【第一节 月经期的保养】
月经，是子宫内膜在神经和内分泌的调节下发生的从增生到脱落而产生的出血现象。月经期内，由于大脑皮质的兴奋性降低，全身抵抗力比平时差，生殖器官的某些防御功能低下，细菌容易乘虚而入，使人患病。为此，应特别注意月经期卫生保健。
1．清洁卫生：月经虽然是生理性子宫出血，但子宫内膜剥落后，子宫壁有一个很大的损伤面，若外阴不洁，细菌进人宫腔，极易引起炎症。因此，行经期间应经常用毛巾蘸温水擦洗外阴部；提倡淋浴，防止坐浴，更不能下水游泳，以免污水进入阴道引起细菌感染；大小便后，应用卫生纸从前向后擦拭，防止感染。
2．要用清洁干净的月经带，最好准备两个以便及时换洗。要用吸水性强、质地柔软、经过消毒的卫生纸或卫生巾，以免把细菌带进阴道，引起生殖器官炎症。有些农村妇女用烧过的草木灰装在布袋里，当做月经垫用，也可以，经过燃烧的草木灰比较干净，也有一定的吸水能力，但一定要勤换，保持干净。
3．防寒保暖：尤其要防止下身受凉，避免寒冷刺激，不要用冷水洗脸洗脚，不要蹬河、淋雨、坐凉地、睡凉炕等，因为，湿冷容易引起盆腔器官的血管收缩，发生月经紊乱或闭经。
4．劳动和运动：可以参加一般性劳动，以促进盆腔内血液循环，减轻腰酸背痛、下腹坠胀等不适感，但过重体力劳动和剧烈运动，有时会使盆腔血流增加，引起经血过多或经期延长等异常情况。因此，月经期间应尽量避免剧烈运动，如骑自行车、骑马、赛跑、游泳、打球、跳舞等。在安排生产劳动时，应根据妇女生理特点，月经期应贯彻“三调三不调”的原则，即调干不调湿、调轻不调重、调近不调远。
5．饮食营养：月经期应多吃容易消化且富有营养的食物，如豆腐、鲜鱼、新鲜蔬菜等；不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物；要多喝开水，保持大便畅通，减轻盆腔充血。
6．心情舒畅：多听一些轻音乐，看一些画报等，避免参加会使情感过于激动、精神过于紧张的活动，保持情绪稳定和心情舒畅。
7．月经期禁止性生活：女子的月经期一般3～5天，这期间子宫内膜脱落，子宫腔内有新鲜创面，如果经期性交，有司能带入细菌，会发生生殖器官炎症，如子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，还会引起输卵管堵塞而发生不孕症。另外，还能使盆腔充血，月经量增多，经期延长，发生月经紊乱。
【第二节 新婚期的保养】
1．讲究个人卫生
讲究个人卫生，是过好夫妻性生活的条件之一。如果一方身上很脏，满身汗臭味，会使对方心情不愉快，甚至产生厌恶感，这样是过不好性生活的。因此，每次性生活前，都应该洗漱清洁，如刷牙漱口、洗脸、洗脚等。有条件时，最好洗个温水澡。洗了温水澡，双方会感到清爽愉快，增加爱抚之情。洗温水澡，还能加速血液循环，对生殖器官产生良性刺激，这对过好性生活有好处。
洗澡以后，女方可在前额、前胸、腋下少喷一点香水，可以给丈夫以愉快的感觉。
2．保持外生殖器清洁
不论男女，都要保持外生殖器官的清洁。女子的外生殖器多皱褶，分泌腺也多，如汗腺、皮脂腺、前庭大腺的分泌物，以及子宫颈的分泌物，会积存在阴蒂、大阴唇和小阴唇之间。另外，阴道、尿道、肛门的距离很近，更容易污染。再加上这里的温度、湿度适宜，有利于细菌的生长繁殖。因此，女子必须每天清洗一次外生殖器，性交前还要临时清洗一次，性交后最好再清洗一次，以防止泌尿系统和外生殖器发生污染。
