第二天一大清早，齐毅就醒了过来，他走出帐篷后舒展了一下身体，引起全身的骨头噼啪作响，好像放了一串鞭炮似的，新的一天又开始了。
在水潭边简单洗漱了一下，齐毅就用昨天削制好的那几根尖刺在水潭里射杀了几条肥鱼。投掷尖刺的过程中齐毅明显感觉到了今天他射出的尖刺无论是准头还是力量都有了很大的进步，现在他的尖刺射出后几乎没有溅起什么水花鱼儿就直接浮了上来。把鱼捞上来后他又做了一顿丰盛的烤鱼和鱼汤。齐毅一口气吃了三条烤鱼喝了一大锅鱼汤才终于吃饱喝足。可能是纯野生的关系，这里的鱼儿味道非常好，吃的齐毅是口齿留香，意犹未尽。
今天的修炼计划齐毅早就想好了，那就是白天在山里负重跑步，晚上在水潭里负重游泳。他拿出了昨晚劈好的四根沉木条，掂了掂重量，每一根沉木条大概有十斤左右。他找了几根生长有灌木丛边上的细藤条把这四根沉木条分别绑在自己的双手小臂上和双脚的小腿上。齐毅在原地做了几个奔跑跳跃的动作，感觉还行，这些沉木条并不会影响他身体的活动，就是在跳跃的时候感到稍微有些吃力，毕竟身上一下子多了将近四十斤的重量需要时间去适应。
齐毅决定在水潭边随意选择一个方向然后沿着直线一直向前跑，大概跑个一千米左右再原路返回，到达水潭后再次选择一个方向直线跑个一千米左右再返回，一直如此。这样做的好处就是既用跑步锻炼了身体又能探索水潭周围一千米范围内的情况，最关键是这样他不会在山间迷路。要知道，现在他的吃喝全靠那两个水潭了，如果在山中迷路了，他可不认为自己还能再好运的碰到另一个水源和食物的补给地。
在原地活动了一下筋骨后，齐毅开始了今天的第一项修炼科目：奔跑。水潭边的山地以树林为主，除了茂盛的树木外只有一些低矮的灌木丛。齐毅不停地奔跑穿梭在其中，他一边闪避那些障碍物一边保持着一个大致的方向前进。奔跑本来就比走路要来的吃力，再加上现在齐毅身上还增加了四十斤的负重，所以还没跑出几百米，他就已经上气不接下气了。双腿还好些，因为他可以吸纳灵气进入腿部的经脉来缓解疲劳和酸痛，但是剧烈运动带来的血液流动加速让他的心脏超负荷的在跳动，齐毅甚至可以听到自己胸腔内“嘭嘭”的心跳声，好像下一秒钟整个心脏就要从嘴巴里跳出来了似的。而肺部供氧的不足让他开始有种要窒息的感觉，齐毅一边跑一边大口的喘着气，但即使如此，他每吸进一口空气都会感到肺部火辣辣的疼痛，好像有一把火在燃烧似的。最要命的还是因为大脑的供氧不足他很快就感觉到了头晕目眩，眼冒金星，好像连思维都要停顿下来了似的。齐毅知道自己的身体已经到达极限了，但是他不想就这样放弃，他一直在心里告诉自己：“不要停，再坚持一会，不要停，再坚持一会……”齐毅瞪着双眼咬着牙齿拖着疲惫不堪的身体继续在山林中奔跑着，尽管汗水遮挡了他的视线，但他的眼神却越来越明亮。
不知又过了多久，齐毅终于感觉有丝丝的凉意开始流入了肺部，好像一汪春水灌溉在了干裂的土地上，让他的肺部又重新焕发了生机和活力，齐毅知道那是灵气进入肺部的缘故。同时，他又感觉到有一股神奇的力量充斥到了自己的心脏中，让快速跳动的心脏惭惭慢了下来，但随着他心脏跳动的频率越来越慢，每一次心脏跳动的力度变得越来越大，发出了巨大的咚咚声，好像在井里的打水一样。齐毅有一种感觉，好像自己的心脏每跳动一下全身血液的流速就加快一些，最后心脏里的血液源源不断地流淌到了全身的每一个地方。
成功吸纳灵气到了肺部和心脏，再加上昨天能吸纳灵气的肾脏，齐毅的五脏已经有三个得到了灵气的滋养，让他的体能得到了大幅度的提升。在接下来的奔跑中齐毅明显感到轻松了许多，他没有测量距离的工具，只是凭了个大概，一般成年人两步为一米，当他估摸着自己已经差不多跑了两千步时就停了下来了。
到达了原定目标，齐毅马上原地盘膝坐好开始全力运行《灵决》来消化刚才身体吸纳的那些灵气。除了双手双脚和腰部外，齐毅感到他的胸部和头部的一些经脉中也渐渐出现了一股清凉的能量，在缓缓流动中滋养着他的经脉，齐毅知道那是自己的心肺和大脑吸纳的灵气开始进入经脉的征兆。
齐毅运功修炼了差不多半个小时经脉中的灵气才停止了增长，这个过程中他的身体也恢复的七七八八了。齐毅站起身来活动了一下手脚，然后在地上做了个记号后开始转身往回跑。一口气又跑到水潭边，齐毅再次打坐修炼了一些时间，然后换了一个方向再次往山林中跑去。
一个上午下来，齐毅已经不记得自己究竟跑了多少趟了，直到天上的太阳高高的挂在了正当中，齐毅才停止了奔跑。他在水潭里又抓了几条鱼烤了吃好后稍微休息了一会，然后接着就开始了下午的奔跑锻炼。
随着灵气的滋养，齐毅的体能一直在逐步提高，从开始的每一千米跑下来就要停下来打坐修炼一会儿，到后来的跑两千米才停下来打坐修炼，一直到太阳快要下山时齐毅可以一口气跑三千米才需要停下来。持续不断地突破身体的极限效果也是十分明显的，在后来的奔跑中，齐毅渐渐感觉到肝脏和脾脏也开始吸纳一些灵气。他知道那是因为五脏相连的缘故，虽然肝脏和脾脏在奔跑中所起的作用有限，但是心脏在强力跳动的同时会把血液源源不断地输送过去，让它们也跟着超负荷的运转起来，当它们达到极限的时候也就是开始它们开始吸纳灵气的时候。
