在现实生活中，许多人在受到批评或者遇到不如意、不顺心的事情后，会将心中的怒气、委屈、怨恨发泄到周围的人身上，这种不冷静的发泄，也许会让自己的内心得到瞬间的安慰，但却给他人带来了烦恼、郁闷、痛苦。
踢猫效应是指个人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。
踢猫效应原自一个生活场景：
某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。有一次，他在家看报看得太入迷以致忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位董事长愤怒之极，回到办公室，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。
一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到它这里来。
愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，而对一些已有疾病的患者，愤怒会使疾病加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。同样，愤怒还可能引发其他不理智的情绪，比如：自以为是、自尊受损、好下结论等，这些都可能使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。
从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。一周以后，男孩在篱笆上共钉了36颗钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，尽量避免发脾气和别人吵架，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。
父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按父亲的话去做了，终于有一天，钉子全部被拔光了，他忙去告诉父亲。
父亲带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，干得不错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远也不可能消失的。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就在他心里留下一个伤口，像这个钉子眼一样。”插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。
据心理学家研究发现，坏情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性，而且传染的速度非常之快。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔做过一个心理学实验，他让一个开朗乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利·斯梅尔经过进一步的实验后证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。
心理学家认为，人们解决“心理转移”有两种途径：一种是消极心理转移，即将自己内心的压力通过某种偏激的方式转嫁到别人身上，这种方法虽然能发泄自己的坏情绪，同时也会给其他人带来一定的伤害；另一种是积极心理转移，当你受到不公平待遇或意外伤害后，不是将心中的怒火发泄到他人身上，而是寻求一种不对任何人造成伤害的、比较理智的方法排解情绪。
我们可以采取以下办法来进行积极心理转移：
1.探索自己的心理哪里出了问题
所谓“当局者迷”，人在自省时出现盲点，无法看出自己的问题，若能调整自我，看到自己的问题，试图寻求解决的方法，也不必看心理医生。
2.调适自己的生活与情感
能够有效排解情绪的方法，都是好方法。有人心情低落时，会听音乐，音乐有强烈的情绪感染力，或找朋友长谈，排解心中的苦闷。有人在面对焦虑时，采取看书或接触宗教的方式，求教于师父，作开导，以改善低落的情绪，让不安的心情变得比较缓和。
3.流汗法
生理健康是心理健康之母，身体不健康会影响人的作息与情绪，造成凡事从负面的角度去看，焦虑，忧郁等负面情绪，都可经由运动流汗获得改善。忧郁症与头脑内脑啡缺少有关，运动能刺激人的正肾上腺素分泌，让脑啡获得平衡，减轻忧郁；另外，运动流汗能让身体的毒素经由毛细孔排出体外，有助于改善负面情绪；专家温斯拉夫的研究发现，人在沮丧时，生理上会产生异常现象，可经由运动方式（如跳韵律舞，慢跑，打球……等）来改变，当“生理已不处于沮丧状态”的讯息传回大脑之后，情绪自然随之改变。
4.休闲治疗
根据统计，一个懂得休闲的上班族，工作效率比不懂休闲的上班族强一点七倍。游乾桂说：人体就像一部机器，需要休息与保养，适当的休息确实能让人走更长远的路。
5.环境治疗法
家庭环境最能影响人的情绪，把家布置得令人满意，不仅心情会变好，更能增添生活的情趣。
6.让忙碌生活停一下
偶尔把心情放松，不妨抽空看月亮，星星，听风，欣赏风景，喝杯咖啡。
7.励志嘉言
平时可以将典籍的名言嘉语，先圣先哲说过的鼓励人心的话，写在纸条上，放在床头、桌前，放眼可及之处，以随时提醒自己，激励自己。
8.笑话大全
幽默的力量无远无届，把一些能化消怨气的笑话、漫画放在手边，情绪困扰时，拿来看上几则，哈哈一笑，化怨气为笑气。
9.心像法
即是在脑海中回想你生命历程中曾令你快乐的情景，一旦遇到心情郁闷，立刻闭上双眼，将快乐的景象唤出，令自己重回到那些情景，重新感染换上那种温暖愉悦的情绪，以便更换沮丧的情绪。
10.成立支持系统
这个支持系统，通常包括你的好友，家人，配偶，师长以及事业咨商机构等，支持系统中的成员愈多，你的情绪安全网也就愈坚固。
1.学会幽默自嘲
如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试着对生命一笑置之，幽默常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气，着实滑稽可笑。
2.拉长时空距离
人愤怒的时候，最好的方法就是及时叫停。心理学家告诉我们，叫停、想一想、再去做这三个步骤，是避免陷入怒火中烧的最好方法。我们每天忙着工作，就像车一片在高速行驶中，别忘了要随时注意刹车的功能，避免冷不防就撞上去。问问自己你在下星期、明年或十年后，现在让你感到生气的事还很重要吗？这可帮助你检视情况，决定生气是否是最适当的反应。
3.进行自我沟通
生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己“愤怒能解决问题吗？”“我究竟要的是什么？要怎么处理令我愤怒的事件？”当你的思想转移到如何处理事件时，理性的力量会被唤醒，冲动盲目的情绪将减缓下来。
4.缓解愤怒情绪
如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应，试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百，你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如果你觉得有人使你生气，或以他们的愤怒控制你，那就说：“等一下！”这句话给你时间想想正发生什么事。
5.别假装好脾气
如果你习惯假装喜欢一些事实上你不喜欢的东西，或赞同你一点都不喜欢的人，就别再欺骗自己。你因为不想被视为脾气暴躁的人，而一直假装。事实上，你不必对所有不喜欢的人或事生气。你可以超越他们，也可以与他们沟通、一起工作，甚至根本不予理会。
6.开诚布公地谈谈
如果有人一直跟你作对，令你生气，试试在生气之前跟他谈谈。找个时间大家冷静地好好沟通——甚至可以找一个可以帮忙的朋友当“裁判”。仲裁者可以缓和情况，大家分享你觉得生气的事情，让他们有机会告诉你他们对你的看法，这样你们就可公开讨论，避免造成无谓的争吵。
7.解决过去的问题
假如你察觉一些从过去一直存在至今的怨恨——这些怨恨可能跟父母、家中其他成员、老师或其他强势者有关，如果你始终不能释怀，就找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达你的愤怒，想想这些“包袱”你还要背在身上多久？可能的话，你可面对当事人找出原因。
