【第三节跪地摆腿】
动作一:双手伸直伏撑地面,单腿曲膝跪在地板上,另一条腿向身体一侧尽量伸直。
动作二:将伸直的腿慢慢抬高向身体后方摆动,直至与身体呈水平状态。注意上身不要下倾,手臂伸直。反复做20次后,换另一条腿做。
这套健美操看似简单,但只要你能将动作做到位,持之以恒,很快就会发现自己拥有漂亮的翘翘臀了。
(2)通过饮食调养
吃什么东西可以让臀部变小、变翘?除了控制饮食之外,你不妨找些中药炖汤喝,不仅补身体,美臀效果也不错。
低热量饮食:控制体重是塑造美臀的第一步,因为假如你全身都很胖,想要拥有漂亮的臀形几乎是不可能的。
补肾劲腰食物:中医观念,要想臀部翘,尾骶骨一定要强,而要想尾骶骨强,一定要气血循环好,所以腰肾都要补。适合补肾劲腰的食品有杜仲、肉桂、鲍鱼、核桃仁、乌鸡等,不妨适量常吃。
(3)注意生活中雕塑
一时间不能练出漂亮的臀形没关系,借助一些工具,在日常生活中也可以雕塑好臀形。
一条掩饰身材缺点的束裤:臀大、臀下垂、臀太扁的美眉,赶快选购一条可以完美修饰臀形的束裤吧。再配合健美操,可以更快雕塑出漂亮的臀形。
一条合身的底裤:贴身穿着的底裤会在不知不觉中影响你的臀形,太小会分割肌肉,形成臀线;太大又会放纵肌肉乱跑,造成臀部下垂。所以,一定要选择刚刚合适的才行。
紧致圆滑美臀的妙招
(1)清早做舒展提臀操
臀部和腿部肌肉的松弛都会影响臀部的线条,下面这套舒展提臀操就是帮助你在3周内美化臀部的线条。记住每天都要做,每次不得少于15分钟。
第一式:强化瘦臀
左腿向后跨半步,脚掌用力蹬住地面。右膝微微弯曲,双手放在右大腿上,用力下压,并保持这一姿势10~30秒。还原后换右腿重复动作,方法同样。
第二式:紧腿提臀
双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,同样的,膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备做后踢动作,记住踏于地面的另一脚微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约10厘米,重复10~15次后换脚,双脚轮换重复3或4次即可。
第三式:躺式缩臀
取平躺姿势,两手平放两旁保持平衡。先缩小腹,两侧臀部用力往内夹紧,往上推高,推10~15次后休息,然后重复这组动作。这套动作可强化臀大肌,有良好的提臀效果。
(2)水中慢跑耗脂紧肤
水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑消耗能量比陆地上多。如果每个星期在12℃的水中做4分钟的慢跑运动,所散发的热量相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。这对臀部“脂肪超载”的你,有很好的“去脂”效果。
水中慢跑必须循序渐进,慢跑5分钟后,心跳速度不应超过110~130/分钟,并应注意休息和运动交替进行,才可达到消耗脂肪、增加弹性的目的。
(3)美臀饮食原则
①多吃低热高蛋白
高热饮食例如动物性脂肪、红肉、奶油或乳酪,容易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也导致脂肪囤积于下半身,臀部必然容易下垂。最好经常多吃大豆等植物性蛋白食品,或是热量低、营养丰富的海产品。
②高纤维蔬菜能纤体
芹菜、南瓜、甘薯与芋头都富含纤维素,纤维可促进胃肠蠕动,帮助消化,塑身纤体。
③多喝水有助排毒
