冬季中年女性健康提示
冬天天气寒冷，出门被西北风一吹，感觉冷飕飕的是自然的，可有些女性不光是在外面被冻得打哆嗦，即使是在有暖气的屋子里、被窝里还是一晚上都暖不过来。这种过度的怕冷就要引起注意了，这往往是某种疾病的征兆。怕冷的原因有很多，如缺铁的人因血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生障碍，人体就会因产生的热量不足而感到寒冷；血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会害怕寒冷。另外，更年期的女性身体里的雌激素水平较低，也容易出现腰、腹、手脚和全身发冷的情况。
针对女性怕冷的特点，应适当锻炼身体，增强抵御严寒的能力，另外，应根据自身的情况，进行“对症”的食补。一般来说，冬天比较适合吃温热的食物，如：牛羊肉、鹿肉，桂圆等，少吃香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖、鸭肉、螃蟹等凉性或寒性的食物。但食补也要讲究火候，北方的天气不适合用人参等大补的药材，西洋参相对较温和，不易上火，但也要适量，第一次吃最好先服一两片，依照自己身体的反应再逐渐地增加合适的量。
冬天，除了暖气取暖外，空调也是许多家庭取暖的重要选择。由于天气寒冷，许多人喜欢一整天开着空调，门窗紧闭，把空调的温度调得较高，其实这种做法是非常不科学的。从人体舒适角度来说，在冬季室内环境中，一般将室内温度控制在15～18℃之间，人就感觉舒适了。温度过高，反而感觉不舒服。从保健的角度看，室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。另外，开空调时必须紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累，因此，空调每开两个多小时就应该停下来，并开窗通气。
冬天是一个容易堆积脂肪的季节，应在冬季进行适当的体育运动，特别是对于爱美的女性来说，更应该抓住这个减肥的最佳时节。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，暴发性的无氧运动容易引起身体不适。对于中年女性而言，普拉提运动就非常适合，此项运动结合了东方的柔韧和西方的刚毅，动作缓慢、清楚，并且每个姿势都要和呼吸相协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族。普拉提不但改善了身体线条，还对矫正颈部、脊髓有很好的作用。
进入冬季以来，一些人容易出现莫名的烦躁，干什么事都打不起精神来，特别是对于较敏感、紧张的女性而言，此时期一定要做好预防神经衰弱的工作，神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及过度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。主要表现为头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，失眠，精神不振，注意力不集中，记忆力衰退等。
另外，进入年底以后，工作较为繁忙，许多人因此常感到压抑而闷闷不乐，而预防这一情况的好方法就是微笑，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”说明精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，有益于身心健康。民间也有很多相关的谚语，如“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”等等。由此可见，情绪乐观，笑口常开，是人体健康长寿的重要因素，不要吝惜你的微笑呦！
微笑是养生良方
你知道吗
早在两千多年前，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”说明精神乐观可使气血通畅，生机旺盛，有益于身心健康。民间也有很多相关的谚语，如“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”等。由此可见，情绪乐观，笑口常开，是人体健康长寿的重要因素。
但在竞争激烈，工作压力大的今天，微笑着工作，成了一种渴望，职场中有些人因种种原因，总是很吝啬微笑，更不舍得向别人传达一种喜悦，一种兴奋，他们总习惯把神经绷得紧紧的，给人一种拒人千里之外的感觉。殊不知这不仅影响了人际关系，拉远了人与人之间的距离，而且还会影响到自身的身心健康。人生不如意的事总是十之八九，何不乐观一点，开怀大笑，坦然面对工作，面对压力。
微笑更健康
微笑是人人都能够做到的，微笑是一种自信的表现，更是一种身心健康的表现，可现代人却越来越吝啬它，殊不知，微笑是非常有利于健康的。
一、微笑能消除神经和精神上的紧张。微笑自然放松，生理放松，有通畅气血的作用。因为人的五官和脏腑是相联系的，人的表情放松其脏腑也就放松了。另外，笑能调节人的心理活动，消愁解烦，振奋精神，并能调节自主神经系统和心血管系统的功能。
二、微笑有利于呼吸系统健康。笑能使肺部扩张，人在笑的过程中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅，并能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力，从而更有利于呼吸系统健康。
