在处理事情上，一次只对付一个问题，能够办理的事情马上就办。在对待人的问题上，则致力于改变自己，而不是改变别人。
（4）减轻内部负担压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人来说，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多是来源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那儿学来的，特别是从父母或其他长辈以及老师那里；其余则是从我们自身的生活经历衍生而来。
不同的欲望和本能要求，会对我们产生不同的压力。例如相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最强烈。
而自小就相信一个女人应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受至深。
这些态度就其本身而言并无所谓对错之分，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。
因此你有必要对自己的态度做一次检验，看看能不能换一种比较能减轻压力的态度。
（5）重视身体健康压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近自身能力的极限。压力不仅有害于你的身体健康，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会增添你的压力。因此重要的是不仅要把注意力直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系。
（6）寻求朋友的帮助建立良好的人际关系、稳定的社会支持系统，必要时主动去寻求朋友的帮助。
3.利导式思维的自我减压
我们已经知道，抑郁、忧虑、愤怒、悲痛等负面精神表现，都会引起人体的负面生理反应，特别是去甲肾上腺素的过量分泌，使人体饱受毒性荷尔蒙的折磨，于是便导致了早衰和工作低效化现象的发生。
那么，我们该怎样对付精神压力，将毒性荷尔蒙抑制在最小的限度之内呢？还好人体内还有另外一种荷尔蒙可以来化解毒性荷尔蒙。
能够化解毒性荷尔蒙的物质叫做内腓肽荷尔蒙。内腓肽荷尔蒙也叫脑内吗啡。日本学者春山茂雄在《脑内革命》一书中指出，当人处于快乐状态时，大脑中就会分泌出脑内吗啡来。他认为，脑内吗啡可以增加人的免疫力，并让人“返老还童”。
春山茂雄在日本开设有自己的医院，采用的治疗方法以冥想、运动、指压按摩为主。其中，冥想疗法就是一种指导病人进行利导式思维的治疗方法。
什么是利导式思维？利导式思维就是引导病人向美好的方向进行思考。比如，让喜欢垂钓的病人回忆钓鱼上钩的那一刻情景。当他处于回忆状态时，眼睛会露出久违了的光彩，脸上也会出现欣慰的笑容，实际上他的大脑正在分泌出大量的快乐荷尔蒙，他身体的免疫机制也正在逐渐恢复，于是病情得到抑制，身体开始向健康的状态发展。
那么，在日常工作中该怎样利用利导式思维来化解精神压力呢？我们不妨也来感受一下利导式思维。
有一位从河北到北京打工的女孩子，找到了一份律师事务所的文秘工作。由于她没有上过大学，什么都得从头学起，所以日子过得非常辛苦。那段时间她的上司经常训斥她，她的心理压力非常大，每天都担心自己会被辞退。实际上她后来的确是离开了律师事务所了，不过在她离开之前就害了一场大病。
一开始她只是发现自己的头发比以前稀少了，然后又发现头发开始大面积地脱落，最后干脆全部脱完了。在这样的情况下，她根本不敢出门办事，于是只好辞职，四处求医治病，但总是不能痊愈。
后来，她开始尝试利导式思维，结果取得了意想不到的结果。她戴着帽子站在镜子前，看着镜子里的自己，觉得自己的面容很漂亮，于是陶醉在对自己的欣赏之中，丝毫不去想帽子下面的情景。
两周以后，她的头发开始慢慢长了出来，一年以后，她终于恢复了以前的满头秀发。经过了这次磨难，她体会到了压力过重的危害性，学会了以利导式思维化解工作压力的方法。如今，她已经是一名出色的保险推销员了。
可见，利导式思维是一种自我减压的有效方法。
4.用冥想的方式缓解压力
冥想就是闭上眼睛静思默想。这种方法可以使我们定下心来理清思绪，从而找到解决问题的方法。有时冥想也可以让我们摆脱烦躁不安的情绪，因此它是一种缓解压力的有效方法。心理学家认为，冥想在缓解压力过程中可起如下关键性作用：
训练注意力；面对思维过程的控制；提高处理情感的能力；帮助身体放松。
冥想的主题就是意识。在冥想中，人的头脑已经形成从一种思想转移到另一种思想、从—条联想链进入另一条联想链。冥想会命令我们选择一个目标或经历，然后沉着地对它聚焦。随着思想的出现，我们便拒绝脱离已选定的目标或经历，不做任何抛开思想或阻止其出现的努力。不论这些思想好与坏、乐与悲，我们都任其出入我们的头脑，不紧紧纠缠，不让它们偏离正常的判断或联想。假如我们的头脑确实被某种特定的想法所困扰，那么，一旦意识到发生了这种情况，我们会很从容地把思维带回到聚焦点，不会对自己失去耐心，不会再憎恨放弃一切。
下面是冥想的具体方法：
（1）选择合适的时间地点选择一个你不太可能被打搅的时间和地点，关掉电话机或将话筒摘下来。坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个过程中保持上身直立，别让头或后倾斜或背部朝后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉。
（2）身体放松自然闭上双眼，把注意力集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。让自己对呼吸的感觉占据你的全部意识，无论你聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点。不要从鼻孔又转到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持之，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息。
