男性健康的国际标准
世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
为了进一步完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感定和传染病。
（6）体重适当、身体匀称；站立时，头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
在这里，需要附加的还有：
1．有高水平的HDL高密度脂蛋白
心血管专家埃克尔特博士指出：“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg／dl，很少会发生严重的血管阻滞。”
2．有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他有健康的社会联系。
3．对以下两个问题回答“Yes”
“每天早晨，你期待着去工作吗？”
“每天下午，你期待着回家吗？”
经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。
4．PSA（前列腺特异性抗原）值低于2.5mg／ml前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5．射精能力
在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。
6．能在28分钟内步行3公里
能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里。
7．平衡的肌肉力量
例如：你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果你能够拉开25公斤的拉力器10次，你也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。
8．比例匀称的头颅
在临床上，面部宽度是长度的60％为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。
9．快速爬坡
先走在水平的跑步机上，速度是5公里／小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。
10．将线穿入针孔，一次成功
11．左右完美对称
拿起软尺来吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，你就是一个天生的运动健将。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
男人身体健康的五大焦虑
男人往往觉得自己强壮有力量，也因此认为比女人更健康，其实在男人身上还有潜在的5大弱点。
1．“心脏”
据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～l0倍。该病主要是由于过多的脂肪摄入及大量吸烟、饮酒造成，此外，工作紧张造成的烦恼情绪也是病因之一。
2．“肝脏”
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒，另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
3．“直肠”
直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
4．“胃”
男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情享受时，他们肚子里的抗议都纷至沓来：胃痛、呕吐、呕血……医学研究在现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。
5．“前列腺”
据有关研究，男子在50岁以后，约有60％的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。
男人自我检查健康的方法
古时，男人小便之际，在厕所听排尿声的强弱，以此判断精力的强弱。对着穴位图，找到脚心的涌泉穴，利用此穴自己就能简单地检查出健康状况。点燃香烟，接近到距涌泉穴半公分处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查，一有异样，即前往医院全身检查。嘴唇是内脏信号灯：从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾，发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，尔后必会红润起来。总之，嘴唇是健康的标志。
男子小便精力检查法：喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是个健康体。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及气味、颜色等，简单检查出健康状态。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。再介绍一种自古相传的一种精力测验法。古时，男人小便之际，在厕所听排尿声的强弱，以此判断精力的强弱。这是说，年轻人或肾气旺盛时，排尿就有劲道，精力衰弱时，排尿缺乏劲道。这虽是一种常识性的判断，但却是准确率极高的精力检查法。
喝蜂蜜的男人更健康
绝大多数人都知道蜂蜜能养颜，所以很多女人都有喝蜂蜜的习惯。其实，蜂蜜对滋养疲惫的男人，功效同样不可忽视。
1．蜂蜜
这是最传统的无污染的绿色食品。据说它含有12种矿物质、10种维生素、16种酸类，有造血、杀菌等多种功能，女性还可用来做面膜。蜂蜜因其花种不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在养心补肾、护肤美容；党参蜜偏向补血健肾；枣花蜜养胃补虚、平衡阴阳；金银花蜜则突出在清热方面；桂花蜜俗称蜜中之王，其具有多种调节人体内部环境的功效，且口感纯香；柑橘蜜醒酒利尿。
2．鲜蜂王浆
鲜蜂王浆是工蜂乳腺分泌出来的一种乳白色浆状物质，集酸、甜、涩、辣味为一体，构成了其独特的质味。冷冻保鲜的蜂王浆便称为鲜蜂王浆。蜂王浆因其来自于大自然植物精华，含有70余种营养素，其营养等级要高于人的初乳和常乳，相当于动物的胚胎组织液。它含有大量的抗衰老物质，对各类肝病、糖尿病等多种疾病有一定疗效。
3．纯蜂花粉
纯蜂花粉又称为可吃的化妆品。早在2000多年前就有关于它功效的记载，但真正“火”起来却是最近几年的事。它具有低脂肪、高蛋白、全营养、纯天然等多种功效，还含人体必需的各种氨基酸、维生素、80余种活性酶等。在国际上，鲜蜂花粉被广泛应用于美容、医疗、体育、营养保健等领域。
4．蜂胶
