大腹便便并不一定就是长肚腩，很有可能是因为肠胃不通引发的伪肚腩。要想让身体健康，伪肚腩也不能放过，对此，我们只有一个办法：消、消、消！
（大腹便便可能是肠功能衰弱）
说起大腹便便的原因，我们总是首先想到“吃多了，动少了”。但其实也不应该忘记一点，如果吃多了，消化少了，同样会引起大腹便便。
之所以消化少了大多是因为肠道功能不健全，或者说有阻碍。人体肠道是人体的消化道器官之一，主要生理功能是对食物进行消化吸收和排泄粪便毒素。即人们常吃的谷类、豆类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、瓜果等分子结构十分复杂难以溶解的大块物质，先经过胃磨研细碎的机械消化，再由肠道消化酶的化学消化，充分分解成结构简单的可溶性化学物质，如甘油、脂肪酸、葡萄糖、氨基酸等，由肠道黏膜吸收进入血液和淋巴液，为人体生长发育提供有益的营养物质，保持人体生命活力；同时肠道排泄粪便和毒素等有害物质，维持身体健康和正常体态。
这也就意味着如果出现消化不良等症状的时候，多半都是肠道出现了问题。而肠胃最容易出现的问题就是肠功能的衰弱。那么肠道功能的衰弱是怎么样引起的呢？只有找到了病因，我们才能对症下药，彻底改变自己“大腹便便”的形象。
引起肠道功能衰弱的原因
生活方式无章无法
肠是人体重要的消化和吸收组织器官，肠只有通过蠕动才能吸收营养，从人们所熟悉的角度来说，就是肠必须要蠕动才能消化食物。但是肠的健康蠕动必须讲究规律，不仅定时，而且还要定量。可是不少人，特别是很多年轻人喜欢偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、过度熬夜等等，这些无“章法”的生活方式给胃肠道带来极大负担和刺激，最终导致了肠功能的衰弱。所以在年轻一代中，肠有毛病的人真不少，那么大腹便便的人就自然多了，原因就在于此。
肠内毒素积聚
肠功能衰弱除了人们的生活方式无章无法之外，还因为肠内毒素的积聚，这种情况同样可以导致肠功能的衰弱。医学家研究发现：80%的毒素在肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。如果保障了肠道的清洁，也就消除了绝大部分毒素导致的身体疾病危机。当然，肠道之所以有毒素，一部分是食物中所带的，还有一部分是身体自己所分泌出来的，只有定期清肠，这些毒素才能被排出，肠胃功能才能恢复正常。
肠道年龄老化
你的肠道年龄有多大？所谓肠道年龄，就是指随着生理年龄的增长，肠道内有益菌与有害菌等菌群势力分布变化的阶段反映。并作为一种反映体质状况的健康资料。
一个正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，但随着年龄增长，生活工作压力增大，精神紧张，加之饮食不当，肠道内有益菌数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，肠道年龄老化，给疾病的发生创造了条件，加速了人体衰老过程。
通过肠道菌群之间的平衡程度，人们可判断肠道是否有老化现象。如果有益菌群达到90%以上，则肠道年龄属于正常，如果低于这个数字，肠道年龄则属于老化类型。
肠道年龄老化后常见的疾病包括急慢性腹泻、肠易激综合征、便秘等，严重的还会引起死亡。而长期便秘、腹泻及肠易激综合征会导致面色晦暗，皱纹增多，不知不觉中让人的面容呈现老态。
检测结果如下：
0项：肠道年龄比实际年龄年轻，为理想健康的肠道状态。
4项以下：肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常。
11～14项：肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化走下坡，必须彻底改变饮食生活习惯。
16项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，请立刻寻求专业人员协助。
既然肠道年龄提前老化给人们带来如此多的坏处，那么，对于肠道年龄的提前老化我们是否有防治良策呢？当然有，比如不要滥用抗菌药。滥用抗菌药很有可能在杀害肠道内有害菌群的同时，将有益菌群一起杀死，特别是一些口服抗菌药，很有可能误伤双歧杆菌等有益菌。
还有就是注意少吃不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品。高蛋白和饱和脂肪类食品可能会不利于肠道内双歧杆菌的生长。因此，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物，有力地抑制有害菌群的繁殖。当然，也可常饮牛奶、蜂乳、人参等，因为这些食品中含有较多双歧因子，有利于双歧杆菌“壮大阵容”。
