一个被失眠困扰多年的朋友向我倾吐了她的心声。她离异多年，孤独与闭塞的生活让她患上了失眠症，这些年以来，她的发泄方式就是喝酒听音乐，慢慢地酒精成了她的好朋友，音乐也成了深夜里陪伴她的伙伴。她刻意压抑着自己的情感，尽管她真的需要有人相伴，需要情感和爱……她真的很痛苦、无奈，一个步入而立之年的女人，明知道睡眠对女人的重要性，更明白酒精对人体的危害，可是，她又能怎么样呢？没有酒精的麻醉，她就会通宵失眠，连可怜的几小时的睡眠都没有的话，就会影响第二天上班的精神状况。无奈之极，就是让自己喝醉好睡觉，等待黎明的到来，然后面带笑容，开始新一天的紧张工作。
朋友的故事告诉我们，失眠是美丽女人的天敌，恼人的失眠真是日日催人老，皮肤变暗变粗、眼角细纹增多，黑眼圈从无到有，日日加重……不过不用着急，格格给姐妹们介绍一些远离失眠的方法，大家不妨试一试，一起行动起来，长久地坚持一定能帮你远离失眠。
一、“不睡觉”法 ——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10～15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹儿，就算想打瞌睡，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二、专注法 ——想象力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点儿睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说：我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。
三、数数法——希望省力气的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已被催眠实验所证实。
具体的做法是：默数“1……2……3……4……”，缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全放松了”一样，可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数羊、背乘法口诀、背古诗等。
四、规则法 ——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是：
1．定出起床时间，不管工作日还是假期；
2. 记睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、不足加以改进；
3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等；
4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；
5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规定，是确保你能顺利地进入梦乡。
瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。当你在床上翻来覆去，喝温牛奶、数羊都无效的时候，那就试着做做以下简易瑜伽动作吧！
1．双腿背部伸展式
挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾。呼气，从下背部开始向前弓身，两手抓住小腿或两脚，放松，保持10～15秒，重复2～4次。这个体式能调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。
2．猫与牛式
四姿跪地，双臂张开与肩同宽，手心贴地。双膝打开与髋同宽，背部展平。闭上眼睛，吸气，塌腰，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴贴向胸部，把背部拱起来。
通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定，放松肌肉、头脑及精神，自然进入甜美的梦乡。
动作1：坐姿，曲双膝，大腿尽量靠近腹部，双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气，抬头。呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6～10秒钟。
动作3：吸气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
动作5：吸气，抬头。呼气，头向后转，右小腿收回，左手去够脚尖儿，保持自然呼吸。
下面这款养心粥，能协助美眉们远离失眠。
养心粥
材料：党参35克，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10克，米少量，红糖适量。
做法：取党参、红枣、麦冬、茯神加2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，至米熟烂后加入红糖服用。此粥对于心跳加快、健忘、失眠、多梦的美眉有明显疗效。
失眠让女人面色暗黄、皱纹增多、色斑累累……想要美丽吗？还是先摆脱这烦人的失眠吧！
