由于长时间在办公室久坐，体重突飞猛进，这给很多懒人OL带来了困扰。别担心，一起来做一套办公椅塑身操吧！
一、坐姿卷腹。
1：坐在椅子前沿，然后两臂交叉置胸前，双手扶住肩膀。
2：上背部保持挺直状态，尽量不要含胸，身体慢慢前倾，收紧腹肌，上身到最低点时保持5秒左右。
懒人叮嘱：动作重复10次。
二、坐姿展腹。
1：同样坐在椅子前沿，将两臂向前伸直，腹肌收紧。
2：上体、头和颈部保持直立，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后再缓慢向前。
懒人叮嘱：动作重复10次。
三、坐姿转腰。
1：身体坐直，左臂放到左侧臀部后面，将上身缓慢旋转到左侧，停10秒。
2：再换到反方向，继续做。
懒人叮嘱：注意上体、头和颈部保持直立，下肢尽量放松，动作重复5次左右。
四、坐姿臂上举。
1：身体保持坐姿端正固定，身体局部放松，腹部收紧，保持深呼吸。
2：左手持一水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬起与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置，然后换反方向练习。
懒人叮嘱：重复10次。
办公椅塑身操，运动方式简单，还可以达到很好的运动效果！为了更好、更快地成为美女，可千万不要忽视运动要点哦！
1.运动时，身体保持正直状态，尽量做到身姿挺拔，不要弯腰驼背。时刻注意调整自己的呼吸，这有助于各个部位得到更好的锻炼。
2.动作不要太快，一定要舒缓自然，才能达到很好的运动效果。身体不需要太过紧张，尽量将下肢放松。
3.保持一个轻松愉悦的心情，运动时排除一切杂念。
虽然办公室塑身操会达到很好的塑身效果，但是对于有关节炎的朋友来说，值得注意的地方还是很多的。
1.膝关节受压大。
办公椅塑身操的很多姿势都会给关节带来压力，对于关节有炎症的朋友，有些时候想达到动作要求是有一定难度的。所以不要对自己要求太严格了。
2.保持姿势时间不要过长。
关节炎患者在做办公室塑身操时，保持动作无需太长，不然，有可能会导致关节炎症发作，造成更大疼痛感。
