健康的女人更美丽
罗兰说过：我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈美丽。
不错，健康的女人才更美丽，每一个害怕容颜老去的女人都要记住它。外表的美丽、优雅的气质以及充满活力的内心，这样的女人才更加让人赏心悦目。
不管你是什么角色，不管你多么富有，只有健康对每个人来说是相同的。它不会因你的地位、财富、权力变化而增加或减少。值得高兴的是，女性在追求美丽的同时，也不忘记保持身体的健康，那么，身体健康的标准是什么呢？
（1）拥有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分紧张。
（2）处世乐观，态度积极乐观，勇于承担责任。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重恰当，身材匀称，站立时，头、肩、臀部位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
（9）头发光泽无头屑。
（10）肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
以上10条，体现了健康所包含的身体、躯体的完好状态和社会适应能力三方面的内容。
世界卫生组织对健康下的定义是：“所谓健康，不单单指不生病，还包括以积极的心态去认真对待每件事情的精神和社会的适应状态。”以上内容刚好符合健康的基本内容。但是新时代下，健康的内涵也在不断地扩展。
健康新定义：从三维健康到四维健康，健康的新概念是根据人的躯体与精神结合，以及个体与社会结合所提出的，是对健康的一个全面定义。
“三维”健康观念是要求生理、心理、社会三方面达到完美状态。对于生理、心理方面的健康大家可以理解，而“社会健康”是指人在社会中是否处在一个良性状态，如是否有良好的人际关系等。
而我们今天讲究“四维”的健康观念，含义更为宽泛，除了生理、心理、社会外再加上一个环境因素，就是随着科技水平的发展，各类环境污染充斥着现代人的生活，这其中不仅包括化学、噪声等方面的污染，还包括电波、微波、辐射方面的污染。
新时代女性的健康把女性健康扩展到社会生活的各方面。我们越来越认识到：失业、贫困、营养过剩、家庭暴力和社会暴力以及各种各样的精神压力造成的心理危机等，都会给女性的健康带来严重危害。
所以，新时代的女性健康更应该关注到女性地位和女性生存状态的健康。比如，职业女性的环境健康，女性获得医疗保障的健康支持，如何得到劳保、养老、治安等的社会保障，如何制定关系女性保健的政策、法律问题等。这些都需要全社会的共同支持和参与。
坚定你的健康理念。
思想是我们智慧的一部分，如果你长久地持有并不断地重复一种思想，就会使之转变成一种信念。信念是一种能量巨大的驱动力，它为个体的生命和健康创造出生理基础。人的观念一旦树立，就很难再改变。许多观念完全是无意识的，理智根本无法使我们从工作和生活中一一获知，我们中的许多人并不知道，破坏性的观念会损害我们的健康。
所以，树立并坚定正确的健康观念对你的健康非常有益。从女性的角度来看，在女性一生的活动和使命中，健康是基础，我们需要对自己的健康有更多的了解，包括基因组成和生存环境，只有这样才能确定如何调整自己的生活习惯和方式，获得身心健康。随着对医学知识的了解不断增加，我们渐渐地形成了一种健商观念（健商观念指的是一个人的健康商数、健康智力），从而来确定我们的健康方法，并通过重视饮食、加强运动、良好的心理调节以及养成良好的生活习惯共同来完成。
只有一个身心健康的女人，才能与自己的生活环境和谐相容从而使人生充满意义和乐趣。
女性的寿命
古人所说“人生七十古来稀”，今天看来，显然已经过时了。距今2000年前，人们的平均寿命只有20岁，18世纪增长到30岁左右，19世纪末期也仅仅40岁上下，1980年世界人口平均寿命已达61岁，发达国家为72岁，发展中国家为57岁。
今天的中国，人口平均寿命已接近70岁。
统计资料显示，女性比男性寿命长。美国1979年报告男性平均寿命为70岁，女性77．6岁；日本1974年报告男性平均寿命为71．6岁，而女性则为76．3岁。有的国家，女性平均寿命比男性平均寿命长10岁之多。
那么，女性寿命为什么比男性长呢？
专家学者对此很感兴趣，有人认为是由于职业、劳动强度等因素所致；有人说女性的代谢率低于男性，是女性寿命较长的主要因素。