对于肠道患了炎症（如菌痢、肠炎等）的人来说，可酌情补充活菌制剂。接受放疗、化疗的病人，也可口服活菌制剂，以恢复肠道的微生态平衡，保持肠道年龄年轻化。
紧张型便秘看过来
产生原因：紧张型便秘，又叫“急性便秘”，是一种浅层次的便秘问题，由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。我们经常在考试即将来临、工作压力突然增加的情况下会碰到。解决办法：如果碰到的是这种类型的便秘，问题不大，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
长期型便秘看过来
产生原因：长期型便秘顾名思义，所经历的时间比较长，属于日积月累形成的便秘。或许是由于长期排泄不畅，或许是因为长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的。这些原因使得肠子就如同脏了的百叶窗般很难清洗干净，甚至这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，让排泄变得更加困难了，形成了恶性循环。
解决办法：长期便秘问题最好是寻找专业医生或美容保健医院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。
习惯型便秘看过来
产生原因：习惯型便秘发病的原因有3个。
1.饮食过少、过精。植物纤维素的缺乏使得结肠得不到一定量的刺激，蠕动减弱而引起便秘。
2.生活习惯不好等原因使得不能及时排便，或者经常服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，造成积粪过久而产生便秘。
3.因精神抑郁、过分激动、睡眠不足使结肠蠕动失常引起便秘。
解决办法：1.养成良好的排便习惯。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，时间越长，便秘的习惯性也就可能越强。
2.增加纤维素的摄入，适量食用核桃仁、松子仁、黑芝麻等多油质食品。早晨起床后，饮一杯温水，对习惯型便秘就有很好的调节作用。
3.利用运动来帮助肠胃蠕动，比如可根据情况选择太极拳、体操、慢跑、仰卧起坐等运动经常锻炼。
选择具有润肠通便的食物
当然，要想改变便秘的症状，还可以从饮食上下手，即在改变生活习惯等有利于身体健康的同时，我们还可以选择一些具有润肠通便作用的食物，从另一个方面来减掉自己的肚腩。那么哪些食物具有润肠通便作用呢？在此不妨一次性教给大家：
1.红薯：红薯有促进肠蠕动的作用，可防止便秘。
2.香蕉：香蕉具有很好的润肠通便的效果，因为其含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津的作用。
3.核桃：核桃是坚果，在很多人眼中，这种坚果对肠胃是不好的，其实正好相反，多吃核桃能减少肠道对胆固醇的吸收，能让肠道变得更加光滑，从而起到润肠通便的作用。
4.松子：松子同样是坚果，被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。
5.蜂蜜：蜂蜜是一种凉性食物，它具有清热、补中、解毒、润燥、止痛的效果。如果能够经常性地服用蜂蜜，则可以润肺止咳、润肠通便、滋养补中、增强脑力、强壮身体。
改变生活习惯，定期如厕保持大便通畅
如今我们可以说是身处充满各式毒素的环境中，你身上是否安装有“防毒软件”，以隔绝毒素进入体内呢？我们如何知道自己需不需要排毒呢？坦白地问自己，最近两周是否常常吃得太多、太饱、太油腻？是否常常出现腹泻、便秘、排便不顺、胀气等消化道的问题？是否没有特殊理由吃很多却依旧常常体力不足、头昏眼花、精神不好，显得疲倦没活力？是否有火气大、口角易破的状况出现？是否没吃什么也越来越胖？若上述问题的回答为肯定的，那么就要开始注意了！
其实，人体本身就有一套非常有效的排毒系统，只要我们学会正确的排毒方法，对症下药，有效排毒并不难，而且还可以排得干干净净。尤其是定期如厕排毒法，简单容易操作，排毒效果极佳。
定期如厕可以及时排除尿液，帮助肾脏排毒
