这位可爱的老人，忽然让我明白一个道理：美丽跟年龄没有关系。人总是会老的，我们谁都不可能挽留住青春的脚步，唯一不能老去的是气质，是一种生命的状态，是笔直挺拔的体态……美眉们，无论20岁、30岁、40岁、50岁，这都不重要，关键是要永远有一种挺拔向上的蓬勃气势，这才是美眉们应该追求的永恒不老的美丽哦！
我们可以想象，“亭亭玉立”的女人总能带给人无限遐想。美眉们都知道吧，男人总喜欢对着女人挺拔高挑的身影发呆。在一个人没有开口说话的时候，站姿就表现了她内在的精神。的确，站姿是一切仪态之首，那么，就让我们马上对着镜子，从上至下，通过颈、肩、背、胸、腰、腹、臀、腿及手的正确姿势，来练习修长挺拔的站姿！
练就完美体态，要随时注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，而且走路时，上身收紧，下颚保持与地面平行，这样从前面看起来就显得苗条些。除了随时注意保持身体收紧，还要让椅子随时督促你不要偷懒：卷好一件背心或毛巾，垫在椅子和下背部之间，这样就能防止你在坐着的时候身体不自觉下滑了。
如果你每天都面对响个不停的电话，不妨在下次接电话时，利用电话的免提通话方式，一边通话，一边做一些办公电话体操。你可以做这样的动作：首先坐在椅子边沿，让大腿和小腿呈直角，把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部稍微抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。然后肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。最后摆正身体，让手臂重新伸直，直到电话结束。工作之余要经常见缝插针地塑造挺拔体态哦。
美眉们都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态，其实这并非难事。我看过英国12月份出版的《美化家居》，上面为我们推荐了3个简单实用的小方法，格格现在讲给大家，只要姐妹们坚持不懈，就能拥有美好挺拔的身姿啦！
1.下巴后移对付颈椎弯曲
将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1到3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5到10秒，重复3次，这个动作可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2.肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
3.骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天1次，2周以后，可以增加至每天3次，或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。
下面和格格一起走入冥想世界，感受我们的体态像少女一样紧致挺拔吧！
据说人类可通过冥想的力量令自己心想事成，当然，这种“想”并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通过右脑一些有利于调节情绪的信号，达到自己想要的目的，并且感觉非常快乐。
冥想前，不妨给自己泡杯花草茶。冲泡花草茶时，可以看见美丽的花朵或叶子在热水中复苏、伸展开来，而随着水温的不同，有些花草茶会展现不同的色彩，尤其注入热水后，所散发出的纯天然香气，让冥想中的你更能身心舒畅。熏衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择哦！
STEP1：在冥想时，你需要放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦，就将呼吸深入到那个部位。
STEP2：进行3次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样，花几分钟的时间只注意自己的呼吸，赶走一切思绪，将身体完全地放松下来。
STEP3：接着，每次吸气的时候都在心里对自己说“我的体态像少女一样紧致挺拔”，每次呼气的时候说“我正在赶走所有的废物和垃圾”。
STEP4：然后，和自己身体的每一部分进行对话，从脚开始，逐渐往上移。同时，让所有压制部位的压力和紧张都随之而去。同样地与腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸如此对话。如果在这个过程中，有任何思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。
其实，我们说的体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。姐妹们，别再疲于奔命而忽略自己最基本的形体姿态啦。这样下去，就算我们拥有纤细身材，却不再窈窕挺拔，这也不是我们想要的，对吗？
高贵气质不只是公主的专利哦
我的一个做了2年部门经理的朋友经常向我诉苦，她说36岁的她整日里不是开会就是伏案工作，忙得没有时间打理自己。看着日益走形的身材和枯黄的面容，她忽然觉得不能再这样下去了，她应该善待自己，于是我向她推荐了瑜伽。自从进了瑜伽训练班，用她的话说，肌肉好像有了记忆力，而且练瑜伽时把烦恼的事情全抛开了。现在她的状态好多了，人也精神啦，和同龄人比起来显得更年轻，而且看上去还透着一股高贵的气质。她说，练瑜伽不但能保持身材，更重要的是改变心情和状态，让自己由内而往外有一种年轻、高雅的感觉。
美眉们，千万不要以为格格在这里做广告哦，我把自己和朋友的瑜伽经拿来与大家分享，是想让姐妹们都能拥有一种健康的生活状态，并且使自己变得越来越漂亮！
传统瑜伽认为，世界万事万物都不能永恒长存，一切都是暂时的存在，生命亦如水中花一般。唯有修行方可达到与自然精神融为一体，超越轮回往生极乐。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。
在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，到意识，最后把握自我，同内在的精神融合为一，达到天人合一。在整个的过程中，瑜伽的独特精神境界可以修炼一个人的高贵气质，无论是形态还是内心，都会在不经意间散发出一种脱俗的魅力！
其实一个气质高贵的女人，是会用体态说话的！女人的体态也有“表情”，很多时候，它比言语和表情更能传达一个女人的所感所想，而且更容易让周围的人陶醉……
挺拔的胸部、美丽的颈部、优雅的小臂和腰部，都能展现我们女人的高贵之美。比如，双肩的位置也很重要，若将双肩后展、下沉，会给人优雅、高贵的感觉。下面格格和美眉们一同分享一下可以让我们的气质变得高贵的日常姿势。
1.站：健美高贵的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、抬颈，两臂自然下垂，形成一种优美高雅的形态，这样，人体固有脊柱形态的曲线也就表现出来了。
