你腹中的小宝宝在一天天成长，而且样子越来越可爱。作为准妈妈，是否也很有成就感呢？
同时，准妈妈已经度过了令人担心的孕早期，进入相对平稳的孕中期。这时，早孕反应基本已经消失了，但是作为准妈妈的你仍然不能松懈，一定要抓住这个好时机，多对胎宝宝进行胎教，需要提醒的是，进行胎教一定要循序渐进，不可操之过急，要做好长期“战斗”的心理准备。
准妈妈的孕程
准妈妈可以感到腹部变大了，进入孕中期，原来的衣服开始变得不合体，不久就需要穿孕妇装了。准妈妈已能感到乳房的增大，并且乳周发黑的乳晕更为清晰。因为胎盘已形成，所以流产的可能性明显减小，加之早孕反应自然消失，准妈妈身体和心情舒爽多了。在16周到20周之间，准妈妈可以感到明显的胎动。如果准妈妈已经有过怀孕史，你会感到胎动的时间比以前提前了。
胎宝宝的成长
妊娠4个月时，胎宝宝身长16厘米左右，皮肤颜色进一步加红，同时也变厚了，这有利于保护胎宝宝的内脏。脸上长出叫做毳毛的细毛。此外，胎宝宝的胳膊、腿能稍微活动了。胎宝宝心脏的搏动也更加有力了。还有，胎盘也形成了，与母体的联结更加紧密，流产的可能性已大大降低。由于胎盘长出，改善了母体供给胎儿营养的方式，胎宝宝的成长速度加快。胎膜长结实了，羊水的量也从这个时期开始急速增加。怀孕14周左右，胎宝宝脑中的大脑边缘系统开始形成。大脑边缘系统掌控支配人类的动物性感觉（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉），具有极重要的功能。
本月准妈妈
健康指南
准妈妈要保持适当的体重
传统观念人们曾错误地认为妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。
准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，导致难产，使剖宫产相对增多。
准妈妈控制体重的方法
家里常备一个体重测量计，定期在相同条件下测定体重，随时掌握体重变化的情况。
少食多餐，一日三餐的时间和食量多少，一定要有规律。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘，补充需要的养分。
吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，给胃增加负担，不利于消化。
尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
孕期不宜再睡席梦思床
席梦思床因其弹性好以及良好的睡卧、柔软、舒适感等特点而成为当今家庭常用卧具，但对准妈妈则不宜。原因如下。
易致脊柱的位置失常
准妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，睡席梦思床及其他高级沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛。
不利于准妈妈翻身
正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。医学认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，准妈妈深陷其中，不容易翻身。同时，准妈妈仰卧时，增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎宝宝不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎宝宝可压迫准妈妈的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但可造成心脏受压，胃内容物排入肠道受阻，同样不利于准妈妈健康。
因此，为了准妈妈和胎宝宝的健康，孕期不宜睡席梦思床。准妈妈卧具应以棕绷床或在硬床上铺5～10厘米厚的棉垫为宜，并要注意枕头应松软且高低适宜。枕头是睡眠的必要用具，它影响着人每一天的睡眠质量，准妈妈处在特殊时期，更应注意枕头的选用。
胎教进行时
孕期枕头的选择，最好比肩膀宽一些，不要睡太小的枕头。太小的枕头准妈妈一翻身，就无法支撑颈部，很可能会影响到睡眠。
左侧卧位，孕期最佳睡姿
准妈妈睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母婴健康。
避免长期仰卧位
准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎宝宝在宫内的生长发育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎宝宝血液供应亦相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静脉曲张等现象。
右侧卧位影响胎宝宝发育
右侧卧位对胎宝宝发育也不利，因为会使本已右旋的子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝缺氧，严重时可引起胎宝宝窒息，甚至死亡。
正确的睡眠姿势是左侧卧位
怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。左侧卧位较有利于母婴健康。
该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给，有利于胎宝宝的生长发育，降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗妊娠高血压综合征。
提前准备，有效预防妊娠纹
孕育是一次幸福的体验，而这个过程也会带给你一些烦恼，如腹部、胸部、臀部及大腿上会留下一些妊娠纹，对于这些让人烦恼的妊娠纹，该怎样淡化它呢？
坚持运动
适当的运动对准妈妈来说还是有好处的。虽然孕期中身体的变化给准妈妈行动造成一定限制和不便，但也应该做一些适量的产前运动。这样可以减少体内多余的脂肪堆积，增加皮肤对牵拉的抗力，预防妊娠纹，还有利于减轻生产时的疼痛感。
