2.活动下颚和四肢当人体面临压力的时候，常常会做出一些咬紧牙关或者是绷紧肌肉的动作，严重时，甚至会感觉呼吸困难，这时候不妨放松下颚，活动脸部肌肉，还可以做一些肢体动作，如扩胸运动就是不错的选择。多做运动能松弛肌肉，缓解压力。恢复正常均匀的呼吸可参考下面的方法：上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次。
3.学会蓄意放松面临每天的例行干扰，压力来临之前可以暂时先放松数秒，能够改善焦虑的情绪。例如，在接通电话前，不要着急，先做几次深呼吸；在面见上司前，也可以做几下深呼吸。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，可以控制焦虑，缓解紧张的情绪。每逢假日，还可以到风景宜人、空气清新的地方多散散心。尽量多做一些有益身心的活动，暂时抛开工作的烦恼，学会蓄意放松。
4.试着放声大喊心情不好、焦虑失落的时候，可以选择一个合适的地方放声大喊，这也是一种发泄情绪的好方法。注意空间的隐蔽性和静音效果，不要影响到他人。
排解心理疲劳的方法
生活节奏不断加快，各方面压力日益增大，人们常常会有工作太累、太辛苦的感叹。心理疲劳正在成为一个危害人类身心健康的隐形杀手。
医学心理学研究发现，心理疲劳是在长期的精神压力、恶性心理刺激及负面情绪逐渐影响下形成的，如果不能得到及时的疏导和化解，就会转变成心理障碍、心理失控甚至是精神疾病，如萎靡不振、神情恍惚，严重者精神失常，继而产生一系列不良症状，如失眠多梦、记忆力减退、工作效率下降等，还可能引起偏头痛、高血压、支气管哮喘、消化性溃疡、月经失调、****减退等疾病。事实也证明，心理疲劳是一种必须要排除的精神毒素。
那么，如何才能有效地排除这种精神毒素，消除心理疲劳呢？下面这些方法提供给大家：
（1）掌握自己的生理周期。生理周期是因人而异的，所以应当找出自己的生理变化曲线，合理安排日常活动。
（2）开怀大笑可以消除疲劳，能够轻松发泄出紧张的情绪。
（3）沉默是金。沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默。
（4）合理调节生活节奏，在日程表中安排一些娱乐活动。
（5）沉着冷静，正确处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。
（6）做错了事，不要过分自责，不要耿耿于怀，继续正常地工作。
（7）学会在适当的时候说不，不要害怕承认自己的能力有限。
（8）夜深人静时，可以把生活工作中不如意的事讲给自己听，然后睡个好觉。
（9）多吃一些碱性食物。经过高强度的体力活动后，新陈代谢产生的乳酸就会积聚过多，造成人体体液偏酸性，会造成身体的酸痛和倦怠。所以可以多吃一些碱性食物，来维持体液的酸碱平衡。如：西瓜、哈密瓜、草莓、李子、桃、荔枝等水果。
精神排毒操
精神排毒除了在心理上要克服负面情绪外，还可以适当地借助一些小运动，能够更好地缓解紧张情绪，消除身心疲劳，让身体重新充满活力。这套精神排毒操是由法国人发明的，每天可练习1～2次，每次约30分钟。需要特别注意的是，这套操在练习时越慢越好，慢动作能收到更好的效果。
下面详细介绍这套操的步骤，切记在运动时一定要保持愉快的心情。
（1）身体保持直立，抬头挺胸，双腿并拢，微微仰头，作闭目凝神状。然后右手臂屈肘，五指自然伸开，轻抚胸部，右手轻按腹部，在进行此动作的同时深呼吸，双手掌心随着呼吸起伏，大约20次即可。
（2）身体直立，上身自然挺直，双手用力握紧拳头，深吸气，两腮鼓足，憋气5秒钟，咬紧牙关不可放松，然后张大嘴呼气，默默用喉音喊5秒钟。
（3）身体保持直立，双手抱住头部，双肘夹住面颊，下压使颈部前曲，力度要把握好，不可太大，然后颈部用力往后仰。做8次，每次静止2秒即可。
（4）身体直立，上身挺直，双腿并拢，距墙约半步。双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂平展，身体稍向前倾。闭目养神，进行深呼吸约20次。
（5）全套动作已完成。这时可选择一张高度适中的椅子，用一种最舒适的姿势坐在上面。然后闭上双眼，幻想自己正躺在夏威夷海滩上进行日光浴，或者躺在一叶停泊在港湾的小船上，随着海水轻轻荡漾，和风拂面，令你神清气爽。总之，要想象一些自己认为最美好的事物。在想象期间可以做一些均匀的深呼吸，把注意力必须全部集中到放松的感觉上来。每次练习约10分钟即可。
十七小时精神排毒
每一天都是一个新的开始，健康身体每一分每一秒都不能放弃，每个时间段的生理特点和生理需求都是不同的，排毒方法当然也要有所不同，下面就让我们开始一天的排毒之旅吧！
早晨6：00～7：00这一时间段是起床的最佳时间。每天随着太阳的升起而自然苏醒，要慢慢培养这种习惯，不要总依靠闹钟。这一时间段需要做以下事情：
