梨是一种低热量高营养的水果,其果皮细嫩,果肉酥脆。梨中富含果糖及多种维生素,可缓解高脂血症等病症。
营养功效
每100克梨中含有碳水化合物13.3克,叶酸8.8微克,膳食纤维3.1克,维生素A6微克,硫胺素0.03毫克,核黄素0.06毫克,维生素C6毫克,维生素E1.34毫克,还含有钙、磷、钾、钠、碘、镁、锌、硒、铜等营养物质。苹果所含的碳水化合物、膳食纤维及维生素可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨中的果胶,也有助于通利大便,从而起到降低血脂的作用。
推荐食谱
糖拌梨丝
材料:梨100克,白糖1/2小匙,醋1/2小匙。
做法:1.将梨去掉皮、核,洗干净,切成丝。
2.放入凉开水中泡一会儿,捞出来控净水。
3.将梨丝装入盘内,放入白糖、醋拌匀即可食用。
冰糖梨粥
材料:梨50克,大米100克,冰糖、枸杞各适量。
做法:1.先将锅内水烧开,然后放入少量的大米,大火煮5分钟后改中小火继续煮。
2.待米粒开花时,放入切成块的梨和冰糖继续用小火煮一会儿。
3.待粥稠时,加入枸杞,10分钟后即可食用。
银耳梨粥
材料:雪梨1/2个,银耳50克,冰糖1/2小匙。
做法:1.雪梨洗净去核切丁,银耳泡涨,一起放入清水里炖。
2.炖20分钟后,加入冰糖搅拌均匀即可食用。
爱心叮咛
专家指出,无论是正常人还是高脂血症患者,可以在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。另外为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的膳食纤维的含量非常丰富。