本章介绍了高血压患者自疗过程中对于血压监测的常用监测法，以及监测中的各种注意事项等，从选择测压计、测量血压到根据测量值进行病情分析，帮你了解病情现状，以便于进一步进行治疗指导。
良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素，情绪紧张。忧郁寡欢、疑虑重重、坐卧不安，将会直接影响高血压病的治疗效果。现代医学研究表明，通过各种方式的心理疗法，使高血压病患者情绪安定、心境平和、心情舒畅、心胸开朗，有益于高血压病的治疗，对改善高血压病患者的自觉症状、稳定和降低血压，均有良好的作用。
1.心态平，血压平
情绪是心理反应的重要表现形式，与疾病的发生有着密切的关系。据统计，现代人类疾病有50%～80%是由于不良心态、恶劣情绪引起的。长期焦虑、忧郁、精神紧张是高血压病发生的重要因素。心理疗法就是采取切实可行的手段，调整患者的心理状态，减轻乃至消除疾病带来的痛苦和心理障碍，改变不利于疾病治疗的种种心理因素，使患者消除顾虑，保持健康的心态和良好的情绪，自觉地配合其它治疗，最大限度地促进疾病的康复。
高血压病与精神情绪有着密切的关系，不良情绪不仅是高血压病发生的重要因素，还影响着高血压病患者的治疗与康复，良好的情绪对高血压病患者无疑是十分有益的。因此，在高血压病的治疗中，应注意情绪对疾病的影响，重视情志疗法的作用，努力使患者保持良好的情绪。
2.情绪波动易引发高血压
生活中常有所谓的紧张事件，一个人对紧张事件是否适应以及适应的强度和持续时间，恰恰是引发高血压的重要原因。近年来的研究也表明，原发性高血压是生物因素与社会心理因素综合作用所致的疾病。
据研究，人在暴怒、激动时，血压可急升30mmHg左右。外界刺激可引起反复的、长时间的、强烈的精神紧张及情绪波动，使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生冲突。大脑皮质功能紊乱，丧失对皮质下血管舒缩中枢的正常调节作用，使血管处于收缩状态，引起全身小动脉痉挛而使血压升高。
一个人遇到紧张刺激后，所做出的主要心理反应是情绪变化，不良刺激包括忧郁、悲哀、愤怒等，这些情绪如果长期存在于机体中，无疑会导致生化指标、某些生理长期处于高水平状态，使器官承担负荷加重，甚至受损，最终导致器官衰竭，造成机体发病。
因此，不良情绪是高血压发病的基础之一，性格特征则是这个基础的重要因素。“志闲而少欲”，要预防高血压的发生，高血压病患者必须做到思想上保持淡泊、安静。避免妄想和激动，控制情绪波动，保证正常心理环境，矫正不良个性。
3.宽容忍让是个宝，一生平安少不了
在这竞争的年代里，生活节奏紧张，工作、精神压力倍增。特别是三四十岁的中年人，上有老下有小，房子、车子、票子、妻子、孩子，一个都不能少。怎样能笑迎挑战？宽容忍让，真是一门学问。美国某前职业棒球明星，40岁时因体力不济而告别体坛另谋出路，他想凭借自己的知名度去保险公司应聘推销员不会有问题，可结果却出乎所料，被人事经理拒绝了，理由是“吃保险这碗饭必须笑容可掬，但您做不到，无法录用。面对冷遇，他没有打退堂鼓，决定首先学会“笑”。他天天在客厅里放声大笑，邻居分析：“失业受到的刺激太大，神经出了问题。”他不管别人怎么看，仍然练“笑”。一段时间过后，他到人事经理办公室应聘，露出笑容，经理说：“您的笑吸引力不大。”他没有悲观失望，也并不把它当成压力，回到家里仍苦练。一次他在路上遇见一位朋友，非常自然地笑着打招呼，他的朋友说：“您的变化真大，和以前判若两人。”以前那种犟脾气没了，微笑可亲了。他不气馁，终于露出真正的发自内心的“笑”，得到保险公司人事经理的认可，得到了顾客的喜欢，他成为全美推销保险的高手。他感慨道：“人是可以自我完善的，关键在于您有没有热情。”任何人都会有热情，所不同的是，有的人只有30分钟，有的人可以持续30天，而一个成功人士却能让热情持续3年乃至终生。热情激发我们的潜能，把压力变成动力，否则会使人悲观失望，产生的压力皆可致病。这是因为紧张的心理和不良的心理刺激影响人体下丘脑的分泌功能，造成机体免疫功能的下降，应激能力差。历史上有周瑜受气而死，范进中举而疯。多一份幽默，多一份健康。列宁说：“幽默是一种优美的健康品质。”幽默的特点温和、含蓄和机智，是浪漫的滑稽，使人的精神充分放松，缓解矛盾。
