7.睡觉是上帝亲自给你治疗
在人之外有一种超自然的力量，人们把他人格化，西方就叫上帝，东方称老天。其实上帝也好，老天也罢，都是人们的一种假想，如果一定要有落实其出处，那就是自然规律。从健康角度来思考，违背上帝的意旨就是违反自然规律，一定会受到上帝（自然规律）惩罚；如果听从上帝的意旨，就是顺乎自然规律，就一定会受到上帝（自然规律）的奖赏。这样就会健康快乐，尽享天年。得了疾病，如果要想康复，我称睡觉为“天治”，饮食为“地治”，运动为“人治”。人的一切食物都是直接或间接的由大地生长出来的，植物处于生物链的最底层，因此正确的饮食就是“地治”；人的生命活动，娱乐体育运动都是人主动地进行的，活动的方式多少都由人自己来控制，因此加强体育运动就是“人治”；人生活在太阳系中，一切生命都受到太阳的影响，万物生长靠太阳，当太阳照射到我们的时候就是白天，照不到的时候就是黑夜，黑夜来临的时候我们应该睡觉，这时在睡眠中恢复身体的损耗，是老天亲自给你治疗，就是“天治”。
把睡眠放在饮食疗养、喝水疗养之后，作为人类自我修复的关键性疗养措施，是非常合适的。早睡早起，和太阳一同起居作息，吸收太阳的能量来激发生命的活力，没有什么疾病不可以克服。
8.健康来自睡眠
汽车开了一段时间以后就要加油，人生也好像开车，生活了一段以后也要“加油”，人的加油就是睡觉。人生活每16个小时就要加1次“油”，加油时间是8个小时。如果你想多走一段路再加油，或者为了多赶路而缩短加油时间，你的这辆人生之车就要增加磨损度，使用寿命就要缩短。
我在南方沿海的时候养成了晚睡的习惯，每天晚上不过凌晨2点是不睡觉的，要睡也睡不着。现在的城市都是不夜天，特别是在南方沿海城市，晚上的街道比白天更加热闹繁华。城市越来越美丽，生活越来越美好，待遇越来越提升，人生越来越多彩，应该抓住生命这有限的时光来享受生活，睡着了多可惜！你是不是也和当时的我一样，有这样的想法呢？
可是“良辰美景，赏心乐事”并没有享受多久，只几年时间我就疾病缠身，不得不离开崇高的教育事业，不得不离开美丽的都市，用更多的时间躺在床上辗转反侧。人类的睡眠时间是平均每天8小时，占人生的1/3，工作和生活的时间是2/3。这是自然给我们设定的。如果你要违反这种规定，克扣睡眠的1/3，结果会怎么样呢？有两个后果，其一是2/3的工作和生活时间将伴随越来越多的痛苦；其二是你的整个生命将大大缩短。对于第一点，你只要过了三十岁，大多数人就能感受得到，因为三十岁以后，你身体的毛病会越来越多。对于后一点，我们很多人至死也感受不到，当你五十岁、六十岁、七十岁就离开这个世界的时候，很多人只能感叹命运的不公，但他们根本不知道为什么只活了应该活的生命的二分之一或三分之一。我们每天1/3的时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习。
汽车开了一段以后就要加油，人生也好像开车，生活了一段以后也要“加油”，人的加油就是睡觉。人每生活16个小时就要加1次“油”，加油时间是8个小时。如果你想多走一段路再加油，或者为了多赶路而缩短加油时间，你的这辆人生之车就要增加磨损度，使用寿命就要缩短。
如果睡眠不足，质量不高，生活就要受到影响，甚至崩溃。科学家曾经做许多关于睡眠的实验。在美国，有一个叫彼得·特里普的美国人，自告奋勇地参加了一项200个小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常，到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200个小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，受试者再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后便一切正常了。从这个实验可以看出，人不睡觉是多么的可怕。古罗马以“不让犯人睡觉来杀死犯人”的刑罚，作为最残酷的死刑之一。如此看来，如果剥夺了一个人睡觉的权利，就和接受极刑一样。然而现代人经常是自己剥夺了睡眠的权力，自己给自己上刑。
睡眠充足的时候，人类支持生命活动的所有组织、器官都得到了滋养，毒素得到排除，营养得到供应，细胞得到新生。健康来自睡眠，你认同吗？睡眠来自健康，你执行吗？让我们一起美美的睡觉，紧紧拉住健康的手！