男子的阴茎包皮内常常存有包皮垢。包皮垢是一种脂性分泌物，带有臭味，长期积存会感染细菌，容易引起阴茎头和包皮炎症。包皮垢还是一种致癌物质，长期积存会导致阴茎癌。阴囊皮肤多皱褶，是藏污纳垢的地方，容易引起外生殖器官的感染。男子外生殖器的污垢和细菌，除了对自身的危害以外，还可以通过性交带入女子的生殖器官，容易引起外阴部、阴道和子宫的炎症，甚至发生子宫癌。因此，男子也要每天清洗阴茎、阴囊和会阴部，尤其要把包皮垢洗干净，性交前后还要再次清洗。
清洗外阴部，要用温开水和中性肥皂，因为烈性肥皂能刺激外生殖器粘膜。女子不要用水冲洗阴道，因为阴道内部有自洁作用，它里边的乳酸液体能保护阴道粘膜，杀死各种病菌。
3．性交次数要适度
新婚夫妇，性欲比较强烈，应该注意节制，防止过频。身体健康的新婚夫妇，每周可性交3～4次，身体较差者，间隔时间可长些。性交次数怎样才合适，要由身体素质、健康状况、精神状态、疲劳程度等因素而定。总之，以性交第二天精力充沛、心愉愉快、不感疲劳为宜，如果精神萎靡、腰酸背痛、食欲不振、睡眠表浅、精疲力竭，说明性交次数过频，应该节欲，否则影响身体健康。
患过慢性病的人，如肺结核、肝炎等，更要节制性生活，否则会使旧病复发或病情恶化，严重影响身体健康。
4．夫妻互相体贴
新婚夫妇过性生活，应该互相体贴。不应该粗鲁行事，更不能强迫对方，一方身体不适，不要勉强。即使一对十分和谐的夫妇，也有可能偶然出现性生活不满意的情况，这是很自然的事情，因为性生活受多方面因素的影响，只要坦诚相待，积极寻找原因，是可以纠正的，千万不要抱怨或呕气，以免伤害感情。
如果一方出现了性功能障碍，不要争吵或蔑视对方，这样只能加重对方的心理负担，促进性关系和婚姻关系的破裂，而应j亥更多地关怀和体贴，积极治疗，暂不同房。伴侣用实际行动关怀、体贴，对于性功能障碍，尤其是心理因素造成的性功能障碍来说，是最好的灵丹妙药。
【第三节 妊娠期的保养】
孕期节制房事是一个非常重要的问题，因为它是搞好孕期卫生、顺利度过怀孕期，确保母、胎安全的重要保健措施之一，丝毫不能疏忽大意。
为了说清楚怀孕期为什么要节制房事，应该注意哪些问题，下面把整个孕期划分三个阶段，谈谈有关知识和注意事项。
1．怀孕初期最好停止性交
人们根据胎儿在子宫内的生长发育情况，把整个怀孕期划分为怀孕初期（1～3个月）、怀孕中期（4～6个月）、怀孕后期（7～9个月）。在怀孕初期，即怀孕的头三个月，是胎儿器官分化和形成的时期，母体内外不良的环境刺激，如滥用药物、病毒感染、吸烟饮酒、接触化学物质、X线检查等，很容易造成胎儿发育畸形和流产（也就是人们常说的小产）。而且在这一时期，胎儿尚未形成，或胎盘和子宫壁的连接尚不紧密、牢固，性交尤其是动作激烈，因子宫受压和震动而容易使胎盘脱落，造成流产。另外，性交时由于孕妇盆腔充血，子宫收缩，也容易造成流产。所以，怀孕初期最好不要性交，更不能性交过频和动作激烈。特别是婚后多年不孕的妇女、曾经发生过流产或习惯性流产的妇女，怀孕初期要绝对禁止同房。
2．怀孕中期节制房事
怀孕3～6个月，随着胎儿的发育，母体子宫日渐增大，胎膜内羊水增多，胎膜的张力也明显增大，维持子宫膜环境稳定，保护胎儿正常发育生长，是该期的重点保健内容。在这一阶段做爱，其危险陛固然比初期小得多，但也须节制，避免过频和动作粗暴，否则也会带来严重后果：其一，容易造成子宫腔感染，轻者使胎儿发育不良，可能生下弱智、低能儿，重者可使胎儿死亡；其二，容易发生胎膜早破，羊水大量流出，使胎儿失去保护环境，并因造成脐带脱垂而使胎儿缺氧窒息死亡。