肾脏是人体非常重要的排毒器官，它能够过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。尿液中的毒素很多，如果不能及时排出，就会被身体重新吸收，危害全身健康。另外，虽然充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，从而有效将更多的毒素排出体外。但饮水不等于饮用甜饮料。甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议，每天清晨起床洗漱完毕后空腹喝一杯温水。此外，有意识地多吃黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬果。
定期如厕可以帮助大肠排毒
我们吃进体内的食物如果不能被吸收和利用，所产生的废渣和残余，会在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，而此过程会产生吲哚等有毒物质。而且本身残留在食物上的有毒物质，和我们在进食时吸进的空气中的有害物质也需要尽快排出体外。肠道中的粪便所含毒素非常之多，如硫化氢、吲哚、粪臭素等等，如果不及时排出体外，会被机体重新吸收，从而损害人体的健康。因此我们一定要保持大便通畅，养成每天排便的好习惯。清晨起床后至少喝200毫升的温水，平时多做运动，都能起到清刷胃肠的作用，使得大小便及时排出。
俗话说的好，“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便是人体肠道内一切毒素的根源。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，所产生的大量毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，就会导致我们面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张，继而引发痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状，严重降低了我们的免疫力，诱导各种各样疾病滋生。
宿便有如此多毒素危害我们的身心健康，而排便是我们排毒的最直接方式，所以，我们要想健康与瘦身，通便就是首先要做的工作。这里推荐几个高效排毒餐，帮助大家及时清便。
双双对对
材料：白魔芋、黑魔芋各50克，水发黑木耳、水发白木耳各25克，香油、盐、芝麻、蒜末、葱花各适量。
制法：1.黑白魔芋切小块，煮八成熟捞出，过凉水。
2.黑白木耳洗净、撕成小片，煮八成熟捞出，过凉水。
3.将黑白魔芋和黑白木耳拧去多余水分放到盘里。
4.将调料放到木耳和魔芋里，放红椒圈和葱丝摆盘即可。
通便原理：魔芋含有丰富的纤维素以及葡萄甘露聚糖，能帮助排出肠道垃圾。而木耳丰富的纤维素也能帮助肠胃蠕动，减少多余脂肪的吸收，帮助通便。
烤红薯
材料：红薯250克。
制法：1.先将红薯洗干净，然后用微波炉专用碗将红薯装起来，封口。
2.使用微波炉高中火加热5分钟，然后取出用手按一下，如果没软就再加热2～3分钟，如果软了就拿掉碗，再用中火转3分钟左右即可。
排毒原理：红薯中含有大量的食物纤维素，而且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能对肠的活动给以强力的刺激，引起蠕动促进排便，即使废气充满肠内，也具有将粪便排出的力量。
六色蔬丝
材料：黄瓜、金针菇各50克，绿豆芽、胡萝卜各30克，黑木耳3朵，豆干1块，姜丝、盐、鸡粉、麻油各适量。
制法：1.黑木耳泡发，洗净后用滚水汆熟，黄瓜、胡萝卜、豆干和黑木耳切丝。
2.锅内热油爆姜丝，依次放入豆干、银芽、胡萝卜、金针菇、黑木耳翻炒2分钟。
3.黄瓜丝放入锅内，加入盐、鸡粉、适量水，拌匀出锅淋麻油即可。
排毒原理：绿豆芽因为含纤维素，有助于消化，可用于防治便秘；金针菇经常吃能降低胆固醇。与黄瓜、胡萝卜、黑木耳、豆干组成六强联合，对治疗便秘效果颇佳。
锻炼腹肌与骨盆肌
1.站立原地进行高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转体运动等。
2.仰卧，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，稍停顿后再放下，每次1～2分钟，连续3～5次。
针对性通便操
1.平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。
2.吸气时用力提肛，沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时提收肛外部肌肉3次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。
