当今社会，工作、生活的压力越来越大。很多人心理负荷超重，持续不断的紧张情绪让人感到身心疲惫，甚至直接危及健康。这就提醒我们，要学会适当放松和调节身心，有效摆脱紧张情绪、减轻压力，回归到健康、轻松的生活中。
齐加尼克效应源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验，主要是指因工作压力导致心理上的紧张状态。后来心理学家将此结论进一步归纳为：人们在接受某项工作时会产生一定的紧张心理，这种心理会伴随人们到任务完成，如果任务没有完成，紧张心理会持续存在。
齐加尼克将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作，在最初接受任务时，两组人员都显现出紧张的状态。实验开始后，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们不能顺利工作而未能完成任务，让另一组的受试者在没有任何干扰的环境下顺利完成全部工作。实验得到不同的结果：虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务的人，紧张状态随之消失；而未能完成任务的人，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
美国第23届总统竞选之日正式开始，候选人本杰明·哈里森很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”
紧张是现代社会的产物。实际上，紧张是一种有效的反应方式，它使人们得以应付瞬息万变的社会变化。紧张并不全是坏事，但是持续的紧张状态则会扰乱机体内部的平衡甚至诱发疾病。长期用脑过度，精神负担过重，引起能量减低而产生的疲劳不能从休息中得到完全补偿，久而久之，酿成了知识分子最常见的多发病之一——神经衰弱症。神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
世界卫生组织提示：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康者（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病者之间的过度状态，被称为“第三状态”，我们常常称之为“亚健康”状态。如果“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康状态转化；反之，则患病。很明显，齐加尼可效应容易把人带入“亚健康”状态。
随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，我们的工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。在实际工作中，我们通常没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是几项工作往往重叠在一起来完成，形式上是下班了，实际上还在思考问题，大脑并没有休息。
布兰达是美国一家会计师事务所的合伙人。有一段时间，他常被一种莫名的焦虑所困扰，感觉自己快要撑不住了。于是，他向心理医生求助。
听了他的倾诉，医生建议他不要工作得太劳累，要适时休息。
布兰达说：“我每天都有许多工作要做，没有一个人可以替我分担！”
“不能找人帮你吗？你的助手呢？”
“那不行，只有我亲自处理才放心，否则我开办这个事务所干吗？”
“这样好了，我给你开一个处方，你是否愿意照着处方做呢？”医生把开出来的处方交给布兰达，处方上写着：每天步行一个小时，每个星期抽出半天的时间去墓园走一趟。医生解释说：“我希望你常到那儿走走，瞧瞧那些永远离开了人世的人的墓碑。然后，你再好好想想，他们活着的时候也跟你一样，想把全世界的事情都扛在自己肩上，但现在他们都永远地沉睡在了黄土之中。以后有一天，你也将会成为他们中的一员。可是，地球的转动还是永恒不变地进行着，其他人仍然像你一样继续拼命工作。我希望你站在墓碑前好好想想这些摆在你眼前的残酷事实。”
医生的话犹如当头一棒，敲醒了布兰达。从此，他认真按照医生的要求，减慢了生活的节奏，并且把一部分工作转交给其他人。他懂得了生命的真正意义不是焦虑和急躁，他开始以平和的心态去面对生活，不仅事业做得很顺利，而且比以前活得更开心了。
一个人应该有事业心和责任感，但是不能妄想承担天下所有的工作和责任。只要承担起自己本该承担的那一部分责任就可以了，我们应该给自己留下一部分时间和精力来休息、娱乐，一张一弛，松紧有度，才是健康的生活之道。
如何才能克服齐加尼克效应，拥有健康、轻松的生活呢？
1.缩短工作时间，提高八小时内的工作效率
每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对缓解心理紧张，促进身心健康是极其有益的。
2.学会自我放松
在高度紧张之时，应力求降低应激的阈值，给自己减压。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。科学地安排工作、学习和生活，实事求是地制定工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的宏伟目标而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。
3.巧用“精神胜利法”
这种“精神胜利法”实质上是一种自我暗示，自我暗示是由本人的认知、言语、思维等心理活动来调节和改变身心状态的心理过程。运用积极乐观的自我暗示法能化被动局面为主动局面，收到特殊的调节效果。
4.养成体育锻炼的习惯
每天可安排一小时，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等。体育锻炼对于脑力劳动者来说，既可放松身心，又能增强体质。
5.培养自己的业余爱好
业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生机盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等。可根据自己的兴趣选择，适当“投资”，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6.讲究心理调节
既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
