天天看口腔
所谓为镜子公主，意思就是经常照镜子的人。他们观察皮肤、补补眼部的妆、还把嘴唇撅起来留意观察门牙上是否塞了辣椒。可是大多数人对只要张嘴就能看到的口腔熟视无睹。
口腔是预告疾病的警报器
口腔就像一个疾病报警器一样。消化系统疾病、糖尿病和肺癌患者的口腔都有严重的异味。风湿病和口腔干燥症等疾病患者的部分症状也会通过口腔表现出来。
对口腔带来影响的典型身体疾病是糖尿病。由糖尿病引起的口腔变化有很多种：如口腔发干、口臭、牙周病及其引起的严重的牙齿松动以及咀嚼食物时的牙痛等。患有糖尿病性牙周病时，其症状不完全一致，但一般会出现严重的炎症和脓包等。还有由于不良的口腔状态引起的严重的细菌残渣黏附，形成牙垢，以及出现牙龈骨骼被严重腐蚀等症状。特别是不能调节血糖的糖尿病患者，会患严重的龋齿。而且由于口腔内糖度的增加，引起龋齿、牙周病、口腔干燥症等口腔疾病的恶化，在口腔里形成细菌繁衍的温床。所以会产生口腔黏膜的变化和舌头疼痛。
患病时更要进行全面的口腔保养
糖尿病患者在口腔保养之前，必须要先努力控制好血糖和尿糖。如果调节好了，也可以像正常人一样有效地进行口腔医院治疗。不仅可以进行口腔保养，也可以很好地预防口腔疾病。如果患有口腔干燥症，就要经常观察口腔，要养成漱口的习惯。如果伴有口腔疼痛，就要戒除刺激性食物或牙膏的使用。可将冷水含在嘴里，症状能够得到暂时的缓解。如果血糖被调节的很好，就可以拥有像正常人一样既清洁、又没有病灶的口腔环境。但要注意，控制血糖的同时要继续观察口腔，定期进行口腔医院检查。
口腔是人体的门户，是暴露在外部环境中最多的人体器官。由于食物中的营养成分和适宜的温湿度，口腔成为细菌生长非常好的场所。如前所述，唾液是防止外部疾病入侵人体的守卫者。但是由于身体疾病及压力等因素使免疫力下降，反而导致了病从口入。也就是说，口腔里不单会发生由于细菌引起的各种口腔疾病，还会成为全身疾病症状的表现窗口。所以在出现健康问题之前，就要养成观察口腔的习惯。每当照镜子的时候，就要往口腔看看，或者看看有没有发生变化，左右是否依然对称等，只要仔细观察，就会预防很多疾病的发生。
要经常喝温开水
在人体组织中，水占大脑的75%、心脏的75%、肺的86%、肝的83%、肌肉的75%、血液的83%、骨骼的22%。对人类来说，水是继氧气之后最重要的物质。水对于维持人体健康也是至关重要的。纯蒸馏水，只不过是氢和氧的化合物。而自然水中除了氢和氧之外，也大量含有钙、镁、钾、铁等对人体有益的矿物质。普通人体内含有大约4 500毫升的水，每天人体内约有2 500毫升水会以汗液和尿液等方式排出，这要靠饮水和食物进行补充。人体内水的循环过程是经过口、胃、肠、肾被排泄掉。此间，水溶解各种营养素，并将其运输到各组织细胞里，有助于细胞的形成。水不仅能维持血液pH值的中性偏碱性的酸碱度，还能散发多余的热量，维持人体正常的恒定温度。另外，健康的人体一定应是体内水循环良好畅通的人体。
喝水要讲方法
水最好是少量多次地喝，通常最好1小时饮水约100毫升。就寝前后或洗澡后以及饭前30分钟和饭后30分钟必须喝1～2杯水来补充水分。如果40岁以上的人饮水较少，就会由于水分不足导致脑梗死或者心肌梗死。特别是早晨起床后，最好喝一杯水。因为在睡觉时没有补充水分，又由于排汗和呼吸损失了大量的水分。所以早晨起床后3个小时之内是心肌梗死或脑梗死出现最多的时段。这是由于血液还处于较粘稠的状态，此时若进行身体运动容易发生危险。
