人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16∶00来罐酸奶。
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17∶00－19∶00到健身房锻炼一下。
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19∶00喝点小酒放松一下。
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19∶30来顿小小的晚餐。
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21∶45关掉电视。
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23∶00洗个热水澡。
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23∶30上床睡觉。
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女人则应睡足七小时二十分钟。
让你的眼睛绽放光彩
女人的眼睛，是泄露内心情感秘密的间谍。人们常说眼睛是心灵的窗户。正因为眼睛对女人而言是如此重要，所以要更加细心呵护才行！呵护眼睛对于经常伏案的人来说格外值得注意，在这电脑比电视更有诱惑力的年代，辐射对人眼睛的疲劳和造成的伤害也在某种程度上存在。所以，为了保护眼睛，需要经常做眼部按摩运动和眼保健操，还要在劳累之余或中间选择适当的休息，然后到空旷的地方远眺一会儿以消除疲劳。
《圣经》说，上帝创世的第一件事就是为眼睛创造了光。眼睛是心灵之窗，失去了光彩，心灵也会随之黯淡。为了让自己的心充满光明，色彩斑斓，女人应对眼睛格外呵护，不能有丝毫懈怠，不能让无情的岁月痕迹过早地爬上眼角，遮挡住本该绚烂无比的青春。
眼部四周的皮肤是全身当中最薄的部分。眼周围的肌肉属于环状肌，它无法像其他部位的肌肉那样能够相互支撑，如果其中任何一部分出现松弛，整个眼部就会受到影响。女人在30岁左右眼睛便开始流露出老化的迹象，因此，这个年龄段的女人要格外小心。经常性的皮肤干燥、紫外线照射、眯眼、皱眉、大笑等都可以牵拉眼部的每一寸肌肤，导致眼部肌肤出现皱纹，因此，要使眼睛得到真正的放松和修整，关键靠日常护理和良好的生活习惯。
眼部的护理首先应该是最自然的，眼体操就是一个不错的方法，虽然脸部的活动会牵动眼部周围的肌肉，让眼部的皱纹增加，但这不是造成我们眼部衰老的直接原因，眼部周围的肌肉不像其他部分的肌肉那样能够有很多运动的机会，基本上长期处于不动、被动的状态，所以随着时间的推移，它会逐渐松弛。为此必须使它保持一定的运动量使它最大限度地保持活力，减缓松弛的速度。
做眼体操应该是最随意的，养成习惯就可以轻松将眼部皱纹缩减至最小化：
（1）转动眼球法：全身放松，将双目闭上，让眼球做环行转动，依次是向左、向上、向右再向下，然后再向相反的方向转动。每个方向至少应转4周以上。
（2）眼球上下运动法：同样将眼睛闭上，眼球先向上“看”，再向下“看”，如此反反复复运动10次左右即可达到良好的锻炼眼部肌肉的效果。
（3）眨眼法：是一种有意识的故意眨眼。身体放松，眼睛正视前方，快速眨眼30秒钟，然后目不转睛地再凝视前方30秒钟。反复练习3次以上。
（4）“V”形法：也就是眼睛的运动方式成V字形，睁开眼睛向左看，向下看，然后向右看。接着按相反顺序做：向右看，向下看，然后向左看。反复做10次以上。
眼体操做起来极为简便，可以随时练习，每天在工作和生活之余做上几次眼体操比用化妆品美眼方便多了，而且效果很好。
除了做眼体操外，女人最常用的延缓眼睛衰老的方法就是涂眼霜，市面上适用于不同的女人眼质需要的最常见的眼霜有以下几种：
（1）滋润眼霜：保湿效果好，适合秋冬季节和在空调房工作并有黑眼圈的女人使用。
（2）抗老化眼霜：具有抗皱及防晒功能。适合夏季和视屏工作者使用。
（3）紧实眼霜：富含滋养成分，油性成分配比高于滋润眼霜、适于黑眼圈，眼部浮肿、皮肤衰老显著及干性肤质的女人。
（4）抗敏眼霜：适宜敏感性、问题性肤质的女人。