蜂胶又称皮肤健康之宝。据介绍，蜂胶对皮肤干燥、神经性皮炎等症状具有很好的疗效，能抗菌消炎、改善皮下组织血液循环、还可以治疗牛皮癣等。
男人的健康套餐
人到中年，特别是男人，最大的“透支”就是健康，大多数中年男人身体都处于“亚健康”状态，为此，特推出“男人的健康套餐”。
1．商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：夏日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤l杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
（1）鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
（2）鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨2分别，使入味。
2．坐办公室者吃什么好
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室，日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
做法：
（1）将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
（2）冬笋、草菇和鸡肝洗净。氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
（3）将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
3．可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3～5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
推荐菜品：忌廉蘑菇煲
材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。
忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
做法：
（1）薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
（2）蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸、泡油。
（3）煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。
4．抗疲劳食品
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
推荐菜品：葡汁四蔬
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
（1）西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
（2）茄子切片蒸熟。
（3）煮葡汁：热油炒咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，烫滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
适度的运动与休闲
拥有健康的体魄和悠然的心境，然后再到野外深山、清涧溪流、崖头丛林中去探险游乐、摆脱尘世的喧嚣，做一次心灵彻底放松的大自然之旅，是每一个现代人所向往的浪漫生活。
“晋太原中，武陵人捕鱼为业，缘溪行，忘路之远近。忽逢桃花林，夹岸数百步，中无杂树，芳草鲜美，落英缤纷……”这是隐逸诗人陶渊明心中虚构的美丽梦境，一个与世隔绝的神秘桃花源。在今天如此避世的乐园或许难寻，但这样美不胜收的美景在野外活动的过程中却常可贪图。野外风光具有引人入胜的魅力，河流两岸树木郁郁葱葱，峭壁飞瀑洋溢着原始的芬芳气息，山谷中的宁静和凉爽感更是至高享受。一路上因攀爬而产生的疲累，都能借嬉水停歇一扫而空。选择一处平坦的溪床，观察游于水里的鱼虾和路边盛开的野花，真是人生至此，此乐何极？这让我想起中国有句古话：“行万里路，读万卷书。”它告诉我们通过在大自然山水间的穿梭，能使我们了解外面的世界，感知大自然的神奇与壮丽，并从无边无尽的山水中获得知识。我国历代文人的成就都与出行于山水，云游于四海有直接关系。李白傲然处世，锦绣繁华留不住一位放羁的诗仙；司马迁不及二十岁足迹就已遍及中华大地；大旅行家徐霞客游遍大江南北，独行于山野，吟诗唱和。所有的这些文人墨客也许他们走入自然山水间的原因不一，然而他们的灵魂深处都是在释放自己，让自己自由地呼吸、自由地奔走。
1．勇敢者运动——登山
生活在21世纪的我们，尤其生活在都市中的男与女，也已开始将自己生命中的一部分投入到大自然中，在经历过那个惊心动魄的日子——“非典”后，我们更注重运动，更在乎自己的健康了。通常，经过5天紧张的工作日后，到了周末，终于要让自己纵情放行，背起行囊跋山涉水去。不过，也许你会说我是单身贵族，我也不喜欢结伴而行。这不是问题，那你就一个人行走天涯吧！走在辽阔的大地上，目的地是遥远而美丽的地方、让自己的生命涂上一抹亮色。不时有令人惊喜的山川河流出现，还有遥远的风和着自己的呼吸送来阵阵香草的味道。顺便哼唱一首流浪的歌，让你的脚步无拘无束地驰骋，让你的视野眺望远方，让你的心旁若无骛，在阳光中走路，在秋风中呼吸，这是何等的惬意呀！
如果你不是单身，正好，可以约你的心爱人一起拥抱旷野与山峦。我认识一对夫妻，他们结婚十年，但一直未要小宝宝。他们每逢周末都要出去爬山、赏景。北京周边的山都留下了他们的足迹，为此，有些景点他们还办了月卡，通过爬山，登高，赏雪他们还结识了许多朋友。再不然，他们就利用休息日打网球、羽毛球、跑步。他们的身体一直都很棒。如果你的体质很棒，那么通过坚持，会更加出色；如果你的体质欠佳，那么就多锻炼吧，相信你会收到理想效果的，尤其是你到了婚育的年龄或有婚育的计划时，更要增加自己的体魄、强壮自己的筋骨了。
登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者运动”。登山活动不仅能够增强体质，锻炼意志，而且还可以陶冶性情。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅游登山为主要内容的野外活动和“帐篷学校”。
登山活动同旅游结合起来，就是旅行登山。
旅游中要饱览山中的奇险风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的体会便油然而生，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已成为男性们最受欢迎的登山运动形式。人们在休闲时间背上旅行包，爬山旅游，登高远眺，活动在清新的空气里，欣赏大自然的美景，其乐无穷。