吸烟者也必须摄取充足的水。吸烟会导致毛细血管痉挛或堵塞，血液不能畅通无阻地到达身体的每个角落，容易受到引起老化和癌变的氧活线的影响。清除氧活线帮助血液畅通无阻地循环，是水的重要功能之一。饮酒后嗓子爱发干，这是由于酒精刺激中枢神经发出嗓子发干的信号促使人们补充水分，以利于酒精的排出。所以饮酒后也要充分补充水分。
水可以清洁口腔
我们的口腔里生活着350多种、数以亿计的细菌。由于暴露在外部环境中和不断有食物通过，口腔中经常遍布多种食物残渣和细菌。这时，只靠唾液阻挡这么多的入侵者是力不从心的，所以经常喝水会很有帮助。水可以冲洗口腔细菌和粘在口腔里的各种食物残渣。特别是温水，有助于口腔黏膜的血液循环，提高口腔酸度，对预防龋齿也有很大帮助。而且，水是可以清除经常闭着的口腔里的异味的有效药。喝水时不要一下子喝很多，持续地、经常地慢慢喝才好。并且，摄取充足的水分还有助于解除压力。因此口腔里经常有水经过，怎么说也是个好习惯。
包里要常备牙膏和牙刷
有时由于使用和家里不同的牙具，让人觉得刷牙后不舒服，好像哪儿没刷似的。身体疲劳免疫力就会开始下降，这时如果再加上使用不熟悉的牙具，稍有不慎口腔里卫生状况就会恶化，容易患病。所以不管何时何地，都带着熟悉的牙刷和牙膏吧。
聚餐时也不要忘记刷牙
对于经常参加各种聚餐的上班族来说，影响口腔健康的主要因素除了饮酒，还有各种菜品。这些下酒菜留在牙齿表面的时间大多比正常吃饭时长，从而形成引起牙周病和龋齿的病灶。而且在喝酒时抽烟所产生的高温会使唾液变干，所以会加重牙周病和龋齿。再加上香烟中的焦油会黏附在牙齿表面，更有利于着色和病灶的形成。而且喝醉酒回家，十有八九是不刷牙就上床睡觉的。
因此，即使在聚餐中也要养成顺便到洗手间漱口的习惯。聚餐中漱口不仅会清除食物残渣，还会使口气清新，对消解酒醉也有帮助。无论何时、何地都把熟悉的牙刷和牙膏带在身边，才是在危险的环境下，保护口腔的捷径。
而且，还要记得和牙刷一样重要的牙线。如果没带在身边，可以顺便到便利店和药房购买。牙线容易购买，而且可以放在小盒子里方便携带。很多人在聚餐后，以方便的牙签代替牙线。牙签虽然可以清除较大的食物残渣，但不能清除牙齿邻接面和细菌残渣。而且长期使用牙签会压迫牙齿之间的牙龈，使牙缝变大。
最好不吃方便食品
饮食的改善，不仅是为了自己，而且也是为了全家的健康。特别是为了预防龋齿，与口腔保养一样重要的是改变不良的饮食习惯。食品生产企业为了使其产品有味道，大量使用糖和化学添加剂。这些化学添加剂会搞垮我们身体。例如添加在清凉饮料里的重磷酸等会使人体内的钙丢失，并妨碍人体对食物里的钙的吸收。而且快餐或方便食品中也含有大量有碍钙质吸收的磷，从而造成慢性缺钙。
用天然食品代替方便食品
最近龋齿多发的原因，是因为含糖量高、黏着度高的食品的消费量的升高。孩子们更喜欢像比萨、汉堡一类的方便食品和巧克力等含糖多、容易黏附在牙齿上从而会长时间留在口腔里的糖类。这成为预防龋齿最大的障碍。而清凉饮料酸度都很高，只要饮用就会诱发牙齿的腐蚀。
