（3）每周吃一次或两次牛肉食品；
（4）每周吃一至两次的豆类食品，如绿豆、蚕豆、扁豆等；
（5）天天吃不同种类的蔬菜，胡萝卜、洋葱、葱、菠菜、甘蓝、芹菜、韭菜、香菇、鲜芦笋等；
（6）每天吃一种水果或喝一杯果汁；
（7）每天最少喝4杯水。
这样的菜谱可满足每人每天对核酸的需求（1．5克／每人每天），长期食用，终生受益。
拥有动人身材的秘诀
胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。但要怎样才能使身材完美呢？
秘诀一：注意饮食
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，在上午10点多便会饥肠辘辘，工作和学习效率降低，中餐时常过度进食，反而容易肥胖，而肥胖又是糖尿病和心血管病的危险因素。早餐是睡眠后第一次进餐，消化道已基本排空，应给予足量的食品。俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”这是有科学道理的。
秘诀二：选择合适的内衣
合体的文胸会令女性的身材凹凸有致、妩媚动人，怎样选择适合自己的文胸呢？
胸部扁平、外散型女性应该选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能使你的胸部集中，衬托出挺拔的曲线；胸部下垂型女性应选择全罩杯文胸，能将你的下垂胸部衬托起来；胸部娇小可以用功能文胸来进行弥补，不穿文胸的后果将是胸部平板，针对娇小型胸部的女性，市场上有许多健胸款式供你选择，例如有促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都有一定的作用，另外还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。丰满女性最好穿黑色或白色系（乳白、牙白、漂白、灰白等）的内衣。中性色或各种加灰色系，都会减弱丰满女士的光彩。文胸最好选深罩杯和3/4、4/4型，宽肩带、加土台，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
秘诀三：改掉跷二郎腿的坏习惯
很多人都有跷二郎腿的习惯，长期跷二郎腿坐会对体型有不良影响，很易导致盆骨弯曲，身材亦会变得相当难看。跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
秘诀四：注意睡姿
人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳，能够让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身材影响很大，而且趴着睡也会对心脏造成压力。
秘诀五：应多浸浴
沐浴不仅可以清洁皮肤，而且还可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀六：足够的睡眠
人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。
要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前两小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激，让人很难安眠；睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭。
女人维持迷人身段的理想食物
1．理想食物
（1）蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
（2）动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有很多，应多食用。
（3）各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
（4）有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在外国人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
（5）零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。不吃零食不行的人，不妨学模特儿吃红萝卜、芹菜或热量少的食物。
（6）每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择西瓜之类的食物，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
（7）维生素是生命的源泉，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
（8）酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重，因此要少饮酒。
（9）多做运动，让多余的能量尽量消耗，因为多余的能量存积在体内，会转化成脂肪。
（10）多吃生菜，如红萝卜、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏，许多模特儿都有吃生菜的习惯。
2．维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几种食物原则，吃的方法也有几种原则。
（1）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（2）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（3）生食：油腻是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（4）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其他脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，不妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（5）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代。
其他的食物诸如巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
怡情养性尽在音乐修养中
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。可通过音乐的节奏、速度和音调，来发挥出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。每个人都应该得到音乐的享受，尤其是女人。
女人与音乐的关系暧昧，好像鱼儿离不开水分，花儿离不开阳光。音乐是女人的公开情人，没有音乐的生活单调乏味，给人一种度日如年的感觉。有了音乐，阴天会变成晴天；有了音乐，忧郁会变为开心；有了音乐，贫穷会变得富有。正因为如此，女人生活中，音乐无处不在。
1．厨房
想做好菜得花时间，房里的音乐，是一首又一首的流行歌曲，其中以爱情歌曲最为合适。听得久了，都不知道女人是在烹饪食品，还是在烹饪爱情。