三、微笑能增强抗病的能力。愉快的心情可影响到内分泌，使肾上腺分泌增加，使血糖增高、碳水化合物代谢加速、新陈代谢旺盛，促进身体健康。
四、微笑能赢得更多的机会。通常情况下，你给对方一个什么样的表情，别人就会回报你一个什么样的表情；如果你给对方一个善良的微笑，对方就会回报一个善良的微笑。以真诚的微笑对待别人，感化别人。
保持快乐的方法
大家都知道，保持快乐有利于健康，但在日常生活中，人们就是会遇到这样那样的麻烦、挫折，那么，怎么才能让自己保持快乐的心情呢？
一、多在水边散步。有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，所以人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，在有绿树、有流水的环境中，能暂时抛开烦恼。
二、记录愉快的瞬间。每天用相机拍下一些身边的人和事，如美丽的花朵、清凌凌的水等。将这些随时可能被遗忘的美好片段记录起来，当你心情不愉快时，就拿出相片来看看，这样很容易让人快乐起来。
三、定期给朋友写邮件。定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助增加你与朋友之间的感情。
四、培养新的生活习惯。如果生活就是很单调，每天都重复同一件事情，心情难免会压抑，这时不妨试着改变一下生活，如你有睡懒觉的习惯，可改变一下，把睡懒觉的时间用在锻炼身体、学习书法上，这都是不错的做法。
五、走自己的路，不和别人较劲。斤斤计较和妒忌一定会让你感到烦恼，其实每个人都有自己的长处和短处，我们要善于扬长避短，专心经营好自己，保持平和放松的心态最重要。
六、每天对着镜子努力地微笑。如果发现自己笑得很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
TIPS
微笑是一种乐观的表现，乐观就是在无论什么情况下，即使再差也可以保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。现代社会给人们的压力越来越大，困惑也越来越多，于是许多人变得消沉、变得悲观，甚至忘记了如何去微笑。殊不知，微笑是缓解压力的最好武器，它可使身心得到放松，使身体更加健康，从现在开始，微笑吧！
空调开开停停好处多
你知道吗
寒冬来临，空调成为家庭和公共场所取暖的必备品，空调给人们带来了温暖舒适的办公、生活环境，不过在享受空调带来的温暖的同时，还应该不要忘记预防使用空调可能带来的哮喘病。使用空调发生哮喘的原因多是因为空调换气、空调污染以及室内空气污浊造成。如空调换气不仅可使室内外空气中能引起过敏的物质进入空调室，而且还能使空调室已沉淀的悬浮物飘动，或使飘浮中的致病原不容易降落等。
另外，空调本身也能导致过敏，如水雾中的微生物，空调湿化器多有微生物污染，都可作为致敏病原引起哮喘发作。预防因空调器引起的哮喘，关键在于消除过敏原等诱发因素，一般使用空调时，不要随意加大通风量，室内装修材料应尽量采用环保产品，装修后，过段时间再入住。如果家里人出现哮喘症状，应尽可能的找出过敏原或其他诱发因素。
空调开开停停的好处
冬天，天气寒冷，又因为女性比较怕冷，所以经常使房间里的空调保持开着的状态，其实这是不利于健康的。
首先，从人体舒适角度来说，在冬季室内环境中，如果将室内温度控制在15～18℃之间，人就感觉非常舒适了。由于冬季人们穿的衣服比较多，如果室内温度高于18℃，便会感觉有点热，反而不舒服。所以当温度达到一定程度时，就应将空调先关一下。
其次，从保健的角度看，冬季使用空调时，要注意使室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃左右。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，就容易伤风感冒。对于患有高血压的人而言，室内外温差更不能过大，因为室内温度过高，人体血管就会舒张，当人体遭遇冷空气时，血管会猛然收缩，会使脑血液循环发生障碍，诱发中风。
最后，由于开空调时，必须紧闭门窗，室内气体交换比较差，时间长了就会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累，而冬季又是感冒等上呼吸道疾病的高发季节，比如肺炎、糖尿病、肾病、哮喘等，这些都会严重影响身体健康，严重的甚至还会发生生命危险，因此空调每次开两个多小时就应该停下来，并开窗通气。
科学使用空调
空调在给人们带来舒适的同时，如果使用不当，也会影响到健康，所以科学使用空调，是非常重要的。
一、注意通风。使用空调时，最重要的是保持通风，在一整天的使用中，应关机几次，开窗通风，以促进室内的空气流通，最好在开机1～3小时后关机，每次关机通风的时间应以15～30分钟为宜。要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器。
二、注意卫生。空调在启用前一定要清洗，主要是过滤网的清洗，一般应该保持一个月清洗一次。对空调进行清洗消毒时，可将过氧乙酸稀释到0.5%～2%的浓度，将过滤网浸泡半小时。使用空调的温度也不宜过低，以24℃～26℃为佳，温度过低也容易引发呼吸道及其他疾病。
三、室内外温差不要太大。室内外温差不要超过7℃，否则出汗后入室，就会加重体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱。另外，还要注意办公桌不要安排在冷风直吹处，如果长时间坐着办公，应适当增添衣服，特别要注意在膝部加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一下，再适当锻炼，增强抵抗力。
