀虫。
15.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘。
16.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上。
17.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状。
18.公文包里的口红与签字笔要分格存放。
19.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋里解放出来。
20.每周晚过22点的加班不超过一次。