有些人虽然平时生活工作有条不紊，富有规律性，但一到周六、周日或者节假日，便一改常态，或挑灯夜战“砌长城”，或马拉松式的看影视，或热衷于过“夜生活”，而第二天又无精打采，蒙头大睡。如此人为的“生物钟磨损”，五六天反复一次，结果形成恶性循环。天长日久，如感冒、消化不良、胃溃疡、神经衰弱症自动找上门来。每到春节过后，医院都要迎来门诊高峰，这是典型的睡眠不足引发的身体疾病。
人类自古就是“日落而息，日出而作”，这是大自然的规定。地球在不停的转动，对着太阳的一面就是白天，背着太阳的一面就是黑夜，24小时一个来回。我们的老祖宗一直是在晚上睡觉的，这种习惯延续几十亿年的结果就是，一到天黑身体的各种机能自动转入休息状态。在睡眠的时候我们身体分泌各种生理激素来修复身体白天受损的细胞和组织。错过了这个时间就不再分泌，如果你不能按时睡觉，你的身体就得不到修复，久而久之，身体就引发疾病。比如身体造血的时间是上半夜，过了凌晨一点身体就不再造血了。我们知道身体的血液多少是我们健康的根基，血液太少、质量不高是疾病产生的源头。为什么你的指甲那么苍白？因为血液太少了。为什么你的血压那么高？因为血液太少了。为什么你的月经总是推迟？因为血液太少了。造血天使是一位美丽的姑娘，她只在上半夜等你约会，错过了这个时间她就走了，遗憾的将是你自己。那么要保证有造血时间，你每一周上半夜累积的平均睡眠时间至少要达到8小时，少于这个数目，疾病就会爱你没商量！如果你还比较健康，那么你睡眠的时间要在晚上11时以前；如果你已经有了严重的疾病，那么你的睡眠时间要在晚上9时，因为你欠睡眠的帐太多了，这时你要连同利息加倍的偿还。
记住了吗？睡眠是可以治病的，保健睡眠时间是晚上11时以前；疾病治疗睡眠时间是晚上9时。这是正确睡眠的第一点。
那每天到底要睡多久才能保证身体的健康？这主要与人的年龄大小和身体健康状况有很大的关系。如果身体正常，就按照下面的时间睡觉吧：
从上面的表我们可以看出，不同年龄段睡眠的时间不同。小孩需要更多的睡眠时间，为什么？因为小孩除了维持正常的生命活动外，还必须通过睡眠来进行身体的发育，而这种发育只有通过睡眠才能实现。另外随着年龄的增大，超过了60岁，睡眠的时间又慢慢多起来，为什么？因为年龄的老化，器官衰退的步伐也加快了，这样需要更多的睡眠来修复日渐衰退的五脏六腑。如果过了60岁你的睡眠时间不足8个小时，说明你的睡眠时间不是听从身体的自然要求，而是听从了人的意志的要求。不过更多的情况是因为你的身体存在疾病，使你不能正常的睡眠。如果是这样就要赶快调理身体，进行失眠治疗。如果你的身体健康，只是因为懒惰过多的睡眠，这种多睡对你身体就不是有利了，过分的睡眠对身体也是一种伤害。
上面是没有身体疾病按照年龄来确定的睡眠时间标准，如果你的身体存在疾病，那么睡眠时间就要增加了，增加的多少视你的身体状况来定，总之听从身体自然的要求是没有错的，也就是想睡就睡。睡眠的目的主要是为了恢复你疲劳或损伤的内脏和大脑，睡眠时间越长，睡眠质量越高，修复的效果就越好。我们发现，现实生活中有许多人没有精神，经常想睡觉，这种人肯定是有慢性病了，通常受损严重的是大脑和肝脏。因此我们如果无缘无故的感觉疲劳想睡觉，而且睡眠时间越来越多，就要赶快去做身体检查，十有八九是肝脏出问题了。因为在人的五脏六腑中，肝脏是解毒器官，因为人类通过各种途径进入体内的毒素日益增多，肝脏日夜不停地工作，哪有不累倒之理。现在我国的肝病患者已经接近1.5亿，这还只是已经发现了的。
还有一种情况就是，当你的身体气血能量上升的时候，身体慢慢好起来的时候，人也是思睡的，为什么？因为你的身体内部有太多的问题需要处理：毒素需要清理，废物需要排泄，损坏的器官需要修复，而这些只有在睡眠的时候才能进行。因此当你经过调理发现身体想睡觉的时候，应该是一种好的迹象，这是身体康复的信号。这时你应该听从身体的要求，多增加休息和睡眠的时间。
正确的睡眠，除了早睡、睡足，还有一个是睡眠的质量。睡眠质量好，身体的修复效果就好。我们将在下一章专门来介绍怎样来调理失眠的问题。
9.失眠调养的三大方法
世界上什么东西不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。让我们一起来好好享受睡眠的快乐吧！
