现代人无论是在饮食富足，还是在生活条件上的闲逸都远远超出了前人的想象。然而现代人的疾病种类也不是前人能企及的，这些疾病我们给它们取了个很好听的名字——富贵病。大鱼大肉带来的高血脂、高血压，四季如春的空调房养出的“温室娇花”，快餐文化喂出的“豆腐渣工程”，哪个不是富贵病？动动吧，不论是小到咬牙，大到全身运动都是剔除富贵病的良方。生命在于运动。但不是盲目运动，把握运动的脉搏，才能达到运动的效果。
顺从身体的“指令”适度运动
许多人会问：为什么自己越运动精神越差？为什么运动后总是会出现这样或那样的问题？这不是运动的错，是你没有听从身体的“指令”而盲目运动的结果。
在煅炼中，我们会无意间发现这种现象：平时早起也没见有多少人来煅炼身体，但不知为什么一到周末，公园里、学校操场上到处都是人，这就是所谓的“周末健身者”，他们大多是工作忙碌的白领，周末才有时间去健身房锻炼。殊不知，这样反而害了自己。
虽然运动有益身体健康，但是对于那些不长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下并不会增进健康，不仅如此，还会加重身体器官的磨损，组织功能的丧失，从而导致寿命缩短这是因为，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。而且偶尔运动者在锻炼时，体内会产生比平时高的肾上腺素等激素，使心率加快、血压增高，从而诱发心脑血管疾病等。
短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
那么怎样运动才是最好的呢？这就要首先确定你自己的运动量。
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
如何掌握运动的量呢？关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。因此，要运动，就必须做到有规律的温和运动，每周锻炼三到四次，不必过于激烈。没时间的话，不妨自己创造适度运动的机会：比如不坐公交车，改骑自行车上班；上下楼步行，少乘电梯等。不要到了周末才想到去健身房，因为只有适度、坚持的运动才是有益的。
俗人运动也有“戒律”
在把握了自己的运动量后，我们就可以开始运动了。但是运动前还是先看看下面运动健身十戒吧，请相信，准备做得充分，才能有备无患。
饮食错误。饮食没有有规律、挑食偏食、营养不均衡等，这些都是饮食方面的错误，这是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。
不做热身和伸展活动。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
不写健身记录。训练记录可把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
过度使用肩带和腰带。经常使用这两者会使你的肌肉不能得到平衡发展，从而造成外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
忽视身体部位。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
盲目练举重。这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。
缺乏休息。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
锻炼过度。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。因此无需过量锻炼，适当锻炼效果最好；
不增加强度。健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
从不调整健身安排。调整你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
小心运动“消化不良”
运动可以增强人们的体质，起到防病健身的作用。然而，过量的运动或运动方式不当，导致身体部位反应强烈，反而可引起某些疾病，必须引起注意。
晕厥晕厥：主要症状是两眼发黑、呼吸困难、意识障碍等。其原因是，运动时过于紧张激烈，或突然改变体位，或长时间剧烈运动消耗体内血糖过多等。如果发生晕厥，应立即将患者平卧，注意保暖，并饮用糖水，或注射葡萄糖。
头晕头晕：头晕目眩，严重者可有恶心呕吐，全身发软。这是由于运动过量或运动要领掌握不好。预防的方法是正确掌握动作要领，运动量宜逐渐增大。
哮喘：哮喘一般在剧烈运动后5～10分钟发生。表现为面唇发绀、呼吸困难等。其原因与体质过敏、冷空气对呼吸道的刺激等因素有关。多数患者在一小时内可自行缓解。
腹痛：一般多发生在运动之中，大部分是由于胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。常见原因有：空腹锻炼、饭后立即运动或运动前进食过多；进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激运动量过大，过多饮用碳酸饮料也能引起腹痛；出汗过多，机体极度疲劳；准备活动不足，突然剧烈运动，引起内脏器官机能紊乱而导致腹痛。运动中出现腹痛，患者应立即休息，热敷腹部，并适量喝些饮料，一般可自行缓解。
血尿：血尿常在剧烈运动后出现。血尿的发生，是由于剧烈运动时肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，导致肾小管通透性增强而引起。这种情况需要立即休息，一般休息一周后可完全消除。预防的办法是运动量应逐渐增大，循序渐进，切忌过量运动。
晨练，藏在养生队伍中的“汉奸”
大部分人都认为选择在清晨运动是最好的，因为他们认为清晨的空气最新鲜，而且古语更是有“一日之计在于晨”的至理名言，因此人们盲目的认为无论做什么放在早晨便是最好的了。实际上，晨练也是有很多事项需要注意的，否则也会存在健康隐患。