四、空调车司机注意事项。使用汽车空调时，也不要把温度调得过低，造成室内外温差过大；不要在空调车内抽烟，否则就应把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的车里睡觉，因为车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；在烈日中的车最好不要立刻使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再开启空调。
五、注意安全。需要提别提醒的是，空调在运转时，千万不要对着它喷洒杀虫剂或挥发性液体，以免漏电酿成事故，另外，还要严禁在房间吸烟。
TIPS
冬天，空调给人们带来了温暖舒适，但同时也给人们增加了患病的几率。冬天，天气寒冷，许多家庭都没有定时开窗的习惯，一整天都把窗户紧闭，空调也不曾关过。这样就会使室内空气很污浊，从而引发疾病。另外，还要提醒大家的是，不要整天待在空调房里，应该适当的走出家门，去接受冷空气的刺激，从而增强对寒冷的抵御能力，对预防疾病也有很好的作用。
轻柔而曼妙的运动——普拉提
你知道吗
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部、肩部锻炼，又能增强身体的柔韧性。另外，对场地上也没有要求，在专业健身房或是起居室，都可以练习。
西方人比较侧重于身体肌肉能力的训练，如腰、背、胸等；而东方人则侧重于呼吸和心灵集中的训练，瑜伽、太极就是例子。普拉提则是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长结合起来，动作缓慢、清楚，并且每个姿势都要和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，它的特殊之处就是肌肉不会因运动而导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，会使脊柱变得柔软、有韧性。因此，普拉提不但改善了身体线条，还对矫正颈部、脊髓有很好的作用。
普拉提运动的益处
普拉提运动结合了东西方运动的优点，经常练习，对人体健康是非常有好处的。
一、普拉提可使脊柱更健康。普拉提运动可以给脊椎更多的支撑，使脊椎骨之间创造出更多的空间，这些多余的空间会使身体看起来更加修长，还可以使身体更加的灵活，柔软的脊椎可以避免脊椎的退化问题，使脊椎更加健康。
二、可提高精神面貌和活力。普拉提平缓的、稳定的动作可让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可促进循环系统的运转，缓解紧张情绪，使身心更加的健康。
三、有利于平衡性和协调力的锻炼。中年女性的平衡性会因肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。而普拉提运动可扭转这种老化的过程，有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时使脊椎更加柔软、强壮。
四、减少疼痛。中年女性因工作劳累，常会感到腰酸背痛，特别是关节炎的疼痛，更令人烦恼，练习普拉提可减少身体上的痛苦，因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，会让营养物质流向肌肉。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿、背、颈和肩膀的肌肉放松，缓解紧绷感。
普拉提运动方法
普拉提运动是一种比较安全的锻炼方式，非常适合中年女性，下面就为大家介绍一下普拉提运动的简单动作。
一、腿部环绕。身体平躺在垫子上，双臂放在体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或弯曲放在垫子上，收紧腹部，腰部贴紧地面。吸气的时候用上举的腿划圈，方向顺逆都可以，呼气时则回到起点，停止动作。这然后换方向再做，每个方向做4～6次。注意此动作中，腿部环绕的幅度不要太大，要保持臀部、髋关节不动。
二、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧用手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。然后换腿做。左右两侧各交换10次。注意在整个过程中，上体不要放松，上背部要离地。
三、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体收紧。然后双手抱膝，吸气，并展开身体，呼吸的同时把身体收回到团紧状态，重复8次。注意此动作中，上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体时，双臂从前到上，收回时是从旁边收回，并抱膝。
四、侧面动作。侧卧，让头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起和髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。做完之后，换腿做，两侧各做8次。在这个动作中，肩膀要放松，上体不能松懈。
五、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体，全身挺直成一条线，呼气时缓慢落下，换腿练习，各做5次。在完成时若有困难，可用肘关节支撑在地上。
