慢跑的益处知多少
慢跑，这个古老的运动方式几乎所有人都不陌生，过去人们并未意识到慢跑与人们的生活有何密切关系，然而在今天这种运动方式又开始成为年轻人健身的选择，并且成为一种有效的抗衰老运动。
慢跑在今天成为一种新风尚自然有它吸引人的独特魅力。下面我们一起来看一看慢跑的好处。
首先，慢跑可以帮助你快乐减压，让你保持一份好心情。有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是慢跑。慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散你的注意力，让你的身体获得一种新的感受，从而忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏激素。慢跑时，激素增加；慢跑后，激素分泌量还能增高，所以，慢跑能消除人的沮丧心理。因此，当你有沮丧情绪的时候，那就快去慢跑吧！
其次，慢跑还是一种有效的减肥、强身手段。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。但是，跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
另外，慢跑可刺激大脑有节律地支配运动，调节大脑皮层与各系统之间的联系，积极地调动全身各器官的活力；加强心脏的功能，使心输出量明显增强，从而改善冠状动脉供血，增加心肌营养，对防治冠心病，增加肺活量，提高肺功能等都有很大的帮助。
慢跑还可增加骨骼血液循环，丰富骨的有效成分、减少骨质遗失，使骨骼更结实，更富有弹性和韧性，对防止更年期妇女骨质疏松、骨质增生和退行性关节病很有益处。
抗衰小提示
散步和慢跑是对更年期妇女极为有益的运动，持之以恒，可为健康长寿做好体能储备，放慢更年期向老年期迈进的进程。
喜欢慢跑的人看过来
任何事物都是具有两面性的，慢跑是一种很好的健身运动，但如果运动不当，也会对身体造成损伤。而且慢跑锻炼并非适用于每个人，所以在进行运动之前，一定要做好充分的调查，对慢跑有一个全面的了解。那么慢跑的注意事项有哪些呢？
有些人不宜参加慢跑
冠心病不稳定型心绞痛者，严重高血压患者，慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者，急性传染病、高热、体质严重衰弱者，有严重癫痫、精神病者，都不宜参加慢跑。尤其是老年人更需要注意这一点。
下列情形不宜跑步
（1）雨中、雨后、雪后、雾中
风雨无阻的精神是好的，但在这样的天气跑步，对于老年人来讲无疑是非常危险的。身体受冷雨刺激后易诱发多种疾病，而且雨雪天路滑，容易摔倒受伤；雾滴中含有大量污染物，雾天跑步，易吸入大量被污染的空气从而引起呼吸道疾病和各种过敏反应；还要切记不可忌迎风跑。
（2）心情不好时
跑步要在精神愉悦的情况下进行，才能能取得良好的健身效果。如果心情烦躁，容易导致血压升高，引起危险。老年人跑步也不要争强好胜、不要比高低、争长短，应该心平气和、量力而行。
跑步前的准备工作
（1）选择合适的跑鞋
跑步要有专业的装备，尤其是鞋子。普通的鞋子，鞋底较薄，会增加下肢的负担，容易受伤。要选择符合慢跑特点的运动鞋。鞋子透气性要好、松紧大小合适、厚底、缓冲力好。
（2）环境的选择
要选择空气清新、噪音少的地方，而且地面要平整，避免去有斜坡或地面高低不平的场地运动。最好选择正规的运动场地。
跑步中的注意事项
（1）跑时呼吸要自然均匀、顺畅自如，深长而不憋气，呼吸与步子节奏相协调。如果出现呼吸急促或者上气不接下气的情形，说明跑速过快，应该减速、调整呼吸。
（2）慢跑姿势要正确。在慢跑时要自然放松并保持一定的节奏。上半身稍微前倾，两手前后摆臂，还要注意挺胸收腹，这一点往往被人们忽略。
（3）要保持注意力集中。如果心不在焉或者考虑别的事情，容易引起一些不必要的运动伤害。
（4）速度要适合
慢跑速度对年轻人而言并无严格要求，但老年人跑步一定要选择适合自己的速度，一般30～40秒跑100米即可。还可以通过测试心率来验证自己的速度，运动心率要控制在每分钟120次左右，如果过高，必须减慢速度。
（5）跑法不容忽视
跑步时应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟或者脚外侧着地，还要注意全身的协调性。
抗衰小提示
对于老年人而言，在跑完步进入居室休息时，要注意居室清洁干燥、空气流通。否则容易产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适症状。
