鸡蛋2个，干黄花菜50克，葱少许，高汤、植物油各适量，白糖、盐各少许。
做法
1.将鸡蛋打入碗中，加盐搅拌均匀；干黄花菜用温水泡发，洗净，捞出来沥干水，切成小段；葱洗净，切成葱花。
2.锅内加入植物油烧热，倒入蛋液炒出蛋花。
3.另起锅放油烧热，放入黄花菜翻炒几下，加入高汤，烧开后小火焖10分钟后加入鸡蛋、盐、白糖，翻炒均匀即可。
准妈妈一日营养食谱
早餐：牡蛎粥1碗，小包子2个，彩色蔬菜丝适量。
加餐：牛奶1杯，橘子1个。
中餐：米饭1碗，剁椒鱼头100克，花生米炒芹菜100克，蛋花汤适量。
加餐：全麦面包2片中加生菜和番茄片。
晚餐：馒头1个，红白海米丁100克，冬瓜排骨汤100克。
孕18周胎教
百科详解
情绪胎教：试着在家插花吧
插花是一项艺术，随手一插也能饱含意境，重在插花人动手来做，发挥自己的创意，这也是一种很有益的胎教。
材料：
硬皮纸（纸的颜色可根据自己的喜好选择），剪刀，铅笔，枯树枝。
步骤：
①在一张图纸上画一个旋螺形状的图案。
②用剪刀剪出旋螺图案。
③用滚动的形式，滚动出玫瑰形状，就大功告成了。
音乐胎教：欣赏《爱之梦》
这首《爱之梦》，是由匈牙利作曲家李斯特所作，主旋律表达的是爱吧，你可以爱的这样久。这不正是准妈妈现在最想表达的心声？亲爱的宝贝，我爱你，永远的爱你。准妈妈一定要把这份爱传达给胎宝宝，让他知道这个世界期待着他的到来。
准妈妈在欣赏这个音乐的时候，可以边听边跟着唱，注意在唱完每一段音符后稍加停顿，给胎宝宝留“复唱”的时间。当然唱的声音不能太大，以免使胎宝宝感到不安。
营养胎教：多吃坚果，未来宝宝更聪明坚果素有“强脑之果”的美称，含优质蛋白质、十几种重要的氨基酸以及对大脑神经细胞有益的多种维生素、钙、磷、铁、锌等。所以说准妈妈多吃一些坚果，有助于宝宝将来更聪明。
核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，其含有的磷脂具有提高细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。
另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。准妈妈可以把核桃作为首选的零食。
花生
民间又称花生为“长生果”，蛋白质含量高达30%左右，又富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
夏威夷果
夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白，以及对大脑神经细胞有益的B族维生素，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养。
孕19周胎教
百科详解
意念胎教：准妈妈的“白日梦”
胎教专家建议准妈妈们，在胎宝宝的性格培养上，不妨经常做一做白日梦。
白日梦与夜间梦的区别在于，白日梦是人在清醒状态下所出现的一系列带有幻想情节的心理活动，就像一幅一幅的电影画面那样剪辑拼凑成梦，而且，白日梦的情节大多数是愉快的结局，一般没有挫折和烦恼。
准妈妈不妨经常想想自己未来的小宝宝长得是多么可爱，身体多么结实，头脑多么聪明。这对胎宝宝的健康成长非常有益。
语言胎教：小故事《聪明的阿凡提》
阿凡提在镇上开了个染坊，给附近的乡亲们染布，有一次，镇上新来了个小法官，住在一个财主家里。那财主便觉得十分光彩，到处炫耀。他向阿凡提吹嘘说：“新来的法官老爷，是世上少有的聪明法官老爷，他学识渊博，脑袋里充满了智慧。”
“有可能”，阿凡提说，“因为现在当法官的，办事情只看谁给的钱多，用不着智慧，所以智慧就都在他脑子里存起来了。”一听这话，财主生气地“哼”
了一声，回去就告诉给了法官。
法官气急败坏，一心想找机会报复阿凡提一下。这一天，法官在财主家拿了一匹布，来到阿凡提的染坊，用蛮横的口气说，给我把这匹布好好地染一染，让我看看你有多么高的手艺！“你要染成什么颜色的，法官先生？”“我要染的颜色普通。它不是红的，不是蓝的，不是黑的，也不是白的，不是绿的，又不是紫的，不是黄的，更不是灰的。明白了吧？”
当染匠的阿凡提点点头，法官不怀好意地说：“听说你的智慧不光存在脑子里，还会用，你能染出来吗？”跟在法官身后的财主，也狗仗人势地说：“染不出来法官老爷可不会轻易饶恕你！”
阿凡提知道他俩是故意来寻衅闹事的，但仍毫不在意地把布接过来，说：
“这有什么难办的呢，我一定照法官先生的意思染。”“你真的能染？”法官看着阿凡提那不慌不忙、蛮有把握的样子，吃惊地说，“那么，我哪一天来取呢？”
阿凡提顺手把布锁在柜子里，对法官说：“那一天不是星期一，不是星期二，也不是星期三，不是星期四，不是星期五，也不是星期六，连星期日也不是。到了那一天，我的法官先生，你就来取吧，我一定会使你满意的！”法官被说得没了主意，那个财主更傻了眼，他俩一块儿灰溜溜地退出了染坊。
了解自己的营养状况
准妈妈应该去医院做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生提出营养建议。