需要提醒大家的是，虽然普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但也要注意以下方面：
一、不适合的人群。由于该运动在很大程度上要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如肌肉拉伤、韧带受损、关节炎等最好不要练习。另外，血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者也应该避免。
二、运动前后2小时不要进食。普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉发力，或起稳定作用。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群的运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉；练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，因此在这个时间段内吃东西，会导致体重上升。
TIPS
普拉提运动使身体和意念达到和谐统一，让身体得到锻炼而不受到伤害。无须大量的练习就能改善姿势体态，增加柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良引起的腰背痛。普拉提运动是一种老少皆宜的运动，但有肌肉拉伤、韧带受损、关节炎等的人最好不要练习，在练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
你知道吗
到了冬天，很多女性便会感到全身发冷，手、脚等末梢部位更加明显，为什么女性更怕冷呢？这是因为，耐寒能力较差的女性和男性相比，血液中铁元素的含量不足。铁是制造血红蛋白的重要原料，担负着身体内氧的运输代谢功能，如果女性的饮食中含铁较低，就容易患上缺铁性贫血，致使营养素得不到充分的氧化，产热不够就容易感到寒冷。
那么人体是如何感知冷热的呢？当人体的皮肤接触到外界温度时，就会直接传导到延脑部位控制呼吸、心跳、体温等的生命中枢。热了，体温控制中枢就会支配交感神经兴奋，使皮肤毛细孔排汗；冷了，交感神经就会促使肢体各部位的肌肉打冷战，使肌肉和脂肪细胞因紧收而产生热能。在人们的意识里，胖人应该不怕冷，脂肪层虽然可以隔绝低温，但由于脂肪细胞产热的作用比肌肉产热作用要差，所以脂肪厚的人不一定不怕冷。
冬天怕冷补什么
怕冷现象不可忽视
在寒冷的冬季，女性往往比男性更容易怕冷，女性容易怕冷一方面是由于自身的生理特征决定的，另一方面还有可能是由于身体里缺少某种元素或疾病造成的，因此不容忽视。
一、雌激素水平较低。更年期的女性雌激素水平降低，可影响神经血管功能的稳定，从而引起因血液循环不畅而导致的腰、背、小腹、手、足等处发冷。
二、低血压。如果患有血压低，就可引起末梢血液循环不畅，组织得不到足够的氧和能量，从而使人产生怕冷的感觉。
三、甲状腺功能低下。甲状腺素具有加速代谢、释放能量的作用，还可使皮肤等外周组织器官的血液循环加快，增加热量。如果出现甲状腺素分泌不足的情况，人体就会产热不足，感到寒冷，另外，如果身体里缺碘，也会影响甲状腺激素的合成，导致机体的御寒能力下降。
四、缺铁性贫血。研究发现，怕冷的女性多数是因为体内铁质不足造成的，铁在人体内的作用是参与含铁血红素的合成，是制造血红蛋白的重要原料，负责身体内氧的运输代谢功能。女性的饮食中缺少铁，再加上月经导致铁的流失，所以容易患上缺铁性贫血，从而造成产热不是，容易感到寒冷。
多食怕冷食物
寒冷的冬季，女性特别怕冷，御寒除了要多穿衣服外，还可以依靠食物，来给身体增热，研究表明，能增加人体热能的食物主要有以下几种，可以有选择地多吃一些，对御寒大有好处。
一、产热食物。低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗增加。所以，冬季应当增加蛋白质、脂肪、碳水化合物产热营养素的摄入，如增加鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入。
二、温性食物。羊肉、狗肉、核桃、桂圆、小米等食物具有温阳益气的功效，冬季里，多吃这些食物，可提高御寒能力。少吃香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖、鸭肉、螃蟹等凉性或寒性的食物。
三、富含维生素的食物。低温会加速体内维生素的代谢，所以在饮食中，应及时补充维生素。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，维生素A能增强人体耐寒能力；所以在冬季，应适当增加肝脏、南瓜、胡萝卜等富含维生素A的食物及新鲜蔬果等富含维生素C的摄入量。
四、富含铁的食物。许多女性冬季怕冷与体内缺铁有一定关系，所以可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物血和肝脏等，最好多吃动物血，因为它被人体摄入后吸收率较高，铁的吸收率可高达22%以上。另外，植物性食物如海带、芝麻、木耳等也含有铁，但吸收率较低。
五、含蛋氨酸的食物。低温会使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，而甲基又是由蛋氨酸来提供。所以要多食用富含蛋氨酸的食物，如：芝麻、叶类蔬菜、葵花子等。