每天喝水1~2升,而且只喝白开水,可以清除体内的垃圾和毒素,防止身体肿胀,而所谓的“水果水”会令你不知不觉中吃进不必要的添加物进而又变成毒素。
④多食富含钾的食物
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,有利于排泄体内的毒素与废物。如果钾的摄取不足,细胞代谢就会产生障碍,导致淋巴系统循环减慢,排泄体内毒素和废物就会越来越困难。再受地心引力的影响,水分与废物就囤积在下半身,造成臃肿的臀部与双腿。而粗米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你体形更窈窕。
美国癌症期刊的研究报告指出,超过30岁的女性如果中年发福,且赘肉集中在腰围的,将增加其患乳腺癌的死亡率。以往的研究已显示,肥腹的女性易患子宫内膜癌、胆囊疾病、高血压、动脉硬化、糖尿病等顽疾。负责研究的丘慕尔博士经10年研究观察了166名女性乳癌病人,其中有50%在观察期死去。研究发现加剧乳癌危险性的两大因素,一是30岁以后体重增加,二是腹部肥胖。
现代女性理想的身材是丰满但不一定要有大的胸部;柔韧但不一定要纤细的腰;结实但绝不可以有下坠的臀。这样的身材,不仅符合国际流行时尚,也绝对拥有了健康。
尽管黄种人没有黑、白两种人在此方面的遗传优势,但绝对可以在日常生活中抽点时间重塑自己的臀线,其具体做法如下:
(1)屏气15秒,做隐蔽的收腹提臀动作,连续10次。可在公共汽车上,或在沙发上看电视时,甚至在繁忙的工作中,相信没有人会注意到这些动作。
(2)饭后、便后、上床后沿腹部V形区按摩,拍打腹部、腰部,要想有个上翘的臀,腰腹结实是关键。
(3)做弹跳动作,你可以跑步、跳绳。还有一招,在游泳池里除了游泳还可以尝试原地弹跳动作,四溅的水花能让你收到意想不到的快乐感觉和美臀效果。
(4)睡觉前在床上做武打演员的鲤鱼打挺动作,即便动作不标准,但大腿后侧肌肉及臀大肌也能得到锻炼。
(5)进行有规律的冷水浴,有使皮肤紧绷的神奇功效并拉紧组织,有效地防止脂肪团产生。
(6)每天坚持用天然兽毛刷进行按摩,这是古老又有效的办法,可促进血液循环和新陈代谢,防止赘肉的产生。
(7)穿紧身的牛仔裤和咔叽裤,让臀线显露在外,不仅刺激自己,促进改变,又可时常受到众人的肯定(超胖者应在体重达到标准后再尝试此招)。平常注意在站立时尽量收紧腰部及臀部肌肉,照镜子时莫忘照一下自己的侧面——有意翘起的臀。
臀部是突出女性曲线美的焦点之一,如何显示健美的臀部和如何隐藏有缺陷的臀部,是女性着装时必须考虑的问题。
(1)瘦长型:通常臀围在80厘米以下,这种臀形缺少丰满的肌肉,对合体的流行款式较适合。但这种臀形缺乏丰满感,适宜选用臀部感觉分量颇重的百褶裙,它能使臀部较膨起,以扩张臀形,同时强调肩部,使之与细腰对照,产生苗条而不失丰满的衣着效果。
(2)肥胖型:臀围90厘米以上,腰围在73厘米以上,腰臀间的差数不大。这类臀形的人适合穿宽松些的连衣裙,而且不要系腰带,少佩戴饰物。
(3)下垂型:臀部肌肉下垂,此臀形者适合以宽腰带来强调裙子的腰部,以掩饰下垂臀部的形状。
(4)特大型:臀围比胸围大12厘米以上的属特大型。可选用大披肩与下半身保持平衡;系条细小的腰带也能使背部显得宽点,这样上半身就能显出重量感,起到掩饰臀围的作用。
(5)弓箭型:即所谓的翘臀,形状美好,有重量感,腿部浑圆修长,是最佳身材。这种臀形的人可选择任何一类服装,如想突出健美身材,更可选穿紧身裤。
