苹果为世界四大水果之一,与人类健康生活密切相关。中医认为,苹果性平味甘酸,入心、胃经,具有补心益气、生津止渴、去脂减肥等功效,适用于高脂血症的患者食用。
营养功效
每100克苹果中含有水分85.8克,碳水化合物13.5克,膳食纤维1.2克,还含有维生素A、维生素C、维生素E、钾、钙、磷、钠、镁、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、含硫氨基酸、苯丙氨酸、谷氨酸、甘氨酸、丙氨酸等。其中的果胶、膳食纤维、维生素C及钾盐等,可促进胃肠蠕动、增加排便次数,从而减少胆固醇的肠道吸收,达到调节脂质代谢、降低血脂的目的。
推荐食谱
苹果煎蛋饼
材料:富强粉100克,脱脂奶粉30克,鸡蛋1个,植物油、白糖各少许。
做法:1.将鸡蛋磕入碗内,加水搅匀,把面粉和脂肪奶粉掺匀放入碗内,再徐徐加入鸡蛋液拌匀,用纱布过滤备用。
2.将油烧热,加入蛋浆,摊成饼,煎至两面金黄,将蛋浆全部煎完为止。
3.将苹果切成碎片。炒锅加奶油烧热,放入苹果片、白糖稍炒,盛入盘内作馅。
4.将苹果馅趁热夹在每张蛋饼皮上即可食用。
香脆苹果虾仁
材料:苹果1个,虾仁200克,精盐1/2小匙,柠檬汁1小匙,蛋清1粒,淀粉1小匙,葱2根,植物油1大匙。
做法:1.将葱切成小段,苹果去核,切成小菱形丁,以调味料泡10分钟。
2.将虾仁去肠泥,洗净沥干,用布拭干水分,腌于调味料30分钟。
3.炒锅烧热,倒入植物油滑锅,以中火烧至四成热,入虾仁滑开后下苹果丁,至虾仁变色捞出来沥油。
4.锅中留油适量,爆香葱段,入虾仁、苹果丁及调味料。拌炒均匀后,再勾芡即可食用。
柠檬汁拌苹果
材料:苹果1个,柠檬汁20克,蜂蜜1小匙。
做法:1.将苹果去掉皮、核,洗干净,切成小块,放到盘中。
2.将柠檬汁和蜂蜜倒入碗中,调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果块上,拌匀即可食用。
爱心叮咛
苹果中的果胶可以降低血胆固醇水平,适于高脂血症患者食用。日本最新的研究显示,每人每天吃1~2个苹果,可明显降低血液中的脂肪含量,但食用过多者对胃容易产生负担。