为了牙齿的健康，与酸性食物相比，最好多吃碱性食物。换句话说，像牛奶和奶酪这样的乳制品，以及有益于身体的鲜鱼类等碱性食品都有助于牙齿健康。可是即使是同样的乳制品，酸奶也含有大量的糖和酸，因此饮用时要注意。除此之外，海带、豆类和绿色蔬菜是能中和酸的碱性食品，因此最好多吃。水果或蔬菜中丰富的膳食纤维能清洁牙齿表面，所以也有预防龋齿的效果。
在当今社会中，方便食品和快餐不但会引起口腔疾病，还是破坏人体健康的主要因素。就是说用富含维生素和矿物质健康的天然食品来代替方便食品和快餐，才是保健的正道。
饭后让臀部减重
龋齿不是龋齿菌直接腐蚀牙齿形成的。龋齿菌会在牙齿表面形成叫做细菌残渣的黏糊糊的齿面菌膜，并在其中繁衍。吸收我们口腔中剩下的碳水化合物和糖分的残渣，排泄酸性物质，酸就会腐蚀牙齿表面而引发龋齿。就是说在龋齿的形成过程中，牙齿、龋齿菌和食物三者缺一不可，只要限定其一就能预防龋齿。但是为了预防龋齿，就去拔牙也不是最佳方法。而且龋齿菌在口腔里是无处不在的，也不可能完全清除。而对付龋齿的最后一个诱因——食物残渣，最有效的方法就是漱口。
饭后要尽快地、最大限度地、认真地漱口
漱口最好在饭后3分钟以内进行。因为用餐5分钟之后，龋齿菌就开始把食物残渣当成养分吸收，所以要在此之前清除食物残渣。特别是睡眠时引起龋齿及牙周病的细菌特别活跃，因此睡觉之前必须漱口。否则，睡前吃东西肯定会使龋齿急剧恶化。
照着镜子刷牙
暂时闭上眼睛，想象一下我的口腔吧。想一想我们牙齿的形状，有几个门牙……恐怕除了特别的特征以外，记不起什么来。这说明：我们早晨起床或就寝时大多是无心地刷牙，对应该刷哪儿、怎么刷没有兴趣。
刷牙就是战斗
为了更有效地漱口，在刷牙之前应该照着镜子拟定作战方案。就像擦身子时，脏的地方要更用力擦一样，牙齿也要照着镜子刷。并且刷完后还要确认，需要刷的部位是否已经清理干净。如果用普通镜子难以确认，最好准备可以看到口腔每个角落的口腔医院镜子，口腔医院医生也使用这样的镜子，就像穿完衣服可以照到全身的镜子一样。有了口腔医院镜子，即使不容易看到的角落，也可以仔细地观察到。而且这样会对自己的牙齿逐渐熟悉起来，也会对不知何时出现的口腔隐患，从容地采取相应的措施。
3岁长出的牙齿可以到80岁
如果孩子患有龋齿，父母就会受责备。因为孩子小时候的口腔保养，父母的责任重大。其实大部分孩子不喜欢漱口，可是妈妈想强迫孩子刷牙。所以，每当这时，就会发生一场战争。最终在紧张的较量之后，妈妈强忍着把牙刷递给了孩子。
训练孩子刷牙
妈妈强制孩子刷牙，就会导致孩子越来越不爱刷牙的恶性循环。在这里重要的是，无论妈妈还是孩子，都应该努力培养愉快地刷牙的习惯。当然，大部分人都会认为这不是件容易的事。然而想让孩子对刷牙感兴趣，就要把它当成训练，努力坚持下去。而且也要提醒孩子，刷牙对自己来说是有益的。
初次刷牙可以让孩子躺在膝盖上或平躺后刷。开始孩子会闭着嘴或咬住牙刷，所以最好让他（她）躺在膝盖上，一边讲着故事，一边慢慢地刷。而且要以4个门牙为基准，把包括犬牙的两边磨牙3等分后，上下分着刷会更方便。刷牙时里面和外面，还有咀嚼面都可短暂的来回移动刷大约10次。漱口时把水含在嘴里，要漱到有清晰响亮声音为止。这样，孩子长大了不管什么事都想自己试试，因此对刷牙也会很用心。这时先让孩子自己刷，然后父母再重新刷一次，最后再仔细地教孩子刷牙的方法。