失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，影响到白天的社会活动。常见的失眠形式包括：睡眠潜入期长，入睡需要时间超过30分钟；睡眠维持困难，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，睡眠质量差，噩梦频繁；睡眠维持时间不足6小时；第二天清晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠是一种疾病吗？是失眠引发了疾病，还是疾病引发了失眠？其实这和“先有鸡还是先有蛋”一样的没有必要去探究，因为失眠本身就是一种病，它们是互为因果的。轻微的失眠不引起重视并加以控制就会引起更为严重的疾病，而疾病得不到疗养也会引发更严重的失眠。睡眠疾病，这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已见惯不怪的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外，我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。
失眠是因为大脑神经不能安静下来，处于不正常的兴奋状态，所以任何失眠的因素最后的结果都会使得大脑神经出现异常兴奋。引发失眠的原因有以下四个大的方面：
一是精神因素。比如性格忧郁、敏感多疑；比如人际关系紧张，朋友太少；比如工作压力与家庭压力太大；比如与异性伴侣出现感情波动、性生活得不到满足等等。这些精神因素都会让人的内分泌异常，从而使神经系统抑制与兴奋的转换机制出现失灵，引发失眠。
二是疾病因素。因为身体有疾病，而这些疾病所引发的痛苦通过神经传导给大脑。严重的疾病都是以器官发生炎症、纤维化引发疼痛为表现的，这种疼痛时刻让大脑不得安静，疾病不除，疼痛的感觉还在，这种对大脑的影响就不会消失。比如肠胃溃疡、肾结石、胆结石、肝硬化、肺炎、癌肿等都在不停地向大脑传送痛苦的信号。
三是生活环境因素。比如晚餐吃得太饱，吃了刺激性的食品，吃了过量的难以消化的高脂肪高热量食品。还有比如你换了一个地方睡觉，环境的变化难以适应；比如气候气温的变化，温度太高或太低；比如马路边上、工厂旁边噪音太大难以入睡；比如室内空气不流通，造成憋闷等等。
四是药物因素。有些人长期使用安眠药，因为安眠药是麻醉神经的，长期使用，大脑神经已经被破坏，丧失了敏感性。还有的人迷信西药，长期使用，使得身体的内分泌系统处于失控状态，大脑神经传导的身体信息常常与身体的本来面目相差甚远。
搞清楚了失眠的原因，我们就可以制订有针对性的失眠调理方法。
方法一：饮食调控法。肠胃不舒服是引发失眠的重要因素。首先不吃宵夜，晚餐在上床前4小时吃完。如果睡眠前我们的肚子还是饱饱的，人体就必须调整许多的气血能量来消化食物，这样身体没有完成必须完成的工作，怎么能安静下来进入睡眠呢？那么晚餐的食物怎样选择呢？许多食物都是难消化或刺激肠胃的，应该尽量避免：肉蛋奶等高脂肪、高蛋白、高热量的食物；茶、咖啡、姜等刺激性的食物；豆类、香蕉、大白菜、玉米、红薯等腹胀类的食物。而应该多吃汤、粥类食物，如小米粥就非常好，还有水果蔬菜类清淡食物，如苹果、红枣、莲子等。如果晚上我们的肠胃舒服了，大概可以避免50%的失眠。
方法二：经络按摩法。经络按摩能快速的疏通身体器官的排毒通道，让身体感觉轻松，大脑神经放松，从而达到入睡的目的。如果你不懂经络穴位，你做好四个部位的按摩就行了。第一是手指活动，比如用一个手抓住另一个手的手指转动，每个手指依次进行，然后换手。因为手指是经络的出口，活动手指就是疏通了经络排泄的通道。第二个部位是头部，比如用手掌搓揉脸部和耳朵，用手指扣击有头发的区域，或者用十指梳头，还有用手掌轻击脖子两侧。第三个部位是肚子，用双掌搓揉、抓拍腹部和小腹部。第四个部位是双脚，用热水泡脚，然后用手指搓揉十个脚趾。如果你是懂经络穴位的，找到身体疼痛的穴位按摩就行了，也可以重点按摩以下穴位：合谷、内关、风池、天柱、百会、太阳穴、膻中、足三里、太白、太溪、太冲、昆仑等。
方法三：运动调控法。运动是一种非常好的失眠调养方法，不管什么运动都可以，关键是要让身体有一定的疲劳感，运动的时间要超过一个小时为好，最好是能出汗，因为汗就是毒，排了毒就能让身体舒服。还可以通过练习呼吸，采用腹式呼吸法来让身体平静，从而入睡。
最后一点，就是一定要给自己积极的暗示，比如“今晚我可以睡一个好觉了！”千万不能给自己消极的暗示，比如“唉，今晚又睡不着了！”，如果这样，你真的就会辗转反侧到天明。
好了，我把我所知道的关于调整睡眠的方法都告诉你了，怎么睡就看你的了！世界上什么东西最不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。让我们一起来好好享受睡眠的快乐吧！
