任何一种慢性病,治疗的道理都是一样的,需要循序渐进。如果指望着在医院呆个二三十天,就能把病治好,永不复发,无异于痴人说梦。说起来,关键还在于养成一种健康的生活习惯,比如运动,除了八段锦之外,我还在医院里学会了一种盆腔操,很简单,比八段锦容易坚持,每天晚上睡觉之前我都会做一遍,这套操一共六式,一套下来大概15分钟左右,非常简单易行:
一式:仰卧,双腿并拢伸直,缓慢向上抬起,到与床面45度时,持续5~10秒后缓慢放下,重复5次。
二式:仰卧,抬起左臂,弯曲右侧髋部和膝关节,使右侧大腿尽量靠紧腹部;复位之后换右臂和左关节,重复5次。
三式:仰卧,双脚脚跟缓慢抬起,离开床面时吸气,做提肛运动,维持1秒后,缓慢放下,重复5次。
四式:仰卧,弯曲双膝向上抬起,使大腿逐渐接近腹部,双臂抱膝压腹,臀部下方离开水平面,整个人成一个球形,重复5次。
五式:仰卧,双手平放两侧用力支撑上身坐起,同时收缩腹部和肛门,然后缓慢躺下,重复5次。
六式:仰卧,膝部弯曲,缓慢向两侧分开,尽力分开到最大限度,然后复位,重复5次。
这套操主要针对盆腔进行锻炼,有时间的话,我会每天早晚各做一次,对于活动骨盆极有好处。而且,意想不到的是,坚持了一段时间之后,我原本有些凸起的小腹也慢慢平坦了,呵呵,也算是这套操的“副作用”吧。