女性从胎儿期到老年，几乎所有时期死亡率都低。在受精时，男性比女性约多20％，而到出生时，只比女性多4％～7％；在怀孕的第二个月，男胎的死亡率为女胎的437倍；此后，男性死亡率仍高于女性。到结婚年龄，男女之比大约为1：l；到60岁时，男性明显少于女性；到80岁，男性人数仅是女性人数的50％左右。
女性本身对许多疾病有较强的抵抗力。如女性对流行性感冒、呼吸道感染、葡萄球菌等细菌、小儿麻痹病毒等，有较强的抵抗力。这与女性有较强的免疫系统有关，因为人体的免疫系统主要是由X性染色体上的基因决定的。女性有两条X染色体，男性只有一条，女性有更多的“免疫基因”，也就能产生更多的免疫物质。女性对心血管病也有较强的抵抗力。在心血管病中，血液中胆固醇的含量与动脉粥样硬化有密切关系，而血液中的脂蛋白又影响着胆固醇的含量。脂蛋白有高密度和低密度之分，在低密度脂蛋白含量高时，血液中胆固醇含量就高；高密度脂蛋白含量高时，就与血液中的胆固醇结合，将多余的胆固醇送回肝脏和胆囊中，储存起来或直接参加脂肪的代谢。由此可见，两种脂蛋白的比例与动脉硬化有着密切的关系。
而女性血液中高密度脂蛋白的平均含量比男性高，因而动脉硬化的比例就少。另外，青年时期，男性死于车祸、酗酒、吸烟、打斗、犯罪等原因的也多于女性。
健康女人的体检计划
学做一个聪明的女人，每个女性从开始有性生活起，都应至少每年做一次全面妇科检查。时间应安排在月经结束后3～10天内，因为此时你的身体最放松，也更容易配合医生的检查。
1．体检前，将想要咨询医生，以及医生可能询问的情况做个记录，包括过去的病历、最近3个月的月经经过、经期出现的问题、性生活中的问题、历次妊娠的经过等等。
2．检查前的24小时内，可以清洗外阴，但不要冲洗阴道，即便阴道分泌物增多，有异味。因为水很容易把引起疾病的细菌冲掉，影响医生做出正确的诊断。
3．坦诚与医生交流。如果对同时有几个性伴侣、曾多次流产等隐秘难以说出口，不妨采取代为朋友询问的方式。切忌隐瞒，因为很有可能你已是一个准病人。一个聪明的病人应该懂得如何配合医生的询问，如果因为腼腆而延误自身病情便是无知了。
4．做盆腔检查时，如果有尿意，不要不好意思，一定要先去卫生间。否则膀胱充盈会直接影响检查的效果。
5．做阴道窥器检查时，医生会将涂了润滑剂的鸭嘴形状的阴道窥器伸入你的阴道内，然后打开，把平时贴在一起的阴道壁撑开以观察你的阴道和宫颈有无可见病变。插入时深长地呼吸，尽可能放松，越紧张越容易引起疼痛的感觉，并影响检查效果。
6．作宫颈涂片检查，防止由人乳头瘤病毒（HPV）引起的宫颈癌。
女性抵抗衰老的6个生活习惯
保持健康的生活方式是女性抵抗衰老最根本的办法。及时地调整自己的生活方式，可有助于延缓衰老的脚步。我们归纳的6个健康提示或对女性们有所帮助。
1．科学的饮食
必不可少的早餐及每天保证一杯牛奶
早餐是每天最重要的一餐。因为丰富的早餐可以为身体提供所需的量，让你一整天健康。早餐应已奶制品、高纤维的麦片及水果为主，尽减少食用含有大量油脂的食品。
牛奶中除含有大量的蛋白质外，还包括很多的维生素和旷物质。其钙能够坚固骨骼和牙齿，增强体质；锌和卵磷脂会大大提高大脑的作效率；镁可使心脏和神经系统更加耐疲劳；铁、铜和维生素A有美作用，使皮肤保持光滑，人体保持丰满；维生素B2可提高视力，同时防止动脉硬化。这些抗氧化剂可以消灭自由基对人体的破坏作用，具有很好的抗衰老功效。
饮食定时定量及鱼的作用
过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。有规律的进餐也非常重要。
鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白，可以保持皮肤的光滑和弹性，防止毛发脱落，还有促使人体肌肉健美和骨骼健康的功效。此外，鱼肉的蛋白质含量高达25％～30％。而且其中的不饱和脂肪酸非常丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
多吃素食和水果
素食不仅脂肪含量低，易于消化，而且具有丰富的植物蛋白质，能够阻止细胞的老化。其中，各种粗粮中的纤维素，能刺激肠蠕动，帮助排毒，而新鲜蔬果中富含的维生素，也是很好的抗氧化剂。其中，猕猴桃汁有“维生素C之王”的美誉，是一款防衰珍品。香蕉中有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，还富含维生素A、B、C、E和铁质，这些都是很好的抗氧化剂。
2．乐观的情绪及充足睡眠
