国外很多宣传资料讲：“你就是你吃的结果。”这句话的意思是，一年两年甚至十年形成的膳食模式决定着你今后的健康方向。
有一个孩子，20岁考进一个著名的医学学府，上到二年级的时候上不下去了，因为肥胖造成他高血压、高血脂、脂肪肝。爷爷奶奶、爸爸妈妈陪着他去看营养门诊。造成这个孩子这种情况的原因很单纯，生活饮食习惯不合理，他打电脑游戏非常专业，没有任何户外运动。父母想方设法改变他的生活习惯，带他到外地旅游，让他多接触自然多运动。一家人到了一个城市，到旅馆住下之后，应当赶紧外出参观景点，但孩子感兴趣的不是景点而是宾馆里有无免费的上网接口，他着急要和朋友聊天，打联众游戏。从他现在的生活方式来看，如果不强行干预的话，也许他没有明天。
现代人饮食存在着很多问题：
吃肉问题。很多人吃了相当多的肉，且大部分是猪肉，看不见鱼虾或鸡鸭。猪肉是所有肉类中脂肪、胆固醇、不好的脂肪酸含量最高的。同样是肉，猪牛羊是一个层面，鸡鸭是一个层面，鱼虾是一个层面，不同的层面各有利弊。
食谱非常狭窄非常有限的问题。调查一天和调查十天的结果是一样的，在某一个时间段里有的人永远就吃那三四样食物，他们说习惯了，不想吃别的东西。一个人一天所需要的营养素超过40种，没有任何一种食物或者几种食物可以把这40种营养素全部涵盖。当您的食谱越丰富、食物种类越多样的时候，吃进的40种营养素的有效性越高。长期吃同样食物的人会造成很多营养素，特别是微量营养素的缺乏，所以提倡食谱要广泛，要多样化。
盐分摄入多的问题也不容忽视。吃盐要控制，年轻时吃一勺盐觉得咸，60岁时吃同样量的盐就不觉得咸，因为人的味觉随着年龄的增大对盐的敏感度下降了。老年人往往不知不觉中摄入盐超标，导致高血压患病几率增大。
缺钙会引起骨质疏松。骨质疏松最大的风险是引起骨折，或股骨、颈骨方面的疾病。骨质疏松的核心问题是补钙。在所有补钙的食物中，首选的食物是奶，大量证据表明，长期按量服用牛奶，骨质疏松症会减少。
补充维生素很重要。维生素摄入不足可以导致慢性疾病的发生、发展，胃癌、结肠癌、老年性白内障、新生儿出生缺陷等都和维生素的缺乏有关。成年人在饮食不太合理或出差进餐不规律时，每天应摄入多种复合维生素。
最后是喝酒的问题。节假日期间喝酒是不可避免的，酒是可以产生热量的，酒产生的热量仅次于脂肪；除了产热之外，酒还有其他几个不良影响，可能造成胃黏膜损害、肝细胞损害、心跳加快，有心脏病、高血压的人要慎重饮酒。
注意饮食，爱惜身体不是一句空话，而是需要我们真真实实的行动：
第一，称称自己的体重，算算自己的理想体重，量量自己的腰围，尽量接近理想的状态。
第二，减少一餐的量，不要把自己的胃撑得过大。
第三，大量吃蔬菜水果，适当做有氧运动。
第四，有饮酒习惯的人建议喝红葡萄酒。
第五，多吃鱼类、豆类的食物，每周吃两至三次的鱼，多吃鱼、虾、鸡、鸭。
第六，如果一定要列食谱的话，正常的成年人要吃一定量的主食，女人在三至四两。
第七，每天两袋牛奶或豆浆，吃一个完整的鸡蛋，蛋黄对身体的影响并不那么可怕。
第八，每天一斤蔬菜。
第九，每天一个水果，最好在两餐之间吃，如下午4点钟的时候。
第十，尽量少吃盐，尽量不吃油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油类食品、碳酸饮料、熏制食物、高钠食品，尽量少吃，安全指数高一点。
似乎每个要求都不过分，做到应该不难。遵照此方养成健康的饮食习惯吧，因为每个女人都要爱惜自己，就从管好自己的“嘴”开始吧。
养成良好的卫生习惯
人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。而良好的习惯都是从小积累起来的。可以说，培养良好的习惯是从平庸走向卓越的关键。何谓良好的习惯呢？它是一种持之以恒的秉性，它能够修正你的不足，历练你的性格，增添你的涵养，使你牢牢把握前进途中的正确方向，从而使你超越平凡，脱颖而出。养成了良好的习惯，就如同掌握了达到目标的技巧，它将贯穿成功人生的始终。
有一对父子住山上，每天都要赶牛车下山卖柴。老父较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！”
有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车又推又拉，用青草诱之，牛一动不动。
到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”
牛应声而动。
牛用条件反射的方式活着，而人则以习惯生活。一个成功的人晓得如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。