女人喜爱在厨房里练歌，她们不敢唱出声来，大多数时间是小声哼哼。能听到女人在厨房唱歌的男人，都是幸福的男人。
提示：厨房里听音乐的女人生性善良，习惯按部就班地生活。
2．餐桌
音乐这道食品，只能爽心，不能悦目。这样一道开胃小品，吃得再多也不会发胖。女人的餐桌，有水果、有咖啡、有面包，还有源源不断的古典音乐。
有人说，女人没有胃口，那是因为餐桌没有音乐。这句话说得有道理，再难吃的东西，有音乐相伴，也会变得香甜可口。
提示：餐桌上听音乐的女人为人大方，常常去赴异性朋友的约会。
3．书房
喜欢读经典名著的女人越来越少了，她们在书房里写信的时间比看书要多十倍。书房里的音乐当然不能太吵，肯尼基的萨克斯，或者理查德的钢琴小品，都是绝佳的选择。
展开女人的书信，细心的你，能品味出音乐的节奏。
提示：书房里听音乐的女人酷爱幻想，她们的梦也是五颜六色的。
4．沙发
沙发的休息功能仅次于床，躺在沙发上听音乐的女人无处不有，无时不在。这时的音乐不能太闹，也不能太闷。太闹，你将心神不宁；太闷，你将酣然入睡。
推荐两个台湾歌手给你吧：一个是齐豫，听她的歌你能明白什么是漂泊；一个是蔡琴，听她的歌你能明白什么是寂寞。
提示：沙发上听音乐的女人天性懒散，长得比别的女人要胖。
5．卧室
女人的卧室类似于女人的皮包，轻易不向人开放，一旦打开，便觉得不过如此。卧室里的音乐自然带有神秘色彩，女人喜欢神秘，神秘的东西具有诱惑力，容易套牢男人。
卧室里的音乐暧昧得让人呼吸不定，心跳加速。男人喜欢在卧室里听麦当娜，女人喜不喜欢在卧室里听麦当娜，取决于进卧室的男人是不是她心中的最爱。
提示：卧室里听音乐的女人气质性感，她们渴求更多的欲望被满足。
6．卫生间
什么地方让女人又憎又爱？当然是卫生间。这是女人保护自己戴上面具的地方，也是女人面对自己摘下面具的地方。女人在卫生间停留的时间可长可短，“减负”的时候短些，“加油”的时候长些。
可以武断地说，坚持在卫生间里听音乐的女人，嗅觉都不怎么灵敏。
提示：卫生间里听音乐的女人比较急性子，她们的房间杂乱无章。
7．阳台
阳台上听音乐的女人最少，除非她是一个不拘小节的女人。阳台与海滩不同，能晒到的阳光只有那么一点点，女人在阳台上晒太阳听音乐，也只能听进去一点点。
你见过在阳台上听儿歌的女人吗？我见过。她说，在阳台上听儿歌的女人，永远不会老。
提示：阳台上听音乐的女人从不放弃任何一个享受生活的机会，哪怕代价巨大。
小贴士：女人听音乐之必备条件
（1）不管你是学生、打工妹还是白领，不管你是什么学历，你的手中必须有一定的“银子”。试想，再好听的音乐也不能听一辈子，总有换碟的时候。
（2）不管家人是否皱眉，不管邻居是否反对，大家都得高唱理解万岁，否则就可能引起“音乐战争”。
（3）如果你的同室不是音乐盟友，赶紧改造她，若是她比你还能说会道，赶紧离开她。
（4）听音乐当然不只是听了，音乐可以治病，也可以美容。听音乐之前，先翻翻书吧，了解一下如何用音乐来治病来美容。
瑜伽：美丽的秘密武器
源自印度的瑜伽同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。关于瑜伽的传说神秘而又美丽，据说是印度先贤在最深沉的冥想和静定的状态中，从直觉感悟生命而来。
美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
和其他的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间地练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
1．瑜伽之妙
首先，瑜伽需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位——“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
2．练习要略
（1）练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
（2）清晨或者傍晚是不错的选择。
（3）傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
（4）傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
3．地点：
练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
4．铺地的垫子：
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
5．着装：
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
6．饮食：
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后，30～40分钟后方可进食。
7．基本动作：
（1）头部功：3分钟舒解脑部疲劳
基本动作：1．坐在椅子1/3处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边用掌心按住太阳穴，止息按紧。2．吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数次。
（2）颈部功：解除肩颈紧绷感
基本动作：1．正坐姿，全身尽量放松，调息2次。2．吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，注意力集中于头颈，调息3～5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。
（3）肩部功：消除酸痛预防感冒
基本动作：1．坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。２．吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感。吸气，停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。3．左手叉腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。4．换右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
（4）手臂功：美化手臂线条
基本动作：1．坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背。2．左手肘弯曲，左手掌贴在右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做。3．左手上举，手肘自上而后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原之后再做一次。
注：
开始前，先热身，可快走8分钟，也可以爬楼梯。练习时播放柔和、有大自然声响的音乐，能提高练习效果。
运动要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。
动作做到自己的最大自然限度，不要勉强用力。
除非特别说明，要用鼻而不是用嘴呼吸。
女人排毒饮食表