快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持一份年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。而发自内心的笑，更能够促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。
每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的自我修复，还“透支”了第二天的休息时间，长此下去，会加快精力的虚耗，也就加速了衰老的进程。
3．合理地释放压力及控制体重
紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱你抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。
中年发胖是很多女性共有的问题，但你一定要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。
4．参加户外活动及坚持每天锻炼
大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。你可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。进行户外活动时，要在出门前30分钟涂抹防晒霜，因为过多的日照不仅会给肌肤带来皱纹、色斑和干燥，还会对细胞有很强的破坏作用，并增加患皮肤癌的几率。而防晒霜可以减少阳光对皮肤的危害。当然，遮阳帽和太阳镜也是帮你抵挡紫外线的不可缺少的装备。
大多数人到40岁以后，会减少30％～50％的运动，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。
5．不跷“二郎腿”
很多女性都喜欢跷“二郎腿”，有一个权威机构的研究证明，长期跷“二郎腿”会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
6．远离含铅的食物和化妆品
像松花蛋这类含铅量过多的食物不宜多吃。因为这类食物进入人体内容易形成自由基，还会造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退。而含铅的化妆品将会直接伤害到皮肤，导致面色灰暗，过早衰老。
皮肤衰老的原因及抗衰老的食谱
从幼年到青壮年，人的皮肤色泽红润、平滑、柔软而富有弹性；头发乌亮而又松软，这是青春和健康的象征。但到了中老年，皮肤逐渐出现衰老的征象。皱纹是皮肤老化的最初征兆。皱纹进一步发展，会形成皱襞，即皮肤上较深的褶子。25岁以后，皮肤的老化过程开始，皱纹渐渐出现。出现的顺序一般是前额、上下眼睑、眼外眦、耳前区、颊、颈部、下颏、口周。
造成皮肤衰老的原因
造成皮肤衰老的主要原因是由于毛孔经常受到死亡细胞阻塞，影响新陈代谢所致。因为皮肤是由无数的细胞组成，每平方厘米有大约200万个，每个细胞都具有吸收和排泄的功能。它们连续不断地制造角质层，同时去掉死亡的皮肤细胞。因此，皮肤表面每天都产生大量的死皮。
新生的皮肤细胞由皮肤表皮底层分裂生殖往上移，到达皮肤表层的角质层后，便会角质化成为死亡的皮肤细胞而脱落。这就是它们由生到死的新陈代谢过程。这个过程大约要两个月时间。正常情况下，这些死皮将以污垢的形式脱落。
如果皮肤得不到良好的保养或随着年龄增长而衰退，死皮就会附着在皮肤表面而不脱落。从而造成一系列问题，严重影响美容。
为什么有些女性年纪不太大，也皱纹满脸呢？原因是多方面的。总的说来，身体不健康，某些慢性消耗性疾病，如肝、肾及胃病、肺结核、贫血、营养不良尤其是缺乏蛋白质及各种维生素食品，内分泌系统功能障碍，某些妇女，神经官能症，精神紧张，思忧过度，过度疲劳，失眠及性生活不节等，都可以使皮肤产生不同程度的营养失调影响皮肤的正常代谢及活力，发生过早衰老现象。人的喜怒哀乐也会给人的脸上增添皱纹，如爱哭、爱笑和喜欢侧身睡觉的人，眼外角易出现鱼尾纹；视力不佳又不戴眼镜和常沉思的人，易出现前额纹和眉间纵纹；常吸烟和缺牙又不镶补的人，易在嘴角出现皱纹；常在室外风吹日晒及受某些化学物质如酸、碱刺激或使用化妆品不当，均会促进皮肤损伤，加速老化而出现皱纹。
抗衰老的七种食谱
美国科学家佛兰克经过二十多年的研究证实：“细胞的健康有赖于核酸，如果核酸充足，就能有效地抗衰老，延长人的寿命。一些人所以提前衰老或发生各种退化性疾病，大多是由于缺乏核酸引起的。”他开出的富含核酸的菜谱有：
（1）每天吃一种海产品；
（2）每周吃一次动物肝脏；