良好的卫生习惯就是我们必须从小积累的好习惯之一，因为它关乎我们的健康大事。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如：要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。这些理论上的知识在每个人读小学的时候，老师家长们都曾经教育过的。关键是我们得时刻提醒自己，养成一个非常良好的生活习惯。
其实卫生是处处都必须注意的，你看，现在在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，且不说他们这些东西是用什么做的，光是摆摊的地方就很不卫生，灰尘很容易沾到食物，吃了容易生病。
习惯就是人的行为倾向，良好的卫生习惯在一定程度上，决定了你一生健康的道路上是否充满荆棘，而使优秀形成一种习惯是如此之重要。
习惯的力量是巨大的，就像生活中，常有一些貌似卫生实则不然的习惯和行为，对身体健康十分不利，可大多没引起人们的重视：
如用白纸或报纸包食物。一张白纸，看起来是干干净净的，而事实上，白纸在生产过程中会加入许多漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，虽然纸浆经过冲洗，但仍含有不少化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。
如用酒消毒碗筷。一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75度，而一般白酒的酒精含量在56度以下，所以，用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的。
如用卫生纸擦拭餐具、水果或擦嘴。化验证明，许多卫生纸（尤其是街头巷尾所卖的非正规厂家生产的卫生纸）因消毒不彻底而含有大量细菌，即使消毒较好也在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，不但不能将物品擦拭干净，反而会给食品带来更多细菌。
如用毛巾擦干餐具或水果。人们往往认为自来水不卫生。因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。这样做看似卫生细心，实则不然，干毛巾上常常会存活着许多病菌。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，用自来水冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心使用，无需再用干毛巾擦干。
如将变质的食物煮沸后再吃。医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解。因此，这种用加热加压来处理变质食物的方法是不值得提倡的。
如废日光灯管晾晒毛巾，日光灯管内含有水银、荧光粉及少量氨气等有毒物质。有的家庭用废日光灯管晾毛巾、手帕，以为干净、卫生。殊不知在受潮的情况下，如果灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康。若这些有害物质直接进入人的眼睛，可造成视力减退甚至失明。因此，应及时处理掉废日光灯管，不要留作他用。
人们在日常生活中往往认为长期累积下来的习惯就是健康的，认为自己眼见的就是卫生的。殊不知，正是这些日常生活中的习惯在不知不觉中对我们的身体造成了伤害。因此，我们应该注意日常生活中的各种不利于健康的习惯，让生活变得更加美好！
同时，良好的卫生习惯也是每个女人所具备的。女人干净整洁的仪表不仅能够体现自己的精神面貌，还会让人对自己充满自信。人们都有感受，不管一个女人的相貌如何，如果她干净整洁地出现在大家面前，很快就会博得他人的喜爱；但如果女人邋里邋遢，头不梳、脸不洗地出现在众人面前，情况就截然相反了。女人不讲究卫生、不讲究仪表美，往往不被他人所接受，无法获得好人缘儿，更不会拥有优雅的气质了，所以养成良好的卫生习惯很重要。
做好上述十件事，聪明的女人你会发现每件事实现的过程就都隐含着幸福：选择了自己喜爱的事业使你有了奋斗的目标，这时你是幸福的；有了独立的生活、独立的人格，使你随时按照自己的意愿生活，这时你是幸福的；有了美丽的外貌，使你成为别人和自己赏心悦目的对象，这时你是幸福的；拥有了优雅的气质、高贵的谈吐，使你与众不同脱颖而出，这时你是幸福的；自己的头脑充满了智慧，使你更清晰地知道自己想要的和不想要的，这时你是幸福的；练就了成熟魅力的性格，使你在与人交往过程中如鱼得水，这时你是幸福的；成为自己情绪的主人，使你成为别人快乐的源泉，这时你也是幸福的；拥有美丽健康度的身体，使你有更加充沛的精力去追求自己的目标，这时的你还是幸福的；完成对自己心灵的关爱和呵护，使你真正成为自己的主人，这时的你更是幸福的……
突然发现，自己不知不觉中，已经彻底摆脱了怀疑和恐惧，创造出了那么多感动自己的幸福。聪明的女人，你的幸福人生已经起步！
