海参又名刺参、海瓜,因补益作用类似人参而得名。海参肉质软嫩,营养丰富,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物,是高脂血症病人的食疗佳品。
营养功效
每100克海参中含有蛋白质50.2克,脂肪4.8克,碳水化合物4.5克,胆固醇62毫克,维生素A39微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.13毫克,烟酸1.3毫克,磷94毫克,钾356毫克,镁1047毫克,另外还含有铁、锌、铜等营养成分。
海参含胆固醇低,脂肪含量相对少,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,对于高脂血症患者及中老年人堪称是食疗佳品。
推荐食谱
麻酱海参
材料:水发海参300克,芦笋75克,麻酱3大匙,酱油2小匙,精盐1/2小匙,白糖1小匙,味精1/2小匙,蒜泥1小匙,香油1小匙,醋1小匙,芥末油1小匙。
做法:1.水发海参用开水焯过,片成刀片状,用精盐、味精稍腌入味。
2.将麻酱放入碗中,加凉开水、精盐、酱油、味精、蒜泥、米醋、香油、芥末油、白糖,调成稀汁盛入碗内备用。
3.芦笋切片,用开水焯过,再用凉开水过凉,沥干后用精盐、味精稍拌放盘底,上面用海参片摆成金字塔形,同麻酱汁一起上桌,食用时拌上麻酱汁即可。
烩三鲜
材料:海参、透抽各1条,生干贝5粒,荷兰豆50克,红辣椒1个,姜2片,葱1棵,酱油、黑醋、白糖、黑胡椒粉、水淀粉、植物油各适量。
做法:1.海参洗净,对半剖开去肠泥、切块,放入滚水中汆烫,捞出。
2.透抽洗净,斜切交叉花纹再切块,一起放入碗中,加入生干贝和酱油、黑醋、白糖、黑胡椒粉等浸泡1小时,捞出。
3.荷兰豆洗净,汆烫后捞出泡冷水;葱、姜切末;红辣椒去蒂,切成碎末。
4.热油,大火爆香葱、姜、红辣椒,放入海参、透抽、生干贝及腌汁,快炒3分钟,加入荷兰豆,再用水淀粉勾芡即可。
糖醋参鱿片
材料:海参1条,鱿鱼100克,胡萝卜20克,香菇2朵,红辣椒1个,蒜苗1棵,葱、姜、酱油、米酒、黑醋、白糖、澄粉、黑胡椒粉、精盐、植物油各适量。
做法:1.将海参洗净,去肠泥、切成块,放入滚水汆烫,捞起后冲冷水。
2.将鱿鱼切成片,腌约1小时;香菇泡软、去蒂,切成小块;蒜苗切成斜段;葱、姜、红辣椒洗净,分别切碎末;胡萝卜去皮,切成片。
3.热油,爆香葱、姜、红辣椒末,放入腌好的海参、鱿鱼、香菇,用大火快炒约3分钟,加入蒜苗及胡萝卜片继续炒2分钟,再用澄粉勾芡,撒上精盐即可。