3．怀孕后期要禁止性交
怀孕后期即怀孕的后2个月，尤其临产前的一个月是胎儿迅速生长、增重的时期。这时子宫下降、阴道缩短、子宫开始微张，如果性交不仅容易引起胎膜早破，还容易把阴道内的细菌带入子宫腔内，引起严重宫颈感染，其后果是大大提高死胎、早产的发生率和新生儿的死亡率；即使正常分娩，也会引起婴儿的生长发育障碍，同时严重威胁孕妇的健康。据统计，在产褥期发生感染的妇女，50％在临产前一个月有性生活；在分娩前3天发生性生活，20％的孕妇可发生严重感染。
在怀孕中期和后期（除临产前一个月），为使孕妇平安渡过孕期，保证胎儿安全和健康发育，又满足性生活要求，在节制房事的同时，要避免女方腹部受压而造成胎膜早破，还应该注意同房的体位和姿式，最好采用侧卧位，并应浅进入、轻用力。房事前，男女双方还应清洗下身，保持阴部卫生，以免羊水和官腔感染。
【第四节 产后的保养】
产后多久能恢复房事是个关系到产褥期保健的重要问题，应该引起年轻夫妇的高度重视，因为产后过早性交，会严重损害产妇的健康。
我们知道，妇女怀孕、分娩之后，虽然可爱的小宝宝呱呱坠地，喜降人间，可是对母亲来说，“十月怀胎”却使身体体力消耗很大，分娩后身体虚弱疲乏，身体的抗病能力减弱；加上分娩时子宫内胎盘附着部位有较大的创伤面，子宫颈、阴道和外阴也都遭受不同程度的损害。恶露不断从阴道流出，大约需要6～8周的时间，产妇的身体尤其是子宫等生殖器官才能逐渐得以完全恢复，这段时间称为产褥期。如果在产褥期不注意休息、营养和卫生，很容易引起产褥感染，俗称月子病，严重影响产妇的健康和生命。而产后过早性交，也是引起产褥感染的原因之一。
有的夫妇因缺乏科学知识，在恶露——阴道的排出物刚刚排尽，而误认为身体已经恢复，就控制不住性冲动，开始同房，虽然一时满足了性要求，却往往给夫妇双方酿成苦酒，遗憾终生。
1．子宫的恢复
恶露虽然已排尽，但子宫内的创伤面并没有完全愈合，分娩时体力消耗也尚未完全复原，这时身体的抵抗力仍较弱，如果过早恢复房事，就会把男性生殖器和产妇会阴部的致病细菌带人阴道，很容易造成感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重损害健康，甚至危及生命。
2．伤口的恢复
有些产妇分娩时宫颈、产道和会阴出现裂伤，甚至做了会阴切开术，恶露虽然排尽，但如果伤口没有完全愈合就过阜同房，必须会引起疼痛，还可能引起感染，影响伤口愈合。
3．激素的恢复
妇女分娩不久，由于体内雌性激素降低，尚未恢复到正常水平，加之阴道粘膜平坦，皱襞减少，而使阴道干涩、弹性差，若过早同房，很容易造成阴道撕裂，发生大出血。
4．性欲的恢复
产后2个月之内，多数产妇性欲较低，产后3个月之后才能恢复正常性欲，如过早性交，难以唤起女方的性兴奋，又是被动应付从事，夫妻双方往往难以达到性和谐，还可能造成女方性冷淡，影响夫妻的性生活和感情。
由此看出，为了确保产妇的健康和日后夫妻生活的和谐美满，产后性交宜晚不宜早。一般情况下，应在分娩一两个月以后，经过产后检查，确已完全恢复健康，才能开始房事。另外，同房时夫妻双方尤其丈夫还须小心从事，动作要轻柔，不可鲁莽，以免使刚刚恢复但还较脆嫩的阴道组织受到损伤，同时还须采取避孕措施，防止受孕。
【第五节 更年期的保健】
1．更年期的心理特点