适度按摩
每天洗澡后，可选择适合自己体质的按摩乳液或按摩霜，针对妊娠纹容易出现的几个部位，进行按摩。这样可以防止皮肤干燥，使皮肤得到充分的保湿和滋润，具有弹性，延展性也会增加。此外，按摩能促进血液循环和新陈代谢，让皮肤获得充分的养分。
正确应对孕期头痛
在怀孕的过程中，或多或少地都会有头痛的现象发生。不过，怀孕期的头痛来得快去得也快，不论是偏头痛或是一般性的阵痛都有可能发生。研究指出，虽然怀孕激素的变化会导致头痛，然而怀孕时身心状况的剧变，也能造成头痛。当然，紧张也可导致紧张性头痛。
一般来说，在怀孕的早、中期，大多数头痛只不过是怀孕的又一个不适，到了怀孕中期快结束的时候，头痛通常会减弱或消失。值得提醒的是，在怀孕过程中，可不要一头痛，就马上服用止痛药。
准妈妈头晕眼花的处理方法
由于妊娠使准妈妈全身出现不同程度的生理变化，机体如不能适应，就会出现多种多样的症状，头晕眼花就是其中之一。发生在孕早期的头晕眼花，多无不良后果。准妈妈头晕可能由于下列因素造成。
妊娠后准妈妈的自主神经系统失调，调节血管的运动神经不稳定，可在体位突然发生改变时，因一过性脑缺血出现头晕等。由于妊娠中期以后，出现生理性贫血，使准妈妈感到头晕或站立时眼花等。由于妊娠反应引起的进食少，常伴有低血糖，因而容易引起头晕和眼花。特别是在突然站起、长时间站立、澡堂洗澡或在拥挤的人流中时更易发生。
为预防发生头晕眼花的情况，应注意站立时速度要慢，并避免长时间站立，如果发生上述症状时应立即蹲下，或躺下休息一会。
孕中期性生活，学问多多
怀孕中期胎盘已经形成，妊娠较稳定，准妈妈的早孕反应也过去了，心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，可以适当地过性生活。
但一定要注意性交姿势，并不是所有的姿势都适合孕期的。适合孕期性交体位的姿势有以下几种。
交叉位男性的身体稍微倾斜，这样插入不会太深，刺激也不会太强烈。
正常位男性以双手和膝盖支撑身体，这样不会压迫女性的腹部，插入也不会过于深。
伸张位男性女性都伸直身体结合。这样男性的身体运动不灵便，避免了强烈的刺激。虽然插入不深，但是性器官的刺激强烈，快感大。
孕期牙龈出血的预防措施
俗话说：“生一个孩子少一颗牙。”由此可见怀孕对牙齿的影响之大，有的女性孕前牙齿没什么毛病，但是在怀孕几个月后，经常会发生牙龈出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这是什么原因呢？
牙龈出血的原因
这是由于怀孕后，准妈妈体内的雌激素和孕激素增多，使牙龈的毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞，引起牙龈炎。另外，牙龈上可能会长一些良性小肿块（严重时），刷牙时会出血，这就是“妊娠性牙龈瘤”。它对人体没有什么伤害，但是会在精神上给人造成恐慌。
牙龈出血一般会在宝宝出生后消失，如果在怀孕期间影响到咀嚼和刷牙，或者开始大量出血，这时可请专业医师进行治愈。
预防牙龈出血的小技巧
多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，含钙的食物也有益于牙齿的健康。
每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口。
使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈出血。
三餐后立即刷牙。你可以在皮包里放一套牙膏牙刷，以方便随时都可以刷牙。
使用电动牙刷。一方面它清洁牙齿的效果比传统牙刷要好；另一方面它还可以按摩牙床，增进牙床的健康。
少吃粘牙的糖果或甜点。像太妃糖、奶糖等尽量少吃，以免残留在肿胀的牙龈间隙内。
孕13周胎教
百科详解
音乐胎教：欣赏名曲《渔舟唱晚》
古筝曲《渔舟唱晚》，标题取自唐代王勃《滕王阁序》里“渔舟唱晚，响穹彭蠡之滨”中的“渔舟唱晚”4个字。乐曲以歌唱性的旋律，形象地描绘了晚霞斑斓、渔歌四起、渔夫满载丰收的喜悦，荡桨归舟的欢乐情景，表现了作者对生活和美丽河山的赞美和热爱。
这首乐曲适合于准妈妈在睡眠不好时听，它乐声悠扬如歌，意境旷达，能促使准妈妈的情绪回复宁静。准妈妈在临睡前听此曲，可让自己的思绪沉静到傍晚的水波上，在渔舟的轻摇慢曳中静静睡去……
运动胎教：准妈妈游泳未来宝宝更优秀
怀孕期间身体状况良好的准妈妈，在整个孕期都可以进行游泳运动。游泳对于准妈妈来说是一项相当好的有氧运动。游泳可以减少胎宝宝对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除淤血现象，有利于防止便秘、下肢水肿和静脉曲张。
游泳还可以增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
营养胎教：美食推荐及一日营养食谱
美食推荐：香菇小油菜
香菇中含丰富的糖类、蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维、钙、磷、铁等营养素，特别是香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，孕前常食能补充钙质。
原料
干香菇5朵，油菜250克，盐、鸡精、植物油各适量。
做法
1．油菜择洗干净，切成3厘米长的段，帮叶分置；香菇用温开水泡开去蒂。
2．锅置火上，放植物油烧热，先放油菜帮，至六七分熟，加盐，再下油菜叶同炒几下。
3．放入香菇和浸泡香菇的汤，烧至菜帮软烂，加入鸡精调味即可。
准妈妈一日营养食谱
早餐：粥1碗，小花卷2个，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：苹果1个，麦麸饼干2片。
中餐：米饭1碗，山药香菇鸡100克，大拌菜（生菜、彩椒、紫甘蓝、圣女果、黄瓜）适量，玉米1根。
加餐：坚果（葵花子、核桃等）适量，酸奶250毫升。
晚餐：面条1碗，酸菜鱼100克，蒜蓉茄子100克。
孕14周胎教
百科详解
情绪胎教：色彩，点亮“心”房
