自卑是一种消极的自我评价或自我意识。自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质、容貌和体形等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顺后等。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，引起心理上的悲观失望，最后不思进取，甚至沉沦。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换；中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，无法发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
自卑感的产生，往往并非是认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑感产生的原因也是多种多样的，但主要的原因是以下这些：
自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己？
消极的自我暗示抑制了自信心。每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。性格内向的人因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，在学习和交往中，就不敢放开手脚，就会限制能力的发挥，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，也无形地印证了自卑者消极的自我认识，使自卑感成为一种固定的消极自我暗示，从而造成一种恶性循环，使自卑感进一步加重。
挫折的影响。人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗、或妥协、或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得自卑。
生理方面的不足。生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响。如有的人因为身体矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的身体有残疾而自卑。
每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人，自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉。
许多女人都希望成为一个有自信心的人，那么你可以试问：你平日最专心的事情是哪一件？当你知道你的专心在哪里，堆积你的信心就在哪里！建立自信心的方法与建立专心的路径相同。
事实上，年轻美貌、事业有成并非女性自信心的唯一来源。人的自信也未必都建立在外在的物质基础上。家庭和美、身体健康、心情舒畅、朋友众多等，也是自信心小断增强的因素。就像养花种草，自信也需要经营和培植，是一个长期而耐心的过程。你可以用一些容易取得的小小成功来扶持你的自信心。比如：作为人母帮助孩子的学习，成绩提高；作为人妻做出一顿可口的饭菜，都可以成为你有自信的理由。
每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。—个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。
其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用小着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。
当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取养分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的来访者。
不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣、也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。
心情小语
人生的亮点宛如夜幕上钻石般闪亮的星星，给你带来希望和憧憬，使你从自卑的黑暗中慢慢走出来，走向人生的光明。
No.39不要让情绪成为一种污染
Don"t let your fire burn your neightbours’house.
不要让你的怒火点燃了邻居的房子。
每天我们都在尽最大努力去避免着环境所面临的各种污染，如空气污染、噪声污染、光源污染等。这时大家千万不要忽视了另一种新的污染——情绪污染。
对于环境污染人们早已耳熟能详，情绪污染却尚未引起人们的重视。
情绪是会传染的。人们的情绪有好有坏，其传染的效果也会有正有负。良好的情绪会营造一个健康、轻松、愉悦的氛围，不良的情绪会造成紧张甚至充满敌意的气氛。现代医学指出：不良情绪会造成心态失衡，还会促发和加重许多疾病。为此，人们应该像重视环境污染一样重视情绪污染。
有个小孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑儿撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……
一位女医生在上班之前走进商店为自己买条围巾，没想到刚开始挑选，售货员便不耐烦了：你是来买围巾还是来欣赏围巾的？女医生的情绪一下子降到了冰点，她窝着一肚子气返身走出了商店。在诊室里，一位病人拿着处方征求这位女医生的意见：“大夫，这种药太苦了，能否换一种同样功效的药？”女医生火气未消：“你是治病呢还是尝药？”病人哑然。这位病人是银行职员，他对医院里的事儿越想越气，也不由自主地与客户发生了口角……
这并非是不良情绪“击鼓传花”的特例，类似的“情绪污染”，我们或多或少都经历过。
紧张的工作压力，繁忙的生活节奏使现代人的精神承载力变得十分脆弱，而在我们的生活中往往缺乏供人们宣泄释放的机构和场所。所以，常会有人感到“最近比较烦”，并且还会把这种“烦”表现在言行上。如果不懂得控制调整，任自己不好的心情传播扩散，搞得家庭里气氛沉闷、争吵不休，身边的每个人都觉得别扭窝火。
在愈来愈拥挤和狭窄的都市空间里，我们有了不愉快的事情不要表现得那样直接，污染别人的好心情。尤其是当别人的情绪影响到自己时，更不要充当“二传手”再将情绪传染给其他人。
有时候，我们不知道从哪里接受了愤怒，总觉得眼前的世界都充满了敌意，好像每件事，每个人都在和自己作对。于是，有意无意之间，坏情绪传染给周围的人。这种情绪的传染性还特别强，不仅会影响一个人的生活，也会“污染”周围的环境。
一张拉得长长的脸可以熏黑一大片晴朗的天空。就像水波一样，不愉快的情绪成为波心，向四周荡漾开来。
这种情形有时还会成为一种心态，一种习惯，甚至是一种人生态度。
要防止情绪污染，人们应该首先从自我做起，尽量做到别把自己的坏情绪传播给周围的人，更切忌将不良情绪带回家里，发泄给家人；同时应该学会和提高调整情绪的能力与技巧，遇到烦恼、挫折时要善于自我解脱、增强心理承受力，防止情绪污染有助于人们保持好心情。
别人冲你牛气，是因为他有气，而不是你的错。
你不开心，那也不是别人的错。
每个人都得留心周围的“情绪气氛”。我们要警觉，自己不做情绪污染的来源，同时，万一周围有人污染了大伙儿的情绪，要想怎么样去净化气氛。
心情小语
请你做个欢乐的使者，学会自己平衡情绪的习惯，做个成熟的人。掌握自己的情绪，千万别做“传染”不良情绪的人。
No.40．走出情绪低潮
It is not natural for man to have eternal success. Every man needs low and high tide.