在使用眼霜时，应顺着眼角，上眼皮、眼尾、下眼皮做环行按摩，直至肌肤完全吸收。此外，生活中一些小偏方对眼睛周围皮肤的滋养也很有效。如每天使用浓茶水湿敷一次眼皮，能起到明目的作用，长期敷用，眼睛将因此而更加晶亮，眼部皱纹也会逐渐消失。
最佳护眼爱眼方式应该是眼体操和眼霜配合，两者相辅相成才能达到最佳的美眼效果。
眼睛是一个人窥探世界的媒介。一个优雅的女人最动人的地方应该就是她的眼睛，在她的眼神里不应看到岁月侵蚀的痕迹，只看到成功修饰后的迷人自信。所以，每个女人都不要忽略了保护眼睛的肌肤，让眼神散发出醉人的光彩是最重要的，就像爱护生命一样爱护眼睛。然而由于工作的繁忙、长时间用眼以及不正确的用眼习惯等，都会使娇嫩的眼睛受到伤害。特别是在化妆的时候忽略了眼睛的保护，给健康的眼睛带来了不小的隐患。会化妆是获得美丽双眸的重要方式。但是在化妆时要特别呵护自己这个“心灵的窗户”。
（1）画眼线之前，先在眼线上的部位施用眼影粉。以防止眼线的色彩弄到眼皮上破坏化妆效果。
（2）要是感到眼线笔太硬了的话，只需把笔放在手上暖一下，笔就会变软，用起来顺畅自如。
（3）如果睡眠不足，眼内充血，可用两把餐勺先在冷水中浸一下，再放入冰箱内冷却一会儿，把勺子凸的一面放在眼部几分钟，可缓解充血现象。
（4）修眉的时候，顺着眉毛的生长方向拔眉毛，会减轻疼痛。
（5）当你哭过眼晴红肿的时候，把袋茶浸湿冷却，只需冷敷眼皮5分钟就见效。然后，在眼下施用蓝色眼线，这样会隐去红肿的表象，使发红的眼珠显得白一些。
（6）眼球突出的女人，应在眼皮靠近眼晴的部位施用暗色眼影，靠近眉骨的地方用淡色眼影，沿上睫毛画一道黑粗的眼线至眼角处，在下眼睫毛外向中部画一道细细的眼线。这样处理可以利用视觉错觉掩盖缺陷。
（7）眼线笔夏天容易变软，如果用前先放入冰箱里冷却一下就可以解决了。
（8）涂眼影之前，如果先在眼皮上施一层粉，就会吸收眼影中的油脂，使眼影更牢固。
（9）夏天佩带太阳镜可防止眼睛周围长皱纹，使眼影更牢固。
（10）晚上剪开一粒维生素E胶囊，涂抹在眼周围，可有效防止出现尾纹。
（11）切忌上下眼线不可画得太长，更不可相接，否则，会使眼睛看上去显小。
（12）两眼相距稍远的女人，画眉时应把眉心部位画重些。这样在视觉上可将双眼拉近。
再细心些、再耐心些，你的美眸会在你的呵护中生辉的。
爱惜自己，科学饮食
清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
有人说健康是爹妈给的，这句话完全正确，健康有相当一部分来自于遗传。遗传在健康中扮演着很重要的角色，但不是唯一角色。给大家举一个例子，关于肥胖的问题，全世界美国胖人最多，美国的肥胖人群在最近50年内翻了一倍。50年的时间不太容易改造一个民族的基因——把原来没有的肥胖基因变异成肥胖基因，但是这个国家肥胖的人数翻了一倍，那么多出来的一倍胖子是哪儿来的呢？是饮食方式、运动情况和生活方式造成的。
再举一个例子，很多人担心自己得癌症。癌症有一部分是遗传因素造成的，但有相当一部分是后天得的。以世界上两个发达国家为例——日本和美国。日本患胃癌的人比较多，美国患结肠癌、乳腺癌的人比较多，这是不一样的两种情况。日本人长大后移民到美国，在美国结婚生子。二十多年后发现流行病学上一个很有意思的现象，从小在美国长大的日本人胃癌发病率远远低于日本本土的发病率，乳腺癌的发病率与美国当地居民基本持平。日本人的血统并没有变，那么这是什么原因造成的？可以肯定地说，这不是遗传造成的，而是外在生活条件、生活方式的改变造成的，吃的、喝的、呼吸的空气不一样，是环境因素造成的。
健康至少百分之六七十的因素是外部条件决定的，也是掌握在自己手中的。一个人每天每刻能控制的因素，其中有很重要的“两条腿”，一条腿是吃饭，一条腿是配合饮食的运动。我们没有办法决定基因，没有办法决定父母，但可以决定出生后的饮食与运动，以保证自己健康的方向。
人一辈子吃多少饭？以一个男士70岁寿命为例子，包括喝的水在内（水是一种营养素），吃的食物总量是50到60吨，约75000顿饭。这个数字说明一个道理：从出生到走完一生，整个时间人一直处在食物的世界里，人和外界打交道的重要方面就是食物。空气和其他条件也是人生存的条件，但人离不开食物。
