这里介绍瑜伽的6个经典动作，平时在家里就可以练习，不仅可以帮助消除压力，排毒养颜，而且也是瘦身的好方法。
1.树姿势双脚并拢，脚趾尽量张开、伸直，用前面大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。背部伸直，挺胸，抬头。双手合十作祷告状，拇指贴住胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，保持直立姿势，坚持5次呼吸的时间。让自己感觉像一棵树一样，充满活力。
新月状从树姿势开始，左脚往后迈一大步，提起脚跟，伸直左腿，弯曲右腿膝盖，前后呈一条直线，手臂上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3.武士状从新月状开始，左脚放平，转30度，腿部保持伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背呈一条直线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，双臂平伸，与肩同高，掌心向下。尽力伸展指尖。目光集中于右手中指，保持5次呼吸的时间。
形状从武士状开始，手放在臀部上，上身直着前倾，抬左脚，保持平衡，提左腿直到和身体平行。从臀部到脚趾，充分伸展左腿。脸面向地板。双臂在身体两侧伸直，掌心朝里，保持5次呼吸的时间。此动相对来说难度较大，在最初练习时可把左腿架在椅子上。
5.半个月亮从T形状开始，右手指尖触摸地板，如果够不着，可以垫些东西，重量转移到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左肩、臀部、左腿与地面保持平行，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。结束动作，可向前转动躯干和臀部，还原为直立姿势。三角形从直立姿势开始，右脚向后迈两步，然后向右转脚，和腿外侧成90度。左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背呈一条直线。手臂抬高，掌心向下。伸直腿，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨或脚上，保持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位。按此方法从另一侧重复动作。
瑜伽洁肠术
瑜伽洁肠术是瑜伽排毒术的一种，不借助任何仪器，只通过喝水和一些瑜伽动作，便能够清洁大肠，排出宿便和毒素。可以改善面部肌肤，增强循环系统活力，还能净化血液、肾脏和泌尿系统，治疗胃气胀、消化不良等肠胃疾病。
下面就向大家详细介绍这套瑜伽洁肠术的操作方法：
清晨的时候，不要吃任何东西。准备1壶温开水和几个玻璃杯，在水中加入一点盐，快速将盐水喝完。然后立即按照以下5个姿势做瑜伽，每个姿势做6次，连贯完成此套动作：
（1）摩天式。自然站立，双脚稍微分开。吸气，踮起脚尖。双臂交叠，举过头顶，向上伸展身体。呼气，慢慢将双脚脚跟着地，向下伸展背部，与地面平行。吸气，提脚跟，向上抬起身体。呼气，手臂侧平举，同时打开。
（2）风吹树式。挺身直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双手在头顶合并，提脚跟。呼气，身体从腰部弯曲，向****，保持数秒。吸气收正，呼气向左，再吸气收正。
（3）腰旋转式。挺身站立，双脚分开，与肩同宽。手指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部呈90度为止。目视收手。吸气，躯干尽量右转。呼气，尽量向左方转动身体。
（4）眼镜蛇扭转式。俯卧，双手平放于上身两侧地板。吸气，伸臂，将身体抬起，两臂完全伸直；呼气，保持此状态。吸气，向右转动身体；呼气，目视左脚跟，保持数秒。吸气，向左转头；呼气，目视右脚跟。
（5）腹部按摩功。下蹲，双手分别放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。保持双手放在两膝上不动，吸气，尽量将躯干向右转；呼气，把下巴放在肩头，目视身后。慢慢回到起始姿势。弯曲右膝，在另一侧重复以上动作。
练习这些姿势可以放松肌肉和内脏，加速血液循环，使盐水能迅速地通过身体。做完瑜伽之后，要迅速再喝两杯水。然后立即以同样顺序重做以上练习。做完练习后，会排出大量尿液。排尿后，可仰卧放松身体15～20分钟，但不要睡着。45分钟内，不要进食。此功法一周所做次数由练习者自己决定。
爱心提示：患有胃溃疡或十二指肠溃疡者不宜做此瑜伽洁肠术。高血压患者不要用盐水，用温水即可。
瑜伽按摩排毒法