3.最后将双手擦热，按摩下腹部，一手按摩肚脐周围，双手交换各数次，即达到通便保健效果。
多知道一点
对于肠胃功能衰弱的人来说，要想增强自己的消化能力和排泄能力，增强肠蠕动是一个不错的选择，毕竟这样不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排毒都非常有好处。
一些简单的方法就可以让你的肠蠕动加速，从此不用担心被大肚腩所困扰。总的来说有以下几种：
1.手摩——改善小腹血液循环。即用手来按摩腹部。首先端正坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为按摩1组，每次共按摩36组。然后，以右手叉腰，左手按摩36组，方法同上，方向相反。在按摩的时候要自然放松，轻重适度，时间合适。过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2.气摩——增加肠道蠕动。即利用气来按摩腹部。在吸气时小腹徐徐鼓起（隔膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。这种方法不受时间、地点、姿势等的限制，行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
3.腹式呼吸——消解便秘。腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，而锻炼肠部则是消除便秘的重要环节。如果能早午晚各练习一次，即可加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
第一步：身体端坐于床上或者椅子上，腰背挺直，双手交叠按在腹部，以鼻吸气3秒，停留2秒，接着用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
第二步：弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
4.日间运动——集中腹部消脂。第一步：身体平躺床上，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
第二步：双手交叉，并伸直向前举高，与肩膀成45度角，头部和肩膀须微微抬起，呼气6秒。
第三步：将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；这个动作能令横膈膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作可轮流进行练习。
5.夜间运动——刺激肠部蠕动。第一步：身体平躺床上，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
第二步：接着一手轻压腹部，另一手放在腰背下，用口呼气6秒，感觉背后微微压下。
第三步：最后，以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
（偏食，挑出来的大肚腩）
挑食已经是一个很普遍的社会问题了，不仅仅孩子们喜欢挑食，甚至很多成年人、年轻人都喜欢挑食，看到自己爱吃的东西就拼命吃，不爱吃的则放在一边。有的人吃起零食来没完，到吃饭时却总说没胃口；有的人一顿要吃2个鸡腿，却一点儿也不喜欢吃蔬菜。
对此，一些相关专家已经进行了多次强调：为了你身体的健康，请不要挑食偏食。可是很多人却“屡教不改”，直到身体出现了不适症状那一天才幡然悔悟，可惜为时已晚。
那么为什么挑食偏食会不利于身体的健康呢？我们不妨来看看其中的缘由。
导致营养不全
人的健康成长需要6种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。而这些营养素很难在一种食物里同时具备，或者在一种食物中，这些营养素的含量是不相同的，所以人们必须同时食用各种各样的食物来满足身体的需要。特别是维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，而B族维生素又有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酞胺等，在不同食物中的含量又很不相同。如果偏食挑食，则很容易造成某种维生素的缺失或者不足。就目前所知，缺乏B族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪变为能量，而导致B族维生素不足的原因很大一部分是因为人们习惯于食用经过精细化加工的食物，比如精米、精面、各种去皮水果等等，最终造成此类维生素的缺失。