永远的成功是不容易的。人总有高潮和低潮。
有时，一个原本热情洋溢、充满活力的女人，忽然又变得意志消沉、郁郁寡欢，说话也显得有气无力。这就是所谓的情绪低潮现象。
如果你要确定自己是否处于情绪低潮之中，不妨问自己几个问题：
你学习兴趣是否降低？
意志是否消沉？
情绪是否不安？
做事时是否消极颓废？
是否在逃避一些对自己不利的批评？
是否避免与人见面？
如果发现有以上的征兆，如果你对上述问题的答案都是“是”，就表明你处在低潮状态。
为了治疗这种状态，你必须找出发生此种现象的原因。检查一下自己，学习生活方式是否太呆板？对接受的任务是否因心不在焉而造成失误？是否常常容易疲倦？是否因与别人有过节而无法专心工作？是否发生家庭纷争？身体是否有病痛？
如果低潮产生的原因属于精神上的，你便应该设法消除精神上的负担。如果属于身体上的，直接找医生治疗即可。还有不少人常诉说：“我处在低潮状态”其实只是因为你身体不适、饮食不规律或者是睡眠不足，引起生理机能失调所致，此时只要消除了这些原因，低潮状态就自然消失。
如果情绪低潮是出于精神上的原因，你可以试试以下的方法：
1.运动
运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张，使血液中的内分泌激素改变，减少大脑皮层疲劳，减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担，提高植物性神经系统的能力。
2.营养
科学家都坚信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。
3．变换角度想问题
情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想：“他可能没看见我。”“他可能正埋头想自己的事情。”具体办法是，每天自己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分上写完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
4．扩大社会交往
有人说：“朋友是最好的药”，一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
5．检查你的甲状腺机能
美国有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。他们认为这种状况主要由内分泌素、激素失调引起，也能引起低血糖。因此应该请医生看看病，对症治疗。
此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。如；某些可的松、磺胺类药，一些控制高血压的药，如利血平等，都能使人的情绪受到一定的影响。为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握。
没有做事的人不会情绪低潮。死者也没有情绪的低潮。
但是我们不是死人而是活生生的人。
所以我们不要害怕情绪低潮，而要想办法去克服它，把情绪低潮转换成积极面，将低潮当成一部具有潜能的超级电脑。
情绪低潮只是暂时的，很快会过去。在情绪低潮的时候，不要做重大决定，也不要立刻去找答案。因为在情绪低潮时，你可能会冲动地做些错误的决定，事后义会懊悔不已这时不妨暂停一下，让心情恢复常态再说。
心情小语
任伺一座山都有山顶，任何一条谷也都有谷底，人生有高潮也有低潮，就像山顶与谷底一样。不管是谁，不会永远在高潮中，也会有低潮。所有的问题都有终止，时间可以解决任何不幸。
No.41停止抱怨
When you are challenged bydestiny you don"t complain about theconditions.
当命运挑战你时，你不要抱怨环境。
在这个世界上不是每个人都是快乐的，但是这个世界上每个人都会觉得别人要比自己快乐一点。一个国际研究组织曾对25个经济发达国家所进行的一项“你是否每天都感到快乐”的调查显示，60%以上的人的回答是否定的。其中20%的人认为自己“每天都不快乐”，60%的人常常生活在抱怨中。
没有一种生活是完美的，也没有一种生活会让一个人完全满意，我们做不到从不抱怨，但我们应该让自己少一些抱怨，而多一些积极的心态去努力进取。因为如果抱怨成了一个人的习惯，就像搬起石头砸自己的脚，于人无益、于己不利，生活就如牢笼一般，处处不顺、处处不满；反之，则会明白，自由的生活着，其实本身就是最大的幸福，哪会有那么多的抱怨呢？
生活是由辛、酸、苦、辣、甜五味组成，当品尝过它的甜美后，你将不得不再去品尝一下它的辛、酸、苦、辣。甜美的日子固然让人高兴，但如果生活中只有甜，那甜就无所谓甜。辛酸苦辣的味道固然不佳，却能让你意志更加坚强，思想更加成熟。没有经历过辛酸与苦辣，你就白来这世上走一遭。
任何事情都有两面，所以我们不能光从我们自己的位置去看待事情。人都有自我保护的心态，当你把不同角度所总结的问题拿来对比，会惊奇地发现，站在自己角度上看问题的时候，错误多出现在别人身上；而只有站在别人角度上发现问题才会体现出自己的错误，才会看到有自己应该去承担的责任。
经常看到事物坏的一面是人类的本性，但总是看到阴暗面会使事情变得更加糟糕。试着把目光投向事物的光明面，要做到这一点非常简单，而这样做，的确可以收到持续的良效。