刚开始不要使用牙膏，最好当孩子不会将牙膏咽下，而且学会漱口之后再用。刷牙时最好使用儿童含氟牙膏，而不用成人牙膏。牙刷尽可能用小而柔软的，以免给牙龈带来伤害。最好领着孩子去挑喜欢的牙刷，而不要由父母做主挑选。
要养成在浴室里照着镜子刷牙的习惯。如果不刷牙，牙齿就会脱落成参差不齐的难看模样，不应该否定这种教导孩子刷牙的形式。这时不要批评和责怪，孩子刷完牙后一定要表扬他，唤起他们想刷牙的积极性。
口香糖不能嚼得太频、太久
有的人饭后以嚼口香糖来代替刷牙，实际上很难起到刷牙的作用。如果只是用来清除异味和食物残渣，口香糖当然也是一个不错的选择，而且，口香糖也会使人有倍感清爽的感觉。但是以此来代替漱口是不对的，因为引起牙周病的病灶是无法用口香糖来清除的。含糖的口香糖反而会诱发龋齿的发生。
嚼口香糖的注意事项
实验表明：含糖的口香糖，至少要嚼20分钟以上才能达到预期预防龋齿的效果。可是大部分没有甜味儿的口香糖马上就会被吐掉，所以难以得到期待中的预防效果。特别是小孩子一下子嚼好几块，没有甜味儿就会重新再嚼，这样反而容易引起龋齿。并且为了得到预防龋齿的效果而嚼20分钟以上的口香糖，也会加重本来由于吃饭和说话而负担沉重的颞下颌关节的负担，因此会形成颞下颌关节异常和腭周围肌肉的过度发达而造成四角腭。
而且，口香糖大部分是长时间地在同一侧嚼。由此造成的非正常的偏侧负荷不仅会导致颞下颌关节异常，还会使一边的肌肉过于发达，造成脸颊的不对称。如果由于颞下颌关节的过度超负荷引起疼痛，可以在耳根部分的肌肉上用又热又轻的蒸汽按摩，使肌肉得到放松。也可以戴上口腔医院制作的颞下颌关节用牙冠，迫使颞下颌关节的休息。嚼口香糖10分钟左右比较合适，含糖量高的口香糖无法达到预期的牙齿清洁效果，所以应选择无糖口香糖。最近出现了很多添加木糖醇或溶胶等人工调味料的口香糖，对预防龋齿也有一定的帮助。不过如果不贪图一时的爽快，还是不要用口香糖代替漱口为好。在刷牙之后，嚼约10分钟的无糖口香糖，会使牙齿更多地吸收牙膏中的氟和口香糖中的木糖醇，可以得到较好的龋齿抑制效果。
经常换换牙刷
刷牙是保持口腔健康、预防牙周病和龋齿的最基本、最有效的方法。仔细地刷牙会大大增强其效果。而且与刷牙方法一样重要的就是牙刷的形状。牙刷的作用是用刷毛可以清洁到容易出现龋齿或容易出现牙周病的咀嚼面、齿龈交界处和牙齿之间的牙齿表面。所以刷毛必须笔直、有弹性。如果刷毛卷曲开裂并向一边倾斜，即使认真刷牙，其效率也会明显降低，因此必须更换。那么牙刷的寿命有多长？何时更换才好呢？
每隔2～3个月更换一次牙刷
牙刷的寿命随着每人刷牙的方法和强度不同而不同，大约2～3个月应该更换一次。也有人主张每个月替换一次，但从现在的刷毛的弹力来看，使用一个月以上是完全可能的。如果还没到一个月，刷毛的弹性降低且弯曲了，就有必要检讨一下你的刷牙方法。如果刷牙时用力过大自然会损伤刷毛，牙齿上也会严重凹槽，还会引起过敏现象。所以要遵照医生的意见，用中等力量、短而简捷的动作来刷牙。
