（第一节）瘦脸技巧
水肿型的瘦脸技巧
（1）不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。
（2）夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水肿型瘦脸的最佳良方。
（3）洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的。
肌肉型的瘦脸技巧
（1）不背过重的单肩背包：因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是最佳选择。
（2）保持心情愉快：开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松，因此可以避免肌肉变胖。
脂肪型的瘦脸技巧
（1）停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸。
（2）使用促使脂肪燃烧的面膜护理法也很有效果。
简单四招圆脸变尖
（1）抓出脸颊的赘肉
涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒钟，持续进行1分钟。
（2）伸展鼻唇沟的皱纹
使脸部光滑双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒钟。反复进行1分钟。
（3）托高脸颊的赘肉
涂上按摩霜后，轻轻的摩擦皮肤，其指腹需朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行摩擦式的按摩。动作需缓慢进行，持续1分钟。
（4）以指尖拍打颊骨
最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液抹均匀，即可完成。
面部减肥操
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3~4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至；耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
三步按摩消除双下巴
如果想要快速消除双下巴，洁面的时候也可配合按摩手法。注意选择表面有按摩感觉的洁面扑，会更好提高按摩效果。
（1）借助洁面扑上的“按摩纹理”，用较轻柔的力度，按摩你最想消脂的部位。
（2）上下按摩颈部，不仅可以去除角质，更能加速下颌淋巴循环。
（3）微微抬起头，用洁面扑固定住下颌肌肤，顺时针旋转按摩10次，反向相同。
（第二节）细臂丰胸
腋下赘肉
夏天里的衣服多无袖款式，但是缺乏运动的你穿上背心时若露出令人难堪的腋下赘肉，你是选择放弃这一款衣服还是想办法改善体格上的小瑕疵呢？为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧！将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后），做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续做。
告别胖手臂
（1）双臂伸直在腹前，挺腰收腹。
（2）身体直背屈膝向前弯，压缩腹围呈划船状。
（3）手由腹部划向胸前远端，手臂保持平直用力，眼睛看斜前方，连续划10~15回。连续做以上动作4~8回后，再继续做15~20秒钟放松伸展操。
（4）预备，屈肘，手臂平举，十指交叉。
（5）双腿伸直，同时手心外翻向上推举，夹紧肛门收子宫，保持15~20秒钟。
瘦手臂妙方
（1）双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
（2）双手向外画圆20次。
（3）再向内画圆20次。
（4）画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。至于做几组个人凭感觉，每天坚持会有效果的。
轻轻松松瘦手臂
将平常喝完饮料的瓶子里装满水，当你坐在电脑前时手拿水瓶伸直，做弯曲手臂动作，尽量用力，让胳膊上的赘肉抖动起来。做30个后换另一只手重复，坚持到手酸痛为止，长期下来胳膊会越来越细。不用买哑铃就可以此代替运动，看电视时也能做，不知不觉手就会瘦下来了。
女性爱胸每日必做
（1）正确穿戴胸罩：胸罩不可以过松或过紧，如果胸罩太大，就起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，选择合适的胸罩尺寸需测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
（2）定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品效果很好。
（3）沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
（4）适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。
提升乳房防止下垂的动作
（1）跪坐在垫子上，腰部挺直，双手放在身体两边。
（2）吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
（3）吐气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒钟，做深呼吸。
（4）换另一边做。
不良习惯让胸部缩水
（1）站、行、坐、躺的各种姿势，要多加注意，要养成良好的习惯。从整个形体来说，要做到两臂自然下垂、收腹、提臀、直膝。千万不可弯腰驼背，塌肩凹胸。
（2）要正确地选择、使用胸罩。胸罩不可过紧或过松，并要长期使用，即便是在妊娠哺乳期也不要放弃。睡眠时，要解开胸罩的扣带，以免影响乳房的血液循环。
（3）不要俯卧在床上，尤其是在睡觉时，俯卧会压迫乳房，影响乳房的健美。
（4）如果乳房有病要及早到医院诊治，切不可乱用药物外敷乳房。
（第三节）细腰收腹
清晨瘦腰法
运动是最有效最快捷的瘦腰方法。早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒钟，左右交换来回做。
睡前瘦腰法
睡前的床上运动比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有提臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
按摩瘦腰法
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时要认清自己的肥胖性质，是松松的“橘皮”，还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。
捡书捡来小蛮腰
坐在椅子的中间，进胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”这样不需花大力气就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。
饮食瘦腰法
（1）大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。
（2）小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就座，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘问题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西少吃。
（3）水桶腰：主要是由贪吃引起，从今日起节制食量吧！高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。
纤腰加强版
记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。
（第四节）美腿提臀
床上舞动秀美腿
（第一节）：仰卧起转体仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。上体抬起30~40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
（第二节）：仰卧收腹举腿仰卧，屈膝，脚离地10厘米。小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。
（第三节）：行动车轮蹬仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。作用：坚实下腹肌。
脚步肌肉伸展运动
（1）准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。
（2）脚后跟尽量往下压。
（3）脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液循环。
日常护理腿部的方法
（1）使用按摩油，由下向上按摩。
（2）半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚水肿。
（3）经常保持双腿暖和。
（4）用38℃左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
（5）一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
（6）平时早晚上班、回家都步行。
（7）针对脚部减肥穴位做指压。
脚尖运动
（1）脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
（2）逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。
纠正脚趾上翻运动
（1）坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复20次。
（2）用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接合的骨头呈一直线。
（3）在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体的方向接近。
脚部按摩运动
（1）双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而让脚部感到十分舒服，可连续做20次。
（2）由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
（3）以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
（4）用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全身筋骨。
脚部护理保养
（1）双脚用温水泡软。
（2）用指甲刀修剪趾甲，切记不要修剪得太深入，伤及趾肉。
（3）用浮石或海绵摩擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最后抹上护肤乳，并仔细按摩。
五大法宝教你消瘦臀部
爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱！爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒钟，接着再朝墙靠近10秒钟，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒钟后，再站直。至于该做多少次，请依照个人感觉视情况调整。
前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒钟后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。
悄悄收紧你的臀
（1）收在刷牙漱口时：刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
（2）收在沐浴松弛时：沐浴时，心情得到放松，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的水肿。放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿曲起，用力将身体向前俯，维持约10秒钟，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
睡前小动作简单瘦掉大PP
（1）平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
（2）侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与上体成90度，然后抬起放下，每侧重复2组20次。
（3）身体全部侧卧在地板上，
膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚保持接触，重复此动作2组30次。