更年期是中年走向老年的过渡期，一般年龄为50岁前后，除了生理上的显著变化外，心理上也会发生改变，而且，心理变化也会影响生理变化。因此，应该重视更年期妇女的心理卫生，使她们能顺利度过这一人生重要的转折时期。
（1）认识更年期的生理变化。更年期卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素分泌减少，身体各器官生理功能也会随之发生变化，出现相应症状。这是妇女的生命过程中必然发生的生理过程。因此，应该对出现的各种变化有所了解和认识，将自己的心理调整到良好状态，来减轻这些变化可能带来的不良影响。
（2）正确对待退休。大多数更年期妇女要从工作岗位上退下来，有的可能即将面临退休，因此，容易产生被遗弃、被淘汰等失落感，并可能由此产生无所事事、精神空虚、寂寞无聊的感觉，有的还会离群独居，这些都是不利于健康的。退休不是人生的终点，退休后仍可参加一些力所能及的社会活动，对社会依然是个贡献，如上老年大学，学习书画、烹调、工艺、戏曲等，以充实生活内容。退休后，切勿长期呆在家中，应争取多参加集体活动及社会公益活动，这样，既可体现自己存在的社会价值，又可消除孤独感和被遗弃的感觉，对生活依然充满信心和希望。
（3）妥善处理好家庭内部关系。更年期妇女常常会出现更年期综合征，心情烦躁，性情变得古怪、抑郁、孤僻，容易发火，对丈夫等亲人多疑，“戒心十足”，有的变得斤斤计较等，使家庭关系显得紧张、不和睦。这些现象都是更年期综合征的表现，更年期妇女自己应努力调整好心理状态，家庭成员、邻居、同事，对处于这一特殊的生理时期的妇女，应理解、宽容，要格外关心她们，疏导和帮助她们，使她们得以顺利度过更年期。
（4）性功能失调。更年期妇女常有更年期综合征的精神神经症状，常易引发家庭矛盾和婚姻危机；更年期妇女常会出现躯体形态的改变，变得肥胖、不灵活，不再有往日的娇姿和魅力，易产生自卑感；还有一些妇女将绝经误认为是性生活的终结，等等。这些现象均可对性心理产生负面影响，使性兴趣下降，甚至产生性冷淡。其实，妇女进入更年期后，虽然卵巢功能开始衰退，但并不会对性生活产生明显的影响，她们不仅仍可保持规律的性生活，甚至绝经后仍可维持性生活。所以，绝经后发生性功能失调，主要是心理因素造成的，而非生理因素所致。要改善更年期妇女的性心理，恢复正常的性生活，除她们自身应该寻找原因着手解决外，丈夫还应积极配合。丈夫应理解妻子，给予帮助、鼓励，进行必要的沟通与交流，使她们恢复信心，恢复性生活。对于更年期夫妇，适度的性生活对双方的健康都是有益的。
2．适度性爱能益寿
不少人认为，老夫老妻了，性生活应该停止了。翻开有关书籍，我们看到的是老年人如何保健、如何培养爱好、如何夫妻互相关照等，似乎性生活应该永远和老年人说再见了。
但是，以生物学年龄作为衰老的惟一指标是不科学的，应该从生物、心理、社会三方面指标，综合起来看待是否衰老的问题。
随着我国人均寿命和健康水平的普遍提高，60岁以上老年人的性功能仍然相当活跃，老年人存在很大的性潜能。医学研究表明，性功能的强弱和长寿健康有一定的关系。因此，老年人在享受包括性爱在内的各种精神生活乐趣的同时，还可延年益寿。
70岁以前的老年人都提倡有适当的性生活。在更年期，更是不能认为“绝经即绝欲”。若过早结束性生活，可以引起心理上的情绪忧郁，生理上的激素分泌减少，从而加速器官的衰老，特别是加速生殖器官的萎缩。