很多人对脸比较重视,关怀有加,对双手却不注意呵护。其实,双手是最辛苦,也是最容易衰老的。因为无论是化学物质(如各种洗涤液、洗衣粉),还是灰尘,手总是最先接触污物。因此,也最容易被损害。如果你经过医生检查确实没有皮肤病(如湿疹或手癣),只是不注意保养造成皮肤的早衰,可按照以下方法去保养,1~2个月后将会出现让你惊喜的改变。
(1)洗手时尽量用温水,尤其是冬季尽量别用冷水,可选用好品牌的香皂如舒肤佳等,千万别用劣质洗手液。
(2)每次洗手后都要及时搽护手霜,尤其是睡觉前后要多按摩一些时间,以保证皮肤能均匀吸收。护手霜以选择奶液为宜,不要油脂太多的,否则皮肤吸收差。
(3)接触太脏的物品或进行清洁扫除时,尽量戴胶皮手套,并及时清洗。
如有条件,还可用鸡蛋、面粉和少量水调成糊状,加少量橄榄油,敷在手上,每周敷2或3次,每次20~30分钟,可以防止双手皮肤的老化。
远离“主妇手”
家庭主妇整天操持家务,因此,不少人患有“主妇手”。“家庭主妇手”是一种手部的皮肤病,主要表现为皮肤干燥、粗糙、红肿、痛痒、脱皮、过敏,有的甚至会出现深浅、长短不一的裂口。这种疾病因好发于每天从事家务劳动的家庭主妇而得名的。
出现主妇手的诱因是:双手经常毫无保护地接触各种肥皂、洗衣粉、洗洁精等化学洗涤用品,或双手经常、直接接触含强碱的消毒液、洗衣粉或洗衣液、漂白水、餐具、果蔬洗洁剂等化学清洁剂,令保护手部皮肤表层的油脂脱落,水分流失,对外来刺激物的抵抗力减弱而出现病变。
除了在无防护措施下用手直接接触化学洗涤用品以外,直接用手接触大蒜、洋葱等具有刺激性的食物,或者染发膏等含有金属物质的用品,以及经常把双手浸泡在冷水中,也是患上“主妇手”的原因之一。
对于“主妇手”,防重于治。在天气寒冷的季节要注意手部保暖,避免用冷水洗手,注意防冻。每天应用温热水泡手,避免接触肥皂、洗衣粉,及脂溶性、吸水性或其他易使皮肤干燥的化学物质,并经常外涂油脂性护肤剂、防裂膏等。
要远离“主妇手”,还要做到:一是选择适宜的手套:乳胶手套——最基本的保护;薄棉手套——更严密的防护;一次性薄膜手套——多一份呵护。二是使用不同类型的护手霜:防护型护手霜——适合在做完家务后使用;保湿型护手霜——适合在办公室使用;活肤型护手霜——适合随身携带随时使用。
“家庭主妇手”并不仅仅发生于家庭主妇,近年来的研究表明,过度洗手、滥用杀菌皂,也会出现主妇手。人在接触细菌时,自身会产生抗体,就像打预防针一样。如果滥用杀菌洗涤用品,一味拒绝细菌,人的抵抗力就会降低,而且杀菌皂还能增加病菌的耐药性。此外,滥用杀菌用品会杀灭有益菌群,甚至会刺激细菌突变。如果每天用杀菌皂给孩子洗手,就如同滥用抗生素一样,会破坏人体的微生物平衡。
现代妇女既要上得厅堂,又要下得厨房,如何才能保持一双娇嫩的贵妇手呢?主要应过好“三关”:
拥有一双“贵妇手”
(1)手部保养关
基本护理:经常接触水和化学清洗剂,手部会变得干燥、粗糙,且容易起皱,所以,结束厨房的工作后,要立刻做适当的护理。最基本的就是涂上护手霜,滋润和保护皮肤,如果能顺便按摩一下,还可促进血液循环,效果会更好。
每天睡觉前盛一盆温水(热水会使皮肤干燥,冷水则不利于清除污垢),将双手浸泡几分钟,再用小刷子刷去指缝中的污垢,将几滴柠檬汁与医用甘油混合,按摩双手,然后戴上棉质手套,使柠檬汁的漂白与甘油的滋润作用借助体温扩散到皮肤表面。第二天,就会看到你仍然拥有一双洁白如玉的手。
深层保养:如果每天的基本护理仍然不能带来多大改善,就要做深层的手部护理。如用磨砂膏去除老化角质,再加上按摩,这样手部皮肤才更容易吸收营养,从而使肤质得到改善。
橡胶手套:戴橡胶手套工作也是保护手部皮肤的一种方式,但要注意戴橡胶手套时,必须保持手的清洁与干爽,否则手垢和汗污就会引起细菌滋生。带着这样的橡胶手套,不但不能保护皮肤,还可能引起湿疹等皮肤病。
