手臂是夏季女性会裸露出来的部位，这些部位的健康和美丽往往关系到女性的面子问题。干净、纤美、白皙、少有汗毛，这是女性追求的手臂的基本之美。其余的就是粗细问题了，有的女性嫌自己的手臂过粗，想要通过锻炼来达到手臂的纤巧之美，但锻炼也是有讲究的。只有选择适合自己的运动方式，才能收到良好的效果。
随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐缓慢下来，手臂内侧是整个手部运动最少的地方，稍不留神，就会使那里的赘肉增多，以至于形成蝴蝶袖。年龄越大，这种现象就越明显。女性要想完美，不仅脸蛋要漂亮，身材也要好，如果你的脸蛋美丽无瑕，手臂却粗得很，整体形象肯定是要大打折扣的。那么，怎样才能让这种情况得到改善呢？
首先，要注意自己的生活习惯。走路时可以大幅度地甩臂，这样可以使手臂内侧得到有效的锻炼。而且，在看电视时，还可以揉搓一下手臂内侧，长时间揉捏可以除去多余的脂肪。此外，还要避免长时间搬重物。如果手臂经常用力过度，也会使手臂变得粗壮结实。
其次，要养成良好的饮食习惯。平时要少吃蛋类食物、巧克力、红肉，以免造成脂肪堆积。平时可以多吃一些绿色蔬菜，因为蔬菜中含有维生素C等营养成分，可以很好地消除体内的毒素和垃圾。
下面推荐两种手臂操。
（1）将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰到左肩胛骨，停留30秒，然后再尽力向上伸直，左右换着做10～15次，如果在刚做时感到手臂很酸，即表示达到运动强度。
（2）双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆时幅度不用太大，但是要注意是用手臂的力量，而不要用手腕的力量。