（1）喝1杯柠檬水。柠檬水是最好的碱性平衡水，也是最好的排毒之水。再喝杯温水可以清理积存在体内的残渣废物和毒素，唤醒消化系统。
（2）排泄堆积了整晚的废物。这段时间是属于大肠工作的时间，也是排除毒素的最佳时机。
早晨7：00～7：30此时间段最适合做的事是吃早餐。每天在这段时间吃早餐，可以刺激肾上腺素的分泌，维护身体系统的正常运行，有利于释放毒素。
上午7：30～8：30这段时间是锻炼身体的最佳时间。可以在室外快走或慢跑20分钟。适量运动能加快新陈代谢，加速毒素的排放。上班时，骑自行车或步行是最好的选择。
上午8：00～9：00这段时间日光以温暖柔和的红外线为主，是进行日光浴的最佳时段，有利于美容美体。上班没有时间，可以选择节假日在此时多出去晒太阳，如果不是在炎热的夏季就不需要什么防晒措施。
上午10：00～12：00这段时间是学习、工作的最好时段，大脑思维敏捷，情绪高涨，记忆力较强，理解能力也很强，是用于阅读和思考的时间。可以把比较复杂、强度较高的工作安排在这个时间段去完成。
中午12：00~12：00是午餐时间。注意午餐的营养搭配，应当包含多种维生素和矿物质。多吃一些蔬菜和豆类，可以帮助排毒。还可以适量喝一点咖啡，饭后要出去散散步。
下午1：00～3：00这段时间人体最为疲乏，体内肾上腺素分泌量减少，体温开始下降，精力不集中，记忆和思维能力变差，情绪低落，昏昏欲睡。这时可以午睡一段时间，积蓄能量，为下午的工作和学习做好准备。
下午3：00～4：00这是属于膀胱的时间，这段时间要补充足够的水分，喝一杯果汁或者是草药茶都是不错的选择。水分有助于能够稳定血糖，清洗内脏系统，轻松排出有毒物质。
下午4：00～6：00这段时间适合体育锻炼。下午接近黄昏时，人的听觉、视觉等感官都比较敏锐。有时间的话，可以到室外进行一些锻炼。平时下班可以骑车或步行回家，保证健康的同时还能排毒瘦身。
晚上6：00～8：00晚餐在这一时段进行，进餐时可以少喝一点酒。利于身体各种微量元素的吸收。注意吃饭的时间不能太晚，一般4个小时才能完成消化，太晚的话，会影响睡眠。
晚上8：00～9：00这段时间是脑力劳动者的黄金时间，适合研究和学习，可以依据自身情况，合理安排此段时间的生活。
晚上9：00～10：00这段时间可以洗个澡或者做按摩。不但能使全身肌肉放松，松弛关节，加快血液循环，还能加快排毒器官的排毒速度。休息之前1小时，最好不要看电视或做任何让神经系统产生兴奋感的行为，平静的心态利于睡眠。
晚上10：30～11：00现在可以上床睡觉了，晚上11：00是最佳的睡眠时间。此时精神放松，免疫力下降，应该用睡眠来调整身体，使身心都得到充分的休息。保证充足的睡眠，才能防止毒素的入侵。
三十天精神排毒
1个月时间排除精神毒素，是一个认识自己、解放自己、改变自己的过程。
第1天：关心自己、满足自己。记住，从现在开始你是最需要关心的人，每天必须留出一定的时间为自己做点事，而且这件事不要太在意别人，完全是为了满足自己。可以到酒吧、茶座、咖啡厅喝点东西，吃块点心；去书店买一本好书，从头到尾读下去；做一些美容或者按摩；到公园里散散步等。
第7天：做一些有挑战性的事。做一些有挑战性的、能让自己觉得刺激的运动，让自己经历一次刺激的体验，是一种非常有效的消除负面情绪的办法。经历绝望、恐惧最能让人集中精力，对自己的生命有更深入的了解。可以选择如蹦极、攀岩、漂流、潜水等极限运动。
第11天：学习一些新鲜的知识。接触一些以前从来没有做过的事情，比如修理自行车。以前总认为是别人要做的事，但现在要强迫自己去学习它们，以后的生活会更加便利。还可以自己拍摄一些小电影，自己创作一篇小说等。
第15天：知道别人是怎么看你的。弄清别人是怎么看你的，并且与自我评价进行对比。如果评价是相符的，那么你很快就能彻底清除精神毒素，如果不符，还需要多努力去改变自己。
第18天：改变一成不变的生活。无论是在生活方面还是工作方面，都要打破惯例，换个方式去做平时的每一件事，让自己来个翻天覆地的变化。
第21天：以最积极的态度度过今天。 把每件小事都认为是最重要的大事，以最自信、最积极的态度去面对人生。肯定自己的价值，相信自己是最棒的。
第28天：沉默是金。在这个特殊的日子里，不要和任何人说话，不要受外界任何打扰，关掉手机，睡到自然醒，不要干家务，静静地面对一个完全封闭的自己。认真地体会与自己交流的感觉，这时候更容易了解自己在想什么，自己想要什么，什么才是真正的自己。
第30天：找到改变情绪的方法。这是最后一天了，在这最后的日子里要弄清楚能够改变你的情绪到底是什么，怎样才能快速地使你的情绪从消极转变为积极。找到了这些根源，以后再遇到消极的事情，就可以用正确的方法使自己的心情平静、心理平衡。