现代医学不止一次地证明只有保持均衡的膳食，保证各种营养素足量并且保持一定比例的摄入，才能保证拥有健康的身体。可是在实际生活中，由于人们的生活方式、习惯方式等影响，难以做到平衡膳食，而挑食更是会导致某些营养素的摄入不足或过量，从而导致营养不全型肥胖的产生。其实从表面上看这些人满面红光，其实他们的体质相当虚弱，抵抗力差、容易生病。稍稍运动便气喘吁吁，一遇到身体不适就会导致免疫系统全面崩溃，甚至引发大病。
导致发育不良
挑食偏食很严重的那些尚不懂事的孩子们，他们对于食物的偏好完全是凭借感觉来决定的，比如哪种水果比较好吃，他们就喜欢哪种水果，哪种蔬菜不好吃，他们就拒绝食用哪种蔬菜。甚至有的孩子还因为食用太多的零食，导致正餐没有胃口。这些原因最终导致了孩子们发育不良、容易得病等各种现象。所以，家长们应该密切关注孩子们的饮食动向，减少孩子吃零食的数量及次数，避免让家长们的饮食习惯影响孩子们的饮食习惯。同时，培养孩子定时、定量进餐，保证平衡膳食，适当补充儿童所缺乏的营养素如维生素等。
导致虚胖型肚腩
其实由于挑食而引起的肥胖，已经成为一种病，这就是我们平常所说“虚肥”，只有一张“虚伪”的外表，而内在却什么也没有。据有关数据统计发现，体重肥胖人数中，挑食严重的比体重正常人数多了17%，有挑食但不严重的多了25%，不挑食的少了42%，从这些数据当中，我们是否应该吸取一些教训呢？
挑食是引起肥胖的一个因素，如果想对症下药的减掉自己的肚腩，显而易见，首先必须改掉挑食的坏习惯，杜绝偏食挑食。
导致便秘型伪肚腩
便秘很大一部分原因是因为肠道内缺乏膳食纤维所致，因为膳食纤维大部分被肠道消化吸收，是粪便形成的物质基础，可以增加粪便重量和容积，促进肠蠕动。膳食纤维有很强的吸水能力，可明显增加粪团的体积，软化粪便，同时促进消化道的蠕动，促使粪便排出。而膳食纤维则比较多地存在于粗粮、杂粮、蔬菜水果当中。如果一个人经常性地挑食精细食物，拒绝食用粗粮杂粮，或者偏好食用肉类，而拒绝食用素菜，那么就会造成肠道内膳食纤维的缺乏，造成排便困难，长时间的排便困难就会形成伪肚腩。
还有一点，人体在脂肪增加的同时，腹腔相对狭小，腹压减退，横膈运动减少，运动量减少等加剧了便秘，形成了一个恶性循环。因此，饮食多样和注意膳食纤维的摄入是既防止便秘，又抑制肥胖的基础。想减肚别挑食，要想挑食，就别指望能够减肚。
将食物进行巧妙搭配
每一种食物都有自己的属性，而这些属性之间很可能会出现一些冲突，比如凉性食物和温性食物的冲突；酸性食物和碱性食物的冲突。如果这些食物搭配不好，不仅不能达到成功摄取营养的目的，还会相互反应，产生一些对人体有害的物质。
当然，食物之间的搭配同样也是肚腩一族需要关心的问题，因为只有食物之间营养成分均衡、不超标，才能既不让身体缺少营养，也不让自己变得肥胖。
那么食物之间的搭配是不是有什么原则呢？原则就是：油脂食物可与蔬菜、豆类混食，但决不能与碳水化合物同食。因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：
1.含蛋白质的食物：海产贝壳类、肉类、家禽、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子。
2.含淀粉质的食物：蛋糕、饼干、面包、红薯、米饭、土豆、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、小麦、西米。
当然，除此之外，诸如白糖、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物都应该少吃，最好不吃。
那么哪些食物之间的搭配是利于减肚，而哪些食物之间的搭配是不利于减肚的呢？
利于减肚的食物搭配
鲜柠檬+水
这是一种非常有效的减肚食物。而对于健康来说，柠檬里面有大量的维生素C，而水分则是人体非常需要的，因此，柠檬和水分在一起配搭，不仅补充了维生素C，还补充了身体的水分。同时营养学家认为，柠檬具有很高的药用价值。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化，对于大肚腩的你来说就非常适合。
百合+鸡蛋
首先，这种配搭的食物不仅美味，而且低糖低脂，营养却非常丰富，所以在减肚搭配上来讲可谓绝配。同时，百合具有清痰水、补虚损等功能，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。因此，中医认为两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。