最近使用电动牙刷的人不断增多。研究表明，如果方法正确，无论是普通牙刷还是电动牙刷其效果是相同的。而且刷牙能力较弱的孩子或举动不便的老人，使用电动牙刷就比普通牙刷的效果好。特别是请别人替自己刷牙的时候，最好使用电动牙刷。在这里要注意的是电动牙刷也要定期更换刷毛。
要保持刷毛的干燥
刷完牙，应该将牙刷用流水冲洗干净，甩净水分后置于通风干燥处保管。市场上出现很多牙刷杀菌器，其原理是利用紫外线清除残留在刷毛上的细菌，使用很方便。人口较多的家庭不要把多个牙刷放在一个杯子里，而要放在杀菌器里单独保管，防止刷毛相互接触。最近又有便携式杀菌器上市，受到了上班族的青睐。不过刷牙后只要把牙刷擦干净，放在通风好的地方好好保管即可，没有必要一定要准备杀菌器。而为了正确的刷牙，最好准备各自不同用途的二、三把牙刷。刷智齿或后面磨牙时，可以用刷头较小的牙刷或者使用儿童牙刷也是不错的选择。此外也要记得使用牙线清洁齿缝。
磨牙不能长时间紧咬着
压力会给人体所有器官带来不良影响。使劲儿咬牙或磨牙等不良口腔习惯尤其如此。当人们认真专注于一件事的时候，通常用“咬紧牙关”来形容。实际上对于爆发力要求很高的柔道选手或棒球选手来说，这太平常了。据说成人男性咬紧牙关的时候，施加到牙齿上的力量约有50千克。由于这种咬紧牙关的不良习惯，更大的力量会持续地施压到牙齿上。
使劲咬牙齿的习惯是颞下颌关节的敌人
无论是职业性的、还是习惯性的，施加了这么大的力量，不仅牙齿和颞下颌关节受损，对周围的肌肉也会带来不良影响。这样即使没有细菌的渗透，也可以加重牙周病。甚至还有文章指出：持续地过于用力咬牙时，牙周病的发展速度提高了足足3倍。
另一个研究结果表明：睡觉时磨牙是不良的习惯。白天无论多想模仿磨牙，几分钟就会由于疲劳和肌肉疼痛而无法继续。由此可见，这种无意识的不良习惯对牙齿、颞下颌关节等器官的损害是多么严重。磨牙或使劲儿咬牙齿的习惯，可能会导致偏头痛。如果睡醒后，感觉颞下颌关节部分的肌肉酸痛和不明原因的头痛，就应该怀疑有磨牙的习惯。
至今没有查明磨牙的确切原因，延世大学口腔医院学院的研究认为：疲劳的人容易磨牙，已为许多实验结果所证实。还有人认为：正确的原因还不清楚，估计是由于大脑运动中枢异常所引起。实际上，磨牙与压力的关联为大部分专科医生所认同。
牙齿也需要休息
牙齿除了咀嚼食物以外，也需要休息。可是使劲儿咬牙或磨牙的习惯，不仅会妨碍牙齿的休息，而且会对牙齿施加比平时达数千倍的力量，使牙齿不堪重负。这样不仅会引起在前面提到的牙周病，还会造成牙齿松动，原来牙齿与牙床骨骼紧密结合的情况将不复存在。严重时甚至会导致必须拔牙。更何况，如果有牙周病问题就更加严重。另外，还可能导致牙齿填充物脱落，从而缩短牙齿寿命。
牙齿在休息时，不要习惯性地将嘴紧闭着，而应在上牙和下牙之间留出1～3毫米的缝隙，因为这种姿势最有利于放松腭部肌肉。如果有用力咬牙齿的习惯，会使腭周围的肌肉萎缩，牙齿间的空间消失，从而导致颞下颌关节疼痛。甚至还会出现头痛和下颌运动障碍等症状。
这种现象在迎考的学生和上班族等压力较大的人身上经常出现。有时由于激烈的运动也会产生上述现象。所以喜欢长时间运动的人最好安装具有缓冲作用的牙冠。最近，通过注射可以削弱腭周围肌肉的肉毒杆菌针剂和牙冠一起使用，可以有效矫正紧咬牙关的习惯。可是，原则上肉毒杆菌只能在病情严重时才能有限制地少量使用。虽然有每隔3～6个月还要再次注射的缺点，但是可以有效地松弛已发达了的肌肉，有矫正四角腭的美容作用的优点。
