几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题：最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加；普遍感到肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫，抑郁失落、焦虑不安，从而导致工作效率低下。专家说，这些都是患上了节后综合征的典型表现，上班族是易感人群。对此，专家给出的健康对策有以下几点。
1.每天保持6～8个小时的睡眠，以饱满的精神面对工作。
2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶。但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡；
3.尽快使心态恢复如节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
4.按摩、散步可对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果导致“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。
5.由于假期吃得不规律，节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。另外，节后可多喝牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能有效缓解身体的疲劳感；牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便；牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。
习惯小提醒
节日期间，大鱼大肉让我们“火气”也上了，赘肉也多了，在追悔莫及之余，解救我们的良方却依然还是饮食。
肝脏是消化系统里的解毒过滤器，节日里，我们吃了太多的油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品，自然导致肝脏超负荷工作，解毒能力下降，以至于血液循环不畅，肝火上升，也就是俗称的“上火”。头胀头痛，心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来，影响脾胃，导致消化功能紊乱。
因此，我们需要多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；还要多吃新鲜水果蔬菜，补充流失的维生素。