麦片+草莓
麦片当中含有大量的膳食纤维素，如果这些膳食纤维素被人体所吸收，则能利于排便，消除伪肚腩。同时，麦片当中含有大量的铁元素，只是我们的肌体对于这些元素吸收特别少，只能吸收其中的8%，不过，将含铁食物与诸如草莓一类富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。同时，两种口味的混合，既美味又不腻，符合人们对于减肚餐的要求。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂——维生素E，这种物质不仅可以延缓肠胃功能的衰退，还可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。同时，维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
不利于减肚的食物搭配
蛋糕+豆腐
之所以说这两种食物之间的搭配是不利于减肚的，是因为豆腐是属于非密集型食物，而蛋糕则属于密集型食物，而食物搭配法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集型食物来配合蔬菜进食。
汽水+巧克力
说到巧克力，我们首先想到的就是高热量、高糖、高脂肪，而汽水，则是典型的碳酸饮料。如果两者之间进行配搭，难免会因为热量摄取过多而发生肥胖。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，因为茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
导致偏食的不良饮食习惯及建议
不添加辅食
建议：很多人都认为只要主食吃饱吃好，身体就会好了，根本不懂得给自己添加一些辅食。这种做法其实就是一种变相的挑食偏食。鉴于这种情况，最好能在一定的时期吃一些辅食，比如玉米、土豆、大豆等等，以增加人体所缺少的各种元素。
零食随意吃
建议：吃零食导致的肥胖是一个全球性的问题，并且还比较多的集中在年轻一代人的身上，因为零食而肥胖的年轻人越来越多。年轻人可制定自己的零食计划，在规定的时间，食用定量的零食，或者说仅仅将零食当成给自己的一种奖品，比如完成某个项目的时候，给自己一些零食作为奖励，不失为一种控制零食的方法。
营养好却活动少
建议：为了身体能够健康，我们不断地给自己供给营养，这是没有错的，但是营养过多了，就会引起身体的肥胖。可培养自己的运动兴趣，无论是爬山、游泳还是球类运动，只要动起来，营养多了也就不怕肥胖了。
三餐不固定
建议：这是很多人的通病，有的是因为工作需要，而有的仅仅是这个习惯，等到饿的时候再吃饭。对于这样不好的习惯，应该尽量克服，比如上班一族，在应该吃饭的时候而没有时间吃饭，可以找其他东西先“垫”一下，别让自己的胃空等着。
进餐时表现自己的饮食好恶
建议：每个人都会有一定的饮食好恶，但是并不意味着每个人都会因此而变得肥胖。关键还是要自我控制。遇到自己不怎么喜欢的菜，可以少吃一点，但是不能不吃。遇到自己喜欢的菜，可以多吃一点，但是不能多吃，过犹不及，适可而止。
特殊时期
建议：很多人都会给自己设定一些特殊时期，比如周末、假期、生理期等等，在这些特殊时期里吃饭就会特殊化。因此，应该撤销这些特殊时期，因为根据人的心理，一旦上瘾，你生活中的“特殊时期”将会越来越多，到最后竟演变成一年365天都是特殊时期。
不注重营造用餐氛围
建议：用餐应该是在愉快的氛围中完成的，可是很多人并没有注意到这点，在餐桌上讲一些工作的事情、不开心的事情，致使进食的心情被破坏，导致最后不吃或者少吃，或者挑着吃等等不良习惯的养成。对此，我们还是那句老话：餐桌氛围同样要懂得建立。
多知道一点
8种最易搭配错的食物
1.土豆烧牛肉：土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。
2.豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的黏液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白结合，从而失去二者应有的营养价值。
3.葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。
4.茶叶煮鸡蛋：虽然茶叶蛋在我们生活中很普遍，但是这种食物配搭并不健康。因为茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，不利于消化吸收。