六、含钙的食物。医学研究发现，怕冷和饮食中缺少矿物质有关，特别是缺钙，会影响心肌、血管和肌肉的伸缩性、兴奋性。所以，冬季应多吃些虾皮、牛奶、豆制品等富含钙质的食物。
七、多吃根茎类食物。女性怕冷与机体内无机盐缺乏有一定关系，应多吃大白菜、藕、菜花、大葱、胡萝卜、山芋、青菜、土豆等根茎类蔬菜。
TIPS
冬季，女性与男性相比，更怕冷，不要把这种情况简单得看成是女性的特殊生理决定的，女性怕冷的背后，往往还隐藏着某种疾病，因此一定要引起注意。怕冷的女性应该根据自己的情况，进行食补，以缓解怕冷的症状，另外，还要加强锻炼，增强抵抗力，以抵御寒冷的冬天。
神经衰弱的调适
你知道吗
女性由于自身的生理特点和特殊的社会环境的压力，心理障碍、心理疾病的出现比男性要多，在常见的女性心理疾病中，神经衰弱是比较多见的。神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及过度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。主要表现为头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，失眠，精神不振，注意力不集中，记忆力衰退等。
在神经衰弱的患者中，以脑力劳动者为多见，这类患者往往体质较差，常对自己的病痛较为重视和关心，性格内向，缺少运动。研究发现，沉重的精神负担比繁重的体力活动更易产生神经衰弱。因为脑力劳动是以大脑为基础的，长时间或过于紧张的脑力劳动，使大脑皮质长期处于兴奋状态，耗能过多，神经功能不能承受时，就容易发病。特别是在学习过于紧张，或工作不能胜任时，发病的几率就会大大增大。
神经衰弱自测法
神经衰弱患者具有内向、自卑、敏感、多疑、自制力弱等特点，这些都会影响到患者的工作、生活，给患者带来很大的痛苦。以下是神经衰弱的自测题目，可以根据自身情况进行测试。
1.周围的人是否重视你的存在？（a。非常重视，b。重视，c。不重视）
2.精神不振找不到生理上的原因。（是。否）
3.8小时以上的睡眠，仍感疲惫。（是。否）
4.一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。（是。否）
5.身体不适时，是否向他人倾诉？（a。时常，b。偶尔，c。从不）
6.以下症状，有哪几项是你常经历的：头痛、头晕、呼吸不畅、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、容易疲倦。（a。8项以上，b。4～7项，c。3项以下）
计分：第1、5、6题中，选a得1分，选b得2分，选c得3分；第2、3题中，选“否”得1分，选“是”得2分；第4题选“是”得1分，选“否”得2分。
评分：0～7分，你是一个身心健康的人；8～11分，你有神经衰弱的倾向，需改变一下生活方式；12～15分，你有严重的神经衰弱，应重视自身的心理健康，必要时求助于心理医生。
神经衰弱的应对措施
女性更容易患上神经衰弱，主要原因就在于长期的过于敏感、过度紧张，引起大脑神经兴奋与抑制失调。因失调，身体便会出现不适感，身体的不适又加深了大脑功能的进一步紊乱，形成恶性循环，那么该如何摆脱神经衰弱呢？
一、肯定自己。在生活中，有些人总习惯以别人的评价为转移，以别人的好恶为是非，久而久之就会养成过分敏感的性格。这种“过敏心理”会给生活带来许多的麻烦。因此一定要避免它，肯定自己的能力和想法，不以他人的想法或意志为转移。
二、心胸开阔。在生活中，人际交往中出现矛盾、冲撞，遭受挫折、失败都是无法避免的。有些事情发生了，就不要总把它放在心上，如果总被生活中的烦琐小事烦恼，人也会变得琐碎，自寻烦恼。
三、增加心理自由度。当认识到自己内部冲突的来源之后，就应有针对性地进行自我调节。实际上自卑、自我设障的矛盾性需求都是自己造成的。要想战胜疾病，必须自己给自己“松绑”，认识上要做到：允许自己有缺点，每个人都有犯错误的时候，世界上没有完美的人存在，所以，你应该放松自我，自由自在地表现自我、享受生活。
四、放松训练。在解决认知的基础上，有意识地改变身体的活动，做一些调节机体的体操，也会起到很好的作用。
1.深度呼吸。患者常感到乏力、头痛、头晕，这多是因紧张而导致的，有意识地进行深度呼吸可有效地缓解症状。练习方法是：尽可能地深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底。如此练习就可达到平缓紧张情绪的目的。
2.肌肉放松训练。情绪紧张时，常会伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉又会导致情绪紧张。所以主动地放松肌肉，就会使紧张的情绪得到缓解。患者可在安静状态下想象愉快的事情或美丽的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉，训练要领是先收紧某一部位的肌肉，并体会紧张的感觉，持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。
TIPS
女性相对男性而言，更加敏感、多疑，更容易紧张、焦虑，所以患上神经衰弱的女性要比男性多，女性一方面需要自我调节，缓解生活、工作中的各种压力、紧张。另一方面也可以从家人那里，得到安慰，把自己不开心的事情，说给家人听，让他们帮你排忧解难。作为丈夫来说，要理解妻子，多关心妻子，当妻子不开心时，要主动和妻子进行交流，沟通，因为在困难面前，你永远都是妻子最坚实的臂膀。