2.行：在我们平时行走时，躯体移动应正直、平稳，不僵硬又不呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，落地时脚跟着地，再过渡到脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。
3.坐：高贵的坐姿应保持挺胸收腹，四肢摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大。
4.卧：良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保证作用，并有助于消除肌肉疲劳。仰卧是一种好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏。健康可是高贵气质的前提哦！
美眉们，我们的高贵气质并不是与生俱来的，后天的修炼与雕琢才是关键哦！抬头、挺胸、收腹，迈出优雅的步伐，自信地告诉自己：我是高贵的美女，OK，就这样！
柔韧的肢体让你更加女人
《红楼梦》中说女人是“水做的骨肉”，既然是“水做的骨肉”那必然有着水般灵动柔软的曲线。我曾经问老公，什么样的女人才够美？他不假思索地说：柔韧的女人。他说柔韧的女人会有美好的身段，会有顾盼摇曳的姿态。这让我想起人们常说的“美女如蛇”、“水做的女人”等等来形容美女的说法，其实都是在强调“越柔韧才越女人”。所以，姐妹们，努力锻炼自己的柔韧性，是漂亮美眉一辈子的事哦。
明亮宁静的空间、徐徐穿过纱窗飘荡的清风、伴随着悠扬的音乐声中的潺潺的流水声，深呼吸，再呼吸，气入丹田……美眉们，环境是不是很美啊？呵呵，那就快和格格一起，练出如蛇、如水般的柔韧曲线吧！
在练习身体的柔韧度之前，格格先跟美眉们说一下练习时要注意些什么。
我们在练习时，要量力而行。某些动作很夸张，一时达不到也不要强求。有的人练几天，腿就能扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始哦。
对于上班族美眉来说，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。如果停止练习的话，就很容易回到原来的样子。办公室美眉可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋的动作，不一定要到健身房。比如这个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌沿上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰尽量拉长。这个动作对脊椎的柔韧性很有帮助哦。
格格还想说的是，如果有条件，美眉们最好马上开始练习柔韧性，年龄越小越好，年轻时候练好了，不仅能长高，骨骼也会更结实，老了会少很多病。
美眉们都知道猫平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，这对美眉们身体的柔韧度是有很大的帮助的。
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，这样拱起放下反复做十几次。或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可。还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，让身体变得柔软，可防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作美眉们都可以交替进行。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”体式可柔软脊椎骨、强化身体柔韧性。其实这个动作格格在背部练习中讲过，但是，在柔韧性这部分，格格还是想再拿出来和姐妹们分享，做法和背部练习还是有区别的。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10到15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10到15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2到3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路的动作舒缓，节奏感最到位，从容而柔软。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
夜晚，像猫咪一样入睡。
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧躺，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就能进入梦乡。如果美眉们感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
呵呵，这些柔韧肢体的动作是不是很有趣啊？美眉们，步履轻盈、肢体柔韧的女人，看起来可是至少比实际年龄年轻5岁哦！所以，美眉们加油吧！
我们的身体也需要舒展平衡
中脸色苍白、双眸无神、搭拉着双肩的女人是谁？愣了半晌，我毅然闭上眼睛，深吸一口气，再睁开时双眼瞪着镜中的自己。突然一个转身，“噔噔噔”跑到阳台上，背靠着墙壁，笔直地贴着，然后闭上眼睛调整身姿：双脚脚跟对碰，小八字站立，夹紧大腿和臀部的肌肉，使子宫收缩，收紧腹部和肋骨，肩胛骨下沉后收，双臂放松，自然垂直，将颈项摆正，下巴微昂，气沉丹田，保持这种外松内紧的修身法5至10分钟。
想象着自己身处景色怡人的环境之中，微风习习，阳光照耀着，那光芒从头顶、从皮肤慢慢地渗透，一直渗透，渗透到血肉、到骨髓、到心脏，到心灵最灰暗疲倦的地方，最终到达脚底，渗透到地底下。那些混乱茫然、枯燥衰颓的日子，犹如死灰被摒弃，身心的晦涩一概被驱逐了……变了！嗯，太美妙了！春天的味道、鲜活的气息，冬眠已久的灵魂苏醒了，身体舒展而平衡，我曼妙的神采依然属于20岁。
呵呵，这是格格每天清晨练习前的准备活动，摆个标准的pose，然后慢慢进入冥想世界，感受身体一点点变得舒展美妙，这种感觉真好！美眉们，你们也和格格一起来感受吧！
办公室美女同事总是抱怨，长期坐在电脑前，身体感觉已经蜷缩成一团啦，完全没有舒展的美感！其实，利用午休时间在办公桌边做几式简单易学的动作，不仅可以使肢体得到舒展，还能轻松保持健美身材。快和同事们来做吧！
1.基础呼吸
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎挺直。腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸部、腹部，肚子鼓起，然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出，气呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。大家注意啦，呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练习前后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2.椅上压头