许多人认为晨运越早空气越清新效果越好，特别是到公园树林里等于到免费氧吧吸氧。实际上，日出前到公园晨运是早锻炼的误区之一，不仅收不到预期效果，反而可能弄坏身体。
一年中夏秋两季空气最清洁，冬季和初春空气污染最严重。而在一天中又以早晚污染最严重，中、下午空气较清洁。这是因为冬季早晚居民小炉灶和工厂交通排出的废气最多，而绿色植物又是靠太阳光才能进行光合作用，吸进二氧化碳，呼出氧气。夜间没有阳光，太阳未出来时，绿色植物和人一样吸氧吐出二氧化碳气。夜晚植物吐出的二氧化碳气沉积在空中，故早起空气并不太好，因此早上锻炼不要太早，应在日出之后一段时间，最好在6时~9时。因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，而阳光也使公园植物开始排氧。
根据英国的一项医学研究指出，人体在清晨的时候，免疫系统运作情形最差，因此早上运动，反而会提高感染疾病的机率。清晨时刻人体中，抑制免疫系统功能的“可体素”分泌浓度，比一天中的其它时刻要来得高，而代表免疫系统功能情况的IGA，分泌情形则是偏低。在免疫系统不能正常发挥保护作用下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，从而容易生病。
当然清晨也不是不可以进行运动，而是不能马上运动，也就是说在开始一天的运动时，应先做好运动准备。早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，也为接下来的晨炼做好准备，防止受伤或引起身体不适。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟：床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
做好10分钟保健运动后，等日出后你便可以开始一天的运动了。然而还应当注意下列情况，以免得不偿失。
晨起应适当补水。补水使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150-200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
晨练最佳心率应控制在120-150次/分之间。据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显着增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
阴雨天晨练要远离树林。阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。
晨练后不宜再睡觉。许多人有锻炼后再回去睡个“回笼觉”的习惯。这个习惯应当改掉，因为这易使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
“五气”防癌养生两不误
你是否经常发怒，焦急，不安，烦闷？有没有想过你这些看似不经意的小脾气却对你的身体造成的危害，在潜移默化间已深入你的五脏六腑，从而造成更大的隐疾？经常生气是百病之源。
从中医角度来看，生气至少有以下几种伤害：气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血；生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采；经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生；生闷气可致甲状腺功能亢进；气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞；生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康；人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。；经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁；气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱等等。
古人所说的“五气”是指：臊气、焦气、香气、腥气、腐气。张景岳注：“天以五气食人者，臊气入肝，焦入心，香气入脾，腥气入肺，腐气入肾也。”既然五气对人体的影响如此之大，我们就应当控制好五气，学会利用五气来养生。
古语有“气由心生”，因此首先要做到的正是——心平以和气。中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧，更要戒浮躁之心，要善于克制与自我排遣，尽量淡化得失恩怨，处理好人际关系。
元气为生命之本，要做到固本培元的最好方式是——无求以培气。事实上，生活中我们不可能真的像隐者一样做到无欲无求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。而这有所求应当是能够追求到的，这需要我们坚持下去，相反对于我们得不到的，何不大方一点放他人也放过自己呢？人们常说只有做到了心安理得才能真正培养元气，只有这样才能“正气内存，邪不可干。”过分强烈的欲望，有损人的元气，健康更无从谈起。
适当饮食——宽胃以养气。人体是依靠肠胃来消化和吸收营养的，饮食宜清淡，荤素粗细要合理搭配，同时也不可过饱。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
适当放松——长啸以舒气。长啸的作用在于排除人体体内郁气、腐气等，这也是古人的一个极为重要的养生之法。长啸时对鼻喉胸腹都能起到按摩与刺激作用，歌唱者长寿便是明证。饭后茶余，闲庭信步，你不妨亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情、排除杂念，达到物我两忘之境界养生之道与养生之术。
