骨的代谢过程分为骨的形成和骨的吸收,当骨形成大于骨吸收时,骨量就增加。反之,骨量就减少。大量临床和实验研究表明,在人生命的早期阶段,特别是在青春发育期前后,是骨量发育的一个关键时期。因此,人在生长期进行体育锻炼,可通过运动对骨骼的适宜刺激,增加生长期骨量,为达到人一生中较高的峰值骨量提供基础骨量。
钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼。缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,而提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。另外,运动能增加骨的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。因此,运动在增加骨质的同时,也增加了人体对钙的需求量。反之,如果人体长期不运动,骨质对钙的需求量就会减少,大量的骨钙会游离到血液中,并随尿液排出体外,从而降低了骨密度。
通过正确运动所形成的骨结构,能够真正符合人体的生物力学特性,所以,通过药物、饮食等途径,增加了骨量,再加上运动就能够更好地增加骨量和骨强度。而仅仅通过药物、饮食来增加骨量,所形成的骨结构中很多也并不符合生物力线,是一些无效或低效的骨结构。因此,运动对于骨质疏松的预防和治疗都有重要的意义。
那么,如何根据不同的目标、不同的人群特点,采用不同的运动方式呢?
一般来说,年轻人可以进行规律性的大强度运动锻炼,加快骨的形成反应,提高骨量的峰值,对于预防或延缓年老后的骨质疏松起着重要的作用,主要是起到预防的作用。
机体状况较好的中老年人,则应该根据身体的功能状况和自身运动能力来决定。运动能力较强者,可以选用较大强度的力量训练;运动能力较弱者,可以选用中等强度的有氧运动。
已有骨质疏松并有其他疾病的人或年老体弱者,则要在积极治疗和医生指导下,做一些体力可以承受的运动,提高肌力及平衡、协调能力,改善关节活动度,预防跌倒、骨折的发生。
如果出现急性的腰背疼痛或出现骨折应卧床休息,在医生指导下采取合适体位,减轻疼痛,减少骨折处受力;在恢复期可在医生指导下进行康复运动。