日常的紧张生活让懒人觉得生活实在是太忙碌，总能说出一大堆没法运动的借口，说自己这样没时间，那样没时间。其实，只要用心，运动就可以从上班的路上开始。走路可是一项很好的运动。
只要时间允许，就让我们提前两站下车，呼吸一下新鲜空气，迈着轻快的步伐，走着去上班吧！如果你可以习惯的话，慢慢你会发现，你的工作精力更加充沛了，心情也越来越快乐。
伴随着体重秤上忽左忽右的指针，懒人的心情忽上忽下。其实，运动可以随时进行的，走路就是一项不错选择！
一、走路运动的锻炼法。
1：普通行路法。每分钟以60——70步或80——90步散步，每次30——60分钟。
2：定量步行法。运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30——60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
3：摆臂步行法。步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
4：摩腹步行法。轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
二、上班族行路运动法。
1：注意走路的姿势。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。此外，驼背会降低走路运动效果。
2：加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3：后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚。
4：甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
每天工作相当忙碌，各种应酬也时常让你忙得不可开交，实在没有时间安排系统的健身计划？所以，上班路上的运动就不要浪费了。走路应注意以下几点：
1.如果可以的话，尽量不要穿高跟鞋，平底鞋或者运动鞋会更舒服，也会走得更健康。
2.到了单位以后，不要马上坐下，可以适当站一会儿，让身体有一个适应过程，慢慢放松下来。
3.运动过程中，听一些动感的音乐，会让你更加有运动激情，新的一天从早上就精神百倍。
走路固然很好，但是对于脚上有伤的人伤害就比较大了。
1.踝关节受压大。
有脚伤的人关节非常脆弱，这时候尽量不要过于加大脚部运动量，由于行走是将身体大部分重量集中在脚踝的部位，所以会给踝关节造成一定的压力。
2.关节反复磨损。
步行运动是一个重复的运动过程，所以关节的运动次数会人为地增加，同时关节磨损的次数也会随之增加。而关节炎患者本身就患有疾病，再加上超过身体负荷的运动量，就易使病情加重。
每天工作学习，懒人的日程安排非常紧凑，同时又肩负着家庭和理想的重担，以至于很难想出什么时间来让身体运动一下。
生活虽然紧张，但是一定要更加珍爱我们的健康！拥有健康和美丽，人生才会更精彩，旺盛的精力和热情会让我们的视野更加开阔。
路就在脚下！想运动很容易，提前两站下车，每天坚持，你一定会收获意想不到的惊喜。