长期精神压力过大和心情忧郁是引起高血压和其他慢性疾病的重要原因之一。我们常常听说：某某最近由于工作压力大，休息不好，血压升高了；某某单位分房了，或涨工资了，没有他的份，心情不好，不平衡，血压又高了；某某昨天和家里人吵架，突然摔倒，脑出血了等等。
我们知道中年以后将逐渐发生动脉硬化，一般平均每年管腔狭窄1%～3%，几年、十几年甚至几十年才堵塞，可是，暴怒、着急、生气，可以因为冠状动脉痉挛而在1分钟内完全闭塞。平时需几十年才形成的，这1分钟就彻底痉挛堵塞了，由此可见心理因素的重要性。心理学家告诉我们：自觉保持永远快乐的心境既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术。
※向苏格拉底学习
哲学充满辩证的精神，哲学是做人、做事、修身养性长寿的法宝，特别是在您的工作不那么顺心的时候；在您感觉纠缠不清的时候，在您拼搏得脸红脖子粗的时候；在您迷茫、寂寞、妒嫉、难堪、愤怒、烦恼的时候，它可能是为您开解的一剂良药：在您得意洋洋的时候，它会提醒您天外有天，山外有山，从而为您轻松构造出平衡的心态。著名的哲人苏格拉底，娶了一位强悍的妻子，虽然她给苏格拉底带来了一些难堪和不利。比如一次苏格拉底给学生讲授因果关系，讲课到精彩时拖延了时间，其妻在楼上大吼大叫，但苏格拉底实在是太专著了，忽略了妻子对他的提醒和抗议，以至其妻自楼上向其头上泼下一盆水，面对如此的尴尬，苏格拉底镇静地对学生说道：“您们看，这就是因果关系，刚才是电闪雷鸣，之后必定是瓢泼大雨。”站在哲人的角度，苏格拉底不但开解了自己的无奈和尴尬，而且也为后人总结出了哲理。他将生活中的不幸作为一种原动力，成为一代伟人。
※不在活得富贵，而在活得开心
英国人的教育是力图将人培养成绅士。在未成年时，就希望他成为绅士，绅士的内涵不仅仅是有财富，更重要的是做人要无私、无畏、有自我牺牲精神、有社会的责任感。比如世界首富比尔·盖茨就立下遗嘱，去世后将几乎所有的财富捐献给慈善机构帮助穷人。金融巨商索罗斯捐数亿美元给非洲穷人及俄罗斯监狱犯人治病。他们不仅富贵，更重要的是他们活得快乐，有意义。中国的富人们要遵循这样的道德，不乏社会的责任感，利人利己造福天下，这是健康的品德，而不像一些人眼中的中国富人，住豪宅、开宝马、包二奶、养小秘等这种不正常的生活方式致使血压不断地往上走，表面的快乐造成了自己终身的残缺，这种“养生”之道，实在是不可取。
※高血压患者稳定情绪十大良方
①中医学认为：大喜伤心、暴怒伤肝、思虑伤脾、怨忧伤肺、惊恐伤胃。古人说的“不以物喜，不以己悲”、“清心寡欲”、“与世无争”，是值得借鉴的。高血压患者要保持情绪的相对稳定，防止大起大落。生活事件是客观存在的，关键是自己如何对待。要变换角度去看问题，加强自我意识的调节。
②老年人更要善于处理与儿、孙、邻里、同事等的人际关系，这会增强安全感，保持心情平静。
③多参加社会活动和集体活动，减少失落感和孤独感，增强自我价值感，会心胸宽广。
④少回忆往事，多向往未来。“如烟往事少回顾，心底无私天地宽。”常回忆往事不仅是衰老的表现，而且易使情绪波动。多向前看，会感到还有些事情需要去做，不仅心理健康，也会增加乐趣。
⑤多为社会和他人做好事。助人为乐会心情美好，使人的大脑产生天然镇静剂内啡肽，有助于调节心理和生理功能的平衡。
⑥减少成食，少吃肥肉，戒除烟酒。
⑦保持充足的休息，要保持7～8小时睡眠时间。
⑧适当的体育运动，老年人以散步、练气功活动为好。
⑨定期检查身体，合理用药，积极治疗高血压病和动脉硬化症。
⑩感到有情绪困扰时，要请心理咨询医生或心理学工作者给予指导或心理治疗。