(2)手臂保养关
清洗时,洗洁剂很容易溅到手腕和前臂上。勤洗手臂,尤其是前臂,是保养皮肤的主要方法。洗后记得涂抹冷霜或乳液。
如果手臂皮肤已经变得粗糙,可用温水、香皂清洗,擦干后在温盐水中浸泡5分钟,再用香皂洗净,然后用榛子油(也可用婴儿油或凡士林代替)按摩。12小时后,双臂皮肤就可变得柔嫩细滑,这种方法每月做1次即可。
(3)指甲护理关
一双美丽的手,要有美丽的指甲相配,才能相得益彰。健康的指甲带有粉红色和白色,生长速度正常,也不易断裂。拥有健康的指甲当然值得高兴,但也要善加护理,才能长久美丽。
修剪:用指甲钳剪去过长的指甲,再用指甲锉修整出所要的形状。
去死皮:指甲底端的皮叫甲上皮,不能直接用指甲钳去剪,以免损伤周围皮肤。使用专门的修指木棒(死皮推)轻轻地将其向里推即可。
按摩:在指甲根部涂上橄榄油、婴儿油或清爽的乳液,轻轻揉按,可以促进代谢,软化角质。
清洁:使用中性洗剂和温水。
做到以上几点,就会使你始终保持一双柔软娇嫩的贵妇手了。
手的滋润健美法
(1)手的滋润保健
手的美感是洁净、细嫩和滋润,欲达此愿望,要做好以下几件事:
①要学会洗手
不仅要做到饭前、便后洗手,讲究卫生,而且要注意洗手的方法。
洗手用温水洗最好,不能用与皮肤温度悬殊太大的热水或冷水。热水洗手能使油污秽物溶解,洗得干净,但经常用热水洗手,易致皮肤脱皮老化;冷水洗手能锻炼皮肤,提高抗寒能力,却使皮肤容易变粗,变黑。
洗手要用肥皂认真搓洗,流水冲洗,才能把油污、脏物、病菌冲洗掉,但应用香皂,勿用碱性肥皂洗手,否则可能会使皮肤角质受损,并除去过多的保护性皮脂,而使皮肤变得粗糙、发黑、脱皮、裂开。
洗手的次数要适当,洗手并非越勤越好,这样反而会使皮肤角质层容易变薄,受损。一般在工作结束后,饭前、便后洗手即可,洗完后应用干净的干毛巾或纸巾擦干,不可让湿手晾干,也不可以湿手放到暖气片上或烤火炉上去烘烤,否则易致皮肤收缩老化,血管失去弹性。
②注意手的防护
凡接触油污、化学品或进行易使皮肤受损的工作或家务活动,最好戴上手套防护,如果是戴橡皮手套,且需戴手套的时间较长,最好在橡皮手套里有棉布衬,这样可以把汗水吸干,以避免不良刺激。
如果进行的劳动或工作要求细致,同时又要直接接触有害或有刺激性的物品,戴手套又有碍工作,则可预先在手上涂些防护性油膏,在劳动或工作结束后再冲洗干净。
经常在手部皮肤擦些保养霜及30%甘油,可保持手部的滋润。洗手后若发现皮肤较黑,可用好的食醋搓洗,能使手部皮肤白皙并有杀菌消毒作用。假如手部皮肤粗糙,黝黑,可用黄瓜,丝瓜,番茄等切片敷手或压出汁洗手,每日一次,两周后可望收到效果。
由于经常发生冻疮或皲裂的皮肤容易衰老,因此在秋末冬初就要重视手部皮肤的抗寒能力,注意防冻保暖。此外,如果手部皮肤出现异常,应及时找皮肤科医生检查治疗。
(2)经常做手指保健操
为了增强手指的灵活性和抗寒能力,使手的皮肤健美,可做下列手指保健操。
手指保健操共有六节,每个动作要重复做10~15次。
【第一节:手握拳向左做画圆的动作,然后向右转。】
【第二节:用力握紧拳,然后松开拳头,反复多次,直至疲劳。】
【第三节:伸直手指,大拇指向一个方向做画圆的动作,先向左,后向右。】
【第四节:伸直手指,然后弯曲前两节指骨,重复做。】
【第五节:把五指分开伸直从小指开始,逐个手指弯曲,成握拳形式,然后从大拇指开始,逐个复位做扇形运动。】
【第六节:手握拳,试着把每个手指逐个伸直后弯曲,其余手指仍然呈握拳形式。】
【第八节 美臀方案】
让胳膊秀美德“随身运动”