最近，十大不健康生活方式被公布。报告说，缺乏体育锻炼、不能保证8小时睡眠、长期在办公室久坐不动分列前三甲。
在“静态”中生活是如今办公室人群面对的最大问题。调查显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不起来；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。
此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病越来越年轻化；长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公室人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病。
远离颈椎病、腰椎病
办公族最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性降低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。
对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。每工作40分钟后就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳等运动，效果都不错，如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰，效果会更好。
办公室“椅子操”
下面由专家推荐的简易“椅子操”，可供“久坐族”参考。
1.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2.身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
3.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
4.双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复8～12次，此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于消除腰腹多余的皮下脂肪，健美腰围。
5.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”之功效。
习惯小提醒
“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病，专家建议，当在操作电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