5.炒鸡蛋放味精：鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，炒鸡蛋时放味精，不仅不会增加鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。
6.红白萝卜混吃：白萝卜中的维生素C含量极高，而红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，会破坏白萝卜中的维生素C。一旦两种萝卜混吃，维生素C就会丧失殆尽。
7.萝卜等十字花科蔬菜与水果同吃：近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢，很快就会产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。如果长期食用，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。
8.牛奶与橘子同食：如果这两种食物配搭，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。
（代谢紊乱者易形成中央肥胖）
所谓中央肥胖是指一个人除了肚子肥胖，有大肚腩之外，身体的其他部位都表现正常。这种情况较多地发生在中年男性身上，最大的表现就是啤酒肚、将军肚。那么引起中央肥胖的原因到底是什么呢，为什么越来越多的人出现中央肥胖的症状了呢？医学专家经大量研究认为，引起中央肥胖的原因有很多，比如不良的生活方式、吸烟、喝酒等。而最大可能就是此人出现了代谢紊乱。
虽然代谢紊乱经常被人提及，但是很多人并不知道代谢紊乱是一种什么病。所谓代谢紊乱指的是身体的一种状态，是人的机体对物质的消化、吸收、排泄出现病理性，不协调的供需不平衡的状态。可以表现为一种物质也可以表现为多种物质的紊乱，其中脂肪的代谢紊乱就是引起中央肥胖的最大“元凶”之一。
那么代谢紊乱是怎么引起的呢？
遗传
不要认为代谢紊乱是不会遗传的，经过调查发现，人类的脂肪代谢紊乱的发病有一定的遗传背景，双亲中一方为代谢紊乱的，其子女得病的几率约为50%；双亲中双方均为代谢紊乱的其子女得病的几率上升至80%，所以有很多患脂肪代谢性紊乱肥胖症的患者都是因为遗传而引起的。
脂肪组织异常
褐色脂肪组织：这是近年来才被发现的一种脂肪组织，对于褐色脂肪组织分布范围有限，仅分布于肩胛间、颈背部、腋窝部纵隔及肾周围，其组织外观呈浅褐色细胞，体积变化相对较小。
白色脂肪组织：是一种贮能形式机体，将过剩的能量以中性脂肪形式，贮藏于间机体需能时脂肪细胞内中性脂肪水解，动用白色脂肪细胞体积随释能和贮能变化较大。褐色脂肪组织在功能上，是一种产热器官即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色脂肪细胞内脂肪燃烧从而决定机体的能量代谢水平。以上两种情况分别称之为摄食诱导产热和寒冷诱导产热。
当然此特殊蛋白质的功能，又受多种因素的影响，由此可见褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节，将体内多余热量向体外散发使机体能量代谢趋于平衡。
高胰岛素血症
近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目，肥胖常与高胰岛素血症并存，胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用，有人认为胰岛素可作为总体脂量的一个指标，并在一定意义上可作为肥胖的监测因子，更有人认为血浆胰岛素浓度与总体脂量相关。
脂肪类的代谢紊乱除了会引起中央肥胖之外，同样还会引起诸如血脂升高、脂肪肝等疾病。因此，肥胖人群千万不要小看代谢紊乱，如果不加以注意，必将对自己的身体带来不可估量的伤害。
（肠胃不净化，肚腩怎么减）
肠胃净化，在当今社会开始变得平民化，而且非常重要。大肚腩从表面上看仅仅是一种普遍的肥胖病，但是在这个普遍的情况下却隐藏着不同种类的健康隐患，肠胃不干净就是其中之一。
所谓肠胃不干净是指肠胃当中被一些毒素、污染物所污染，造成肠胃某些功能的缺失或者减弱，从而导致消化系统出现故障，最终出现肠胃不通、便秘、消化不良等一系列毛病，而这些毛病的外在表现形式就是大肚腩。
要想消除大肚腩，肠胃净化是必不可少的，而且还应该是减肚行动的头一条。那么到底哪些原因使得我们必须进行肠胃净化呢？
哪些原因导致肠胃不净
食物中含有毒素