在日常生活中，应该有意识地不让牙齿碰撞，嘴唇要轻轻闭着、上下牙齿不要碰撞。在磨牙之间应该能够放得下舌尖。
妊娠之前要特别用心地保养牙齿
有很多中年女性抱怨：年轻时好好的牙，生完孩子后就变得乱七八糟。俗话说：“月子做不好，身体就变孬。”这并不是完全没有根据的。尤其对牙齿来说，在妊娠过程中的变化，比我们身体的任何器官都明显。
妊娠中的牙龈保养，怎么强调也不过分
妊娠中，最成问题的疾病之一就是牙周病。在妊娠中经常出现的牙周病是妊娠性齿龈炎。患此病者牙龈会出血，会出现整体的或局部的牙龈肿大。严重时，血管会肿胀得非常突出。这被称为妊娠性肿瘤。
这是由于孕妇对食物残渣、病灶或牙垢等某些极小因素的过激的免疫性反应。妊娠性肿瘤大多出现在妊娠3个月左右，但也可能出现在妊娠的任何时期。妊娠性肿瘤，一般是带有小红斑点的大肿瘤形状，通常没有疼感，但咀嚼食物或有残留食物时就会疼痛。并且肿胀的牙龈压迫牙齿，也会出现位置变化或松动现象。
妊娠性肿瘤要以口腔医院处置和细心的个人口腔保养来治疗，而且治疗期间必须向口腔医院和产科医生咨询。定期的口腔医院检查比什么都重要，即使没有任何异常，最好也要按时检查。这样妊娠性齿龈炎或妊娠性肿瘤多少会减少一些，但不能完全消除。所以分娩后有必要接受全面的口腔和牙龈检查。
龋齿治疗最好是在妊娠之前进行
龋齿也是妊娠中的多发病。因为妊娠反应使吃饭变得时间不规律，从而会导致无法按时正确地刷牙。所以，有计划地受孕或者有可能怀孕时，最好提前到口腔医院诊治，以便提前消除孕期口腔疾病隐患。即使在怀孕的4～6个月期间，在不影响胎儿的情况下也要接受口腔医院治疗。但是，要想减少拔牙或龋齿治疗带来的心理紧张，以避免使用麻醉剂和抗生素产生的副作用，就必须在妊娠之前治疗。
没洗的手不要放进嘴里
“洗干净手和脚吧！”就像有这样的童谣一样，外出之后要洗手洗脚。不论是小孩还是成人都应该养成这样的习惯。在我们看似干净的双手上，沾有约12万个细菌。因为手最忙碌，和外界物体接触最多，所以和各种细菌接触的也最多。细菌一旦粘在手上，就会转移到眼睛、鼻子和嘴巴里。不仅会引起自身疾病，而且还会通过手、食物和物体等间接把疾病传给别人。
洗手可以有效清除粘在手上的细菌
很多人相信感冒只通过口鼻传染。事实上，感冒病毒通过粘有病毒的手接触口鼻来传播的情况更多。然而，成均馆医科大学发表的数据表明：韩国国民的洗手比率非常低，只相当于发达国家的70%～80%。说明人们有对洗手极不重视的倾向。
用流水洗手约1分钟就能清除90%以上粘在手上的细菌。所以专家们提醒：用肥皂洗手就能在很大程度上预防疾病传播。研究结果表明：只是通过洗手就可以预防90%的食物中毒。世界卫生组织WHO也表示，只是洗手就可以明显防止从细菌性痢疾、感冒到流行性角膜炎和食物中毒等多种疾病的发生。现在韩国疾病管理总部开展每天8次、每次洗手30秒以上的“830洗手运动”。
韩国疾病管理总部推荐的正确的洗手方法如下：
1 用流水将双手手心相对搓洗。