众所周知，瑜伽需要做一些高难度动作，学习起来也不是特别容易。瑜伽按摩对初学者来说是个不错的选择。这种按摩法融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，使身躯在按摩师的带动下做一些瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧。同时，也可按摩体内的脏腑，刺激血液循环，排解毒素，改善皮肤状况。
瑜伽按摩的好处是只须轻松地躺着，由按摩师带动便可以做出各种瑜伽姿势。即使没有学过瑜伽，也能在按摩师的辅助下做出各种各样的高难度动作，享受瑜伽舒筋活骼及按摩内脏的好处，轻松健身，快速排毒。
（1）热身。在做各种瑜伽动作之前，也需要热身，比如腿部，按摩师会先从脚掌开始，按经络缓缓向上做细致柔和的按摩。尤其是身体各个淋巴比较集中的位置，按摩师会特别用心按压一段时间，这样有助于淋巴的畅通和血液的流动。
（2）树式。树式在瑜伽中本来是站立动作，但在瑜伽按摩中，你只需躺着便可轻松做到。按摩师先将你的腿部向外作90度直角屈曲，然后再手脚并用，按摩大腿内侧和腰身，有助于防治骨盆宽松、骨盆疾病或腰椎间盘突出等病症。
（3）全桥式。小时候大家都做过“拱桥”，觉得非常容易，但成年后身体的柔韧性一般来说大不如小时候，所以找个帮手也未尝不可。全桥式按摩会让你的腰部得到伸展，并促进全身的血液循环，利于有毒物质的排放。头部向下，倒立姿态能给脑部提供更多的血液，也可改善头痛和头晕等症状。
（4）鱼式。盘腿而坐，双手交叉置于脑后。按摩师用膝盖顶住你的背脊，稍微用力向后拉动。此动作使身体内部器官得以伸展，促进消化系统和神经系统运行。扩展胸部，有益于心脏血液流动。背部反拱，有助于改善脊椎疾病。
（5）桥式。按摩师双膝轻轻跪在你的臀部位置，轻拉上半身向后拗。此动作有助锻炼腰部肌肉，可以减少腰部脂肪，使腰部纤细、线条漂亮。
（6）舞士式。舞士式顾名思义就是说手舞足蹈，像跳舞一样。按摩师拉起你的手脚，然后在腰背轻轻踩动，可以舒展身体，松弛筋骨。
（7）莲花座。两腿交叉互跷的莲花座是瑜伽基本的打座姿势，也是进行冥想时的坐姿，有助修正身心。 打坐时双腿屈起，而瑜伽按摩则是让你躺着，然后将你的双腿逐一屈起，能拉松坐体经络，舒缓坐骨神经痛，还能放松脚掌。
（8）脊椎扭动式。按摩师一边固定你的双腿，一边稍稍拉起你的上身并轻轻扭动，按摩肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏，提高内脏功能，对排毒大有裨益。
（9）蝗虫式。蝗虫式主要是依靠腰腹力量抬起双脚，在此方法中按摩师以踩背的方式在你的腰部加压，可以强化腰背肌肉，还能作用于子宫等内脏，更有助收紧会阴，提升臀部曲线。
热瑜伽排毒法
热瑜伽与传统瑜伽的不同之处在于它是在一个恒定的高温环境中，随着呼吸的节奏，进行约30个步骤的肢体伸展动作。在高温环境下做运动，会加快血液流动和代谢循环，并使体温上升。为调节体温平衡，皮肤会大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，使肌肉酸痛状况得以改善，令心情舒畅。所谓排毒，就是从此而来。
下面介绍12个动作，以供广大爱美女性参考：
（1）深呼吸。可增强呼吸系统与神经系统的功能，利于放松精神、排除毒素。
（2）半月式。减少腹部脂肪，改善消化系统，治疗便秘，排毒养颜。
（3）下蹲式。减缓膝关节、坐骨神经疼痛，加强腿部肌肉，锻炼脚踝的柔韧性。
（4）鹰式。对关节施加压力，加强下肢力量，增强中枢神经，增强性功能。
（5）站立头碰膝。加强血液循环和身体柔韧性，改善消化系统功能。
（6）弓式站立。促进心肺血液流通，减轻腰部疼痛。
（7）平衡竿。促进全身血液循环、清洁动脉血管、增强肾功能。
（8）分腿前弓。增加大脑与肾上腺的血液流量、消除腹部脂肪、改善肠功能。
（9）三角式。改善心血管系统、加强肾功能。
（10）分腿站立头碰膝。有助于调节内分泌，提高生殖系统功能。
（11）树式。减少腹部压力，预防腰部炎症。
（12）脚趾站立。有助于提高身体的平衡能力，增强腹肌。
在练习热瑜伽时有一些事项要特别注意：
（1）热瑜伽对温度的要求是恒温，在场地选择上要注意保持空气流通，而不是密不透风的空间。尤其是对缺氧环境特别敏感的人，更要加倍小心。
（2）在感冒期间或生病时不可做热瑜伽。因为感冒时体力不佳，身体非常虚弱，当体内代谢循环的速度在短时间内被快速提升时，可能导致晕眩。
（3）患有关节炎症、肌肉骨骼挫伤疾病者，可在医生指导下进行。因为某些瑜伽姿势如弯腰、盘腿等，很可能会加重病情。
（4）多喝水。在做热瑜伽前约1小时，至少要喝1000毫升的水，为身体细胞补足水分，否则容易中暑、脱水。饮水时要少量多次，1次不要喝太多。
（5）绝对不可以从高温的环境突然到温度低的地方。一定要等体温稍冷却才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
（6）量力而为。若出现身体发抖、紧绷或原本可以做到的动作却无法完成时，就表示肌肉已开始疲劳，能量消耗过多，应适当休息。