照顾自己的口味
特别是在妊娠反应较重的孕早期，准妈妈对口味非常敏感，酷爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌的奶粉完全取决于准妈妈。
奶粉的每天食用量
孕早期每天保证2～3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自行调节。到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶粉，食用孕妇奶粉既不会使体重增加过快，又能保证胎宝宝营养充足。
营养胎教：孕妇奶粉，可促进胎宝宝脑部发育相对于普通奶粉或鲜奶，孕妇奶粉中含有更多的营养素和矿物质，有些奶粉里还富含胎宝宝脑部发育所必需的优质蛋白质或DHA，这些都能促进胎宝宝的大脑发育，使其出生后更加聪明。
孕20周胎教
百科详解
语言胎教：朗读诗歌《我的信仰》
我相信
爱的本质一如生命的单纯与温柔
我相信
所有的光与影的反射和相投
我相信
满树的花朵只源于冰雪中的一粒种子
我相信
三百篇诗反复述说着的
也就只是
年少时没能说出的那一个字
我相信
上苍一切的安排
我也相信
如果你愿与我一起去追溯
在那遥远而谦卑的源头之上
我们终于会互相明白
——席慕蓉
这首诗表达了诗人席慕蓉对爱的理解，爱情是两个人互相努力互相体会的一件事情，孕育一个新生命又何尝不是呢，大自然的万物都会为此而歌颂，读读诗人的美丽诗句吧，感受一下淡雅剔透、抒情灵动的文字中对生命的挚爱真情，你的好情绪将为胎宝宝创造一个良好的生长环境。
运动胎教：缓解身体疼痛的孕妇操
怀孕5个月时，由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，请做下列孕妇操。
屈膝而坐，挺直身体，用双手环住腿，然后一边呼气一边向前弯腰至不压迫肚子为度。
双腿弯曲盘坐，不要上下重叠，手放在膝盖上，然后一边呼气一边以8拍时间为单位转动腰部。
情绪胎教：小小十字绣，绣出好心情
十字绣是一种非常适合准妈妈的手工。对于准妈妈来说，十字绣不仅可以修身养性，而且还具有以下优点。
简单易学。相对于传统的刺绣方法，是非常简单的一种刺绣方式，即使你没有任何基础，也能很快上手，并且成品的效果也一样的好。
材料易购。市面上有很多卖十字绣的小店，如果准妈妈不想出门，还可以通过网络选择和购买。
能培养耐力和专注力。在绣十字绣的时候，准妈妈的注意力相对集中，而且绣成一幅十字绣需要坚持数天，这在无形中考验了准妈妈的耐力，一旦绣成功，则会给准妈妈带来很大的成就感。
十字绣的具体绣法
十字绣的绣法有很多种，这里向你介绍几种常见的绣法。
全针绣法：先由网眼1穿上来，再由网眼2穿下去，再由网眼3穿上来，再由网眼4穿下去，再网眼5穿上来，再由网眼2下去，再由网眼3上来，再由网眼6下去，以此类推，将整个格子绣满。
1/2绣法：半针绣是一条对角线构成的，即为全针绣的一半，更能凸显出层次感。
1/4绣法：1/4针绣是由对角线的一半构成的，如果要边线正方形中残留的部分，表现不同颜色，则需要有1/4针绣来表现。
3/4绣法：3/4绣是由一条完整的对角线与半条对角线所构成出“人”字形状。
需要提醒的是，准妈妈尽量选择绣起来较容易、花费时间较短的十字绣，绣十字绣时，不要长时间坐着不动，应不时地起来走动走动。
营养胎教：补铁，可预防准妈妈贫血
铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。
铁的重要作用
女性每次月经来潮要损失10～30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，容易导致生理性贫血。我国曾有人报告，约90.5%妊娠后期女性患有缺陷性缺铁。胎宝宝的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些铁是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但可以导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等现象，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。
铁的食物来源
为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品，新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。贫血严重者可服硫酸亚铁，每日3次，每次0.3～0.6克，也可服用10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的反应，宜同时服用维生素C0.1～0.2克，饭后服用为宜，同时忌茶。也可服用红桃K等补血剂。贫血纠正以后还应继续服药1～2个月，此时每天服1次即可。