我们所食用的食物虽然经过各种各样的处理或者清洗，总是会有一定的毒素存在，甚至很多食物会在消化过程中产生毒素。当然，使用在蔬菜和农作物上的杀虫剂，饮用水中的化学污染、细菌、重金属严重超标等，这些都是身体当中毒素的来源。如果对这些毒素不进行清空，肠胃就会变成一个“垃圾场”，有害细菌繁殖生存，危害人体健康。
环境的污染
当然，肠胃之中的污染不仅仅是食物毒素的污染，整个环境的污染也要求我们对自己的肠胃进行净化。而环境的污染包括香烟、烧烤、壁炉、汽车尾气等等，都会对我们的肠胃产生不好的影响。以美国为例，2003年一年开出了28亿张处方，150万人突发心脏病，110万人死亡，77万人死于癌症，1800万糖尿病患者，每8个女性中就有一个患乳腺癌，而其中85%没有家族病史。这些可怕的事实告诉我们一件事情：环境污染已经成为我们不得不面对的一个问题，排毒对每一个人来说迫在眉睫。
长期肠胃不通
很多人的大腹便便其实就是一种肠胃不通，甚至是长期的积食、宿便等等，而无论是积食还是宿便，同样会给肠胃带来很多的毒素。因此，从这一点来看，我们同样需要定期对肠胃进行清空和净化，以便消除肚腩。
那么对于我们来说，应该如何进行肠胃净化呢，可以分为以下2个方面。
1.肠胃净化之饮食篇
多喝水
水是净化肠胃最好的原料，平均每天需饮用2000～3000毫升的水，能让自己的肠胃变得更加干净。早晨起床空腹时就喝下一大杯水，能够让干涩的肠胃得到不少滋润。
要吃优质油
油里含有很高的脂肪，所以很多人都选择不吃油，这是不对的。完全不吃油，肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油，对于肠胃净化是非常有好处的，只是一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
荤素搭配1：3
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等，因为里面的膳食纤维能帮助肠胃进行清空。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3.
定时吃无盐餐
一项由欧洲、美洲和亚洲科学研究人员们联合进行的研究结果表明，定期吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐会给身体健康带来意想不到的好处。科学家们认为，没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而部分释放了不利于细胞的因素，这是一种全身现象。这提示了那些大量摄取食盐的人应当定期吃一些清淡或者没有食盐的食物。
适当喝醋
醋里含有氨基酸和有机酸等物质，醋里面所含有的氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变为体能消耗，还可以消化身体吸收的糖、蛋白质，让新陈代谢顺利进行。同时醋还促进新陈代谢，增加肠胃蠕动，适当地喝醋，不仅可以减肚，还可以促进身体健康。
肠胃净化之运动篇
闲暇时，我们不妨做做如下肠胃蠕动操，对身体可是大有好处：
第一步：将手掌根部搓热，然后将右手置于胃部正中，按照顺时针的方向按摩胃腹部区域。因为人体腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，而顺时针是依照排泄的流向，按摩的目的就是帮助肠胃蠕动。
第二步：右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推，以此加快中间横结肠的运动。
第三步：将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
多知道一点
清肠饮食秘方推荐
1.自制超高纤维混合物
原料：2份洋车前子，1份亚麻仁，1份燕麦麸。
用法与用量：将3种原料混合研磨，用水将此混合物搅成糊状，每晚9点左右服用一些，可达到通便清肠的效果。
2.温开水送服蜂王浆
原料：1杯温水，1～2茶匙新鲜蜂王浆。
用法与用量：每日清晨用温水送服1～2茶匙新鲜蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，或者吃一份豆制品，都能帮助调理肠胃健康状况。
3.美味的冰糖炖香蕉
原料：香蕉2根、冰糖适量。
用法与用量：取香蕉2只去皮放入盘中，加冰糖适量，隔水蒸透。每日服2次，连服7日即可。清热润燥，润肠通便。
4.餐前的土豆汁
原料：新鲜土豆汁300克。
用法与用量：新鲜土豆洗净取约300克打汁，于午饭前服用120毫升，即可增强肠的蠕动。特别适合长期通便不畅的人。