（3）通过计数把烦躁的心收回来如果你在计数，那么呼第一口气时默数l，第二次数2，第三次数3……一直数到10；然后往回数，每一次呼气一直数到1；然后又数到10，如此循环往复。倘若在计数过程中走了神，那么，回到1，从头开始。当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它。不论其内容如何，均不要判断其“好”与“坏”。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。
冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来。在你从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识。不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。
在初始阶段，你每一次坐下冥想的时间长短是无关紧要的。别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷。固定在每日的同一时间训练，比坐的时间长短更重要。对于初学者而言，五分钟足矣。随着时间的推移，冥想的时间会主动延长，最终可能一天坐15到20分钟，甚至更多。
许多人发现在进行冥想练习的最初几天效果特别好。他们发现自己更加镇定，更加冷静，于是四处宣传它的优点。这几天一过，事情就开始不太妙了，他们发现自己的注意力一点儿也集中不起来。有时，更多的令人压抑的事不断涌现，妨碍了他们的继续练习。
于是，新奇感荡然无存。我们的头脑需要多样化，可没有意识到冥想就是专门对付这种需要使头脑冷静下来集中注意的手段。许多初学者在冥想产生良好效果的非常时刻向这种需要妥协了。其实，在这种单调乏味的初级阶段坚持练习直到被适当地固定下来并开始发现它在我们的日常生活中的作用为止是至关重要的。
因此，教训就是：确定一个时间每天冥想几分钟并且持之以恒。下一个必须警惕的危险就是在你经历一个特别压力时期产生放弃冥想的企图。
人们常说：“我生活平静时冥想效果好，可工作上的事一乱，脑子就会乱，对呼吸的注意总共达不到10分钟，再继续练下去没意义了。”对此说法的回答是这些时刻正是冥想练习中的关键时刻，正是在这些时刻我们才最需要遵守把意识从思想中转移出来的原则，坚持下去才会真正学到该如何冥想。因此，不论你感觉如何，都应在固定时间走向你的椅子或垫子，坐下来，闭上双眼，注意你的呼吸。
5.解除压力的轻松疗法
以下介绍一些方法，是解除人的压力的轻松疗法，人们不妨可以试一试。
（1）香气治疗香气治疗法目前在日本颇为流行，它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事，而有越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供治疗服务，据说该治疗可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。很多美容院都已开展了这项服务。当然，如果没有条件的话，那么养几盆花吧（必须要有香味的那种），每天早晚跑去阳台各闻一次，随便做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。
（2）音乐治疗音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐吧；想理清一下情绪，那就听听古典音乐吧。在日本，有一种音乐减压馆，每天晚上都会播放一些轻松或者另类的音乐，人们听着音乐闭目养神。据说，持之以恒地做下去能够使人修炼到人和音乐合一的最高境界，从而达到减压的目的，每天前往这种场所的人有增无减。其实不去这些地方，买上一两张新碟（心情不好的时候强烈建议听摇滚乐），把自己关在房间里带上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里面了。
（3）户外活动如果你实在感到压力无处不在，令你喘不过气来，那么选择周末去郊外活动活动吧，一方面可以约上二三知己（有异性的搭配为佳）一起行动，一边互谈人生、大吐工作中的苦水，另一方面尽情地享受户外清新的空气和幽美的田园景色。让该死的压力滚到一边去吧。
（4）阅读治疗有关专家指出，适当的阅读不仅可以增加知识，还可以安定人的情绪。
（5）影视治疗看电影也是一个很不错的减压方法。有空去跑跑电影院，悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得一肚子的委屈没有地方可以发泄，选一部悲剧片来看看吧，或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，“笑一笑，十年少”，压力，早笑没了！
（6）保健药物在南太平洋各岛屿上，生长着一种神奇药用植物“咔哇”，它具有缓解紧张焦虑，减轻精神压力，放松身心的独特功效，当地人用于精神情感保健已经有三千多年的历史。在欧夷等国家，人们使用“咔哇”调节情绪也有一百多年的历史，“咔哇”被视为纯植物性、安全性和无成瘾依赖性的“情感调节剂”，饮用“咔哇”正成为世界性的保健时尚。
6.测试你应付压力的能力
下面的题目，可以测试出你应付压力能力的大小：
（1）测试题①每天吃一顿营养丰富的饭菜；②每周都做一些真正喜欢做的事；③每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上；④有一个支持你的家庭；⑤以积极的态度执著追求一种爱好；⑥参加每月集会一次的社会活动团体；⑦你在家中备有专门供你独处和放松的房间；⑧在日常生活中会巧妙地支配时间；⑨白天靠饮酒或服镇静药来稳定急躁情绪；⑩经常将办公室的工作带回家中开夜车；体重保持在“理想”范围内；经常做一些所谓的深度放松，包括安神、静思、想象、做瑜伽等；依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡；平均每天抽一盒烟。
（2）测试评分和分析如果题目所言符合你的情况，那么第1、2题计5分，第3题每锻炼一次计5分，第4—8题每题计10分，第9题每周一次减10分，第10题减10分，第11、12题计15分，第13题每周一次减5分，第14题减10分。
如果你的得分在50分以下，说明你应付压力的能力差，应该增强；如果你的得分在50分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力；理想的得分应该是115分，得分越高，说明你对付压力的能力越大。