2 手指放在手掌上搓洗。
3 手掌和手背相对搓洗。
4 将拇指握在另一只手里边转边搓。
5 掌心相对、手指交叉搓洗。
6 将手指放在另一只手掌上搓洗，指甲缝也要清洗干净。
感觉不舒服应立即到医院就医
现代人由于压力大，饮食起居不规律等原因，患病的危险急剧升高。虽然也非常关注健康状况，但是由于工作繁忙、家务缠身，早期发现容易治疗的病，往往由于拖延贻误了治疗时机。
养成定期体检习惯，可以守护口腔健康
龋齿或牙周病初期并没有疼痛，如果平时不注意，会容易忽视病情。因此牙齿烂掉了或者牙周病已经无法控制了，才来口腔医院就医的人很多。其实，只要平时养成经常仔细观察牙齿的习惯，也可以防止这样的情况。龋齿初发时，在咀嚼面上会出现平时没有的黑色道道。如果喝冷水时会感觉酸痛，使用牙线时觉得齿面不光滑且形状不规则，就要怀疑是不是患了龋齿；如果刷牙时出血，牙龈的颜色变成深红色，或者要使劲儿咬牙才觉得舒服，就有必要怀疑口腔是否患了牙周病。
在嘴唇和舌下等部位发现非正常的黏膜状态时也要小心。如果常见的溃疡10天后仍没有愈合，就要立即接受口腔医院医生的检查，确认是否是口腔癌。口腔癌是由于年老、吸烟和饮酒等因素引发的，初期大多没有明显的疼痛等症状，如果因此延误治疗时间，不仅不能彻底治愈，而且脸部的伤疤会很明显。因此早期诊断是非常重要的。因为口腔及周围组织是开放器官，所以只要稍稍注意就能用眼睛检查可以看到的部位，用手检查可以摸到的部位。因此，与身体其他部位的癌症相比，早期发现的概率很高。所以早期预防的简单方法是经常仔细观察身体各器官，发现异常应立即就医。
每天做30分钟的全身运动来维持健康
做运动可以降低引起心脏病和脑病的不良胆固醇和低密度蛋白质（LDL），增加对健康有利的胆固醇和高密度蛋白质（HDL）。而且可以防止引起动脉硬化的胆固醇沉着。所以，适当的运动可以预防由老化引起的身体与精神功能方面的衰退，调节不安、忧郁、愤怒等情绪，得到心理上的安定感、增强自信心。并且也有消除由于精神压力过大而分泌交感神经传导物的副产物的功能。
最好做强度不高、适合自己的运动
运动对我们的身体产生的积极作用不胜枚举。特别是在压力成为万病之源的现代社会里，通过适当的运动解除压力、恢复自信心对维持身体的健康来说，是很好的补药。可是这么好的运动，假如不能持之以恒，而是一曝十寒，就不会有效果。
开始时如果运动量过度就会带来害处，因此只需发挥自己能力的50～80%，觉得轻松舒适即可，运动前后一定要记得做准备和放松运动。运动要定期进行，每天30～40分钟，每周3～4次。之后根据体力的提高逐渐增加运动量，从隔日锻炼渐渐增加到每周4～5天。这样才能使运动效果最大化。
运动效果都是从长期坚持锻炼得来的。因为一旦中止运动，1～2周之内其效果就会消失。因此，虽然运动项目和运动方式很重要，但更重要的是能否持之以恒。要想持续地运动，最好选择日常生活中简单易行的运动。特意抽出时间或对生活带来较大影响的运动，大多不能持续太久。在一天之中，选择适合自身的时间运动；与朋友或家人一起运动比单独运动要好；最好选择自己喜爱的运动。否则，中途放弃时还会因此自责：“我为什么不能坚持到底呢？”而倍感压力。
Chapter 4 口腔医院，让你的脸变得漂亮
